哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好(哺乳期補(bǔ)鈣，應(yīng)該多吃什么食物？)

對于哺乳期媽媽而言,每天需要補(bǔ)充1200毫克左右的鈣,才能確保寶寶從奶水中攝入的鈣量充足。而食補(bǔ)是最好的補(bǔ)鈣方式之一。那么,哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好呢?

1、什錦海鮮面

配料:面條150克,蝦2只,魷魚1只,干香菇2朵,豬肉15克,蔥花、油、鹽各適量。

制作方法:蝦洗凈,去蝦線,去頭;魷魚、豬肉洗凈切片;干香菇泡發(fā)洗凈,去蒂切片。油鍋燒熱,下蔥花、豬肉炒香,再放入香菇片和適量水煮開。然后將魷魚、蝦放入鍋中煮熟,加鹽調(diào)味后盛入碗中;面條用開水煮熟,撈起放入碗里即可。

功效:本菜譜富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)等,不僅可以補(bǔ)鈣,還可以補(bǔ)充腦力,改善哺乳期媽媽產(chǎn)后記憶力下降。

2、奶酪蛋湯 ?

原料:奶酪20克、雞蛋1個(gè)、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

制法方法:奶酪與雞蛋一道打散,加些精面粉;骨湯燒開,調(diào)味,淋入調(diào)好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點(diǎn)綴。

功效:奶類、蛋類、綠色蔬菜、這些食物的補(bǔ)鈣效果都是非常不錯(cuò)的。

3、豆?fàn)F雞翅

配料:黃豆50克、水發(fā)海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。 ?

制作方法:黃豆、海帶加蔥姜等調(diào)料煮熟,雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱,下入味好的雞翅,翻炒至變色,加其他原料及適量湯,轉(zhuǎn)小火,一同燜至汁濃即可。

功效:豆類及豆制品、海帶,適合哺乳期補(bǔ)鈣食用,用這些食材也能夠做出好吃的食物。

哺乳期媽媽除了食補(bǔ),還可以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充鈣片,目前最適合哺乳期媽媽的還是孕婦鈣,可以滿足媽媽每日身體所需。

哺乳期補(bǔ)鈣，應(yīng)該多吃什么食物？

我們都知道女性懷胎十月是一件非常辛苦的事情，但是分娩之后并不意味著準(zhǔn)媽媽可以對自己的身體健康有所松懈。在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽需要補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣質(zhì)和鐵質(zhì)，來維持身體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求。

尤其是準(zhǔn)媽媽分娩之后的哺乳期內(nèi)，寶媽也需要進(jìn)行補(bǔ)鈣，因?yàn)榉置鋵殝尩纳眢w損傷特別大，尤其是鈣質(zhì)的流失，如果沒有在這期間補(bǔ)充好鈣質(zhì)，寶媽很容易患上骨質(zhì)疏松等這些關(guān)節(jié)上的問題，因此在哺乳期，寶媽一定要進(jìn)行補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如多曬曬太陽，這樣能促進(jìn)身體對鈣的吸收，還能增強(qiáng)寶媽的骨硬度，并且還有利于孩子的身體成長發(fā)育。

在日常生活中，寶媽也需要多吃一些水果，因?yàn)樗锩娌坏缓S富的維生素c，還富含著鎂，鉀，鋅等微量元素，這些元素不但能滿足寶媽的身體對微量元素的需求，還能促進(jìn)鈣質(zhì)的有效利用。但是寶媽盡量選擇吃一些含糖量比較低的水果，對于一些含糖量高的水果，一定要適量食用，不要過度食用，否則會(huì)影響自己的身體健康。

還可以多喝一些純牛奶，純牛奶里面富含著豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，以及多種氨基酸，礦物質(zhì)等，不但能促進(jìn)寶媽的身體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還可以起到補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用，當(dāng)然還有其他的奶制品，都是鈣質(zhì)的來源。在日常生活中還需要多吃一些新鮮的蔬菜，蔬菜里面不但富含著豐富的纖維素和維生素，還富含著很多的礦物質(zhì)元素。對寶媽的身體恢復(fù)和身體健康的培養(yǎng)都有好處。

