老年人適合什么運動

文章目錄一、老年人適合什么運動二、老年人運動注意哪些事項三、老年人運動有哪些誤區(qū)老年人適合什么運動1、老年人適合什么運動:醫(yī)療保健操

這套操也很適合,而且是全身運動,也可以在客廳、涼臺上做,新華書店同樣有教練碟和表演碟賣,學(xué)起來也不難,但時間長,大約要五、六十分鐘,而且五、六十個動作不容易記,只有放起碟開起音樂做。這套操對身體確實有好處,做起來也比較自由,很隨意,就是時間太長不易堅持。

2、老年人適合什么運動:倒退走路

別小瞧了倒退哦,人倒退的時候身體往后傾,腰部的壓力也順著往后,對于有腰椎盤突出等病狀的老人是非常好的,可以幫助減輕腰椎的壓迫感,倒退完成后,能換得一夜好眠的哦。

3、老年人適合什么運動:太極拳

太極拳分有許多的派系,也分非常多的招式,就比如說簡易二十四, 這是相對來說最簡單易學(xué)的,但是每個派系的打法又各有不同,不過基本上還是差不了多少的。

4、老年人適合什么運動:慢跑

慢跑可以提高肺活量,加快血液循環(huán),增強身體抵抗力。老年人慢跑前,要選一雙舒適的鞋,然后做壓腿、擴胸等準備運動5分鐘后,再開始慢跑。慢跑時注意步伐別太大,身體保持放松正直,有節(jié)奏地呼吸,眼睛直視前方。要持續(xù)進行,不能跑跑停停。

5、老年人適合什么運動:打拳練劍

打太極拳、練劍,對增強老年人骨骼、呼吸、心血管系統(tǒng)以及促進身體新陳代謝有好處。打拳或練劍時,注意動作要舒緩,講究慢、穩(wěn)、準。不要一面與人聊天,一面比劃不停,這樣做不但容易造成岔氣,而且達不到鍛煉的目的。不說與打拳、練劍無關(guān)的事情,做到“平心靜氣”。

6、老年人適合什么運動:騎自行車

騎自行車會令全身的骨骼、肌肉運動起來,是一項非常適合老年人的有氧運動。騎行前,先調(diào)整車座的高低和角度,避免騎行時磨蹭胯下和大腿內(nèi)側(cè)。盡量保持背部筆直并微微前傾,這樣可有效避免騎行過程中出現(xiàn)腰酸頸痛。

老年人運動注意哪些事項1、戒屏氣運動

老年人屏氣時胸腔內(nèi)壓力驟然升高,使血液回心不暢,心輸出量減少,因而腦的血液供應(yīng)也減少,這時候容易發(fā)生頭暈、目眩,嚴重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時,血液驟然大量回心,會使心輸出量驟增,血壓上升,腦子血供也猛然增加,易發(fā)生腦血管意外。

2、戒激烈運動

老年人不適宜進行比較激烈的運動,這是因為一方面老年人各器官功能下降,體力運動員慢,協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差,易發(fā)生運動損傷;另一方面,激烈的競賽易使情緒過分激動,容易誘發(fā)意外。

3、戒急于求成

老年人由于生理功能降低,對體力負荷的適應(yīng)能力較差,因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人,年齡每增長10歲,對負荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應(yīng)后再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量負荷過大。

老年人運動有哪些誤區(qū)1、別人做什么活動都爭相去學(xué)

這種習(xí)慣很不好。老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恒,否則會弄巧成拙。

2、飯后散步

不少老人把“飯后百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯后百步走并不科學(xué)。從近代醫(yī)學(xué)觀點看,吃飯?zhí)貏e是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐后運動對心血管系統(tǒng)有明顯的負面作用。因此老年人應(yīng)該避免在飽餐后兩個小時內(nèi)進行運動鍛煉。

3、晨練

3.1、太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質(zhì)量較差,所以晨練應(yīng)安排在太陽出來后一小時,并且,不宜在車流較多的馬路旁、樹林密集的地方晨練,因為聚集有大量的二氧化碳,無益健康。

3.2、有霧的天氣不宜晨練,因霧中含許多有害物質(zhì)。

3.3、早晨冠狀動脈張力高,交感神經(jīng)興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發(fā)病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

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