大雪要溫補(bǔ)男性藏精御寒要點(diǎn)

健康管理師 2024-03-11 19:36:37

大雪要溫補(bǔ)男性藏精御寒要點(diǎn)

一宜溫腎填精

冬季適當(dāng)攝入具有營養(yǎng)豐富

，溫腎填精，產(chǎn)熱量高

，易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛

，益腎之氣

，提高免疫力?div id="d48novz" class="flower left">

；蛘呤秤盟幧耪{(diào)理

，如牛肉200克，鮮山藥250克

，水煎

，待肉爛熟，食肉飲湯

，益肺補(bǔ)腎

。也可食用溫性水果，如大棗

、柿子等

，補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪

。

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　　二宜果蔬補(bǔ)體

冬天是蔬菜的淡季

，應(yīng)注意多攝入富含維生素A、B

、C的蔬菜

，如白菜、白蘿卜

、胡蘿卜

、豆芽、油菜

、蘋果

、橘子等；還要多吃含鈣、鐵

、鈉

、鉀等豐富的食物，如蝦米

、蝦皮

、芝麻醬、豬肝

、香蕉等

。

三宜運(yùn)脾進(jìn)補(bǔ)

冬季氣溫驟降，脾受寒困

，脾不運(yùn)化

，故冬季食療應(yīng)以補(bǔ)陽運(yùn)脾，滋益進(jìn)補(bǔ)為主

?div id="jfovm50" class="index-wrap">！疤搫t補(bǔ)之，寒則溫之”

，溫補(bǔ)脾陽

，多吃溫性運(yùn)脾食物，如粳米

、蓮子

、芡實(shí)等；鱔魚

、鰱魚

、鯉魚、帶魚

、蝦等水產(chǎn)類

。

　　四宜辨證食療

冬季要根據(jù)自身情況，有針對性地加以食療

。若本身原已有病

，要遵照醫(yī)囑，不可盲目食療

。比如糖尿病人

，可用淮山藥、葛粉等作為食療品

，但忌用粳米及其他含糖較多的食物

。凡血脂過高、動脈硬化

，有冠心病

、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，絕不可應(yīng)用高蛋白

、高脂肪

、多糖分的食品，如甲魚

、桂圓等

。因?yàn)檫M(jìn)食這類食品，反而會助長病情發(fā)展

。

冬季的養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些
？

冬季6節(jié)氣寒臨大地

，萬物收藏，而寒為陰邪

，易傷人之腎陽

。因此，冬季6節(jié)氣養(yǎng)生重在養(yǎng)藏固精

，補(bǔ)腎斂陰

。《素問·四氣調(diào)神大論》中說：“冬三月

，此謂閉藏

，水冰地坼。無擾乎陽

，早臥晚起

，必待日光。使志若伏若匿

，若有私意

，若己有得，去寒就溫

，無泄皮膚

，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)

，養(yǎng)藏之道也

。”意思是說：冬季三個月

，是萬物閉藏

、冰凍地裂的寒冷季節(jié)。為適應(yīng)冬季的特點(diǎn)

，就應(yīng)早睡晚起

，到日光照耀時起床才好。不要輕易地擾動陽氣，使精神守伏藏而不外露

，好像有個人的隱秘

，嚴(yán)守而不外泄，又像得到了渴望所得到的東西

，把它秘藏起來一樣

，要躲避寒冷，求取溫暖

。不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地?fù)p失

，這就是與冬氣相適應(yīng)的保養(yǎng)藏氣的道理。這段話強(qiáng)調(diào)了在冬季6節(jié)氣

，人們應(yīng)從精神調(diào)攝

、飲食調(diào)攝、藥物調(diào)攝

、運(yùn)動調(diào)攝等多方面人手

，圍繞“養(yǎng)藏”這個中心，重視自身陽氣的養(yǎng)護(hù)

。否則“逆之則傷腎

，春為痿厥，奉生者少”

。也就是說

，如果冬季6節(jié)氣不注意“養(yǎng)藏之道”，而損傷了腎中陽氣

，就會影響來年春天的升發(fā)能力

，從而導(dǎo)致四肢枯萎無力，患痿厥病

，損害健康

。

冬季6節(jié)氣是自然界陽氣衰微、萬物收藏

、氣候寒冷的季節(jié)

。古人說：“冬者終也，萬物皆收藏也

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！贝藭r，萬物生機(jī)收藏

，陽氣潛伏

，草木凋零，昆蟲蟄伏

，大地冰封

，雪壓風(fēng)寒

，大自然中的動植物處于休眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳

，以待來年春天生機(jī)勃發(fā)

。人與四時相應(yīng)，自然界的四時氣候的變化

，對人體產(chǎn)生直接或間接的影響

，人體必然會應(yīng)時令的變化而變化。這變化反映人體生理的適應(yīng)性

，正如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》中說：“人與天地相應(yīng)也”

