哪些行為會(huì)加速衰老(加速女性衰老有哪幾個(gè)行為，很多女性都沒(méi)法擺脫？)

隨著年紀(jì)的上升,衰老也會(huì)隨之而來(lái)。其實(shí),生活中有不少的行為會(huì)加速你的衰老,同時(shí)也有不少的行為會(huì)讓衰老來(lái)得更慢一些。那么哪些行為會(huì)加速衰老呢?

1、超負(fù)荷工作

現(xiàn)代人的壓力太大,不僅是工作壓力,生活的壓力也很大,長(zhǎng)期處于高壓環(huán)境中,每天愁容滿面,不衰老才怪?，F(xiàn)在找一個(gè)好工作很難,很多人為了保住自己的工作進(jìn)行超負(fù)荷工作,這是加速衰老的首要原因。超負(fù)荷工作會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào),產(chǎn)生各種身心疾病加速衰老。

2、飲茶過(guò)濃

為了保持大腦精神理智,很多人選擇喝濃茶,這會(huì)直接加速衰老。

3、化濃妝

美麗是每個(gè)人的追求,但是長(zhǎng)期化著濃妝,對(duì)皮膚的傷害是非常大的,再加上化妝品里面的化學(xué)成分直接通過(guò)皮膚進(jìn)入體內(nèi),加速衰老。

4、愛(ài)吃甜食

愛(ài)吃甜食的人其面部皮膚衰老速度快。血液中的糖會(huì)形成對(duì)皮膚具有損傷作用的晚期糖基化終末產(chǎn)物。所吃的糖越多,形成的晚期糖基化終末產(chǎn)物就越多,從而損傷能保持皮膚緊致和有彈性的蛋白質(zhì)纖維。一旦蛋白質(zhì)纖維受損,皮膚就會(huì)長(zhǎng)皺紋,并松弛下垂。

5、睡眠不充足

睡眠對(duì)防止皮膚過(guò)早衰老起到了至關(guān)重要的作用。如果每晚睡眠不到7~8個(gè)小時(shí),人體就沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)修復(fù)和更新自己,也無(wú)法制造出有助于保持年輕的激素。睡眠充足的人看上去要比實(shí)際年齡小。

6、壞情緒過(guò)多

一般人長(zhǎng)壽的人,心態(tài)較好,長(zhǎng)時(shí)間郁悶,常生氣發(fā)火,容易傷肝,身體的內(nèi)臟都是相通的,一個(gè)臟器不好,也會(huì)影響其他臟腑,加速身體的衰老。

7、過(guò)度節(jié)食減肥

過(guò)度節(jié)食減肥,會(huì)影響體內(nèi)環(huán)境,使身體越來(lái)越虛,脾胃運(yùn)化吸收不好,身體會(huì)慢慢加速衰老。

加速女性衰老有哪幾個(gè)行為，很多女性都沒(méi)法擺脫？

對(duì)于我們女生來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人都是非常愛(ài)美的特別是對(duì)于自己的面部保養(yǎng)，也是非常重視的。但是在事實(shí)上，現(xiàn)在社會(huì)上的人有很多都是衰老的速度變得很快，下面幾個(gè)衰老的行為：是大部分女性都沒(méi)法擺脫的，可以說(shuō)是女性都沒(méi)法擺脫的。

1.飲食不規(guī)律。

現(xiàn)在對(duì)于很多的上班族人來(lái)說(shuō)，每天為了趕著時(shí)間上班，所以她們?cè)绮陀械娜耸穷櫜簧铣缘模⑶以诔晕绮偷臅r(shí)候也是對(duì)付一口進(jìn)行了，如果長(zhǎng)期的飲食習(xí)慣都是這樣的話，那么是很容易給自己的皮膚造成老化的。

2.熬夜。

因?yàn)楝F(xiàn)在科技的發(fā)展，所以對(duì)于手機(jī)的需求也是越來(lái)越大，很多的人都會(huì)在晚上不睡覺(jué)，熬夜玩手機(jī)，其實(shí)這對(duì)于我們的皮膚來(lái)說(shuō)，也會(huì)加速老化的速度，而且尤其是對(duì)于我們的眼睛來(lái)說(shuō)，也會(huì)產(chǎn)生視覺(jué)疲勞。

3.壓力過(guò)大。

現(xiàn)代社會(huì)的每個(gè)人之間競(jìng)爭(zhēng)壓力都是非常大的，在生存和發(fā)展的挑戰(zhàn)之下，每個(gè)人對(duì)于自己也都是非常緊張，壓力夠大的話也會(huì)導(dǎo)致我們的身體器官出現(xiàn)癥狀，所以對(duì)于一些不太好的事情，大家一定要合理的調(diào)整好自己的情緒。

