腰椎間盤突出怎么鍛煉(腰椎間盤突出如何鍛煉？)

整天坐在辦公室里伏案工作,難免會腰酸背痛、頸椎難受,很多人還會發(fā)生腰椎間盤突出。那么腰椎間盤突出怎么鍛煉呢?一起來了解一下吧。

1、燕子飛動作

找一個硬板床,趴在床上雙腿并攏,腹部緊貼于床面上,頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個姿勢3-5秒,然后突然放松落下連續(xù)操作5-7次即可。早晚各一次,對于鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。

2、五點支撐

仰臥在床上,不要枕枕頭,屈膝、雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭和肩(一個點)、雙肘部(兩個點)和雙腳(兩個點)這五點支撐起整個身體的重量,持續(xù)3～5秒,放松腰部肌肉,放下臀部休息3～5秒。

3、游泳

游泳時人體脊柱由原來直立狀態(tài)改為水平,脊柱負擔大大減少,腰椎間盤承受的壓力也隨之降低,所以,這種運動模式最安全,最值得推薦。在游泳的幾種泳姿中,蛙泳的動作比較溫和,是術后患者首選的泳姿。蝶泳節(jié)奏性強,體力消耗大,患者應根據體力狀況,采取循序漸進的方式運動,以不要太累為原則。自由泳和仰泳則不太適宜,暫不推薦。

4、仰臥交替抬腿

仰臥平躺于地面,背部緊貼地面,雙手放在身體兩側。保持上身穩(wěn)定,下背部緊貼地面,腹部收縮,雙腳交替抬起,感受腹肌持續(xù)收縮。仰臥交替抬腿可以很有效地訓練到腹直肌下部,對于強化腹肌力量有很大的幫助。

5、平板支撐

雙肘彎曲俯撐在墊子上,腳尖踩地,軀干伸直,頭、肩、胯、踝處于同一條直線。保持腰腹收緊,盡可能多堅持一段時間。平板支撐是一項安全、老少皆宜、容易上手的動作,不僅能訓練到幾乎所有核心肌群,還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓練。

腰椎間盤突出如何鍛煉？

腰椎間盤突出的鍛煉方法： 1仰臥抱膝 患者仰臥位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其盡量貼腹，臀部盡量抬離床面(注意不要將背部弓起離開床面)，持續(xù)數秒，反復多次。也可以用旋轉擺腰法，首先站立位，雙足分開與肩同寬，雙手叉腰，沿腰部中軸左右擺動旋轉，幅度由小到大，順逆交替多次。 2直腿抬高 仰臥位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢抬起雙下肢或一側下肢，膝關節(jié)盡量伸直抬高，反復多次。方法二：仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀，持續(xù)數秒或更長時間，反復多次。 對于腰椎間盤突出癥這種病的危害相信不說所有患者都能夠有所領略，所以應該在早期發(fā)現后及時進行治療。在接受鍛煉的同時還應該使用一些科學的藥物治療，比如拜力士骨痛貼等等的。

椎間盤突出怎樣鍛煉?

腰間盤突出病人怎么鍛煉
1、正確使用腰部

正確用腰，搬擡重物時應先下蹲，用腰時間過長時應改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質而用過度或已產生輕度勞損時，應早用藥物，避免勞損進一步加劇，而最終引起腰椎退性改變。

2、做好腰部保護

睡床要軟硬適中，避免睡過硬或過軟，使腰肌得到充分休息；避免腰部受到風、寒侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢肌力不平衡，造成腰的勞損。

3、做足腰部運動

堅持腰的保健運動，常進行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應力狀態(tài)，加強腰肌及腹肌練習，腰肌和腹肌的力量強，可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護能力加強，防止腰椎發(fā)生退行性改變。
腰間盤突出的有效鍛煉方法
腰間盤突出的鍛煉方法有哪些，中醫(yī)專家介紹如下：

1、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

2、仰臥擡起骨盆：該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點，擡起骨盆，然后慢慢落下，反復20次。

3、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進行，下肢放在前面的椅背上。

腰間盤突出的鍛煉方法除了以上的內容之外，專家還提示，經常性的更換 *** 也是預防腰椎間盤突出的很好方法，人體始終保持一個 *** ，血液和骨骼就會處于一個狀態(tài)，骨骼本身就具有運動性，血液本性就在于流通，破壞機體本性，就會造成機體失衡，按照中醫(yī)觀點，機體失衡，風寒溼邪就會入侵人體，病癥由此產生。中醫(yī)藥治療腰椎間盤突出一直是臨床最常用的方法。【腰椎骨方世醫(yī)貼】是從病因入手，標本兼治，療效顯著。

腰間盤突出的鍛煉方法

一、懸垂法：利用門框或單杠等物，進行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上，是繼續(xù)進行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了，局部血液循環(huán)和新陳代謝。這是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

二、彎腰：轉腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側彎腰、左右轉腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進行，同時要循序漸進。這是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

