白領(lǐng)一族每天都長時間待在辦公室辦公，缺乏運動的他們很容易會感到疲勞
。那么白領(lǐng)抗疲勞怎么做呢
？一起來了解一下吧。
白領(lǐng)抗疲勞怎么做
抗疲勞怎么做.png)
1 、保證均衡飲食
均衡的飲食肯定是多樣化的
，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下原則建議白領(lǐng)一族遵守：每餐一個水果
，每天吃兩次蔬菜
；食用含有淀粉的食物，但不要過量
；每天吃一次肉
、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品
。
2 、適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是能量的主要來源
。人體所有器官的運行
，尤其是大腦，都需要消耗糖分
。每天50%—55%的體能補充都要依靠糖分
。最好的補充糖分的物質(zhì)就是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗
，可以長時間為機體補充能量
。
3、喝熱茶
白領(lǐng)想要抵抗疲勞可以喝一些熱茶
，在上班過程中
，很多人會覺得非常困，想要睡覺
，這個時候可以沖一杯熱茶來喝
。茶里面含有非常多咖啡因，可以讓呼吸的深度變淺以及頻率變得更快
，從而促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的
。但是喝茶的時候切記不要過量，一杯就足夠，因為過多的攝入咖啡因
，會影響晚上的睡眠質(zhì)量
。
4、輕拍頭部
白領(lǐng)想要抗疲勞時也可以輕輕拍打自己的頭部
，想要睡覺的時候或身體疲憊的時候就可以用手指指尖輕輕地拍打頭部
，可以先拍打頭頂部位，然后再拍打后腦左右兩邊位置
。輕拍之后
，能起到提神作用。切記
，要輕拍
，如果用力拍，可能會出現(xiàn)頭暈的癥狀
。
5、補充維生素
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外
，它還有助于增強免疫功能
。獼猴桃、柑橘類水果
，紅色水果
，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C,白領(lǐng)一族在疲憊的時候不妨吃一個獼猴桃或者柑橘，有助提神
。
白領(lǐng)吃什么抗疲勞
抗疲勞是白領(lǐng)階層最熱門的一個話題
，由于白領(lǐng)的工作每天都充滿的不同的挑戰(zhàn)，因此無論是身體還是心理上都要承受很大的壓力
，所以抗疲勞的工作必須做
，而且刻不容緩。
白領(lǐng)抗疲勞的方法有很多
，比如健身
、旅游、休息等
，但最方便的無非就是日常的飲食了
，那么白領(lǐng)抗疲勞應(yīng)該注意哪些飲食呢？
一 、糖分
、碳水化合物不能少
①、糖分
碳水化合物是我人體最基本的營養(yǎng)成分
，除了碳水化合物之外
，糖分同樣也是我們?nèi)梭w不可缺少的營養(yǎng)成分之一
。我們?nèi)梭w的各個器官的運行都少不了碳水化合物以及糖分的參與，特別是大腦對糖分的需求量更加多
。
因此對于糖分的攝取量一定要充足
，最好是選擇復(fù)合糖，它具有不宜消耗的特點
，可以長時間給我們?nèi)梭w補充能量
。像面點、米飯
、面包
、干菜等
，這些食物中都含有豐富的復(fù)合糖
，但這些食物沒有必要餐餐食用。
二、維生素C的抗疲勞
容易疲勞通常都是我們?nèi)梭w的免疫功能降低所導(dǎo)致
，因此這個時候也可以適量的吃一些含有維生素c的食物，可以有效幫會組增強人體免疫能力
。
在我們平時生活中常常見的含有維生素c的食物有獼猴桃
、柑橘類水果（如橙、檸檬
、柚子）
，草莓類紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜等
，這些食物中所含有的維生素c都是非常豐富的
。
三、水果，提供維生素
很多人感覺到疲勞一般都是指腦疲勞
，因為現(xiàn)在大部分白領(lǐng)的工作都是腦力工作，所以平時一定要多吃一些含有維生素以及礦物質(zhì)的食物
。特別是b族維生素和維生素c
，這兩種營養(yǎng)物質(zhì)對人體的智力以及體力都非常重要。在所有的維生素中
，其中葉酸對提高記憶能力更是有著重要的作用
。
四、鐵的吸收不容忽視
為了維持身材很多女性對于紅肉類食物統(tǒng)統(tǒng)都拒之門外
，這樣雖然有利于維持身材
，但同時也降低了健康指數(shù)。人體紅細胞的主要功能便是造血
，而紅肉中所含有的鐵是紅細胞的基本成分
，如果完全拒絕紅肉
，就等于是阻礙了紅細胞的造血。
氣血不足的女性臉色肯定也好不哪去
，同時臉上總會長出星星散散的斑點
，嚴重的影響了美觀。因此女性對于紅肉不能拒絕的徹底
，平時對于血腸
，肝，紅肉類