除此之外，寶媽還需要在日常生活中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉身體，這樣不但有利于產(chǎn)后的身材恢復(fù)，還有利于身體對鈣的吸收，更能保持良好的體態(tài)和身體健康情況。

哺乳期間吃什么補(bǔ)鈣

哺乳期間吃什么補(bǔ)鈣

哺乳期間吃什么補(bǔ)鈣，哺乳期間，為了滿足自己和胎兒成長的需要，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都做足了補(bǔ)鈣的功課。以下是我為大家精心準(zhǔn)備的哺乳期間吃什么補(bǔ)鈣，想知道就快來一起看看吧。

哺乳期間吃什么補(bǔ)鈣1 哺乳媽咪是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群

很多媽媽產(chǎn)后補(bǔ)鈣的意識不足，事實(shí)上，哺乳期女性是骨質(zhì)疏松的高發(fā)人群。在哺乳期間，不管媽媽血液中含有多少鈣，每天都會(huì)有一定量的鈣通過乳汁給寶寶，來滿足寶寶的營養(yǎng)需要。哺乳的媽媽很大公無私，如果自己攝鈣不足，就會(huì)動(dòng)用自己骨骼中的鈣，哺乳時(shí)間久了，就容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。

哺乳期媽媽怎樣補(bǔ)鈣

建議媽媽通過飲食補(bǔ)鈣。一般情況下，哺乳的媽媽每天需要1200毫克的鈣，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以從中獲得600毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。此外，再多吃一些含鈣多的食物，比如豆類及豆制品、蝦、海帶等，就基本夠了。如果對牛奶不耐受或者特別不愿意喝牛奶，可以每天補(bǔ)充一粒600毫克的鈣片，再加上飯菜中含有的鈣就可以滿足一天的需要了。

此外，在補(bǔ)鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。同時(shí)盡量避免食用菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力等食物，避免體內(nèi)鈣質(zhì)流失。

孕婦補(bǔ)鈣分幾個(gè)階段

孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間第一階段是懷孕早期,此時(shí)只需要普通攝入鈣質(zhì)。每一天需要八百毫克的鈣。懷孕早期,每天提供的鈣可以從0到50。在準(zhǔn)備開始要孩子時(shí)就要補(bǔ)鈣了。以膳食為主的補(bǔ)鈣方法。

孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間第二階段是懷孕中期,該階段需要增加鈣質(zhì)。為了幫助鈣質(zhì)吸收,孕婦還需要進(jìn)行輔助工作,多曬太陽。多活動(dòng)骨關(guān)節(jié),拉伸肌肉,都可以改善骨骼肌狀態(tài)。孕婦補(bǔ)鈣時(shí)間不可以在孕20周后。

孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間第三個(gè)階段是懷孕晚期,此時(shí)需要進(jìn)一步補(bǔ)鈣了。晚期,寶寶蓄積的骨量最多,媽媽每天都要提供150-450毫克鈣。所以必須堅(jiān)持補(bǔ)鈣。孕晚期及哺乳期的女性每天要補(bǔ)充1200毫克鈣。

孕婦補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間第四個(gè)階段是產(chǎn)后。產(chǎn)后補(bǔ)足鈣有利于產(chǎn)后的身體恢復(fù),提高乳汁質(zhì)量。母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦,一定要有充足的鈣。只有這樣才能給孩子提供高鈣的乳汁。

哺乳期補(bǔ)鈣的量是多少

由于產(chǎn)后媽媽要哺乳,母乳中含有供孩子成長所需的鈣質(zhì),有數(shù)據(jù)顯示,產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升,就要失去500毫克左右的鈣,由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的.速度。若乳汁分泌量越大,鈣的需要量就越大。因此,產(chǎn)后就更需要有意識地補(bǔ)鈣,以增強(qiáng)體質(zhì),提高泌乳量。