4.情緒易波動(dòng)。

現(xiàn)在很多的人都會(huì)因?yàn)橐恍┬〉碾u毛蒜皮的事情，讓自己的情緒起伏波動(dòng)非常大，其實(shí)這對(duì)于我們來(lái)說(shuō)也并不是一個(gè)好的征兆，而且也會(huì)加快自己衰老，但是對(duì)于女孩子來(lái)說(shuō)，這種事情也是無(wú)可避免的。

哪些習(xí)慣會(huì)使人衰老？哪些習(xí)慣會(huì)加速人衰老？

美容護(hù)膚是為了什么呢？美容護(hù)膚是為了保養(yǎng)自己的皮膚，也是為了預(yù)防皮膚老化，不管是男性還是女性，平時(shí)都應(yīng)該注意自己的飲食，營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)和休息等等，尤其是女性很容易衰老。那么哪些習(xí)慣會(huì)使人衰老？哪些習(xí)慣會(huì)加速使人衰老？
一、女性疲勞原因
1、勞累是導(dǎo)致女性衰老的最大原因。一般情況下，勞累來(lái)自工作，家庭。工作的壓力，家庭的壓力，都會(huì)讓女性的心情一直處在不健康的狀態(tài)中，從而導(dǎo)致精神上的勞累，就會(huì)導(dǎo)致皮膚問(wèn)題，以及過(guò)早衰老。
【解決辦法：朋友及空想】
2、放空自己的身體和頭腦，對(duì)女性來(lái)講，是緩解壓力的最好方法，當(dāng)然，如果你有同性的朋友的話，可以找她們坐在一起聊天喝茶，更是能放松精神和身體的。
【衰老原因：避孕藥物】
3、女性在享受的時(shí)候，根本就會(huì)忘記如何正確避孕，一般，都會(huì)在事后想起然后吃緊急避孕藥物或者是在同房前吃避孕藥物，這些雖然有效果，可是對(duì)女性的身體傷害也是較大的，尤其是可以加速女性身體的衰老速度。
【解決辦法：安全套】
4、女性想要避開(kāi)避孕藥的傷害的話，最好的避孕方式就是采用安全套，這樣，即能保護(hù)自己不受孕，還能保護(hù)自己的身體。
【衰老原因：經(jīng)期衛(wèi)生】
5、女性每個(gè)月都會(huì)有周期，但許多女性在經(jīng)期的時(shí)候，不懂得保護(hù)自己的身體，所以，一般會(huì)隨便拿出來(lái)衛(wèi)生巾就用，實(shí)際上，月經(jīng)期間好好照顧自己的身體以及衛(wèi)生，是非常重要的。
【解決辦法：清潔】
6、每天用新買(mǎi)的未打開(kāi)的衛(wèi)生巾較好，而且每天晚上記得，合理清潔自己的下體。
【衰老原因：錯(cuò)誤護(hù)膚】
7、許多女性用盡各種化妝品，想讓自己的皮膚變得好起來(lái)，可是有一點(diǎn)是，不是所有貴的產(chǎn)品都適合你，而是你的皮膚膚質(zhì)需要的，才是適合你的。所以，錯(cuò)誤的護(hù)膚過(guò)程，必將是失敗的，會(huì)導(dǎo)致你的皮膚衰老更加迅速。
【解決辦法：護(hù)理專(zhuān)家】
8、建議女性還是需要一個(gè)護(hù)理專(zhuān)家的，你可以定期向其咨詢皮膚護(hù)理問(wèn)題，以及出現(xiàn)皮膚問(wèn)題后，咨詢對(duì)方要如何改善等。
【衰老原因：高跟鞋】
9、女性為了顯示自己的身材，所以，會(huì)在任何一個(gè)出門(mén)的時(shí)候，都要穿高根鞋，雖然漂亮，可是對(duì)你的身體傷害卻是相當(dāng)大的。穿高跟鞋對(duì)膝蓋的傷害是十分嚴(yán)重的，如果常時(shí)間穿的話，自然會(huì)對(duì)身體造成極大的壓力。
【解決辦法：多穿平底鞋】
10、如果不出門(mén)，或者是不出席重要的場(chǎng)合的話，建議你可以穿平底的鞋，這樣，可以緩解腿部的壓力。
【衰老原因：熬夜】
11、有好些女性喜歡熬夜，做一些工作，或者是出沒(méi)在夜店里，實(shí)際上，這種對(duì)身體的傷害是最大的，熬夜可以讓皮膚，以及身體出現(xiàn)更大的差錯(cuò)，導(dǎo)致衰老是必然的。
【解決辦法：規(guī)律起居】
12、對(duì)于女性來(lái)講，有規(guī)律的起居生活，是很重要的。所以，養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)，定時(shí)起床的習(xí)慣是非常重要的。
【衰老原因：失眠】
13、女性因?yàn)楦鞣N各樣的原因，會(huì)導(dǎo)致失眠，這也是讓女性精神上和身體雙重受到壓力的原因。所以，如果出現(xiàn)失眠情況的話，就要好好改善了。一般情況下，建議你要進(jìn)行就醫(yī)。
【解決辦法：飲食及就醫(yī)】
14、如果是微弱的失眠的話，可以用飲食來(lái)進(jìn)行調(diào)理，如果是嚴(yán)重的話，必須就醫(yī)。
【衰老原因：飲食】
15、許多女性根本不注意平時(shí)的飲食，什么東西都抓起來(lái)吃，熱的，冷的，酸的，辣的，這樣的不規(guī)律，沒(méi)有饑飽的飲食，自然會(huì)讓女性的身體一會(huì)兒處在脹，一會(huì)兒處在肌的狀態(tài)中，這樣，也會(huì)讓女性的身體器官功能下降。
【解決辦法：清淡適量】
16、女性的飲食必須是清淡的，尤其是經(jīng)期的時(shí)候，尤其如此。而且記得，你們吃飯不能過(guò)量或者是過(guò)少，必須是適量，最好是第餐八分飽。
【衰老原因：減肥】
17、苗條的身材誰(shuí)都想要，但要看你是什么樣的體型的人，如果你本身就是天生胖體質(zhì)的，建議你還是放棄減肥吧。女性把減肥的目光盯向減肥藥或者是手術(shù)減肥，這種對(duì)女性的身體傷害極其大，可能會(huì)保持一年兩年，可是在之后，衰老程度明顯體現(xiàn)出來(lái)。
