上班族怎樣保護(hù)好頸椎(上班族養(yǎng)生 7妙招輕松擊退頸椎病)

上班族大多過著朝九晚五的生活,時不時的加班也是正常現(xiàn)象,因長時間低頭工作,越來越多的上班族被頸椎問題所困擾,不知如何好,那么,上班族怎樣保護(hù)好頸椎呢?

1、自我牽引式

這個可以在辦公室完成,或者是在家里看休息放松的時候就能完成。首先踮起腳尖軀干拉直,向前伸長脖子,頭部太高約120°,用整塊后背肌肉發(fā)力,這個要做3-5分鐘。如果是在家里可以的話,平躺在瑜伽墊上,把枕頭放低,墊在肩胛的位置,不要高過5公分,整個后背肌緊繃,起到放松的作用,重復(fù)3-5分鐘。

2、抬高電腦屏幕

把電腦顯示屏的位置抬高幾公分,或者給電腦顯示屏安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

3、眺望遠(yuǎn)處

辦公的時候,每過一段時間就有意識的休息一下,站起來活動一下,眺望一下遠(yuǎn)處,這樣既能放松心情,又能緩解消除眼部的疲勞,松弛頸部的肌肉,一舉奪得。

4、多進(jìn)行運(yùn)動

上班一族往往運(yùn)動量比較小,尤其是辦公室一族長期伏案,運(yùn)動的時間也非常少,大家應(yīng)該擠出時間,每周運(yùn)動至少三次,每次的時間保證在半個小時左右,讓生命不斷的運(yùn)動起來,條件允許的時候可進(jìn)行一些戶外運(yùn)動,提高身體的抵抗力。

5、放松心情

很多上班一族平時工作壓力比較大,心情比較郁悶,而這種情況更容易加劇,身體方面出現(xiàn)問題,選擇合適的辦法舒緩壓力,釋放心情,保持良好的情緒,對于很多頸肩疾病都能起到有益的效果。

6、聳肩旋肩式

雙腳叉開與肩同寬,雙手放下并放松或放置于髖骨上,肩部向上聳立,脖子往下縮,放慢速度旋轉(zhuǎn)肩部,方法雖然容易做,但是它的要點(diǎn)是當(dāng)肩關(guān)節(jié)向后旋時后背肌肉要發(fā)力,向前旋時要放松,要點(diǎn)越慢越好,姿勢不需要做太快,一定要做到位,要持續(xù)3-5分鐘。

上班族養(yǎng)生 7妙招輕松擊退頸椎病

上班族的工作雖然看起來很好，但是也暗藏了很多的健康威脅，而在這其中，最常見的就是頸椎病了。很多上班族都面臨著頸椎病的困擾，這對于上班族的養(yǎng)生工作來說十分不利的，那么我們應(yīng)該怎么預(yù)防與治療頸椎病呢？下面我就為大家介紹七個小妙招吧。

1. 改變坐姿

OL由于工作原因需要長期低頭伏案工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，進(jìn)而引發(fā)發(fā)生頸椎病。

骨科專家提示，一個固定姿勢不能保持超過一小時，一小時后要活動一下頸肩部，做做保健操，如果低頭時間太久就一定會影響到頸椎的健康。

OL在辦公室里的坐姿也是千奇百怪，很多人不管坐姿是否正確，只求舒服既可，這也是引發(fā)頸椎病的禍?zhǔn)字弧?/p>

正確的坐姿應(yīng)該是保持頸部直立，使頭部獲得有力的支撐，兩肩自然下垂，手肘彎曲呈90度;腰背部挺直，上身與大腿成90度;大腿與小腿成90度，并維持雙腳著地。

2. 選擇合適的枕頭

睡眠對于上班族的養(yǎng)生是非常重要的。健康的生活方式中，一天最少要分給睡眠三分之一的時間，所以睡得怎么樣是非常重要的。對于睡得怎么樣，枕頭也是一個十分重要的影響因素，如果枕頭選的不好，不僅會加重頸椎病，還會影響我們的健康。

我們該如何挑選合適的枕頭呢

骨科專家說，正常頸椎的生理曲線是前凸?fàn)睿雠P時，如果枕頭過低，頭頸過度后仰，使前凸曲度加大，不僅容易因張力過大而出現(xiàn)疲勞，而且可引起慢性損傷，但是，如果枕頭過高，頭頸過度前屈，不但使椎體后方的肌肉與韌帶容易勞損，還會引發(fā)或加重頸椎病。