據(jù)我國飲食的習(xí)慣,建議產(chǎn)后每天喝奶至少250毫升,以補(bǔ)充乳汁中所需的300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣。如果對乳糖不耐受,可適量飲用酸奶。

由于食物中的鈣含量不好確定,所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣,便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

多去戶外曬太陽,并做產(chǎn)后保健操,促進(jìn)骨密度恢復(fù),增加骨硬度。每天的飲食要多選用豆類或豆制品,一般來講攝取100克左右豆制品,就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí),多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等,保證從食物中攝取鈣的量至少達(dá)到800毫克。

哺乳期間吃什么補(bǔ)鈣2 1、哺乳期補(bǔ)鈣吃什么好

多吃含鈣多或能促進(jìn)鈣吸收的食物。例如:奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富,吸收也充分。

動(dòng)物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類,含有豐富的維生素d,可以促進(jìn)鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

骨頭加醋熬湯,可增加鈣質(zhì),精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量。

2、哺乳期補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

在藥補(bǔ)方面,也就是吃鈣片方面,要遵循醫(yī)生的囑咐進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣。主要注意以下幾點(diǎn):

1、一是選擇鈣片的時(shí)候一定要選擇正規(guī)的、有口碑的牌子。而且要查看批號,看它是否有中華人民共和國衛(wèi)生部的批準(zhǔn)文號和衛(wèi)食健字的批準(zhǔn)文號。

2、二是要選擇合適的劑量。目前市場上鈣片的品牌還是比較多的,規(guī)格也沒有統(tǒng)一,因此補(bǔ)鈣產(chǎn)品中鈣元素的含量差異很大,有些每片只含有25毫克左右,有些又含有500-600毫克。

3、產(chǎn)婦缺鈣有什么危害

1、鈣質(zhì)的攝入每天600毫克,不能維持產(chǎn)婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣,不能滿足產(chǎn)婦對鈣的需求,這會(huì)使產(chǎn)婦深陷負(fù)鈣平衡,每天丟失鈣超過100毫克,長此以往對產(chǎn)婦、胎兒極為不利。因?yàn)樘阂L,所需鈣質(zhì)只能由母體骨骼供應(yīng),這是“經(jīng)產(chǎn)婦”易發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要病因。600毫克鈣,不能維持產(chǎn)婦“血鈣正?！?許多產(chǎn)婦的血鈣低于正常范圍。

2、產(chǎn)婦缺鈣癥狀表現(xiàn)為牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)疼痛、乳汁分泌不足等

產(chǎn)婦缺鈣的普遍癥狀有:牙齒松動(dòng)、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風(fēng)怕冷,嚴(yán)重的會(huì)引起全身關(guān)節(jié)疼痛,產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質(zhì)來輔助,因此產(chǎn)婦無論孕前后期都應(yīng)該多補(bǔ)鈣,不然有一定危害。

哺乳期間吃什么補(bǔ)鈣3 1、有助于補(bǔ)鈣的飲料 ：牛奶和酸奶，奶類的含鈣都很豐富，也有利于人體吸收。哺乳期媽媽可以每天早上喝一杯牛奶補(bǔ)鈣。

2、有助于補(bǔ)鈣的動(dòng)物類食物 ：動(dòng)物肝臟、雞蛋、魚肉等都含有豐富的維生素D，適當(dāng)食用可以促進(jìn)鈣的吸收，哺乳期媽媽可以在正餐中增加這些食物的食用量。