【解決辦法：運(yùn)動(dòng)】
18、當(dāng)你體重較大的話，建議用最合理而健康的方式，那就是運(yùn)動(dòng)，選擇一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，天天堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)減肥成功。
【衰老原因：懶惰】
19、女性因?yàn)楣ぷ?，或者是家庭的原因，變得越?lái)越懶，不喜歡做飯，不喜歡運(yùn)動(dòng)，不喜歡出門(mén)，甚至是不喜歡出門(mén)，變得很邋遢，自然歲月就會(huì)爬上你的臉。
【解決辦法：豐富個(gè)人生活】
20、只有個(gè)人的生活豐富了，接觸到的東西多了，心情保持愉快了，才可以讓自己的情緒變更好，身體也相應(yīng)會(huì)變更好，而且歲月也會(huì)慢慢遠(yuǎn)離你的眼角。
以上是女性疲勞的原因與解決疲勞的辦法，下面小編還為大家準(zhǔn)備了一些生活中常見(jiàn)的衰老原因，如果你符合其中一二就快快改掉這個(gè)壞習(xí)慣吧。
衰老原因一：親近刺激性的食物，遠(yuǎn)離維生素
趕快懸崖勒馬！刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對(duì)于皮膚猶如定時(shí)炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會(huì)有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問(wèn)題的出現(xiàn)機(jī)會(huì)。
而果蔬中的維生素對(duì)皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活風(fēng)趣的事。要盡快合理調(diào)配你的飲食啊。
衰老原因二：熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會(huì)使皮膚細(xì)胞的各種調(diào)節(jié)活動(dòng)失常，影響表皮細(xì)胞的活力。所以每天至少要睡8個(gè)小時(shí)，如果低于這個(gè)水平，可要對(duì)自己的健康指數(shù)重新估計(jì)。睡眠是否充足會(huì)很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個(gè)香甜的好覺(jué)，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)處于正常，延緩皮膚的老化。
衰老原因三：經(jīng)常曝曬
吸收過(guò)量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導(dǎo)致皮膚癌，而它當(dāng)然也是皮膚提早老化的罪魁禍?zhǔn)字涣?。因?yàn)殛?yáng)光直射會(huì)直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無(wú)光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習(xí)慣。
衰老原因四：抽煙喝酒
尼古丁對(duì)皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來(lái)，所以，如果你是一個(gè)抽煙者，看上去就會(huì)比同齡人衰老10歲。而喝酒會(huì)減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
衰老原因五：面部表情過(guò)于豐富
經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動(dòng)作和表情都會(huì)使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動(dòng)作和過(guò)分的表情。
衰老原因六：不愛(ài)喝水
水是生命之源。讓肌膚及時(shí)補(bǔ)充足夠的水份，才是護(hù)膚之道的關(guān)鍵所在。水份如果攝取不夠，會(huì)導(dǎo)致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強(qiáng)迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
衰老原因七：不喜歡運(yùn)動(dòng)
這可不好。適量的運(yùn)動(dòng)能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動(dòng)張弛適度，從而增強(qiáng)皮膚潤(rùn)滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機(jī)會(huì)，讓肌膚達(dá)至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機(jī)會(huì)。所以，要加強(qiáng)鍛煉啊。
衰老原因八：卸妝不徹底
這是大多數(shù)人會(huì)犯的錯(cuò)誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應(yīng)該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。