三、 *** 法：以 *** 腎俞穴(兩側腰眼)為主，每日仍是2次。 *** 到有酸痛并有，向下肢擴散的感覺為度。中醫(yī)認為，腎俞穴屬腎經，常 *** 它既能壯腎，又能祛腰痛等病。這是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

四、保養(yǎng)法：主要是把醫(yī)生治療，與日常保養(yǎng)有機結合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負重、不彎腰(急性期)、不抱小孩、 *** 高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼(腰部)。兩護，即：護腰，護背(穿毛背心和棉背心等)。這是腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。
腰間盤突出怎么鍛煉
腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

一、飛燕式鍛煉：患者俯臥于硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向后上方擡起，與此同時，雙腿伸直向上擡高，使整個身體像一只飛翔的燕子，擡起后再放松落下，一次鍛煉反復做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。

二、拱橋式鍛煉：仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

三、抱膝進行腹肌的鍛煉：仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干擡起，雙手觸膝。進行反復鍛煉40~60次，用于舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

四、深膝蹲鍛煉：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。

腰椎間盤突出的治療方法

（1）一般治療：急性發(fā)作時期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。

（2）中藥治療：中醫(yī)中藥{腰椎骨方醫(yī)貼}治療是以祛風散寒、解痙通絡，活血化淤為目的。遵循中醫(yī)通則不痛的原理，療效治療，可以達到疏通經絡，消腫止痛的作用，從而治療腰椎間盤突出癥。

（3）西藥治療：口服止痛藥等可以有效解決，也可用好得快局部噴涂痛點封閉。

（4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。 *** 腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。
椎間盤突出怎么鍛煉
腰間盤突出要怎么鍛煉：

1、體側彎練習：身體直立雙腿分開，兩足同肩寬，兩手叉腰。上體以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重復進行并可逐步增大練習幅度。重復6～8次。

2、弓步行走：右腳向前邁一大步，膝關節(jié)彎曲，角度大于90°，左腿向后繃直，此動作近似武術中的右弓箭步。然后邁左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸擡頭，自然擺臀。每次練習5～10分鐘，每天2次。

3、后伸腿練習：雙手扶住床頭或桌邊，挺胸擡頭，雙腿伸直交替后伸擺動，要求擺動幅度逐漸增大，每次3～5分鐘，每天1～2次。

4、提髖練習：身體仰臥，放松。左髖及下肢盡量向身體下方送出，同時右髖右腿盡量向上牽引，使髖骶關節(jié)做大幅度的上下扭動，左右交替，重復1～8次。

5、蹬足練習：仰臥位，右髖、右膝關節(jié)屈曲，膝關節(jié)盡量接近胸部，足背勾緊，然后足跟用力向斜上方蹬出，蹬出后將大小腿肌肉收縮緊張一下，約5秒鐘左右。最后放下還原，左右腿交替進行，每側下肢做20～30次。

6、中藥治療是一種比較好的治療方法,中藥《腰椎骨·方世醫(yī)·貼》治療,使用簡單方便。

腰間盤突出的日常保健方法

1、要求患者需要保持正確的站姿、坐姿，脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。在腰間盤突出的護理中，正確的姿勢應該站如松，坐如鐘，胸部挺起，腰部平直，此外，腰椎間盤突出患者，同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動，腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

2、腰椎間盤突出患者，進行鍛煉時，壓腿彎腰的幅度不要太大，否則腰間盤突出患者，不但達不到保健預期目的，還會加重腰椎間盤突出的病情。

3、要求患者在走路時腹部用力，等公共汽車時，不要雙腿并齊，將一側腳搭在低矮的臺上、石頭上會感覺輕松得多，這樣做對于腰椎間盤突出的保健，有著很大作用。

4、腰椎間盤突出患者，進行腰椎的保健時，要求患者提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
腰椎間盤突出的哪種鍛煉方法好
隨著現在人們生活方式的改變，人們工作、生活壓力的增加，腰椎間盤突出癥成為了人們生活中的高發(fā)病、多發(fā)病。專家介紹：不是最好的方法就是適合所有腰椎病的治療，一些患者通過自我鍛煉方法也可得到病痛緩解，那腰椎間盤突出癥患者采取哪些鍛煉方法可以起到緩解疼痛作用呢？

腰椎間盤突出癥的鍛煉方法

一、飛燕式鍛煉：患者俯臥于硬板床上，雙臂靠在身體兩側伸直，頭和肩以及雙臂向后上方擡起，與此同時，雙腿伸直向上擡高，使整個身體像一只飛翔的燕子，擡起后再放松落下，一次鍛煉反復做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。

二、拱橋式鍛煉：仰臥硬板床上，雙側同時屈肘屈髖屈膝，再以頭、雙足雙肘五點作支撐，雙掌托起腰用力把腰拱起，經過一個階段的鍛煉后，腰部肌力較前提向時，可將雙上肢屈曲放于胸前，以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛煉。逐漸改用雙掌雙足四點支撐，進行拱橋狀鍛煉。一次鍛煉反復做10次，可以很好舒緩腰部疲勞酸痛癥狀。

