上班族每天長時間都對著電腦,如果不做好保養(yǎng)措施,久而久之就十分容易影響到眼睛的健康。那么上班族吃什么養(yǎng)眼護眼呢?
1、胡蘿卜
眼護眼.png)
富含蔗糖
、葡萄糖
、淀粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚肝油相似
。此外,胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素,可維護眼睛和皮膚的健康
。
2、藍莓
藍莓中含有一種特殊色素,這是一種天然的抗氧化劑,有助于紓解眼睛問題,對于經(jīng)常感覺眼睛疲勞
、夜間視力不良,有著不錯的保養(yǎng)功效,野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護,以及防止視力惡化之用,藍莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽視
。
3、圣女果
圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者,圣女果中還含有豐富的維生素C和維生素P,可以清除自由基,具有很強的抗氧化能力,從而能保護細胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變
。同時,圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性,所以把它當成零食來吃,既能美容又能保護眼睛
。
4、枸杞子
含有豐富的胡蘿卜素,維生素A
、維生素B1
、維生素B2、維生素C
、鈣
、鐵等,是健康眼睛的必需營養(yǎng)。常喝枸杞菊花茶能起到養(yǎng)肝明目的功效
。
5、香蕉
香蕉能護眼,首先和其富含鉀有關。其次,香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素
。當人體攝入過多的鹽分時,會導致細胞中存留大量的水分,這樣可引起眼睛紅腫,而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分,讓身體達到鉀
、鈉平衡,緩解眼睛的不適癥狀。所以,美眉要注意,用眼過度時就吃根香蕉,這樣可通過飲食增加營養(yǎng),改善視力,并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用
。
保護視力吃什么保健品
你知道吃什么對視力有幫助嗎?下面就讓我來為大家介紹一下吧
，希望大家喜歡。
吃什么保健品可以保護視力?
紐崔紳特益視寶膠囊提示：晚餐：以清淡的魚類
、海鮮做主菜
，避免吃得太油，影響腸胃及睡眠
。魚類
、海鮮里有豐富的鋅，缺乏鋅可能導致黃斑變性
，鋅也參與身體清除自由基的工作
。晚餐后，選擇紅
、橘
、黃色的水果，如木瓜
、哈密瓜
、西紅柿、芒果等
，可以提供大量維生素A
。
有研究發(fā)現(xiàn)
，飲食中攝取抗氧化劑及礦物質(zhì)可有效降低罹患多種眼病的風險。吃好一日三餐
，就能讓你的眼睛更年輕
。
早餐：吃全麥面包夾雞蛋，搭配一杯低脂牛奶
。蛋黃可以提供維生素A
，預防干眼癥及維護視網(wǎng)膜的健康。牛奶是B族維生素的良好來源
，缺乏B族維生素容易出現(xiàn)神經(jīng)炎
、神經(jīng)病變等問題。
紐崔紳特益視寶膠囊
，100%美國原裝進口
，含有豐富的越橘和葡萄籽提取物、葉黃素
、蕃茄紅素等益視精華以及多種高天然護眼成分
，是美國醫(yī)師和藥劑師推薦的專業(yè)護眼權威配方，能有效舒緩視疲勞
，減緩視力衰退
，緩解眼睛酸、澀
、脹
、痛，改善青光眼
、白內(nèi)障
、夜盲癥，豐富天然草本濃縮精華讓眼睛時刻保持自然舒適的狀態(tài)
，紐崔紳特益視寶膠囊以最天然的草本精華滋養(yǎng)雙眸
，自然十分"養(yǎng)眼"!