哪些壞習(xí)慣會(huì)加速衰老（原創(chuàng)）

到了一定年齡后，人體的各個(gè)器官和系統(tǒng)功能開(kāi)始漸漸衰退，逐漸進(jìn)入到衰老的狀態(tài)。這是一種自然生理規(guī)律。但日常生活中有的不良行為和習(xí)慣，會(huì)加快人體衰老的速度，甚至?xí)霈F(xiàn)“未老先衰”的現(xiàn)象。

那么，生活中有哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致人體快速衰老呢？下面，我從幾個(gè)方面為大家介紹一下。

1.飲食不 健康

1.1壞飲食習(xí)慣加速衰老

（1）常吃腌制食品

食物在腌制過(guò)程中，需要大量放鹽，這會(huì)導(dǎo)致此類(lèi)食物鈉鹽含量超標(biāo)，造成常常進(jìn)食腌制食品者腎臟的負(fù)擔(dān)加重。此外，由于高濃度的鹽分可嚴(yán)重?fù)p害胃腸道粘膜，常進(jìn)食腌制食品的人，胃腸炎癥和潰瘍的發(fā)病率較高。最重要的是，吃多了腌制食品，會(huì)促使人早衰。

（2）常吃罐頭類(lèi)食品

不論是水果類(lèi)罐頭，還是肉類(lèi)罐頭，其中的營(yíng)養(yǎng)素都遭到大量的破壞，特別是各類(lèi)維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭制品中的蛋白質(zhì)常常出現(xiàn)變性，使其消化吸收率大為降低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大幅度“縮水”。而且，很多水果類(lèi)罐頭含較高的糖分，并以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率增加，在進(jìn)食后短時(shí)間內(nèi)導(dǎo)致血糖大幅攀升，胰腺負(fù)荷加重。同時(shí)，由于能量較高，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

（3）常吃加工的肉類(lèi)食品

這類(lèi)食物含有一定量的亞硝酸鹽，有導(dǎo)致癌癥的潛在風(fēng)險(xiǎn)。此外，由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負(fù)擔(dān)加重。而且，火腿等制品大多為高鈉食品，大量進(jìn)食可導(dǎo)致鹽分?jǐn)z入過(guò)高，造成血壓波動(dòng)及腎功能損害。加工肉類(lèi)含脂肪酸的過(guò)氧化物，放置久后即會(huì)生成過(guò)氧脂質(zhì)；長(zhǎng)期曬在陽(yáng)光下的魚(yú)干、腌肉等；長(zhǎng)期存放的餅干、糕點(diǎn)、油茶面、油脂等，特別是容易產(chǎn)生哈喇味的油脂，油脂酸敗后會(huì)產(chǎn)生過(guò)氧化脂質(zhì)。研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)氧化脂質(zhì)進(jìn)入人體后，會(huì)對(duì)人體內(nèi)的酸系統(tǒng)以及維生素等產(chǎn)生極大破壞作用，并加速促人衰老。

（4）常吃油炸食品

此類(lèi)食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質(zhì)，經(jīng)常進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖；是導(dǎo)致高脂血癥和冠心病的最危險(xiǎn)的食品。在油炸過(guò)程中，往往產(chǎn)生大量的致癌物質(zhì)，如丙烯酰胺、3,4苯并芘等。已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌癥的發(fā)病率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不吃或極少進(jìn)食油炸食物的人群。

（5）常用有水垢的器皿

茶具或水具用久以后會(huì)產(chǎn)生水垢，如不及時(shí)清除干凈，經(jīng)常飲用會(huì)引起消化、神經(jīng)、泌尿、造血、循環(huán)等系統(tǒng)的病變而引起衰老，這是由于水垢中含有較多的有害金屬元素如鎘、汞、砷、鋁等?？茖W(xué)家曾對(duì)使用過(guò)98天的熱水瓶中的水垢進(jìn)行過(guò)化學(xué)分析，發(fā)現(xiàn)有害金屬元素較多，鎘為0.034毫克、汞為0.44毫克、砷為0.21毫克、鋁為0.012毫克。各位，重金屬中毒是一個(gè)累積的過(guò)程。