，“人與天地相參也，與日和月相應(yīng)也”

。人體的生理機(jī)能也與之相應(yīng)

，新陳代謝處于相對緩慢的狀態(tài)。是謂“陽氣內(nèi)潛”

，這有益于精氣的充養(yǎng)和積聚

，所以冬季6節(jié)氣是保健養(yǎng)生的最佳時節(jié)

。

1.冬宜藏精

，應(yīng)時而養(yǎng)冬季6節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)根據(jù)“萬物藏，腎氣水旺”的特點(diǎn)

，避寒就曖

，斂陰護(hù)陽，調(diào)和陰陽相平衡

，養(yǎng)“藏”而固腎氣

，增強(qiáng)體質(zhì)，防病益壽

。冬季

，是一年的最后一季，歷經(jīng)立冬

、小雪

、大雪、冬至

、小寒

、大寒六個節(jié)氣。人們要順應(yīng)冬季6節(jié)氣的特點(diǎn)而養(yǎng)生

。如冬季6節(jié)氣天氣寒冷

，陰盛陽衰，易患陽虛之癥

，無論是保健益壽

，還是補(bǔ)虛祛病

，都應(yīng)注意以溫補(bǔ)陽氣為主，慎用或少用滋陰藥物

。

2.養(yǎng)陽防寒

，起居調(diào)攝嚴(yán)冬臘月，寒風(fēng)凜冽

，雨雪紛飛

，江河冰封，草木枯瘦

，如此萬物凋零之象

，常會使人觸景生情，情緒低落

，尤其是老弱多病之人

，情志的變化更為明顯。因此

，精神調(diào)攝十分重要

。冬季6節(jié)氣精神調(diào)攝，重在安定心志

，注意神情安靜

，不要使情志過激，以免騷擾潛伏的陽氣

。正如《素問·四氣調(diào)神大論》說：“使志若伏若匿

，若有私意，若己有得

?div id="d48novz" class="flower left">

！边@里即是指適應(yīng)冬季精神調(diào)攝的“養(yǎng)藏之道”。

冬三月

，天地閉藏

，起居調(diào)攝應(yīng)順乎于自然?div id="d48novz" class="flower left">

！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》說：“早臥晚起

，必待日光?div id="4qifd00" class="flower right">

！敝赋龆疽嗽缢t起

，早睡以養(yǎng)人體的陽氣，保持身體的溫?zé)?div id="4qifd00" class="flower right">

；遲起以養(yǎng)陰氣

，待日出而作，可躲避嚴(yán)寒

，求其溫暖

，使人體陰平陽秘

。特別是陽氣不足的人，當(dāng)風(fēng)起驟寒之時

，尤宜早臥晚起

。《理虛元鑒》說：“冬防寒

，又防風(fēng)

。”《養(yǎng)生鏡》提出：“冬三月乃收藏閉塞之時

，最宜固守元陽

，以養(yǎng)真氣?div id="jfovm50" class="index-wrap">！惫识緫?yīng)注意保持室內(nèi)溫度

。室內(nèi)溫度太低，易耗傷人體陽氣

；室內(nèi)溫度過高

，又易劫傷陰精。冬季陽氣閉藏于內(nèi)

，陰氣在外

，若調(diào)攝失當(dāng)，過貪辛熱暴暖

，就會內(nèi)擾陽氣

，迫其外泄

，或積熱于內(nèi)

，形成陰虛火旺之候。到了春天

，就會發(fā)為溫病

，或誘發(fā)宿疾。這也是違背《素問·四氣調(diào)神大論》“秋冬養(yǎng)陰”的攝生準(zhǔn)則的

。

冬季6節(jié)氣在保暖的同時

，應(yīng)重視保持室內(nèi)空氣新鮮。經(jīng)常開窗交換空氣

，防止因通風(fēng)不良

，引起頭暈、胸悶等缺氧現(xiàn)象

，導(dǎo)致呼吸道傳播疾病

，如感冒、哮喘

、慢性支氣管炎等病的發(fā)生

。室內(nèi)也可放一盆水

，或者養(yǎng)些水仙花和觀賞魚，以調(diào)節(jié)空氣濕度

。寒冬

，人們的衣著，注意御寒保曖

，隨氣候變化增減衣服

。內(nèi)衣以彈性良好為佳，貼身保暖

。外衣要稍寬大一點(diǎn)

，使氣血流通，四肢伸縮活動自如舒暢

。俗語說：“寒從腳下起

。”足部與地面接觸

，散熱量大

，足部肌肉、脂肪少

，血管較細(xì)

