。長時間的運動會增加運動性貧血的發(fā)生率,這樣反而對保護人體的心臟尤為不利。
由此就要注意,頻繁的運動會導(dǎo)致心臟的負(fù)擔(dān)加重,給心臟不好的人帶來的就不是有益的運動,而是無意義的了
。
3、運動不能太劇烈
在日常生活中,我們常常看到很多人在公園里晨跑或者夜跑,這都是鍛煉身體的一種方式,可以加快血液的流動,促進身體的血液循環(huán)系統(tǒng)
。
雖然適當(dāng)運動對人的身體機能都能起到提高作用,但是劇烈運動反而對心臟病人不好,因為運動的過劇烈,會適得其反,會增加心臟的負(fù)荷,嚴(yán)重的還可能造成心臟病的發(fā)作,并且劇烈運動后會使人的免疫力下降,并且需要一天的時間才可以恢復(fù)到原來的水平
。所以運動不能太過劇烈,運動太過劇烈不僅會導(dǎo)致心臟的壓力有增無減,還會增加心臟的負(fù)荷。
4、注意病情穩(wěn)定
如果心臟已經(jīng)出現(xiàn)問題,要根據(jù)疾病的類型
、嚴(yán)重程度、身體機能和運動能力等測試結(jié)果進行綜合評估,設(shè)計適宜的運動康復(fù)方案
。
運動指南建議,沒有癥狀的慢性冠狀動脈綜合征患者,若經(jīng)過功能成像或運動負(fù)荷試驗確認(rèn),未出現(xiàn)心肌缺血,即可參與所有類型運動;病情穩(wěn)定的心衰患者,可進行低中等強度的娛樂性體育活動,如果通過監(jiān)測沒有發(fā)現(xiàn)任何運動誘發(fā)的身體異常,即可參加所有類型的娛樂性體育活動;做過搭橋手術(shù)的患者,若運動試驗中未出現(xiàn)心肌缺血或心律失常,可以參加休閑運動
。
如何保養(yǎng)心臟，讓心臟更健康？
建議大家注意事項可包括： 控制體重 研究表明：體重增加10％
，膽固醇平均增加18．5
，冠心病危險增加38％；體重增加20％
，冠心病危險增加86％
，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。 戒煙 煙草中的煙堿可使心跳加快
、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）
、心臟耗氧量增加、血管痙攣
、血液流動異常以及血小板的粘附性增加
。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍
，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因
。 戒酒 美國科學(xué)家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力
。對于患有心臟病的人來說
，酗酒不僅會加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常
，并影響脂肪代謝
，促進動脈硬化的形成
。 改善生活環(huán)境 污染嚴(yán)重及噪音強度較大的地方，可能誘發(fā)心臟病
。因此改善居住環(huán)境
，擴大綠化面積，降低噪音
，防止各種污染
。 避免擁擠 避免到人員擁擠的地方去。無論是病毒性心肌炎
、擴張型心肌病
，還是冠心病、風(fēng)心病
，都與病毒感染有關(guān)
，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重。因此要注意避免到人員擁擠的地方去
，尤其是在感冒流行季節(jié)
，以免受到感染。 合理飲食 應(yīng)有合理的飲食安排
。高脂血癥
、不平衡膳食、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)
，所以，從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要
。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量
、低脂肪、低膽固醇
。 適量運動 積極參加適量的體育運動
。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\動，有利于增強心臟功能
，促進身體正常的代謝
，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用
。對心臟病患者來說
，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動有助于增進血液循環(huán)
，增強抵抗力
，提高全身各臟器機能，防止血栓形成
。但也需避免過于劇烈的活動
，活動量應(yīng)逐步增加
，以不引起癥狀為原則。 規(guī)律生活 養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
。生活有規(guī)律
，心情愉快，避免情緒激動和過度勞累
。 【特別提醒】 提醒一：多食素 很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明
，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物
。大家一定覺得奇怪，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較
。 食肉動物和食草動物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格) 食肉動物 食草動物 肢體有爪 無爪的手或蹄 牙齒銳利 平鈍 腸短 長 飲水方式舔 飲 降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺） 獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到 一比較就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物
