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白領(lǐng)為何總失眠(連續(xù)十多天失眠沒有睡意)

生活小常識(shí) 2023-07-13 18:46:14

有很多白領(lǐng)經(jīng)常都會(huì)失眠，這樣不僅影響白天的工作

，還會(huì)損害身體健康
。想要改善失眠的情況，就要對(duì)癥治療
。但是白領(lǐng)為何總失眠呢
？我們一起來了解一下。

大多數(shù)白領(lǐng)的失眠癥

，最初都是由于常常加班形成的
，繁忙的工作和巨大的壓力往往使他們需要熬夜，甚至通宵工作
。久而久之，生物鐘就隨著晚睡的習(xí)慣改變了
，到了想睡覺的時(shí)候也開始難以成眠
，從而產(chǎn)生對(duì)睡眠的緊張心理
。白領(lǐng)工作壓力大
，這是導(dǎo)致白領(lǐng)情緒失眠的主要原因之一
。另外
，由生活中的偶發(fā)事件如生活環(huán)境的變遷，情感上的打擊引起的情緒急躁、焦慮
、郁悶等，也容易造成短期的失眠
。長期睡眠不足
，大腦得不到足夠的休息，會(huì)出現(xiàn)頭疼
、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象
。

因此，年輕的白領(lǐng)應(yīng)盡可能改善失眠的癥狀

，走向健康
。很多失眠屬于原發(fā)性失眠，這一部分人很重要的一點(diǎn)
，就是要強(qiáng)行的將生物鐘調(diào)整過來
。比如什么時(shí)間該睡了，什么時(shí)間該起來
，這些都嚴(yán)格規(guī)定好
。在該做什么的時(shí)候去做什么
，讓生物鐘能很好地協(xié)助大腦睡眠
。失眠的治療方法有很多種，但是最重要的還是一定要養(yǎng)成良好的作息時(shí)間
。

另外

，最好可以參加一些體育鍛煉，對(duì)于長期入睡困難戶來說
，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法
，跑步
、跳繩
、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇
，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)
，而且要在睡前幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行
，太接近睡眠時(shí)間反而得不到效果
。還有
，有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)
，利于睡眠，例如茉莉花
、蘆薈
、薰衣草、迷迭香之類的植物
，如果覺得種植植物麻煩
，那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的
。

連續(xù)十多天失眠沒有睡意

連續(xù)十多天失眠沒有睡意

連續(xù)十多天失眠沒有睡意

，失眠很多人習(xí)慣于直接口語化的稱為睡不著覺，而我們知道睡眠是保持身體健康的最好方法
，失眠是指無法進(jìn)入睡眠或無法保持睡眠狀態(tài)
，以下分析連續(xù)十多天失眠沒有睡意

連續(xù)十多天失眠沒有睡意1 一、經(jīng)常失眠晚上睡不著?可能是與這四個(gè)因素有關(guān)

，不妨了解一下

如果在白天的時(shí)候過于興奮的話

，就會(huì)使得大腦長時(shí)間處于興奮的狀態(tài)之中
，到了晚上睡覺的時(shí)候也無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)
。

1

、 錯(cuò)誤飲食問題

其實(shí)飲食習(xí)慣也會(huì)對(duì)睡眠造成不利的影響，如果在平時(shí)經(jīng)常喜歡喝咖啡

、喝茶的話，會(huì)對(duì)大腦造成一定的刺激
，容易提神醒腦，所以到了晚上的時(shí)候也無法容易入睡
。

2

、 睡眠環(huán)境不佳

其實(shí)睡眠環(huán)境也會(huì)影響睡眠，如果室內(nèi)的光線太強(qiáng)或者是噪音比較大的話，都會(huì)使人無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)

，所以在睡覺之前要營造良好的睡眠氛圍
。

3、 心理壓力太大

眾所周知

，現(xiàn)在人們承擔(dān)的工作和生活壓力特別的大
，如養(yǎng)老，車貸，房貸
，子女教育等
，巨大的壓力會(huì)使得人喘不過氣
，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)心神不寧的現(xiàn)象
，到了晚上的時(shí)候經(jīng)常容易失眠。

4

、 受某些疾病影響

其實(shí)身體的某些疾病也會(huì)容易使人失眠

，如抑郁癥，甲狀腺功能亢進(jìn)癥
，腸胃功能紊亂等
。如果長時(shí)間失眠的話，可以及時(shí)就醫(yī)
，找出原因?qū)ΠY治療
。

二、如何改善失眠?

1

、多吃一些幫助助睡眠的食物

要想改善失眠的問題

，在睡前我們可以適當(dāng)?shù)睾纫槐Ｄ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，可以有效安神促進(jìn)睡眠，因?yàn)榕Ｄ坍?dāng)中含有氨色酸
，可以促進(jìn)褪黑素的分泌，而褪黑素可以有效提高睡眠
，改善睡眠質(zhì)量。

2

、睡前泡腳

對(duì)于失眠的人而言

，在晚上睡前可以泡腳，人的腳部有大量的穴位和神經(jīng)
，如果經(jīng)常泡腳的話，可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)和新陳代謝
，有利于溫暖身體，幫助入睡
。在泡腳的時(shí)候
，我們可以加入艾草艾葉藏紅花泡腳包
，是由多種原料制作而成的
，如艾葉，艾草
，藏紅花，丹參等
，可以有效提高睡眠質(zhì)量
。