，乳鴿
，貽貝等食物可以適量攝取，以確保紅細胞的分裂
。
五、干果是能量補充劑
經(jīng)過了一天的腦力工作，此時大腦是極缺營養(yǎng)的
，因此這個時候不妨多吃一些干果以及果干類食物
，可以迅速的幫助你補充腦力以及體力。并且在平時也可以在辦公桌上準備一些杏干
、榛子等干果
，以備不時之需。
抗疲勞
、抗衰老是現(xiàn)在辦公室一族經(jīng)常喊的口號
，對身體的保養(yǎng)就是對生命的尊重，并且除此之外在平時還應(yīng)該養(yǎng)成一個好的生活飲食習(xí)慣
，這樣才能有利于抗疲勞
。
白領(lǐng)養(yǎng)生抗疲勞 電腦族怎樣吃出健康？
白領(lǐng)養(yǎng)生抗疲勞
，電腦族怎樣吃出健康?由于工作的需要，電腦一族不得不長期面對著電腦
，除了眼疲勞外
，還會出現(xiàn)眼睛疼痛、勁椎病
、腰疼腰酸等白領(lǐng)“過勞死”的癥狀
。對于長期面對著電腦的人來說，究竟應(yīng)該多吃哪些食物比較好呢? 白領(lǐng)養(yǎng)生：電腦族應(yīng)多吃哪些食物 1
、富含維生素A及胡蘿卜素的食物：動物肝臟
、雞蛋、卷心菜
、紅薯
、南瓜
、胡蘿卜等。 2
、富含維生素B族的食物：全谷類食物
、牛奶、酸奶
、蘆筍
、動物肝、蔬菜
、水果等
。 4、富含維生素d的食物：蛋黃
、沙丁魚等
。 5、富含維生素E的食物：全麥制品
、小麥胚芽
、杏仁等。 6
、富含鈣的食物：蝦米、小魚干
、黃豆制品
、牛奶、乳制品等
。 7
、由于活動少，很容易患便秘
。便秘導(dǎo)致許多有毒
、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力
、煩躁;重則導(dǎo)致高血壓
、心腦血管疾病，臉上有痤瘡
、皮膚粗糙
、晦暗無光等。 白領(lǐng)養(yǎng)生：電腦族該怎樣吃 1
、少吃精致糖
，多吃五谷雜糧; 2、加大堿性食物用量
，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積
，排除體內(nèi)毒素
，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。 3
、日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁
、清蒸鮭魚、素什錦
、清炒綠色蔬菜或山野菜
、水果沙拉等。 治療便秘有三大要素： 第一是養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣
。 二是增加遏制便秘的營養(yǎng)素： ①充足的蛋白質(zhì)
，給胃腸以動力，可多喝雙歧酸奶
、蛋白質(zhì)粉; ②多吃富含纖維素高的食物
，使糞便膨脹、體積增大
，多吃雜糧
、新鮮蔬菜和水果; ③還要進食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力
，每周吃一次紅燒肉
。 ④每日保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水
，三餐前可以喝溫水或湯
。 第三就是要多運動。平日可選用芹菜腐竹
、醋烹豆芽
、香菇油菜、蝦皮菠菜
、紅燒肉海帶
、大棗蓮子粥、玉米渣粥
、大棗黑米粥
、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常
。 對于那些不僅經(jīng)常使用電腦
，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人
，在飲食上一定要注意如下建議： 1
、補充健腦的食物，增加腦部營養(yǎng)
，使腦功能敏銳
，保證大腦正常工作
。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全
，尤其是富含單
、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等。 2
、豐富的b族維生素
、維生素C、維生素e可使腦功能敏銳
，預(yù)防腦疲勞; 3
、補足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長時間工作而不易疲勞
。 溫馨提示：解決了便秘吃什么好這個問題
，相信很多上班族也為自己的健康加分不少，但還有很多問題需要解決
。因此電腦一族必須擁有一個好的生活習(xí)慣
，這樣可以預(yù)防各種疾病的產(chǎn)生。
消除疲勞的五種方法
消除疲勞的五種方法
消除疲勞的五種方法
，疲勞是生活中很常見的現(xiàn)象
，這種情況不但會出現(xiàn)在體力勞動者身上，腦力勞動者也很容易出現(xiàn)疲勞癥狀
，生活中可以緩解疲勞的方法非常多
，下面分享消除疲勞的五種方法