（6）常受高溫油煙污染

國(guó)外研究機(jī)構(gòu)經(jīng)比較分析后指出，中國(guó)人喜歡用高溫食用油來(lái)烹調(diào)菜肴，灶臺(tái)溫度比西方家庭的灶臺(tái)溫度高出約50%。通常食用油在高溫的催化下，會(huì)釋放出含有丁二烯成分的煙霧，而長(zhǎng)期大量吸入這種物質(zhì)不僅會(huì)改變?nèi)说倪z傳免疫功能，而且易患肺癌。研究報(bào)告表明，菜籽油比花生油的致癌危險(xiǎn)性更大，因?yàn)樵诟邷叵碌牟俗延捅然ㄉ歪尫诺亩《┏煞忠叱?2倍。為避免這種危害，制作菜肴時(shí)食油加熱最好不要超過(guò)油的沸點(diǎn)，以熱油為宜，這樣可避免引起煙熏火燎損害 健康 和促使面部生成皺紋。

1.2好的飲食習(xí)慣延緩衰老

（1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

飲食結(jié)構(gòu)以植物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)，至少要達(dá)到動(dòng)植物性食物均衡的膳食結(jié)構(gòu)，避免以動(dòng)物性食物為主的膳食結(jié)構(gòu)。保持食物多樣化，不飲酒、少喝茶和咖啡，少吃富含膽固醇和飽和脂肪酸的食物，多吃大豆制品，如豆腐、豆腐腦、豆?jié){、豆腐干等。也要少吃含鉛量過(guò)多的食物，如松花蛋，容易造成神經(jīng)傳導(dǎo)阻礙，引起記憶力衰退，還會(huì)使人面色灰暗，過(guò)早衰老。

（2）每周吃一次魚(yú)

魚(yú)是經(jīng)過(guò)實(shí)踐并被人們公認(rèn)的年輕食品，因?yàn)轸~(yú)肉中的蛋白質(zhì)含量高達(dá)25%~30%。而且其中的不飽和脂肪酸很豐富，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和 健康 程度很高的食品之一。

（3）適當(dāng)多吃蔬果/雜糧

自由基的破壞活動(dòng)是人體衰老的罪魁禍?zhǔn)字?。水果中含有的維生素C，能有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)人體，延緩身體老化。維生素C主要來(lái)源于新鮮蔬菜水果。特別是進(jìn)入中年后，人體的最大有氧能力開(kāi)始持續(xù)下降，每10年大約下降5毫升。當(dāng)男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大運(yùn)動(dòng)量難免會(huì)使人感到非常疲勞。但有證據(jù)顯示，有規(guī)律的有氧鍛煉能延緩或逆轉(zhuǎn)這一無(wú)情的衰老過(guò)程，即使你已步入晚年。

適當(dāng)在主食中增加富含膳食纖維和淀粉含量少的粗糧/雜糧，可以預(yù)防便秘的發(fā)生，以延緩衰老。

2.久坐不運(yùn)動(dòng)

研究表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)比任何藥物更有效，特別是隨著年齡增長(zhǎng)所面臨的肌肉流失的問(wèn)題。據(jù)英國(guó)廣播公司(BBC)報(bào)道，對(duì)全球各個(gè)不同年齡組的數(shù)據(jù)分析中，顯示體能會(huì)因年齡增長(zhǎng)而減少，但人體機(jī)能要到70歲才開(kāi)始迅速下降。與久坐不動(dòng)的老年人相比，運(yùn)動(dòng)員的 健康 狀況可能會(huì)讓人們相信，運(yùn)動(dòng)可以逆轉(zhuǎn)或減緩衰老的過(guò)程。

報(bào)道稱，多數(shù)人常常將不運(yùn)動(dòng)的影響與衰老過(guò)程混淆，并認(rèn)為某些疾病純粹是變老的結(jié)果。其實(shí)，現(xiàn)代久坐不動(dòng)的生活方式，已經(jīng)加速潛在與年齡相關(guān)的衰退，而這有助于第二型糖尿病、心血管疾病和癌癥等疾病的發(fā)病。事實(shí)上，大部分的人運(yùn)動(dòng)量不足，例如英國(guó)16至24歲的年輕人中，只有不到一半的人符合有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練的建議標(biāo)準(zhǔn)，而65至74歲的老年人中，其比例則下降至不到十分之一。

隨著現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的進(jìn)步，幾乎能解決與缺乏運(yùn)動(dòng)相關(guān)的問(wèn)題。雖然人們平均壽命增長(zhǎng)很快，但不受疾病困擾的“ 健康 階段”并沒(méi)有增加。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，到2035年，那些因?yàn)轭A(yù)期壽命增加而延長(zhǎng)壽命的人，他們很有可能會(huì)在這些額外的壽命中，飽受4種以上疾病的困擾。雖然藥物一直持續(xù)改善，但運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮藥物不能達(dá)到的作用，如目前沒(méi)有藥物可以防止肌肉的流失和力量的衰減，而這也是人們喪失身體機(jī)能最大的原因。