。雖然在長期適應(yīng)自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物
，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今
。但是在近200年來，經(jīng)濟的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化
，尤其是人們開始遠(yuǎn)離素食和谷類食品
，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比
，這種變化太快了
，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病
。 流行病學(xué)研究證明
，“經(jīng)濟發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。最典型的例子是瑙魯
。瑙魯原來是一個貧窮的小島
，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家
。沒想到幾年以后
，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖
、心血管病大流行
，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最
，政府和人民為此付出了沉重的代價
。 經(jīng)濟發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此
，我們必須明確一點
，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟發(fā)展的必然結(jié)果
，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。如被西方國家視為垃圾的西式快餐
，富含高熱量
、高飽和脂肪酸，現(xiàn)在卻在我國廣泛流行
，博得了不少孩子的青睞
，長此以往，將嚴(yán)重影響健康
。我們應(yīng)該更多地效仿祖先
，多吃植物性食物（包括谷類淀粉、蔬菜和水果）
，少吃動物性食物（魚類除外）
，尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞
、肯德基類“不健康”食品
。 健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表 （健康飲食應(yīng)符合以下要求） 1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。 2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％
。 3．少吃或不吃蔗糖
、葡萄糖等精糖類食品。 4．多食富含維生素C的食物
，如水果
、新鮮蔬菜、植物油
。 5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物
，如肥肉、蛋黃
、動物油、動物內(nèi)臟等
。 6．飲食要高鉀低鈉
，鼓勵食用豆制品，飲茶
。 7．飲食有規(guī)律
，不可過饑或過飽。 8．適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢
。 提醒二：適宜運動 心臟發(fā)病的重要原因還有一個是缺乏運動
。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動的
，患冠心病比經(jīng)?div id="m50uktp" class="box-center"> ；顒诱吒叱?倍
。 運動對心臟有什么好處呢？運動可以促使心臟的小血管擴大
、延長
、增多，改善心肌的供氧狀況
，改善血液中脂質(zhì)代謝
。運動還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能
。此外
，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高
，對預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助
。 積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟
，我們建議以下一些鍛煉方式： 體育鍛煉表 1．散步：散步可以使心肌收縮力增強
，外周血管擴張，具有增強心功能
，降低血壓
，預(yù)防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說
，可以改善病情
。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次
，或每日走800～2000米
。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。 2．慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能
。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定
，不必強求。 3．太極拳：對于高血壓病
、心臟病等都有較好的防治作用
。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳
，體力較差者可練簡化式太極拳
。不能打全套的，可以打半套