消除疲勞的五種方法1 1、休息：
無論是體力勞動者還是腦力勞動者
，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動者可以放下手中的工作
，出去進行一些休閑的戶外活動
，比如散步、游泳
、慢跑
。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法。而勞動工作者最好的休息方法就是在家里好好休息
，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍
，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞。
2 、午睡：
午睡是很重要的
，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺得午睡沒有什么作用
，其實經(jīng)過一個上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞
，這時候休息30分鐘就可以迅速恢復(fù)體力
，這樣下午就精力充沛了。
3 、增加飲食營養(yǎng)：
營養(yǎng)攝入不足會導(dǎo)致能量缺乏
，這樣就更加容易產(chǎn)生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性
，要均衡補充各種營養(yǎng)元素
，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類
、奶類
、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素
、鈣、鐵以及植物性脂肪
。
4、做瑜伽：
對于長期伏案工作的白領(lǐng)一族，疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解
，瑜伽是比較休閑的運動
，它注重拉伸和放松，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞
。
5、泡澡：
下班回家感到全身疲勞乏力的時候，可以通過泡澡的方法來緩解
，在泡澡水里面加入一些精油
，然后躺進去泡30分鐘可以讓全身都得到放松，而且泡溫水浴還可以促進血液循環(huán)
，加強新陳代謝
。
消除疲勞的五種方法21、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導(dǎo)致的
，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣
，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量
，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝
，堅持幾分鐘，身體瞬間會感到非常的輕松
。
2
、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強大，首先生姜當中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱
，增強免疫功能
，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素
，而生姜當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量
。
3、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶
，綠茶不僅清涼解渴
，另外也能很好的提神養(yǎng)神，綠茶當中也含有抗氧化劑
，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥
。
4、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花
，這類人可以先坐在椅子上
，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉，另外如果外面天氣晴朗
，也可以去戶外散散步或者跑跑步
，呼吸新鮮空氣，這樣也能迅速恢復(fù)活力
，并且也能很好的.提高身體免疫力
。
5、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的
，能夠幫助人體排出更多的代謝物
，促進身體以及精神恢復(fù)，特別是在參加完鍛煉之后
，喝一杯氨基酸飲料
，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能，消除疲勞
。
消除疲勞的五種方法3 1、利用外界因素提神