午餐及下午茶：舍棄白米飯，改成一碗糙米飯
，它能提供比白飯更豐富的B族維生素。選兩種不同顏色的蔬菜
，一種深綠色葉菜
，如菠菜、甘藍
、芥藍等
，它們是葉黃素最多的食物，葉黃素預防黃斑病變
。另外選擇一種橘黃色的蔬菜
，例如胡蘿卜
、南瓜、甜椒等
，攝取?―胡蘿卜素
。 推薦：春天養(yǎng)生試試6款蜜蔬汁
晚餐：以清淡的魚類、海鮮做主菜
，避免吃得太油
，影響腸胃及睡眠。魚類
、海鮮里有豐富的鋅
，缺乏鋅可能導致黃斑變性，鋅也參與身體清除自由基的工作
。晚餐后
，選擇紅、橘
、黃色的水果
，如木瓜、哈密瓜
、西紅柿
、芒果等，可以提供大量維生素A
。
保護眼睛的保健品有很多
，但不同人群，選擇的產(chǎn)品有所不同
。具體還請結(jié)合自身的實際情況選擇
。
1、兒童青少年(近視)
兒童青少年由于視力尚未定型
，再加上不良的用眼習慣
，使視力下降很快，很容易近視
。其護眼保健品主要有鱈魚肝油
、藍莓等。鱈魚肝油可幫助緩解眼睛干澀和疲勞
，防止視力下降;藍莓可促進眼部血液循環(huán)
，緩解眼疲勞、眼酸脹等癥狀
，進而防止視力下降
。一般建議12歲以下的兒童選擇鱈魚肝油，而青少年還可以搭配藍莓。
成年人由于用眼過度(長時間注視電腦
、手機等)
，容易導致眼睛疲勞、干澀
、酸脹
，進而引起視物模糊、視力下降
。所以
，成年人保護眼睛主要是緩解上述癥狀，常見的營養(yǎng)補充劑主要有藍莓
、葉黃素
、?-胡蘿卜素等。其中藍莓可促進眼周血液循環(huán)
，有助于緩解眼疲勞
、眼酸、眼脹等癥狀
，防止視力下降;葉黃素可保護眼睛不受光線損害
，延緩眼睛的老化，并有助于預防重度近視;?-胡蘿卜素能預防和減輕眼睛疲勞
、夜盲癥以及干眼病
，起到保護視力的作用。一般建議選擇藍莓提取物
，如能搭配?-胡蘿卜素效果更佳
。
3、老年人(視物模糊
、視力下降
、白內(nèi)障、黃斑退化)
老年人由于眼睛逐漸老化
，容易引起視力模糊
、視力下降、白內(nèi)障
、老年黃斑變性等癥狀
。因此，老年人保護眼睛主要是延緩眼睛老化
，較好的護眼產(chǎn)品主要是葉黃素
。葉黃素可減少紫外線對眼睛的傷害，幫助延緩眼睛老化和防止病變
，有效防止老年人視力下降，預防白內(nèi)障、黃斑病的發(fā)生
。
養(yǎng)眼吃什么好
問題一：吃什么東西養(yǎng)眼下面簡單介紹一些對眼睛有好處的食物
。
含鈣食物：蝦、海帶
、大豆
、蔬菜、牛奶
、花生
、橘、橙和蛋黃等
。
含維生素A的食物：豬肝
、雞肝、蛋黃
、牛奶
、羊奶等。
含核黃素的食物：牛奶
、干酪
、瘦肉、蛋類
、酵母和扁豆等
。
含鉻的食物：糙米、玉米
、紅糖等
，此外瘦肉、魚
、蛋類及蘿卜
、豆角中也有一定含量。
含維生素C
、B的食物：鮮棗
、柑橘、西紅柿
、馬鈴薯
、肉類、動物肝
、腎和乳類
。
堿性食物：柑橘、蘋果
、海帶及新鮮蔬菜等
。
含咖啡因的食物：茶葉
、咖啡和巧克力等。
含鋅的食物：牡蠣
、牛肉
、牛肝、豬肉
、蛋類
、花生、核桃
、土豆
、黃瓜、胡蘿卜
、西紅柿
、蘋果等
核桃棗杞雞蛋羹核桃仁（微炒去皮）300克，紅棗（去核）250克
，枸杞子150克
，與鮮豬肝200克同切碎，放瓷盆中加少許水
，隔水燉半小時后備用
。每日取2～3湯匙，打入兩個雞蛋
，加糖適量蒸為羹
。有益腎補肝、養(yǎng)血明目的作用
，可改善近視
、視力減退及頭昏健忘、腰膝酸軟等癥狀
。
花生瓜子棗豆糕花生米100克
，南瓜子50克，紅棗肉60克