根據(jù)加拿大麥克馬斯特大學(xué)的研究成果：長(zhǎng)期規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)能讓“肌膚重回年輕”！“無(wú)需昂貴的化妝品，定期做運(yùn)動(dòng)也能讓你的肌膚保持年輕，即使你現(xiàn)在已經(jīng)上年紀(jì)了，也不晚”。人類(lèi)的衰老主要是因?yàn)轶w內(nèi)細(xì)胞長(zhǎng)期自由氧化，再生能力減弱、新陳代謝減緩。

2.1長(zhǎng)期規(guī)律性運(yùn)動(dòng)延緩衰老

（1）增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能

長(zhǎng)期規(guī)律性運(yùn)動(dòng)的人心肌收縮有力，排血量增加，心臟的供血得到改善，全身血管的彈性增強(qiáng)，心功能增強(qiáng)。

（2）改善呼吸功能

運(yùn)動(dòng)能夠有效增大肺活量，促使肺功能增強(qiáng)。呼吸功能好，有利于人體維持旺盛的精力，推遲身體的老化過(guò)程。

（3）提高消化系統(tǒng)的功能

運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)了體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個(gè)機(jī)體的代謝增強(qiáng)，并促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，消化液分泌，肝臟、胰腺的功能也會(huì)得到改善。

（4）改善神經(jīng)系統(tǒng)功能

運(yùn)動(dòng)是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的能更為機(jī)體靈活、耳聰目明、精力充沛。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，改善大腦細(xì)胞的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，延緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的衰老過(guò)程。

（5）促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)，骨質(zhì)增強(qiáng)

正確的運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的收縮與舒張能力，肌纖維變粗，肌力增強(qiáng)，骨骼的物質(zhì)代謝增強(qiáng)，使骨骼的彈性及韌性增加，從而延緩了骨骼的老化過(guò)程。并可防止骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)退行性改變、關(guān)節(jié)酸痛等癥。

（6）調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)

人體調(diào)節(jié)新陳代謝起重要作用的垂體是腎上腺系統(tǒng)以及胰腺等消化腺。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腎上腺素分泌，提高人體基礎(chǔ)代謝，并能改善糖代謝，防治糖尿病，降低血膽固醇，防止動(dòng)脈硬化；防止發(fā)胖等。

（7）調(diào)動(dòng)人體免疫系統(tǒng)的應(yīng)激能力

運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)免疫功能，使免疫器官延緩衰老。適合女性的抗衰老運(yùn)動(dòng)有跑步、瑜伽、有氧健身操等。

3.不良情緒

“敵視情緒”引發(fā)的焦慮、悲觀每上升1%，患心臟病的危險(xiǎn)就增長(zhǎng)6個(gè)百分點(diǎn)?！皵骋暻榫w”長(zhǎng)期郁積會(huì)破壞免疫系統(tǒng)，更能對(duì)心臟系統(tǒng)產(chǎn)生壓力，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致心臟受損。

負(fù)能量也就是負(fù)面情緒，常會(huì)導(dǎo)致身心很糟糕和疲勞不堪，要學(xué)會(huì)避免長(zhǎng)期被負(fù)能量控制。

3.1內(nèi)疚和負(fù)罪感

內(nèi)疚和負(fù)罪感是最容易掏空人內(nèi)心的能量。很多人都會(huì)有負(fù)罪感，如職場(chǎng)媽媽很容易為自己沒(méi)有時(shí)間照顧孩子焦慮；如全職媽媽總是大聲地吼孩子，最后又非常內(nèi)疚；如果沒(méi)有按時(shí)完成工作，對(duì)自己較為失望等，都會(huì)產(chǎn)生一種負(fù)罪感。負(fù)罪感往往來(lái)自內(nèi)心的想法與行動(dòng)沒(méi)有保持一致。這種情緒有時(shí)就像枷鎖套在身上，讓人備受壓力。

需要從負(fù)罪感中解放出來(lái)，就必須找到內(nèi)疚的根源，通常內(nèi)疚的根源來(lái)源是想法與目標(biāo)無(wú)法達(dá)成一致。要消除內(nèi)疚感，首先需要重新調(diào)整自己的目標(biāo)，確保行動(dòng)與想法能夠一致。

3.2消極的嫉妒情結(jié)

嫉妒是最容易消耗內(nèi)心能量的情緒，心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，嫉妒來(lái)源于“鏡像神經(jīng)元”的存在。因?yàn)槿藗儚男〉酱蠖际悄７聞e人的動(dòng)作行為，長(zhǎng)大后也是如此，總是渴望得到他們已有的東西，或者非常羨慕他們已經(jīng)擁有的東西。