所以，不論是否患有頸椎病，都要注意保持頸椎前凸的生理體位。

最理想的枕頭高度應(yīng)該在6-10厘米左右，軟硬要適中，最重要的是外形要符合頸部的正常生理曲線，最好是中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

除了選擇合適的枕頭以外，睡姿也很重要，平躺是最有效防止和改善頸椎病的，側(cè)臥或趴著睡，把胳膊壓在頭下等姿勢，都會增加頸椎的負(fù)擔(dān)。

3. 中醫(yī)按摩

頸椎病主要是由于髓核突出壓迫周圍的神經(jīng)或者血管，導(dǎo)致神經(jīng)受壓迫或者血液循環(huán)不暢，進(jìn)而引發(fā)頭部、頸部、肩部、背部、肩膀酸痛，頸部活動受限制等癥狀。

中醫(yī)按摩是我國中醫(yī)治療歷史中的奇葩，通過按摩師在患者頸背部兩側(cè)頸型有規(guī)律的來回按摩，并且對其周圍的穴位進(jìn)行點(diǎn)、摁、壓、推等手法，以減輕頸部的壓力，緩解頸部疲勞，以有效的達(dá)到緩解頸椎病的癥狀的目的。

當(dāng)頸椎疲勞不適的時候，也可以用一些自我按摩的小方法來隨時緩解。

1、用雙手拇指腹部按在頭頸交界，后正中線旁一指凹陷處的風(fēng)池穴按l～2 min。

2、用左手或右手拇、食指自頸后拿捏頸椎兩旁肌肉，或用雙手拇指腹部揉按頸椎兩旁肌肉的酸痛點(diǎn)2～3 min。

3、將一側(cè)手經(jīng)前方放至肩上部，用手指腹部揉按或拿捏岡上部肌肉2～3 min.再用掌側(cè)叩擊岡上部肌肉10次。

4. 熱敷療法

治療早期頸椎病如脖子發(fā)硬、酸痛或受涼后出現(xiàn)輕微疼痛，可用熱敷的方法來改善癥狀。

用伸筋草、透骨草、紅花、羌活、木瓜、姜黃、川椒、艾葉、細(xì)辛、防風(fēng)、威靈仙各20克，加上250克的干凈細(xì)沙，一起放在用紗布做的布袋里，縫好帶口，把藥包在蒸籠上蒸大概40分鐘左右。

然后將藥包取出枕在頸部。開始時可墊幾層軟布，避免被燙傷，一般熱敷40～60分鐘既可。

如果藥包涼了可以再重新蒸熱一次。每日睡覺前熱敷1次。

熱敷療法的主要目的是促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，活血通絡(luò)，從而起到治療頸椎病的目的。

5.及時主動調(diào)溫

頸椎是非常脆弱的部位，有時候可能我們的身體還沒有感受到溫度的變化，但是頸椎就已經(jīng)受到了傷害。這里給大家提供一個小方法，就是在我們的辦公室里準(zhǔn)備一個小披肩，那樣我們就能夠隨時根據(jù)溫度的變化來呵護(hù)自己的頸椎部位了。

6. 瑜珈

瑜伽是深受OL喜愛的一項運(yùn)動，工作之余除了鍛煉身體，還能有效的預(yù)防和治療頸椎病。

據(jù)調(diào)查顯示，瑜珈對頸椎病的防治效果可以達(dá)到82.85%。

瑜伽動作緩慢、舒展，每個動作做到個人的極限而停止。

瑜珈強(qiáng)調(diào)的是靈與肉的合一，所以，練習(xí)瑜珈需要一定的悟性和耐心，其要領(lǐng)在于動作與呼吸的配合。瑜珈可以使骨與骨之間的關(guān)節(jié)松開，讓血液更順暢地流到椎間盤，防止僵化和粘連，這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。

瑜伽放松倡導(dǎo)冥想，核心時所思所想遠(yuǎn)離具體的生活內(nèi)容。冥想能很快解除疲勞，克服沮喪，養(yǎng)成習(xí)慣后，睡覺時躺在床上練習(xí)的話，還能消除失眠。