三、抱膝進行腹肌的鍛煉：仰臥于硬板床上，雙膝屈曲，收腹使軀干擡起，雙手觸膝。進行反復鍛煉40~60次，用于舒緩整個腰部肌肉及韌帶，達到治療效果。

四、深膝蹲鍛煉：兩腳分開與肩同寬，下蹲的時候腳跟不要離地，臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸，開始動作要慢，站起來時伸腰收回雙拳，動作由慢到快，反復做100次。

腰椎間盤突出的治療方法

（1）一般治療：急性發(fā)作時期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。嚴重者可在腰部兩旁置沙袋制動。

（2）中藥治療：中醫(yī)中藥[腰椎^骨方^世醫(yī)^貼]治療是以祛風散寒、解痙通絡，活血化淤為目的?？梢赃_到疏通經絡，消腫止痛的作用，從而治療腰椎間盤突出癥。

（3）西藥治療：口服止痛藥等可以有效解決，也可用好得快局部噴涂痛點封閉。

（4）理療和功能鍛煉：常用的理療方法主要是熱療、臘療、紅外線、超聲波、激光局部照射等。 *** 腰部能夠健腰強腎，疏通經絡，防治腰肌勞損。

腰椎間盤突出的預防方法

1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

2、站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成椎間盤突出。

4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
椎間盤突出鍛煉方法
腰椎間盤突出癥患者大多是20-40歲之間的青壯年，近年來，隨著生活方式的多樣化改變，患者呈現出增多的趨勢，嚴重影響他們的正常工作和日常生活?；颊咭部梢允褂肹腰椎gu方世醫(yī)貼]進行調理！

腰間盤突出的鍛煉方法：

1、橋式運動：仰臥屈髖、屈膝，雙足平放床面，吸氣同時收腹，提肛，伸展膝關節(jié)，屏氣維持5秒，呼氣還原。

2、艦式運動：俯臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力擡起，屏氣維持，以不牽強為限，吸氣慢慢還原。

3、船式運動：仰臥位，兩腿伸直，兩臂平放體側，掌心向上，吸氣同時將頭、上身軀干、兩腿、雙臂、盡力擡起，頭與趾同高，屏氣盡力維持以不牽強為限，呼氣慢慢還原。

4、仰臥起坐：若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈。

5、仰臥：兩腿伸直輪流擡起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度。

6、仰臥：屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直。

腰間盤突出要堅持日常腰、背、腹肌肌力鍛煉。當然，在急性期，腰椎間盤突出癥病人維持正確的姿態(tài)，可明顯減輕疼痛癥狀和穩(wěn)定病情。在恢復期，進行必要的功能鍛煉，有利于病情的康復，并防止腰腿痛癥狀的復發(fā)。
腰間盤突出怎樣鍛煉
腰椎間盤突出以自我運動治療為基礎、配合醫(yī)生治療好的快、例一、懸力牽引：即：雙手抓住單杠，或腿倒掛雙杠使身體懸空掛起來，懸掛式療法可以有效的使我們腰背部肌肉得到放松。二、倒著走路治療，倒行時雙手叉腰，慢步行走，，這種方法可以腰背部的血液循環(huán)，對治療腰椎間盤突出效果很明顯。三、以腰撞墻或撞樹、我的患者大部分人都覺得腰部不適時越撞越舒服

希望采納

腰間盤突出，需要怎么鍛煉？

很多腰間盤突出的朋友問平時怎么鍛煉腰力？醫(yī)生一般都會推薦做下面兩個動作，一個叫“五點支撐法拱橋”一個叫“小燕飛”這兩個是腰椎間盤突出患者自我基本鍛煉方法，其鍛煉強度和數量要根據個人的實際情況循序漸進，量力而行。

動作一：五點支撐法拱橋

去枕仰臥位，用頭（1個支撐點）、雙肘（2個支撐點）及雙足跟（1個支撐點）為著力點，將腰背及臀部抬離床面，腹部凸起狀如拱橋。停頓5——10秒后放下。重復進行，每日由20次漸增至100次。

動作二：小飛燕

頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘——算一次。循序漸進，直至每天做到40-60次?？煞譃?-3次。

這上面兩個動作是經典的腰間盤突出患者的自我康復訓練動作。

下面有一個加強核心肌群整體的動作。它們對于改善腰椎間盤突出有很好的效果。

仰臥交替抬腿

動作描述

1、仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側。

2、保持上身穩(wěn)定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續(xù)收縮。

平板支撐

1、雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線。

2、保持腰腹收緊，盡可能多堅持一段時間。

小燕飛

1、趴在墊子上，手臂緊貼身體。

2、同時向上抬起雙手雙腳，至最高點停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體。

3、緩緩恢復至起始動作。

十字挺身

1、俯臥在墊子上。

2、左腿和右臂同時向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅持1-2秒。

3、放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復動作。

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