看到周?chē)娜俗鍪裁?，都?huì)不自覺(jué)想要追趕，或者也想要一樣。但是嫉妒情緒并沒(méi)有幫助我們，反而阻攔了更好的成長(zhǎng)進(jìn)步。

去掉嫉妒情緒，一方面嘗試更深入去了解自己，清楚自己想要的是什么，了解自己的優(yōu)勢(shì)，當(dāng)對(duì)自我價(jià)值認(rèn)識(shí)越深刻，就越能平和對(duì)待他人?？梢陨钊肓私庾晕伊w慕的人，將其進(jìn)行深入的分析，看到哪些方面值得學(xué)習(xí)，這樣你就能從嫉妒情緒轉(zhuǎn)而變成吸收他人的優(yōu)點(diǎn)，變成自我成長(zhǎng)的鞭策動(dòng)力，而之前的負(fù)能量變成“賦能量”。這就是我們古話所說(shuō)，與其臨淵羨魚(yú)，不如退而結(jié)網(wǎng)。

3.3不斷的抱怨

有一句諺語(yǔ)：牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。這句話意思抱怨與牢騷太多，只會(huì)增加煩惱，對(duì)身體產(chǎn)生更多的傷害。要學(xué)會(huì)挖掘抱怨背后真正問(wèn)題，當(dāng)面對(duì)問(wèn)題與解決問(wèn)題的時(shí)候，所謂的抱怨往往就不堪一提，而這不僅能增強(qiáng)自信心，更重要的是重塑內(nèi)在的能力。

此外，情緒不好導(dǎo)致的衰老，還有以下的傷害。緊張情緒——糟糕皮膚；暴躁情緒——腦缺氧；焦慮情緒——胃潰瘍；氣憤情緒——傷肝......人的情緒和身體是掛鉤的，惡劣情緒會(huì)影響人的身體 健康 。好的心態(tài)不但可以預(yù)防疾病的發(fā)生，當(dāng)你受到疾病困擾時(shí)，更可以幫助你從容面對(duì)，用積極的心態(tài)促進(jìn)康復(fù)。

4.長(zhǎng)期熬夜

熬夜會(huì)使人衰老，長(zhǎng)期熬夜的人皮膚受損也會(huì)非常嚴(yán)重，皮膚休息最好的時(shí)間就是在晚上，晚上如果晚睡會(huì)增加皮膚的負(fù)擔(dān)，引起一系列的皮膚問(wèn)題，膚色暗淡，起痘。還會(huì)引起過(guò)度肥胖，熬夜者喜歡吃夜宵，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起過(guò)度肥胖。

4.1皮膚受損

一般來(lái)說(shuō)，皮膚在晚上10點(diǎn)到晚2點(diǎn)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長(zhǎng)時(shí)間熬夜，就會(huì)破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問(wèn)題；而內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問(wèn)題。

4.2抵抗力下降

在熬夜對(duì)身體造成的多種損害中，最常見(jiàn)的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對(duì)于抵抗力比較弱的人來(lái)說(shuō)，感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會(huì)找上門(mén)來(lái)。這主要是因?yàn)榘疽箷r(shí)人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會(huì)隨危害之下降。

4.3記憶力下降

正常情況下，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來(lái)支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會(huì)沒(méi)有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問(wèn)題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問(wèn)題。

如果長(zhǎng)期熬夜，就會(huì)使得各個(gè)器官無(wú)法進(jìn)行自我修復(fù)，從而導(dǎo)致器官功能下降。另外，還會(huì)使得神經(jīng)系統(tǒng)功能受到影響，從而影響到人的精、氣、神。

5.飲水過(guò)少

渴了才喝水，也會(huì)加速衰老的進(jìn)程。因?yàn)槿梭w的細(xì)胞大部分都是由水構(gòu)成的，小孩的體內(nèi)水分占80%，成人則有60~70%，老年人有50%，血液淋巴液中也有80%以上的水分。人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會(huì)增高血液黏稠度，影響血液循環(huán)，容易感覺(jué)到惡心、頭暈、心悸，缺水還容易導(dǎo)致眼干、口干、口臭、皮膚干燥、肌膚過(guò)敏等多種問(wèn)題。成年人每天平均需水量在2500毫升以上，其中約1500~2000毫升來(lái)源于直接飲水，余下的則從食物中攝取。所以為了避免缺水，不管是否口渴，每天都要喝8杯水，每次大約250毫升。溫開(kāi)水最佳，不要喝含高糖和咖啡因的飲料。