連續(xù)十多天失眠沒有睡意2 平常而自然的心態(tài)

出現(xiàn)失眠就不必過分的擔(dān)心

，你越是緊張，越是強(qiáng)行入睡
，結(jié)果會(huì)適得其反的
。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安
，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息
，不是短壽
，也會(huì)生病的。其實(shí)這類擔(dān)心所致的過分焦慮
，對(duì)睡眠本身及其健康的'危害更大
。因此大家應(yīng)保持一個(gè)自然的心態(tài)，對(duì)緩解失眠是很有幫助的哦。

尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多

，前已提及，只要稍加注意
，是不難發(fā)現(xiàn)的
。原因消除，失眠即自愈
，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，應(yīng)要及時(shí)求醫(yī)
。不能認(rèn)為：失眠不過是個(gè)小問題
，算不了病而延誤治療時(shí)間
。

飲熱牛奶法

睡前喝半小時(shí)喝半杯熱牛奶，牛奶的營養(yǎng)價(jià)值高，其所含的全面營養(yǎng)對(duì)心腦器官

，綜合調(diào)節(jié)神經(jīng)
、內(nèi)分泌以及免疫系統(tǒng)功能有很大的幫助。

很多白領(lǐng)為何失眠到天亮

，作用在于紊亂的交感神經(jīng)系統(tǒng)所至的
，睡前和牛奶可平衡人體新陳代謝中出現(xiàn)的各種生理失調(diào)
，增強(qiáng)免疫力
，調(diào)節(jié)肌體對(duì)外界的應(yīng)變的能力
，消除引起失眠和憂郁的內(nèi)在病因
，快速解決失眠帶來的抑郁情況
，失眠多夢(mèng)
。從而促使人體安穩(wěn)入睡。

身心松馳

，有益睡眠

睡前到戶外散步一會(huì)兒

，放松一下精神，上床之前洗個(gè)澡或用熱水泡泡腳
，然后就寢
，對(duì)順利入眠是有百利而無一害的
。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法
，例如：放松功
，已在民間流傳，建議大家可以借助
。

連續(xù)十多天失眠沒有睡意3 首先來看下產(chǎn)后失眠怎么辦

1

、直面現(xiàn)實(shí)，順其自然
，接受睡不著覺的現(xiàn)狀，不過分強(qiáng)求以前的狀態(tài)。

2

、樂觀地面對(duì)生活，把給孩子喂奶和孩子的哭鬧聲看成上天對(duì)于自己的一份恩賜
，感恩目前擁有的一切
，用微笑代替抱怨與不滿。

3

、制定一份合理的食譜
，保證身體有充分的營養(yǎng)供應(yīng)，從而使自己盡快回到生產(chǎn)前的身體狀態(tài)
。

4

、合理安排睡眠的時(shí)間，杜絕不好的睡眠習(xí)慣，如早晨賴床
。如果晚上難以入睡
，可以減少午睡的時(shí)間或者不午睡。

5

、在合適的時(shí)間適度鍛煉。如果鍛煉的時(shí)間離睡眠時(shí)間很近，會(huì)由于機(jī)體的興奮更容易引發(fā)失眠的癥狀
。因此，鍛煉的時(shí)間要放在睡覺前兩個(gè)小時(shí)或者更早
。當(dāng)產(chǎn)婦能夠下地活動(dòng)時(shí)
，選擇性地做一些家務(wù)，可以盡快幫助自己恢復(fù)體力
。

6

、倘若躺在床上半個(gè)小時(shí)之后
，仍然無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)
，產(chǎn)婦可以先起來做一些其他的事
，如做家務(wù)
、看書等，等身體感覺到累的時(shí)候就很容易睡著了
。

7、如果嘗試過多種方法進(jìn)行調(diào)節(jié)

，失眠癥狀仍無法有所緩解
，此時(shí)應(yīng)當(dāng)立刻尋求心理醫(yī)生的幫助
，在醫(yī)師的指導(dǎo)下
，利用藥物進(jìn)行調(diào)理。

接著一起來了解下產(chǎn)后失眠是什么原因?qū)е碌?/strong>

（1)新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽，精神難免感到緊張

、興奮
，同時(shí)也會(huì)有抑郁、恐懼
、焦慮、煩悶等精神因素
，這些精神因素?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢鹗?div id="jfovm50" class="index-wrap">。

（2)壓力過重

，環(huán)境改變，噪聲
、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因。

（3)晚餐過飽

、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠
。

最后來探索下該如何預(yù)防產(chǎn)后失眠

1

、適量的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠

、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)
，既不會(huì)使人太過興奮
，又能使人安然入睡
。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量
，對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳
。

2

、清淡的飲食

要以清淡而富含蛋白質(zhì)

、維生素的飲食為主
。生活有規(guī)律
，定時(shí)上床
，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料
。增加卵磷脂類保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠
。

3、家人的關(guān)心

剛剛生過寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間

，避免精神和身體上過度勞累
，家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持
。實(shí)際上家庭氣氛的營造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。

4

、舒適的環(huán)境

患上產(chǎn)后失眠的原因?qū)嵲诤突颊咦陨淼男睦碛兄艽蟮年P(guān)系

，產(chǎn)后失眠的媽媽需要舒適的睡眠環(huán)境，不要讓她們處于吵鬧的環(huán)境
，這樣對(duì)她們的恢復(fù)影響不好
。

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