，黃豆粉30克
，粳米粉250克，與棗肉共搗為泥
，再調(diào)入些面粉
，加適量油與水，調(diào)勻做糕
，蒸熟
，一日吃完?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？裳a脾益氣
、養(yǎng)血明目
，改善近視、視物模糊
，心悸氣短
、體虛便秘等癥狀
。
豆仁粳米八寶粥赤豆
、扁豆、花生仁
、薏苡仁
、核桃肉、龍眼
、蓮子
、紅棗各30克，粳米500克
，加水煮粥
，拌糖溫食?div id="jfovm50" class="index-wrap">？山∑⒀a氣
、益氣明目。宜于近視
、不耐久視
、寐差納少、消化不良者食用
。
人參遠志飲人參10克
，遠志30克，共杵為末
，每包8克
，每次1包，沸水沖泡代茶飲
，連服7～10天
。可益氣養(yǎng)心
、益智明目
。
枸杞肉絲枸杞100克，豬瘦肉300克
，青筍（或玉蘭片）10克
，豬油100克，各種佐料適量
。將豬瘦肉洗凈
，切成6厘米左右的細絲
，青筍也同樣制作，枸杞子洗凈
。待油七成熱時
，下入肉絲、筍絲煸炒
，加入料酒
、醬油、食鹽
、味精
，放入枸杞，翻炒幾下
，淋人麻油即可
。枸杞可滋補肝腎、潤肺明目
，豬肉富含蛋白質(zhì)
，兩者共食，可使氣血旺盛
，營養(yǎng)眼內(nèi)各組織
。
豬肝羹豬肝100克，雞蛋兩只
，豆豉
、蔥白、食鹽
、味精適量
。豬肝洗凈，切成片
，置鍋中加水適量
，小火煮至肝熟，加入豆豉
、蔥白
，再打入雞蛋，加入食鹽
、味精等調(diào)味
。雞蛋和豬肝都是富含蛋白質(zhì)的食物，豬肝里含維生素A較多
，可營養(yǎng)眼球
，兩者共食可收到養(yǎng)肝明目的效果，適用青少年性近視（兼用于遠視）的食療
。其中豬肝可用羊肝
、牛肝
、雞肝代替。
芝麻核桃乳蜜飲黑芝麻炒香研末
，核桃肉微炒搗爛
，分貯瓶內(nèi)。每次各取一匙
，沖入牛乳（或豆?jié){）一杯
，加蜂蜜一匙調(diào)服?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？勺萄a肝腎
、明目潤燥，可用于食療近視及雙目干澀
、大便燥結(jié)諸證。
牡蠣蘑菇紫菜湯鮮牡蠣肉250克
，蘑菇200克
，紫菜30克，生姜
、麻油
、鹽、味精各適量
。先將菇
、姜煮沸一刻鐘，再入牡蠣
、紫菜略煮
，調(diào)以上述佐料，連湯吃下
?div id="4qifd00" class="flower right">
？勺棠I養(yǎng)肝、補血明目
，適宜近視
、視物昏花或久病體虛、頭昏目眩者
。
問題二：吃什么蔬菜水果有助于養(yǎng)眼
？視力若有異常或衰退.應找眼科醫(yī)師診斷治療為上策
。飲食僅有輔助效果
。 維生素A與感光有直接的關系，是和視力直接相關的營養(yǎng)素
。B-胡蘿卜素亦能在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A
。 維生素B群(尤其是維生素B1
、B12)與神經(jīng)健康(包含視神經(jīng))有密切關系, 缺乏也易造成神經(jīng)炎及神經(jīng)病變。所以維生素B群亦不能缺乏
。 最近被廣泛討論的自由基經(jīng)研究也會對眼球及視神經(jīng)造成傷害, 所以有助于補捉自由基的營養(yǎng)素(B-胡蘿卜素
、維生素C、E
、B2及礦物質(zhì)中的硒)對于護眼有間接效果
。