，體弱和記憶力差的可以只練個別動作
，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進行。 體育鍛煉注意事項： 1．任何人
，如果在運動結(jié)束10分鐘后
，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運動量
，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量
。 2．運動量應(yīng)從小到大，時間從短到長
，循序漸進
。 3．進餐與運動至少間隔1小時以上。 4．運動最適宜的溫度是4℃－30℃
。 5．運動時若出現(xiàn)頭暈
，頭痛，心慌
，惡心
，嘔吐等不適癥狀時，應(yīng)立刻停止
，必要時需就醫(yī)
。 此外，有一點要提醒大家
，不宜清晨鍛煉
。根據(jù)國外學(xué)者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時刻
，發(fā)病率要比上午11時高出3倍多
。另外，人體在上午時段交感神經(jīng)活性較高
，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加
，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫
，引起猝死
。還有，人的動脈壓在上午較高
，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性
，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以
，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”
，將時間安排在下午及傍晚進行
。 提醒三：心態(tài)平和 情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。無論對什么年紀(jì)的人來說，不良的情緒都是非常不利的
。人的情緒一旦緊張
、激動，會使得交感神經(jīng)興奮
，兒茶酚胺增加
，結(jié)果使心跳加快，血壓升高
，心肌耗氧量亦明顯增加
，加重冠心病、心衰患者的病情
。更嚴(yán)重的是
，這些變化有時會導(dǎo)致致死性的心律失常，引起心臟驟停
。 大喜大怒都是忌諱的
。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，暴喜傷心
，心氣渙散
，會出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀，如心悸
、乏力
、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀
。嚴(yán)重者則會出現(xiàn)冷汗不止
，四肢不溫，脈微欲絕及心悸
、胸悶
、胸痛等心陽欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常
、心源性休克等
。相反，怒則氣逆
，氣的運行受阻
。氣為血之帥，氣行則血行
，氣滯則血瘀
，氣滯血瘀的結(jié)局是不通，不通則痛
。大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng)
，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態(tài)對我們每個人都是十分重要
。 古人所提倡“和喜怒而安居處
，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷薄＿@可說是保養(yǎng)心臟的一個座右銘
。要經(jīng)常與人交往
，通過交談、來往
，了解社會
，了解環(huán)境，體會到自己是社會中的一員
。老年朋友還可根據(jù)自己的愛好
，種花、養(yǎng)魚
，下棋
、書畫，以此陶冶性情
。 提醒四：堅持服藥 還要提醒大家的是
，心臟有病不能等到發(fā)作時才去醫(yī)院，平時就要堅持服藥
。只有常服藥
，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸
，但一半以上的人都不吃
，有的還舍不得吃，都要等到心絞痛發(fā)作了才吃
，有的自認(rèn)為自己還沒到需服藥的程度
。這其實是一個用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物
，只有常服才能改善心血管機能
，逆轉(zhuǎn)心臟肥厚，保護心臟功能
，降低心絞痛的發(fā)生率
。3
什么樣的運動對心臟才真正有益？
我們常說運動有助增強心肺功能
，但是每年跑馬拉松的時候，總有一些人發(fā)生心源性猝死
。運動時心率加快
，心臟負(fù)荷加重
，也會對心臟結(jié)構(gòu)帶來變化。比如說
，運動員的心臟一般都要比常人要大。如此
，大家也會關(guān)心到底什么樣的運動對心臟才真正有益
？
什么樣的運動對心臟才真正有益？生命在于運動
，然而不當(dāng)?shù)倪\動方式卻會致命?div id="d48novz" class="flower left">
，F(xiàn)實生活中有很多猝死人群，都是因為高強度的體力活動或是劇烈的運動
。運動有很多種
，按照不同的標(biāo)準(zhǔn)分類也不同，比如按照種類可分為田徑
、游泳
、球類、舞蹈類等等
，按照鍛煉效果可分為有氧運動
、無氧運動，無論是哪種運動
，都沒有絕對的好與壞
，關(guān)鍵是對運動強度的把握。
首先
，對心臟有益的運動
，最關(guān)鍵的一點是運動強度要適合。運動沒有好壞之分
，跑步也好
，打球也好，對心臟健康來說
，只要是動起來就比久坐好