，離心臟遠(yuǎn)，供血

、保溫性能差

，一旦足部著了涼，很容易引起感冒

、腹痛

、腰腿痛、婦女痛經(jīng)和泄瀉等癥

，所以

，冬季足部的保暖，十分重要

。足部的保曖方法很多

，除了穿著保曖性能好的衣褲、鞋襪外

，平時還要注意多活動腳部

，如跑步、競走

、散步等運(yùn)動

。尤其是每晚臨睡前的洗腳，擦足心

，既能祛除污垢

、御寒保暖

，又能補(bǔ)腎強(qiáng)身、解除疲勞

、促進(jìn)睡眠

、延緩衰老，并可防治感冒

、高血壓

、冠心病等多種病癥。冬天一般宜在室內(nèi)活動

，適其寒溫

。室內(nèi)環(huán)境宜溫暖、舒適

、潔凈

，防寒以養(yǎng)精。

3.房事調(diào)攝

，益腎蓄精冬季6節(jié)氣養(yǎng)生

，重在保持腎精的閉藏，這對促進(jìn)健康長壽

，具有十分重要的意義

。《內(nèi)經(jīng)》說：“冬不藏精

，春必病溫

。”明確指出

，人若不知冬季養(yǎng)藏之道

，冬令依然精液頻泄，那么身體必然日趨虛弱

，虛則寒邪乘虛而入

，并伏藏于體內(nèi)，伏邪積郁日久

，等來年春陽上升，必發(fā)為溫病

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！秹凼辣Ｔ芬舱f：“精乃腎之主，冬季養(yǎng)生

，應(yīng)節(jié)制房事

，不能恣其情欲，傷其腎精

?div id="m50uktp" class="box-center"> ！碧拼t(yī)孫思邈則認(rèn)為“當(dāng)今少百歲之人”的原因

，就是“不知節(jié)欲養(yǎng)精”。老年人由于腎精虛衰

，導(dǎo)致髓?div id="m50uktp" class="box-center"> ？仗摱霈F(xiàn)頭暈、耳鳴

、記憶力衰退等癥狀

。腎主骨，故腎虛還能影響骨的生理

，導(dǎo)致老年人骨質(zhì)脆弱

，出現(xiàn)腰酸無力、行動不便等衰老現(xiàn)象

?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢姟熬珰狻碧撍ィ瑢?dǎo)致人體的衰老

。冬三月“養(yǎng)藏之道”的重要內(nèi)容就是保養(yǎng)腎精

，做到房事有節(jié)制，以保持體內(nèi)精氣充足

，維持五臟六腑的正常生理功能

。《養(yǎng)性延命錄》說：“冬常閉精勿施

，夫天道

，冬藏其附，人能法之

，故能長生”

，指出“冬一施當(dāng)舂百”，認(rèn)為冬季6節(jié)氣應(yīng)該實(shí)行絕欲

，絕欲則精神氣血有余

，腎陽鞏固，身體強(qiáng)健

。同時

，人體背部是陽經(jīng)循行之處。寒冬季節(jié)

，背部保暖十分重要

。背部保曖的方法較為簡單，冬季有陽光的中午

，可背對太陽曬上l～2小時

，既可曖背，又可吸收陽光中的紫外線，起到殺菌

、促進(jìn)人體對鈣的吸收的作用

。也可穿一件貼身的純棉、羽絨或皮毛背心

，起到暖背作用

。此外，冬季睡覺時注意不要讓背部著涼

。

4.運(yùn)動調(diào)攝

，護(hù)陽養(yǎng)形在冬季6節(jié)氣嚴(yán)寒的惡劣環(huán)境下，人體機(jī)能易發(fā)生紊亂

，尤其是年老體弱者

，當(dāng)不能適應(yīng)外界環(huán)境時，就會誘發(fā)一些疾病

。如在冷空氣刺激下

，人體免疫機(jī)能降低，防御疾病能力減弱

，一旦遭受到細(xì)菌

、病毒的侵襲，可引起感冒

、慢性支氣管炎和肺炎等疾病

。冬季，由于寒冷刺激

，使交感神經(jīng)興奮

，腎上腺素等物質(zhì)分泌增加，引起周圍小血管阻力加大

，血壓升高

，血液流變發(fā)生變化，可加重原有心

、腦血管粥樣硬化的病理損害

，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死

、腦栓塞

、腦出血等疾病發(fā)作或加重，甚至發(fā)生意外

。此外

，哮喘、胃及十二指’腸潰瘍

、皮膚瘙癢癥等，冬季多有復(fù)發(fā)，亦應(yīng)引起足夠的注意

。因此

，要選擇適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目鍛煉。鍛煉場所應(yīng)以室內(nèi)為主

，風(fēng)和日麗的天氣

，可進(jìn)行適度的戶外鍛煉。這樣既可舒服筋骨

、流通血脈

，又是增熱保暖防寒的積極措施。冬季6節(jié)氣養(yǎng)形

，應(yīng)根據(jù)不同地區(qū)氣候和人的體質(zhì)