1.維生素A(及B-胡蘿卜素)含量豐富的食物：肝臟、河鰻
、胡蘿卜
、番瓜、甘薯(紅)
、油菜
、茼蒿、韭菜花
、芥菜
、青江菜、蕃薯葉
、空心菜
、芒果、蛋
、魚肝油
。
2.維生素B群含量豐富的食物：全谷類、肝臟
、酵母
、酸酪、小麥胚芽
、豆類
、牛奶(維生素B2)、肉類(維生素B1
， 煙堿酸)
。
3.維生素C含量豐富的食物有：蔬菜、芭樂
、橘子
、柳丁、芒果
、木瓜
、文旦等新鮮水果及果汁。
4.維生素E含量豐富的食物有：甘薯、豆制品
、紅蘿卜
、蛋類、全谷類
、植物油
、綠葉蔬菜。 在此還是建議應從新鮮的食物去攝取營養(yǎng)充足的蔬菜水果
、適量的乳制品
、魚、瘦肉及全谷類食品, 對于眼睛的健康是有幫助的, 如果要攝取營養(yǎng)補充劑
，則應遵照醫(yī)師的建議
。
轉(zhuǎn)眼球可提高視力
我中年時的視力左眼為0.3，右眼為1.0
，經(jīng)過20多年早
、晚轉(zhuǎn)眼球鍛煉，近3年體檢雙目視力均為1.5
。其方法是：坐在床上或椅上
，雙目向左轉(zhuǎn)3圈 后，平視前方片刻(默數(shù)5下)
，雙目再向左轉(zhuǎn)3圈，平視前方片刻
。每日早晚轉(zhuǎn)兩次
，不要間斷，日久堅持
，即見功效
。(谷玉)
老年視力保健一法
老友年已古稀，而視力猶佳
。問之
，曰：吾每日清晨洗面時(水溫稍高以不燙傷皮膚為宜)，先浸毛巾
，熱敷雙目及太陽穴
，約一兩分鐘，已堅持數(shù)十年矣
。時值余老伴謝世
，終日以淚洗面，自思如兩目失明
，其痛苦將不堪設想
。遂以此法每日敷后頓感兩眼舒服。此亦幸事也。(盧靜一)
菊花養(yǎng)眼
2003-6-16
對于經(jīng)常要面對電腦的朋友來說
，眼睛的健康會受到很大的威脅
。有的人為了滋潤干澀的眼睛，在睡前喝大量的水
，但第二天早上
，眼睛就會發(fā)腫。這里我們給朋友們介紹一個流傳于民間的方法
，既可以有效地護眼又能避免眼部浮腫帶來的尷尬-用干凈的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周
，就能很快消除浮腫。
菊花對治療眼睛干澀
、疲勞
、視力模糊有很好的療效，中國自古就知道菊花能養(yǎng)護眼睛
。因此
，除了涂抹眼睛外，您平常不妨經(jīng)常泡些菊花茶喝
，若每天能喝三四杯菊花茶
，不僅能使眼睛疲勞癥狀消失，對恢復視力也有幫助
。
菊花的種類有很多
，不懂門道的人常會選擇花朵白皙且大的菊花，其實這是一個誤區(qū)
，真正上選的應是花朵又小又丑且顏色泛黃的
。喝菊花茶最好不要另加茶葉，只將干燥后的菊花泡水或煮開來喝便可
。冬天熱飲
，夏天冰飲口味均很不錯。
老年人不眼花一法
我鄰居大媽60多歲了
，也曾眼花
，她的老母前幾年告訴一方法：眼看前方，眼球正轉(zhuǎn)3圈
，然后再倒轉(zhuǎn)3圈
，做完后，再做一次眼保健操
，每天堅持做兩次
。她堅持幾年，現(xiàn)在不戴花鏡也能穿針引線
、讀書看報了
。(張?zhí)K)
菊花泡水治紅眼病(張曉軍)
大眾網(wǎng)-齊魯晚報 2003-06-02 08:21:24 qlwb20030602
去年夏天游泳時傳染上了紅眼病，兩眼 *** 辣的疼，連看書看報都不成
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；氐郊依锢夏赣H見狀趕緊拿出菊花來，用滾開的水泡上
，先用水薰我的兩眼