長期處于工作狀態(tài)中，人們很容易感到疲勞
，特別是在炎炎夏日，表現(xiàn)更是明顯
，此時人們可以借助外界因素提神
，緩解疲勞感覺，如清涼油或薄荷油
，不僅能給人一種清涼感
，同時具有提神醒腦的作用，讓人提高工作效率。除此之外
，還可以適當聽一些歡快的音樂
，能夠緩解人們緊繃的神經(jīng)，緩解疲勞感
，以更好的精神狀態(tài)投入到工作中
，可有效提高工作效率，同時增添樂趣
。
2、深呼吸，舒展身體
久坐是辦公人士的常態(tài)
，所以也極易出現(xiàn)疲勞感
，據(jù)相關(guān)實驗證明，人們處于工作狀態(tài)兩小時后
，起身活動筋骨約10分鐘左右
，能夠使身體得到很好的舒展，同時深呼吸運動
，有利于緩解人們壓力和緊張的情緒
，從而很好地緩解人們的疲勞感，提高工作效率
。
3、適當按摩
按摩是較多人群選擇的一種緩解疲勞的方式，而事實證明
，按摩比其他方式的效果更加顯著且高效
。按摩的方式有很多種，在辦公室人們可以選擇簡單按壓眼窩和鼻梁交匯處
、輕柔太陽穴
，亦或是手握成拳，抵在頸部中央頭骨位置
，使頭部往后延伸
，用拳支撐頭部的重量，會有一種放松的感覺
。如果條件允許
，還可以選擇汗蒸按摩，更能達到全身舒緩的作用
，能夠很好地緩解疲勞
。
4、及時補充營養(yǎng)
人們產(chǎn)生疲勞感
，實質(zhì)上也是對人們所儲營養(yǎng)的一種消耗
，所以運動完以后
，需要及時補充營養(yǎng)，能夠幫助緩解疲勞
，同時恢復(fù)人們的體力
，主要營養(yǎng)有糖類、維生素
、蛋白質(zhì)
、水及各種微量元素。
5、保持充足睡眠
大部分成人睡眠時間是6-8小時
，但由于工作和生活壓力，人們總是壓縮著自己的睡眠時間
，不能保證充足的睡眠
，長期以往身體就會出現(xiàn)疲勞感，不宜消除
。所以日常生活中
，人們每日應(yīng)保持足夠的睡眠時間，同時保證高質(zhì)量的睡眠
，不僅可以很好的緩解疲勞
，同時還能夠為一天的工作提供滿滿的精力。
消除疲勞的五種方法4當然
，想要快速減弱疲勞的話
，也可以選擇吃姜的方式。大家清楚
，姜是好東西
，男人養(yǎng)生缺不了的。因此建議你們在疲勞的時候
，也可以吃些姜
。
姜的辣味可以幫助你的身體從內(nèi)而生熱，增強你的免疫力的功能
，當然
，姜的吃法有多種的，你可以泡醋來吃
，也可以炒菜來吃
。
還有一點，就是
，生姜可以幫助你排毒
，也可以提神或者是消除疲倦的感覺，都是十分有效的
。生姜自散熱后，會有大量的熱量促進了你的血液的循環(huán)，也是有極好的幫助作用的
。所以
，如果疲憊的時候，可以吃姜來改善
。
喝杯熱的牛奶或者是吃塊薄荷糖
。要知道，人的精神不振的時候
，會有迷糊的現(xiàn)象
。所以，這個時候
，不妨喝杯熱牛奶
，或者是吃塊刺激性相當大的薄荷糖吧。這樣
，也能起到很好的作用的
。而且要知道，牛奶的作用是為了安神
。而薄荷糖的作用
，是為了能夠振奮精神。
當然了
，在這個時候
，也可以用動的方式來趕走疲勞的。要知道
，只有運動后
，我們才會感覺到精神渙然一新，而且也會促進身體的血液的循環(huán)
，從而達到提升精神的層面
。
消除疲勞最有效的方法
消除疲勞最有效的方法
消除疲勞最有效的方法，現(xiàn)在人們的生活工作壓力比較大,很多人常常疲憊不堪,時間久了反過來又會影響到工作學(xué)習(xí)效率,另外人們的身體免疫力也會下降,下面是消除疲勞最有效的方法
。
消除疲勞最有效的方法1現(xiàn)在人們的生活工作壓力比較大
，很多人常常疲憊不堪，時間久了反過來又會影響到工作學(xué)習(xí)效率
，另外人們的身體免疫力也會下降
，甚至不少抗壓能力較差的人心情也會比較焦慮、壓抑
。因此對于工作比較忙碌的人而言
，如何快速緩解疲勞是非常重要的。
1
、絕大多數(shù)人之所以感到疲勞是因為睡眠時間不足導(dǎo)致的
，所以在感到疲勞之后就必須要糾正不良的作息習(xí)慣
，晚上10點之前一定要上床入睡，而為了提高睡眠質(zhì)量
，在睡覺之前半個小時可以用雙手擁抱自己的雙膝
，堅持幾分鐘，身體瞬間會感到非常的輕松
。
2
、雖然很多人平常不喜歡生姜，但生姜的養(yǎng)生功效非常強大
，首先生姜當中的辣味能夠讓身體內(nèi)部發(fā)熱
，增強免疫功能，還有就是生姜也能起到提神和消除疲勞的作用
，經(jīng)常感到疲勞的人一般血液當中缺乏鐵元素
，而生姜當中的的鐵元素和維生素能夠幫助身體補充能量。
3
、有很多人在夏天都習(xí)慣于喝綠茶
，綠茶不僅清涼解渴，另外也能很好的提神養(yǎng)神
，綠茶當中也含有抗氧化劑
，可以在一定程度上預(yù)防心臟病和癌癥。
4
、身體疲倦的人大多都會感覺頭暈眼花
，這類人可以先坐在椅子上，按摩肩部做眼保健操就能很好的放松肌肉
，另外如果外面天氣晴朗
，也可以去戶外散散步或者跑跑步，呼吸新鮮空氣