，以動功為主，以適應(yīng)冬季氣候

，增強(qiáng)人體的抗寒能力

。冬季6節(jié)氣鍛煉切忌在大寒、大風(fēng)

、大雪及霧露中進(jìn)行

，年老體弱者尤應(yīng)避免。冬季6節(jié)氣鍛煉運(yùn)動量要適度

，《千金方》說：“冬時天地氣閉

，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诔龊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，發(fā)泄陽氣

，有損于人也?div id="d48novz" class="flower left">

！边@就說明

，冬季6節(jié)氣陽氣潛藏，若運(yùn)動量過度

，則會耗散陽氣

。

冬季養(yǎng)生有哪些是需要注意的呢
？

冬季養(yǎng)生的話

，最主要的是冬季天氣干燥，一定要多喝水

，喝水的話小口慢慢喝

，也不要喝太燙的水，溫水就行

。
冬季的話也是新陳代謝比較慢的時候

，所以說我們要加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)自己的體質(zhì)，這樣的話不容易被外界一些風(fēng)寒所干擾

，另外的話我們冬季的話加強(qiáng)鍛煉也能增強(qiáng)自己的免疫力

，天氣干燥容易生病。
冬季的話可以適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)的飲食來調(diào)理腸胃

，冬季是調(diào)理腸胃最佳的時機(jī)

。

冬天養(yǎng)生先補(bǔ)腎　早睡晚起守健康

冬天的節(jié)氣當(dāng)中，包含立冬

、小雪

、大雪、冬至

、小寒

、大寒，氣候寒冷

，草木凋零

，因此，在冬季養(yǎng)好腎

，可提供身體溫?zé)峒澳芰?div id="jfovm50" class="index-wrap">，為來年儲存生長能量。

中醫(yī)認(rèn)為冬季是匿藏精氣的季節(jié)

，《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：「春夏養(yǎng)陽

，秋冬養(yǎng)陰」，冬季養(yǎng)生首重養(yǎng)腎

，是四季當(dāng)中加強(qiáng)身體能量積蓄的最佳時節(jié)

，此時進(jìn)補(bǔ)吸收率高，更能發(fā)揮補(bǔ)身的作用

。木

、火、土

、金

、水五行，相對應(yīng)于春

、夏

、秋、冬四季

，也對應(yīng)于五臟

，春對應(yīng)到「肝」，夏對應(yīng)到「心」

，秋則對應(yīng)「肺」

，冬對應(yīng)在「腎」

。

不過五臟六腑其實(shí)不管任何季節(jié)，都應(yīng)該好好被調(diào)養(yǎng)

，那為什么冬季特別強(qiáng)調(diào)養(yǎng)「腎」呢

？古籍當(dāng)中

，無論《黃帝內(nèi)經(jīng)》或是《傷寒論》

，當(dāng)時陳述地點(diǎn)在黃河流域、長江以北

，這些地區(qū)四季分明

，冬天特別酷寒，冬為蜂藏之季節(jié)

，大雪覆蓋大地

，人體需要更多能量，而溫?zé)崾澄锟梢詼嘏帜_

，同時提高代謝率

，比較能抵抗寒氣。但是

，臺灣屬于亞熱帶氣候

，冬天沒有中國的華北那么寒冷，適當(dāng)吃些溫補(bǔ)食物

，就能達(dá)到御寒功效

。

腎氣不足，不育不孕問題多

中醫(yī)認(rèn)為：「先天之本在于腎

，后天之本在于脾胃

。」身體活動能量夠不夠

，就要看腎氣是否充足

，冬季養(yǎng)腎比較不會怕冷，不容易因?yàn)闅獠蛔愣岜惩?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">、手腳冰冷

、頻尿、畏寒

，甚至夜尿連連

。

「腎」在中醫(yī)的涵義，不單指腎臟

，而是身體的一個系統(tǒng)

，「腎主骨也」，筋骨

、生長以及腰酸背痛等許多問題

，皆因?yàn)槟I氣不足所導(dǎo)致

；「腎開竅于目也」，老年人常見白內(nèi)障

、干眼癥

，眼睛容易干澀，看東西不清楚

，或容易眼干澀

、流眼淚，也都是和腎氣不足有關(guān)

。此外

，「腎主藏精也」，表示腎氣不足

，男性容易陽萎

，女性常會月經(jīng)不調(diào)，或有不育

、不孕等問題

，這些都需要借由補(bǔ)腎加以調(diào)理。

腎氣足助溫?zé)?div id="m50uktp" class="box-center"> ，并供能?/strong>

冬天在12節(jié)氣當(dāng)中

大雪要溫補(bǔ)男性藏精御寒要點(diǎn)