3、有助于補(bǔ)鈣的蔬菜： 紫菜、菜花和豆類含鈣豐富，青嫩的蠶豆連皮吃補(bǔ)鈣效果也比較好。

4、有助于補(bǔ)鈣的湯水： 哺乳期媽媽可以熬一些老母雞湯、大骨湯，適當(dāng)?shù)丶右恍┐?，可以增加鈣的吸收率。

5、不利于補(bǔ)鈣的食物： 不利于鈣吸收的食物如菠菜、竹筍等，正在補(bǔ)鈣的媽媽可少吃。以免印象鈣質(zhì)吸收。

如果缺鈣嚴(yán)重，光憑食物補(bǔ)鈣可能不夠，這時(shí)候可以去藥店買一些鈣片和補(bǔ)鈣劑回來吃。

為什么都說哺乳期要補(bǔ)鈣，有哪些食物含鈣質(zhì)多？如何補(bǔ)更好？

因?yàn)槿橹锏拟}含量是比較固定的，每100克乳汁里面含有34毫克的鈣，乳汁分泌越多，需要的鈣就越多。哺乳期媽媽從飲食里吸收到的鈣質(zhì)會(huì)先通過乳汁提供給寶寶，讓寶寶得到充足的鈣質(zhì)，來保證寶寶的身體發(fā)育。當(dāng)媽媽飲食里得不到足夠的鈣質(zhì)的時(shí)候，會(huì)從媽媽自身獲取鈣，來保證乳汁里面的鈣含量。所以哺乳期媽媽注意補(bǔ)充鈣質(zhì)的吸收，大概每天需要攝取1500毫克的鈣，才足夠?qū)殞毢妥约荷眢w的需要，如果沒有足夠鈣的攝入，會(huì)直接影響媽媽自己的身體，如腰酸背疼、腿腳抽筋、骨質(zhì)疏松、牙齒松動(dòng)等情況。

那么哺乳期媽媽應(yīng)該吃什么來補(bǔ)充鈣質(zhì)呢？

按照中國的飲食習(xí)慣，媽媽可以通過這樣的飲食來補(bǔ)充鈣質(zhì)：每天喝250ml以上的牛奶，可以補(bǔ)充乳汁里所需要的鈣。多吃豆類或者豆制品、乳酪、芝麻、西蘭花、海帶、核桃、蝦皮、蛋、骨頭湯等鈣含量高的食物。如果攝入的鈣質(zhì)還不足夠，可以通過鈣片來補(bǔ)充。

想要得到足夠的鈣，還必須有足夠的維生素D，因?yàn)榫S生素D是促進(jìn)鈣吸收的營養(yǎng)素。很多人缺鈣并不是他攝入的鈣不夠，而是維生素D不足而造成的。

維生素D可以通過曬太陽得到，所以哺乳期媽媽可以多帶寶寶到外面走走，曬曬太陽，對寶寶和產(chǎn)后媽媽鈣的吸收都有幫助。另外媽媽可以直接補(bǔ)充維生素D。

我朋友之前去體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)缺鈣，她覺得很奇怪，因?yàn)槠綍r(shí)她很注意補(bǔ)鈣，也經(jīng)常喝牛奶。后來問過醫(yī)生才知道是因?yàn)樗芟矚g吃菠菜的原因。菠菜里含有草酸，而草酸會(huì)跟鈣合成草酸鈣，從而影響鈣質(zhì)吸收。

另外，像小白菜，西紅柿，橙子，柚子，韭菜，茭白等食物都含有草酸，會(huì)阻止鈣的吸收。那么我們不能吃這些蔬菜了嗎？不是的，解決的方法是炒菜前先用開水焯一下，這樣就可以把食物里的草酸除掉了。

喝母乳的寶寶生長發(fā)育所需的營養(yǎng)，都是從媽媽的乳汁里面得到的，包括熱量、脂肪、各種礦物質(zhì)、各種維生素等。媽媽想要讓寶寶健康成長，就必須保證自

己的飲食均衡，葷素搭配。

但是媽媽也不用過于緊張，我們一般飲食里大部分可以滿足我們的營養(yǎng)需求，如果體檢時(shí)醫(yī)生說哪里不足夠，再進(jìn)行針對性補(bǔ)充也沒有什么大問題的。哺乳期媽媽要保持心情愉快和多喝湯湯水水，這樣對乳汁分泌有好處。

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