產(chǎn)前運(yùn)動最佳時間是什么時候

隨著科學(xué)母嬰知識傳播，越來越多的人開始接觸產(chǎn)前運(yùn)動。事實上適量的產(chǎn)前運(yùn)動，對于孕婦和胎兒的生長都是非常有利的。那么產(chǎn)前運(yùn)動最佳時間是什么時候呢？我們一起來看看吧。

產(chǎn)前運(yùn)動最佳時間是什么時候

一般產(chǎn)前運(yùn)動的最佳時間是懷孕的4-7個月，這個時間段胎兒狀況比較穩(wěn)定。需要注意的是，城市里下午4-7點(diǎn)空氣質(zhì)量相對較差，建議避開這段時間運(yùn)動。不過每個孕婦的身體素質(zhì)是不一樣的，有些人在懷孕期間，確實是不適合做一些運(yùn)動，所以孕婦要根據(jù)自身的情況，有選擇的做產(chǎn)前運(yùn)動。

產(chǎn)前最佳運(yùn)動方式

1、散步散步是最經(jīng)濟(jì)也是最常見的運(yùn)動方法，它不僅可以加強(qiáng)心血管的功能，而且還不會出現(xiàn)身體受傷問題。只要有雙合腳的鞋子，你就可以輕松鍛煉身體，還不用擔(dān)心意外受傷的情況。

2、游泳隨著肚子的變大，孕婦的腿部肌肉的壓力也是越來越大，而游泳可以放松腿部肌肉，緩解下肢浮腫癥狀。而且游泳可以很好的消耗脂肪，對于產(chǎn)后形體的恢復(fù)是非常有利。

3、瑜伽瑜伽是一種很方便，但是對于孕婦非常有益的運(yùn)動。如果能在孕期堅持做瑜伽，不但可以保持孕婦身體的靈活性，還可以強(qiáng)健自身心臟。

4、伸展運(yùn)動伸展運(yùn)動可以全方位拉伸你的肌肉，保持身體的靈活性。而且它動作簡單，可以結(jié)合散步一起做。

5、跳舞跳舞是個全身運(yùn)動，所以它能提高全身血液的循環(huán)速度。也不一定要報舞蹈班，自己在家放上一首舒緩的音樂，就可以跟著節(jié)拍跳起來了，但是一定要避彈跳、旋轉(zhuǎn)等幅度大的動作。

6、低強(qiáng)度的有氧操現(xiàn)在這種孕婦有氧操課有很多，不僅讓孕婦能定時定點(diǎn)鍛煉身體，還可以認(rèn)識到其他孕婦，在運(yùn)動的同時也能互相交流各自育兒的心得。

懷孕期間，準(zhǔn)媽媽在跑步機(jī)上進(jìn)行鍛煉，會對孩子成長有什么好處？

在孕早期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)腸道蠕動，增強(qiáng)消化吸收，減少惡心、嘔吐、腹脹、乏力等孕早期反應(yīng)。它不僅能為胎兒提供必要的營養(yǎng)，還能為孕媽補(bǔ)充體力。但由于胚胎在妊娠早期不穩(wěn)定，運(yùn)動量不宜過大，以防流產(chǎn)?？梢园洋w重控制在合理的范圍內(nèi)，避免對胎兒造成過大的壓力。促進(jìn)孕婦身體對營養(yǎng)的吸收和有效利用，寶寶會得到更多的營養(yǎng)而不是脂肪。?

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有助于寶寶的發(fā)育，增加血氧含量，刺激胎兒全身，有利于寶寶各個系統(tǒng)的發(fā)育，促進(jìn)寶寶的健康成長。很多女性在分娩前都會有很多不舒服的癥狀，比如腰痛、靜脈曲張等。孕期做一些功能訓(xùn)練可以很好的緩解這些癥狀，對不能吃藥的孕婦是有好處的。產(chǎn)前鍛煉可以增強(qiáng)盆腔和產(chǎn)道肌肉的彈性，為以后順利生產(chǎn)提前做好準(zhǔn)備，減少生產(chǎn)時的攪局，減少生產(chǎn)的時間。

孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高血液中的含氧量，消除身體的疲勞和不適，保持精神飽滿、心情舒暢。讓寶寶獲得更多的血氧，加速新陳代謝，促進(jìn)寶寶大腦和身體的生長發(fā)育。

懷孕期間運(yùn)動的最佳時間是從四個月開始，因為在胎兒形成的前三個月的早期階段，你必須非常小心。如果不注意，很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。因此，準(zhǔn)媽媽們可以從四個月開始選擇正確的運(yùn)動方式。

患有基礎(chǔ)疾病的孕婦包括心臟病、限制性肺病、妊娠期高血壓疾病、控制不理想的1型糖尿病、控制不佳的癲癇和控制不理想的甲亢。現(xiàn)在很多健身房都有一些新的健身團(tuán)體。幾乎都是準(zhǔn)媽媽。要知道，這種趨勢在國外已經(jīng)流行了很長時間，但在中國已經(jīng)流行起來了。這樣的趨勢是很好的。

產(chǎn)前運(yùn)動輕松分娩

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動有利于媽媽們在生寶寶的的時候更加順利。但是也會有一些注意的事項需要媽媽及家屬進(jìn)行學(xué)習(xí)。通過接下來的文章的介紹，我們可以了解一些知識：產(chǎn)前運(yùn)動輕松分娩圖有哪些?什么運(yùn)動適合懷孕早期，中期以及晚期的媽媽。

適合孕婦的產(chǎn)前運(yùn)動

1、呼吸+會陰肌肉運(yùn)動：媽媽們在吸氣收會陰，呼氣時放松，這樣可以使得媽媽們肺部擴(kuò)張來加大肺活量，為順產(chǎn)的時候打下基礎(chǔ)。

2、坐臥運(yùn)動和蹲舉運(yùn)動：媽媽在懷孕后期的體重會不斷增加，身體要承受的重量也越來越大。適當(dāng)?shù)亩着e運(yùn)動和坐臥運(yùn)動能夠鍛煉到媽媽的腿部耐受力，增強(qiáng)了呼吸功能，還會促進(jìn)孕婦腳部血液循環(huán)。

3、閉氣運(yùn)動：平躺著深吸氣然后閉嘴，努力把橫膈膜向下壓如憋排大便狀，不過一定要小心不要過于用力導(dǎo)致一些意外的情況，這樣的運(yùn)動能夠加強(qiáng)腹壓，幫助分娩。

4、胸式淺呼吸運(yùn)動：平躺時右腿伸直，張口做淺速呼吸，每輪10次，每一秒呼氣1次，這樣能夠避免分娩的時候?qū)殞毜目焖贈_出，損傷寶寶和媽媽。

產(chǎn)前運(yùn)動要注意什么

媽媽們不要在空腹的時候進(jìn)行，如果進(jìn)行游泳等一些運(yùn)動的時候一定要做熱身運(yùn)動，避免抽筋，運(yùn)動后注意保暖及補(bǔ)水。在運(yùn)動的時候不要過于著急，循序漸進(jìn)是最好的方法，適當(dāng)?shù)男菹⒛軌蚋玫膸椭鷭寢尯蛯殞毜陌l(fā)育。

堅持不懈，循序漸進(jìn)是媽媽們在懷孕的時候做產(chǎn)前運(yùn)動的必備原則。媽媽們一定要了解一些相關(guān)的知識，切忌不可做過于劇烈或者直接到導(dǎo)致肚子受到傷害的運(yùn)動，那樣可能會有不可預(yù)料的后果。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動能夠幫助媽媽在分娩的時候有幫助哦。

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