。但是，運動同樣是加重心臟負(fù)荷的一種行為
。運動時
，全身耗氧量增加，心臟就會加倍運轉(zhuǎn)來滿足機體所需
，這就無形中增加了心臟的負(fù)荷
。 而這也是運動能增強心功能的原因所在。
只不過
，人的心臟承受能力是有限的
，如果是適度的運動
，長期規(guī)律進行的話，就會慢慢增強心功能
，有助心臟健康
。但如果是超出心臟負(fù)荷的高強度運動，可能一次的運動就會要了人的命
。所以
，想要真正從運動中獲益，加強心功能
，最關(guān)鍵的一點是要把握好運動強度
。
運動強度的把握可以從兩點入手，一是運動時的心率
，二是運動后的反應(yīng)
。
①運動心率：一般建議，運動的目標(biāo)心率要保持在最大心率的60%-75%
，最大心率=200-年齡
，目標(biāo)心率=最大心率×（60%-75%），該心率下的運動就屬于中等強度的運動
，是最合適的
。比如一個50歲的人，最大心率是220-50=170次
，運動時的目標(biāo)心率為170×（60%-75%）=102次-127次
，在此范圍內(nèi)就可認(rèn)定為中等強度運動。當(dāng)然具體情況還需因人而異
，如果是年老體弱者
，心血管疾病患者，心率還要控制更低
。
②運動后的反應(yīng)：適度的運動應(yīng)該是運動后微微出汗
，呼吸輕度加快，心率在停止運動后的5-10min就可恢復(fù)正常
，而且運動后不會感到明顯的
、持續(xù)的疲勞或不適，這是正常的情況
。但如果運動時呼吸困難
，運動后遲遲休息不過來，心跳一直跳的很快
，而且第二天還是感到渾身乏力
、疲憊不堪，這說明運動是過量的
。
其次
，對心臟有益的運動
，最基礎(chǔ)的是要選擇合適的運動項目。目前認(rèn)為
，有氧運動是最適合強身健體
，加強心肺功能的運動項目。有氧運動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉
。簡單來說
，就是指任何有韻律性的運動，其運動時間較長
，運動強度在中等或中上，它的特點是強度低
，有節(jié)奏
，持續(xù)時間較長。一般要求每次運動的時間不少于30分鐘
，每周堅持3到5次
，還得循序漸進，從小運動量開始
，逐漸加大至最大運動量
。
①走路：走路可以是散步、快走
、健走等
，它是最簡單有效的有氧運動，對增強心肺功能有益
。老年人
、體弱者或心腦血管疾病患者都可以從散步開始，逐漸到快走
，然后在進行其他運動
，這是初始運動患者的最佳選擇，建議每天步行約4.5公里
，30分鐘以上
。
②慢跑：慢跑與走路一樣也是簡單易行的有氧運動，它比走路強度稍微增加
，同樣有助心臟健康
。研究表明，每周跑步10英里可使心臟病的發(fā)生風(fēng)險降低42%
。建議每天每天慢跑30min
，初始可分兩次跑，之后單次跑半小時最佳
。
③騎自行車：騎自行車也屬于有效的有氧運動
，研究表明經(jīng)常騎自行車可增強心血管功能3%-7%
。可根據(jù)個人情況選擇適合自己的騎自行車速度
，循序漸進
。
④游泳：游泳對促進血液循環(huán)，鍛煉心血管健康
，有神奇的作用
。有條件的人群，可定期進行游泳鍛煉
。
⑤舞蹈：無論是現(xiàn)在流行的廣場舞
，還是太極拳、瑜伽等
，這可算作適合中老年人的一種有效運動形式
，不僅能強身健體，還能愉悅心情
，有助保護心臟健康
。
如何保養(yǎng)心臟
1、莫生氣
，凡事心平氣和
2
、多吃有益于心臟的水果，如蘋果
、香蕉等
3
、飲食規(guī)律，多吃蒸煮食品
，少鹽多醋
，少吃葷肉
4、睡眠充足良好
，人休息好了心臟也好
5
、多運動，增強心臟功能
6
、少喝咖啡
！
以上6條你能做到三條以上就能擁有一顆健康的心臟，一點問題都沒有
！
注意事項可包括：
控制體重
研究表明：體重增加10％
，膽固醇平均增加18．5，冠心病危險增加38％
；體重增加20％
，冠心病危險增加86％，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍
。
戒煙
煙草中的煙堿可使心跳加快
、血壓升高（過量吸煙又可使血壓下降）
、心臟耗氧量增加、血管痙攣
、血液流動異常以及血小板的粘附性增加
。這些不良影響，使30—49歲的吸煙男性的冠心病發(fā)病率高出不吸煙者3倍
，而且吸煙還是造成心絞痛發(fā)作和突然死亡的重要原因
。
戒酒
美國科學(xué)家的一項實驗證實乙醇對心臟具有毒害作用。過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力
。對于患有心臟病的人來說
，酗酒不僅會加重心臟的負(fù)擔(dān)，甚至?xí)?dǎo)致心律失常
，并影響脂肪代謝
，促進動脈硬化的形成。
改善生活環(huán)境
污染嚴(yán)重及噪音強度較大的地方
，可能誘發(fā)心臟病。因此改善居住環(huán)境
，擴大綠化面積
，降低噪音，防止各種污染
。
避免擁擠
避免到人員擁擠的地方去
。無論是病毒性心肌炎、擴張型心肌病
，還是冠心病
、風(fēng)心病，都與病毒感染有關(guān)
，即便是心力衰竭也常常由于上呼吸道感染而引起急性加重
。因此要注意避免到人員擁擠的地方去，尤其是在感冒流行季節(jié)
，以免受到感染
。
合理飲食
應(yīng)有合理的飲食安排。高脂血癥
、不平衡膳食
、糖尿病和肥胖都和膳食營養(yǎng)有關(guān)，所以
，從心臟病的防治角度看營養(yǎng)因素十分重要
。原則上應(yīng)做到“三低”即：低熱量、低脂肪
、低膽固醇
。
適量運動
積極參加適量的體育運動
。維持經(jīng)常性適當(dāng)?shù)倪\動，有利于增強心臟功能
，促進身體正常的代謝
，尤其對促進脂肪代謝，防止動脈粥樣硬化的發(fā)生有重要作用
。對心臟病患者來說