，這樣也能迅速恢復(fù)活力
，并且也能很好的提高身體免疫力。
5
、氨基酸里面的氨基酸含量是非常高的
，能夠幫助人體排出更多的代謝物，促進身體以及精神恢復(fù)
，特別是在參加完鍛煉之后
，喝一杯氨基酸飲料，能夠幫助身體快速恢復(fù)體能
，消除疲勞
。
如果在生活當中總是熬夜或者壓力比較大，成天憂心忡忡
，這樣就很容易感到疲勞無力
，這類人群必須要先糾正自己的睡眠習(xí)慣
，晚上要早早上床入睡
，還有就是晚上睡覺之前半個小時可以躺在床上按摩眼睛
，白天工作累了的時候可以去戶外跑跑步或者暫停工作做幾分鐘眼保健操
。
消除疲勞最有效的方法21
、休息：無論是體力勞動者還是腦力勞動者
，感到疲勞的時候休息是最有效的緩解方法
。腦力勞動者可以放下手中的工作
，出去進行一些休閑的戶外活動
，比如散步
、游泳、慢跑
。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法
。而勞動工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，聽一下音樂或者看看喜歡的書籍
，這樣就可以緩解體力透支帶來的疲勞
。
2、午睡：午睡是很重要的
，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞
，很多人覺得午睡沒有什么作用，其實經(jīng)過一個上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞
，這時候休息30分鐘就可以迅速恢復(fù)體力
，這樣下午就精力充沛了。
3
、增加飲食營養(yǎng)：營養(yǎng)攝入不足會導(dǎo)致能量缺乏
，這樣就更加容易產(chǎn)生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性
，要均衡補充各種營養(yǎng)元素
，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類
、奶類
、豆類以及堅果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)
、維生素
、鈣、鐵以及植物性脂肪
。
4
、做瑜伽：對于長期伏案工作的白領(lǐng)一族，疲勞的時候最好是通過做瑜伽進行緩解
，瑜伽是比較休閑的運動
，它注重拉伸和放松
，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。
5
、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時候
，可以通過泡澡的方法來緩解，在泡澡水里面加入一些精油
，然后躺進去泡30分鐘可以讓全身都得到放松
，而且泡溫水浴還可以促進血液循環(huán)，加強新陳代謝
。
生活中可以緩解疲勞的方法非常多
，為了避免過度疲勞，平時一定要安排合理工作時間
，避免過度勞累
，不要熬夜，做到勞逸結(jié)合
，保證充睡眠充足
，這樣才有利于工作和學(xué)習(xí)，長期疲勞不但工作學(xué)習(xí)的能力會下降
，還會影響記憶力和思維能力
。
適當?shù)陌茨κ窍谧詈玫姆椒ㄖ弧０茨Φ姆椒ㄓ泻芏喾N
，精神疲勞可以做頭部按摩
，方法：拳頭握緊，放在耳朵斜后方
，靠近頸部中央的頭骨位置
，閉上眼睛，頭往后仰
，感覺拳頭支撐著頭部的力量
，會有一種放松的感覺，能釋放疲憊感
。久坐疲勞可以做肩頸按摩
，
方法：用右手的食指，中指
，無名指按摩左肩的肩井穴
，用力按壓5秒之 后 慢慢放開，重復(fù)十次之后換左手
。身體疲勞可以做全身按摩
，讓身體的每個部位都能得到釋放。近幾年流行的按摩椅，可以很便捷地提供按摩服務(wù)
。家里購置一臺按摩椅
，在累了的時候，來個20分鐘的全身按摩
，可以快速緩解你的疲勞狀態(tài)
。
消除疲勞最有效的.方法3過度疲勞是指由于工作時間過長、勞動強度過大
、心理壓力過重導(dǎo)致精疲力竭的亞健康狀態(tài)
。它最大的隱患是引起身體潛藏的疾病急速惡化，比如導(dǎo)致高血壓等基礎(chǔ)疾病惡化引發(fā)腦血管病或者心血管病等急性循環(huán)器官障礙
，甚至出現(xiàn)致命的癥狀
。
每天可留出一定的休息時間，進行休息恢復(fù)
，如聽音樂、繪畫
、散步等
，幫助解除生理疲勞。還可以通過科學(xué)健身進行調(diào)理
，過度疲勞者還需要注意飲食營養(yǎng)的搭配
，多吃含蛋白質(zhì)、脂肪和豐富的B族維生素食物
，如豆腐
、牛奶、魚肉類
，多吃水果
、蔬菜，適量飲水等
，以減輕疲勞感
。
快速消除疲勞有如下方法：
1、在日常生活中要保持足夠的睡眠
，要避免睡的時間太長
。不管是睡眠時間短，還是睡眠時間過長
，都有可能會導(dǎo)致疲勞癥狀的發(fā)生