喝水的好處有很多，水分進(jìn)入人體由腸胃黏膜直接吸收進(jìn)入血液循環(huán)，并經(jīng)由滲透進(jìn)入各個(gè)組織細(xì)胞中，可以迅速的在體內(nèi)流動(dòng)，就好比流動(dòng)的河川一樣，可以將體內(nèi)的老化廢物帶走，若是水分不足，血液就會(huì)變得濃稠，流動(dòng)的速率就會(huì)變得緩，許多腸道中因?yàn)槭澄锵x后的殘?jiān)鼰o(wú)法迅速排出，泌尿系統(tǒng)中的也會(huì)因?yàn)轶w內(nèi)水分缺乏而減少水分的排出，而呈現(xiàn)少尿，甚至引發(fā)泌尿系統(tǒng)的感染與結(jié)石，如此一來(lái)體內(nèi)聚積了大量停滯不動(dòng)的廢物，不但破壞了新陳代謝也因此降低了身體的免疫力。喝水有哪些好處呢？

5.1幫助新陳代謝

體內(nèi)水分充足才能使血液流通順暢，身上的每個(gè)器官都需要大量的水份才能順利運(yùn)作，并且將體內(nèi)代謝的廢物排出體外。

5.2調(diào)節(jié)體溫

人體的體溫之所以可以維持恒定，不受外界的氣溫所影響靠的就是大腦下視丘的體溫調(diào)節(jié)中樞，因大腦中的水份占百分之七十五之多，當(dāng)水份不足時(shí)，體溫就會(huì)上升。尤其是當(dāng)身體出現(xiàn)發(fā)熱或是中暑時(shí)更要多喝水來(lái)維持體溫的恒定。

5.3促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)

多喝水可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，使腸胃消化后的廢物順利排出，尤其是在一早起床后未進(jìn)食前先喝一杯溫開(kāi)水，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，引起便意，對(duì)于預(yù)防腸胃的新陳代謝很有幫助。

5.4安定精神

當(dāng)體內(nèi)水分足夠時(shí)，體內(nèi)老舊廢物可以隨著水分排出，體內(nèi)各機(jī)能可以正常的運(yùn)作，所以會(huì)覺(jué)得精神舒爽。當(dāng)您口干舌燥，沒(méi)有水喝時(shí)，細(xì)胞也會(huì)因應(yīng)這樣的生理變化出現(xiàn)不安與焦慮的情緒。

5.5延緩老化

水分可以提供正常細(xì)胞的生長(zhǎng)，當(dāng)然也可以讓肌膚呈現(xiàn)水亮，水分充足時(shí)，皮膚表面的自然排汗系統(tǒng)也會(huì)正常的運(yùn)作，將毛孔中的污垢隨著汗水一起排出去也可以減少青春痘與粉刺的機(jī)率，若是長(zhǎng)期慢性的水分?jǐn)z取不足，缺水的細(xì)胞表現(xiàn)在皮膚上就會(huì)顯得干枯粗糙，還會(huì)使皺紋提早出現(xiàn)。所以要預(yù)防皮膚的老化，多喝水可說(shuō)是最天然也最保濕的保養(yǎng)品了。

不喜歡喝水，喝果汁喝湯可以取代嗎？不管為了上述何種理由，多喝水對(duì)人體都有許多正面的意義，有人嫌水淡而無(wú)味喜歡喝果汁、加味飲料、乳制品，或是以喝湯吃水果來(lái)取代，當(dāng)然都可以，對(duì)細(xì)胞來(lái)說(shuō)都提供了水分，只是加味飲料喝多了不知不覺(jué)中也喝進(jìn)了不少糖分；湯里面也隱藏了不少的油和鹽，不但吃進(jìn)許多鈉也喝進(jìn)不少熱量；水果當(dāng)然是個(gè)不錯(cuò)的選擇，不但提供水分也提供維生素，但不要忽略了它也提供了熱量。

適當(dāng)飲水能夠促使體內(nèi)一些代謝廢物快速排出，加強(qiáng)新陳代謝的作用。而且還能夠加速體內(nèi)的血液循環(huán)。如果飲水過(guò)少，就會(huì)使人體當(dāng)中的各個(gè)系統(tǒng)受到影響，還會(huì)影響到人體細(xì)胞以及皮膚細(xì)胞的新陳代謝，會(huì)導(dǎo)致人體的各個(gè)系統(tǒng)和皮膚出現(xiàn)衰老現(xiàn)象。

總而言之，如果在日常生活當(dāng)中長(zhǎng)期出現(xiàn)以上5種行為習(xí)慣的話，就會(huì)使人提前衰老。

并且還會(huì)影響到人體的各個(gè)器官和系統(tǒng)，從而加大患有一些慢性疾病的概率。因此，要避免出現(xiàn)提前衰老的現(xiàn)象，就一定要注意生活各方面的調(diào)整。

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