，應(yīng)根據(jù)心臟功能及體力情況，從事適當(dāng)量的體力活動有助于增進血液循環(huán)
，增強抵抗力
，提高全身各臟器機能，防止血栓形成
。但也需避免過于劇烈的活動
，活動量應(yīng)逐步增加，以不引起癥狀為原則
。
規(guī)律生活
養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
。生活有規(guī)律，心情愉快
，避免情緒激動和過度勞累
。
【特別提醒】
提醒一：多食素
很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游铮驗槲覀兓旧咸焯斐匀?div id="d48novz" class="flower left">
。但是人類進化和人類歷史研究卻證明
，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物。大家一定覺得奇怪
，那么不妨看一下食草動物和食肉動物的比較
。
食肉動物和食草動物身體結(jié)構(gòu)的主要差異(表格)
食肉動物 食草動物
肢體有爪 無爪的手或蹄
牙齒銳利 平鈍
腸短 長
飲水方式舔 飲
降體溫方式喘氣（無汗腺）出汗（有汗腺）
獲取維生素方式 自身制造 從食物中得到
一比較就一目了然了——人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應(yīng)自然的過程中
，人類逐漸成為雜食動物
，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來
，經(jīng)濟的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化
，尤其是人們開始遠(yuǎn)離素食和谷類食品，攝入過多的肉類
。與人類進化歷史相比
，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境
。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病
。
流行病學(xué)研究證明，“經(jīng)濟發(fā)展→不健康生活方式流行→心血管病流行”是有明顯因果關(guān)系的三部曲。最典型的例子是瑙魯
。瑙魯原來是一個貧窮的小島
，60年代末發(fā)現(xiàn)了稀有礦產(chǎn)，這個國家一夜之間就變成了世界上最富有的國家
。沒想到幾年以后
，瑙魯出現(xiàn)了糖尿病、肥胖
、心血管病大流行
，50歲以上的人群70％患有糖尿病，成為世界之最
，政府和人民為此付出了沉重的代價
。
經(jīng)濟發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此
，我們必須明確一點
，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰
。如被西方國家視為垃圾的西式快餐
，富含高熱量、高飽和脂肪酸
，現(xiàn)在卻在我國廣泛流行
，博得了不少孩子的青睞，長此以往
，將嚴(yán)重影響健康
。我們應(yīng)該更多地效仿祖先
，多吃植物性食物（包括谷類淀粉
、蔬菜和水果），少吃動物性食物（魚類除外）
，尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物
，遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞、肯德基類“不健康”食品
。
健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表
（健康飲食應(yīng)符合以下要求）
1．每日膽固醇的攝入量不超過300毫克
。
2．脂肪的攝入不超過總熱量的30％。
3．少吃或不吃蔗糖
、葡萄糖等精糖類食品
。
4．多食富含維生素C的食物，如水果
、新鮮蔬菜
、植物油。
5．少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉
、蛋黃
、動物油、動物內(nèi)臟等
。
6．飲食要高鉀低鈉
，鼓勵食用豆制品，飲茶
。
7．飲食有規(guī)律
，不可過饑或過飽。
8．適當(dāng)攝入纖維素食物（包括谷類淀粉類）以保持大便通暢
。
提醒二：適宜運動
心臟發(fā)病的重要原因還有一個是缺乏運動
。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動的
，患冠心病比經(jīng)?div id="jfovm50" class="index-wrap">；顒诱吒叱?倍。
運動對心臟有什么好處呢
？運動可以促使心臟的小血管擴大
、延長、增多
，改善心肌的供氧狀況
，改善血液中脂質(zhì)代謝。運動還有助于改善心肌代謝
，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能
。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性
，防止血凝過高
，對預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。
積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一
。要保護心臟
，我們建議以下一些鍛煉方式：
體育鍛煉表
1．散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張
，具有增強心功能
，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果
。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說
