女性漏尿最佳鍛煉方法是什么

女性漏尿也稱(chēng)為壓力性尿失禁,輕癥的壓力性尿失禁患者可以通過(guò)鍛煉方法幫助恢復(fù)，下面我們一起來(lái)看看女性漏尿最佳鍛煉方法是什么吧。

女性漏尿最佳鍛煉方法是什么

1、提肛運(yùn)動(dòng)最常見(jiàn)的鍛煉方法就是提肛運(yùn)動(dòng)，顧名思義提肛運(yùn)動(dòng)就像忍大便一樣，肛門(mén)向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。正確做法是緊閉尿道、肛門(mén)，此感覺(jué)如尿急，但是無(wú)法到廁所，保持骨盆肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢放松5-10秒，重復(fù)再收縮。提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要持之以恒的堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)得當(dāng)可以有效防止漏尿的情況。

2、仰臥起坐?女性漏尿有些是因?yàn)楹苌龠\(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期久坐影響到盆腔肌肉，膀胱，以及下半身的血液循環(huán)所致，這種情況平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)整個(gè)下半身的運(yùn)動(dòng)，比如可以在家多做仰臥起坐，可以有效鍛煉改善不適。

3、盆底肌肉鍛煉既然盆底肌肉的彈性變差，那么在產(chǎn)后，女性就要積極地進(jìn)行鍛煉。常見(jiàn)的就是進(jìn)行縮肛運(yùn)動(dòng)。以大的力度快速地收縮陰道及肛門(mén)以后再放松。具體做法是連續(xù)地收縮3-5次，再放松6-10次，反復(fù)地進(jìn)行10-15分鐘。訓(xùn)練3個(gè)月后就會(huì)有明顯的效果。

4、騎自行車(chē)?騎自行車(chē)時(shí)足底不會(huì)接觸到地面，不會(huì)像跑步或是跳躍等運(yùn)動(dòng)造成對(duì)身體的沖擊，從而引起漏尿情況，也是適合日常運(yùn)動(dòng)的一種。

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