7. 爵士舞

爵士舞已經(jīng)成為一種流行的運(yùn)動方式，在娛樂的同時，還可以緩解慢性肢體關(guān)節(jié)疾病，如肩周炎、脊椎增生、頸椎病等。

爵士舞是人體肢體語言藝術(shù)，也是一種空間性、時間性和綜合性的動態(tài)造型藝術(shù)，急促又富動感的動作，送胯、扭腰、身體呈波浪形扭動，無一不透露著嫵媚與性感，而且健康易學(xué)，具有健身操的功效，是屬于一種外放性的舞蹈，它在自由之中仍有一種規(guī)律的存在。

不但可以緩解生活壓力，還是時尚潮流運(yùn)動，讓生活多一些樂趣。

作為一項高貴優(yōu)雅的運(yùn)動，可以幫助現(xiàn)代人調(diào)適忙碌的生活節(jié)奏，而且可以舒展身心，修身養(yǎng)性，陶冶情操，并且對女人的形體，特別是胸部、腹部以及臀部有很好塑形的效果。

以上就是預(yù)防以及緩解頸椎病的七個小妙招，那么什么樣的習(xí)慣會導(dǎo)致辦公室一族患上頸椎病呢？下面我就為大家介紹幾個會傷害頸椎的錯誤習(xí)慣，上班一族可以仔細(xì)的想想自己有沒有這樣的錯誤習(xí)慣哦！不管有沒有，都要在日常中加以留心，避免對頸椎的傷害。

一些壞習(xí)慣易致頸椎痛

?辦公室族離頸椎病只有一厘米的距離?，此話一點(diǎn)不夸張。據(jù)統(tǒng)計，90%以上的白領(lǐng)人群或輕或重患有頸椎病，究其原因，最主要的就是久坐不動。工作中長時間的、單一的固定姿勢是形成頸椎病的主要原因。

頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是向前彎，這七塊關(guān)節(jié)之間都依賴于肌肉的保護(hù)。如果你長時間久坐，并且保持一種姿勢，頸部肌肉就一直處于緊張狀態(tài)，時間久了，肌肉勞損，喪失了保護(hù)骨骼、關(guān)節(jié)的能力。這樣一來，人常常會感覺肩頸疼痛，這是肌肉勞損的?警告?。

1、扭脖子

長時間伏案工作后，會出現(xiàn)頸部肌肉緊張、酸痛，有些人就開始做扭頭的動作。這種動作不應(yīng)經(jīng)常做，特別是兩邊肌肉酸緊度不同，扭脖子很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)錯位，韌帶拉傷和肩膀移位。

2、側(cè)扳脖子

按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側(cè)扳脖子，?享受?脖子發(fā)出的咔咔聲響，這種突發(fā)的頸部被動活動可能會造成韌帶、肌肉、骨質(zhì)的損傷，加重疼痛，也可能因椎動脈的突然阻斷使腦部缺血產(chǎn)生眩暈甚至昏厥。

3、睡姿不良

除了工作之外，預(yù)防頸椎病還要避免看書、看電視時倚著沙發(fā)或半躺、半靠在床頭，這些姿勢都可能讓頸椎受傷。睡覺時，枕頭太軟、仰臥太高、側(cè)臥太低;睡過軟的彈簧床等都是不良的習(xí)慣，日久會引發(fā)或加重頸椎病。

結(jié)語 ：上班族是頸椎病的高發(fā)人群，所以對于上班族來說，一定不能忽視頸椎的保護(hù)工作。以上我為大家介紹的頸椎病預(yù)防與治療的七個小妙招，一定能夠幫助上班族更好的保護(hù)頸椎。如果這些方法確實(shí)幫助到了你的話，就和周圍的人一起分享下吧。

上班族想要保護(hù)好頸椎，務(wù)必做好哪2件小事？

上班族保護(hù)頸椎，應(yīng)該做哪兩件小事？

1、避免久坐

上班的時候，如果我們長時間久坐，會給頸椎施加壓力，而這種壓力，起初自己并不知道，但是隨著時間的推移，會感到頸椎酸痛，這就是久坐帶來危害。

避免久坐

面對老板的催促、上級的指派、同事的幫忙，無形之中的久坐，自己也不知道，感覺時間過得太快。而大部分人，都會有這種感覺，其實(shí)久坐不僅對頸椎有害，同樣腰椎也是如此。