，水汽沒有了 又倒出一半菊花水來讓我喝下去，另一半則用紗布蘸上水洗我的兩眼
。一天三四次
，菊花泡淡了就換新的，如此治了兩天后
，我的紅眼病就治好......>>
問題三：女生吃什么排毒的可以養(yǎng)眼
？排毒養(yǎng)顏膠囊，益氣活血
，通便排毒
。用于氣虛血瘀，熱毒內(nèi)盛所致便秘
、座瘡
、顏面色斑，之前用過盤龍云海排毒養(yǎng)顏膠囊
，自然就好看了
，然后就戲稱為養(yǎng)眼。
問題四：吃什么養(yǎng)眼養(yǎng)眼
、護眼的食物有：
1.藍莓
藍莓所含有的花青素是所有的水果與蔬菜之中含量最高的
，而藍莓的花青素最豐富的部分就是在它特有的紫色果皮部位?div id="jfovm50" class="index-wrap">！盎ㄇ嗨亍笔蔷S護眼睛健康、預防視力受損的重要元素
。它是一類可溶性的色素
，顏色從藍色一直到紅色。對花青素的藥理研究發(fā)現(xiàn)其對促進視紅素再合成
、改善循環(huán)
、抗?jié)儭⒖寡装Y有很好的療效
，可以明顯改善用眼疲勞
。
2.香蕉
香蕉中的鉀可幫助人體排出多余的鹽分，讓身體達到鉀鈉平衡
，緩解眼睛的不適癥狀
。此外，香蕉中含有大量的β胡蘿卜素，當人體缺乏這種物質(zhì)時
，眼睛就會變得疼痛
、干澀、眼珠無光
、失水少神
。多吃香蕉不僅可減輕這些癥狀，還可在一定程度上緩解眼睛疲勞
，避免眼睛過早衰老
。
3.三文魚、吞拿魚
、沙甸魚其中的歐米伽(Omega)-3脂肪酸超多
。它主要包括α-亞麻酸(ALA)、EPA和DHA
。α - 亞麻酸能隨身體需要
，被轉(zhuǎn)化成DHA及EPA。歐米伽-3是我們大腦
、眼睛及神經(jīng)系統(tǒng)等器官的基本物質(zhì)
，也是保持細胞膜功能健全的重要成分。其中DHA更能促進大腦細胞和視網(wǎng)膜感光細胞的發(fā)育
，因此有助于視覺系統(tǒng)發(fā)展
。此外，DHA和EPA也能延緩淚囊細胞死亡
，增加淚水分泌及有助形成防止淚水蒸發(fā)的油脂層
，從而減輕眼癥患者的不適。
4.動物內(nèi)臟(肝
、心
、腎)
眼睛組織修補需不斷補充蛋白質(zhì)，而動物內(nèi)臟不但含有豐富維生素
，也含有豐富的蛋白質(zhì)
，而蛋白質(zhì)又是組成細胞的主要成分，眼睛也不例外
，所以組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質(zhì)
。
5.玉米
從許多流行病學的研究發(fā)現(xiàn)，玉米中的黃體素
、玉米黃質(zhì)可以預防老年黃斑性病變(AMD)的產(chǎn)生
，而老年黃斑性病變是眼睛老化所造成的疾病，嚴重時會造成視力缺損
。玉米中的玉米黃質(zhì)含量尤其豐富
，能幫助眼睛更明亮
，是抗眼睛老化的極佳補充食物。
6.綠茶
茶葉中含有豐富的維生素A
，還能使眼睛在暗光下看東西更清楚
，可預防夜盲癥與干眼病。
枸杞子菊花茶
、決明子茶現(xiàn)被辦公室白領稱為“亮眼八寶茶”
，因其具有清肝明目作用，如肝熱上沖所致目赤腫痛
、羞明多淚
、視物模糊，以及青光眼
、白內(nèi)障
、結(jié)膜炎等。因其有保護視神經(jīng)的作用
，對現(xiàn)代電視族
、電腦族等易引起眼睛疲勞的人群有補益。
堅果類和硬質(zhì)食品
7.此外
，多吃些堅果類和硬質(zhì)食品
，如花生、開心果
、杏仁
、核桃等，通過咀嚼可以帶動眼外肌的運動
，可以改善眼周血液循環(huán)
