睡眠障礙有哪些危害

睡眠障礙是指那些影響睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量的多種情形。引起睡眠障礙的原因很多,從不良的晚睡習(xí)慣到擾亂睡眠周期的健康問題。那么睡眠障礙有哪些危害呢?

1、皮膚暗沉發(fā)黃

睡眠障礙會導(dǎo)致我們的皮膚代謝以及再生發(fā)生障礙,導(dǎo)致我們的皮膚功能受到一些異常的影響,導(dǎo)致皮膚暗沉發(fā)黃的情況發(fā)生。

2、引起健忘

失眠引起的危害常見的可能就是健忘了,這是由于失眠使腦功能活動受到影響所致。并且,失眠患者的注意力不能集中,更容易健忘。

3、引起肥胖

一般人以為睡眠好的人容易發(fā)胖,但研究結(jié)果恰好相反,每晚多睡一小時(shí)有助減肥,而長期睡眠不足者變胖的機(jī)會大大增加。

4、過早衰老

因?yàn)橐雇硎俏覀兩眢w器官休息代謝的時(shí)間,如果我們經(jīng)常夜晚睡不好,器官也休息不好,就會加速我們皮膚以及體內(nèi)器官的老化。

5、易患老年癡呆

失眠本身就是老年癡呆的前期癥狀之一,同時(shí)長時(shí)間睡眠障礙還會影響我們整個(gè)人的精神狀態(tài),判斷力下降,注意力無法集中。

6、誘發(fā)心腦血管疾病

因?yàn)橐雇硭恢?會使得我們腦部神經(jīng)持續(xù)活躍,進(jìn)而導(dǎo)致我們的血壓不穩(wěn)定,也就使得心血管疾病的出現(xiàn)概率增加了。

7、過度焦慮,增加患上腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)

晚上睡不著,大腦中自然只能回想自己白天遇到的種種不愉快,越想越煩惱。同時(shí)有調(diào)查顯示,長時(shí)間失眠的朋友患上腫瘤的概率至少會升高45%。

8、影響青少年成長發(fā)育

對于青少年來說,睡眠對于身體以及大腦的發(fā)育來說是非常重要的,因此我們一定要保證青少年擁有充足的睡眠時(shí)間,這樣才能防止其生長發(fā)育受到影響。

睡眠質(zhì)量不好有什么危害？睡眠質(zhì)量不好的危害有哪些？

人每天都需要睡覺，睡覺才能保證第二天的精神狀態(tài)更好，睡覺雖然是很簡單的事情，但是并不是每個(gè)人都能睡得好，有些人睡眠比較淺容易受到打擾，有些人容易失眠睡不好，睡眠質(zhì)量差的危害也是很多的，那么睡眠質(zhì)量不好有什么危害？睡眠質(zhì)量不好的危害有哪些？
1、睡眠質(zhì)量不佳的危害
1、長期患睡眠障礙，將導(dǎo)致人體生理機(jī)能紊亂。醫(yī)學(xué)專家指出，有為數(shù)不少的高血壓病人和心臟病患者是由于睡眠不好引起的。
2、輕微或偶發(fā)性的短暫失眠，對工作或?qū)W業(yè)并不會造成明顯的影響。
3、持續(xù)睡眠時(shí)間低于生理的需要（約六至八個(gè)小時(shí)），達(dá)兩三天以上，由于生理上有補(bǔ)足睡眠的需求，會造成立即且明顯的影響。最先受到影響的是注意力、專注力、精細(xì)操作能力、高智力思考及記憶力，學(xué)習(xí)效率及創(chuàng)造性思考力也會顯著減退。
4、睡眠嚴(yán)重不足時(shí)，還有可能誘發(fā)精神錯(cuò)亂。
5、睡眠障礙除了失眠外，還包括呼吸暫停綜合征。
6、睡眠不足你會變老變胖。
2、提高睡眠質(zhì)量方法
1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)的。
2、睡前的幾個(gè)小時(shí)，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因?yàn)槌缘奶?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。
3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時(shí)，進(jìn)行浸泡浴缸，充分洗1個(gè)熱水澡，同時(shí)可以打開手機(jī)或者收音機(jī)，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。
4、睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時(shí)睡著了，也會可能讓你做惡夢。
反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
5、房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
6、睡覺時(shí)，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個(gè)理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯(cuò)，不但透氣性好，還能防止落枕。
7、一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學(xué)家已經(jīng)研制出“太空睡衣”,這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。
8、最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。
3、吃什么改善睡眠
1、香蕉
香蕉號稱包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。而且睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，還可以促進(jìn)排便。
2、牛奶
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也能有效增加催眠效果。
3、土豆
土豆能抵抗對促進(jìn)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。土豆不但不會破壞胃腸道，相反還能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果將烤土豆搗碎后摻入溫牛奶中做成土豆泥的話，改善睡眠效果會更加明顯。
4、蜂蜜
在牛奶中或香草放入少量蜂蜜，蜂蜜中所含的葡萄糖能促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素(一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素)。雖然糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫牛奶或香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、燕麥片
燕麥含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥，加少許蜂蜜混合食用，改善睡眠是再合適不過了。同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
6、全麥面包
一片全麥面包，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。這種物質(zhì)有助于幫助改善睡眠。

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