想要讓自己的頸椎更加健康，就需要適當(dāng)?shù)姆潘?，不可長時間坐在電腦面前，如果感覺頸椎酸痛，抬起自己的右手，給它適當(dāng)?shù)陌茨?，這樣也能夠緩解酸痛，或者左右輕輕的擺動，也會非常的舒服，達(dá)到緩解頸椎的目的。

按摩頸椎

2、活動頸椎

久坐之后，應(yīng)該放松自己的頸椎，可以給自己定制一個計劃，久坐四十五分鐘左右，就要起身，然后活動頸椎。當(dāng)然活動頸椎的方法也是因人而異的，根據(jù)自己喜好而定，有些人喜歡雙手舉高，手心相對，且高舉頭頂，然后前后微動脖子，這樣能讓頸椎充分的放松。而且不會造成壓力損傷，這個幅度和輕重，都由自己把控。

適當(dāng)放松

如果頸椎過于酸痛，我們應(yīng)該適當(dāng)?shù)靥上?，這樣能夠保護(hù)頸椎的同時，也讓它得到舒適的放松。避免久坐和活動頸椎，這兩個小動作看似簡單，但如果堅持不懈，長期以往的堅持，會讓自己頸椎更加健康。

上班族頸椎病的有效鍛煉方法

上班族頸椎病最有效的鍛煉方法有哪些?我們都知道上班族長期低頭伏案工作，這樣就會很容易傷及到頸椎。所以說上班族是頸椎病的高發(fā)人群，建議每天對著電腦的朋友們從現(xiàn)在開始就要保護(hù)自己的頸椎。下面我 為大家整理了上班族頸椎病的有效鍛煉方法，供大家參考!

上班族頸椎病鍛煉方法

1、早晨主動調(diào)溫

無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。即使是為了美麗，也要在辦公室準(zhǔn)備一件披肩，以保護(hù)好頸背部。

偶然有受寒的現(xiàn)象出現(xiàn)，就給自己煎一碗驅(qū)寒湯。做法如下：取紅糖2湯匙、生姜7片，將紅糖、生姜與適量的清水一同放入鍋中，煎煮10分鐘即成?？擅咳诊?劑，分2次飲完。

2、改坐姿

每天用電腦的時間很長，下班還要坐車或是開車，一天?坐?的時間就會特別長，頸椎病就這樣?坐?出來了。

樹立正確的坐姿，能減少至少40%的頸椎病發(fā)病幾率。定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的調(diào)整。一般電腦的鍵

3、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保護(hù)頸椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳輪。順著耳輪找，上端協(xié)處，對應(yīng)的就是管腰椎的穴位。

在我們耳朵的下端協(xié)處，對應(yīng)的就是我們所說的管頸椎的穴位。并且在上端2/5的地方，對應(yīng)的就是管我們胸椎的穴位。所以說我們的耳朵是神經(jīng)末梢的集聚地，然而我們的'脊椎就是人體神經(jīng)的最集中的地方。

當(dāng)用大拇指和食指，順著捏這三處穴位時，就可以刺激耳部神經(jīng)末梢的反射，并將反射傳達(dá)到脊椎中，不斷刺激，就能起到刺激脊椎血液循環(huán)、保健防病的作用。

4、運(yùn)動頭部

對于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)。

對于長期伏案工作者，應(yīng)在1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次，轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢

也可以進(jìn)行夾肩運(yùn)動，兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘，爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘，重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅持5秒鐘，重復(fù)3～5次。

5、午休之后活動一下

很多白領(lǐng)都有吃完飯午休一下的習(xí)慣，如果休息之后能夠起來做做擴(kuò)胸運(yùn)動或者其它的動作的話，對緩解頸椎酸痛感也會有很大的幫助。

6、選擇健康的枕頭

枕頭和床也是養(yǎng)護(hù)頸椎的重要因素。枕頭過高或者過低、床墊過于柔軟都會連累頸椎受損。

中間低、兩端高的元寶形保健枕頭可以對頸椎起到很好的支撐作用，讓頸椎得到較好的休息。同時，枕頭的寬度應(yīng)達(dá)到肩部。對于頸椎不好的人來說，木板床、棕繃床是首選，而那種過分柔軟的床則不利于頸椎的健康。

7、簡單地按摩頸部

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛.

經(jīng)過一個上午的工作，到了下午兩點(diǎn)鐘，你可能已經(jīng)感到脖子酸痛

8、享受中藥熱敷

將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30分鐘。每日1次，可改善頸背部血循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意，別讓溫度太高或時間過久。

9、睡覺姿勢很重要

溫度高，人體由于局部溫度過高，翻身次數(shù)增多，頻繁的翻身過程中，很容易導(dǎo)致落枕，帶來頸椎疼痛，所以應(yīng)盡量保持室內(nèi)不能太熱，給枕頭增加一個草席套也是非常有用的。

另外，天熱人非常容易疲倦，中午都想小憩一會兒，但趴在座位上耷拉著腦袋就睡對頸椎帶來的傷害非常大。

專家提醒大家，午間或在車上可采取向后仰躺的姿勢稍事休息，一定要為頸椎找到扶托點(diǎn)，比如在頸部后面墊一件卷裹的衣服或U形頸舒枕等。

10、少用電腦多運(yùn)動

在頸椎病的治療方法中，醫(yī)生往往強(qiáng)調(diào)?物理治療?，何為?物理治療?，通俗點(diǎn)說就是運(yùn)動。

頸椎的局部功能鍛煉也屬于物理治療法的范疇，但人體每個部位本來就息息相關(guān)，沒有脫離整體的局部健康，因此，全身運(yùn)動，對于康復(fù)與治療頸椎病將會更有效。

對于頸椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不僅運(yùn)動了全身，還非常具有針對性。

11、做5分鐘頸椎操

白領(lǐng)女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負(fù)擔(dān)過重

白領(lǐng)女性在上班時，幾乎都保持著不變的坐姿，這樣會使頸部負(fù)擔(dān)過重。

12、遵守臥躺不看書

日常不宜半躺半坐位看書或看電視。臥姿以仰位最佳，側(cè)臥次之，伏臥位不可取。

側(cè)臥時提倡經(jīng)常改變方向。有習(xí)慣性落枕者在制作枕頭時還可加入當(dāng)歸、黃芪、甘草等，能促進(jìn)頸部的血液循環(huán)。睡覺時蓋被不僅要蓋在身上，而且要蓋好頸部;

夏天不要貪一時涼快而將頸背正對著風(fēng)扇或空調(diào)直吹，不要在有?穿堂風(fēng)?的地方睡覺，以免頸部著涼引起頸肌痙攣。

13、學(xué)學(xué)大鵬展翅

晚上看電視的時候，你可以學(xué)一學(xué)大鵬展翅的動作來保養(yǎng)頸椎：操作者取站立位，輕輕彎腰至90度，將手臂向兩側(cè)展開，模仿大鵬在展翅飛行，但不可將頭抬起來，堅持5分鐘。這個動作可以幫助你增加頸椎部肌肉的韌性。

14、晚餐補(bǔ)腎加分

作為一名忙碌的白領(lǐng)，你可能沒有足夠的時間去準(zhǔn)備健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那晚餐的時候就要吃一些有營養(yǎng)的食物了。

中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效。你可以把這些材料巧妙地加入到晚餐中，以達(dá)到強(qiáng)壯筋骨、保護(hù)腎與脊柱的目的。

中醫(yī)認(rèn)為，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補(bǔ)腎髓的功效

15、情緒控制很重要

研究表明，多愁善感、脾氣暴躁的人易患神經(jīng)衰弱，神經(jīng)衰弱會影響骨關(guān)節(jié)及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以即便天氣炎熱也要注意保持健康、快樂、平和的心情，讓自己遠(yuǎn)離頸椎疾病。

16、防止疾病感染

咽喉部炎癥及上呼吸道感染是常見的呼吸道疾病，因為這類炎癥一旦經(jīng)淋巴系統(tǒng)向頸部及關(guān)節(jié)囊擴(kuò)散，往往成為頸椎病的原因或誘因。因此，防止各種上呼吸道炎癥，預(yù)防感冒，也是預(yù)防頸椎病的措施之一。

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