現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學習,以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體
。上班族們每天都非常的忙碌,很少有時間去運動,那么,你認為上班族怎樣鍛煉身體呢?
1、步行上下班
早餐后步行上班,可以加快腸胃的消化和吸收,幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作,從而能夠保持良好的體形
。下班后步行,正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。步行時保持抬頭挺胸,雙臂擺動,可以緩解肩頸酸痛
。此外還能排遣壓力,這對上班族來說也是很重要的
。如果家離工作單位較遠,不能全程步行,不妨選擇提前下車,盡可能多地步行走完剩余路程
。步行可能會多花一些時間,但想到血壓血糖降下去了,腰圍瘦下去了,你就會欣然選擇了
。晨午練找出空檔去健身,不少年輕人辦了健身會員卡,但大部分時間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)
。選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練,不失為一個好方法
。
2、上班時定期活動
在上班時,不要一成不變的坐在辦公桌前,可以每隔一段時間,比如1小時就起來活動活動,可以做做保健操活動一下腿腳,促進自己各部位的血液循環(huán)。注意也要鍛煉眼睛,可以做下眼保健操,或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞
。平時上班都比較忙,可能會經(jīng)常加班。一天當中,我們難免有段時間,工作效率會比較低,實際很多人用上網(wǎng)或發(fā)呆的方法度過了
。我建議,何不到走廊中,稍微活動一下呢
。這樣不但不會影響你的工作效率,還鍛煉了你的身體。還有站起來接水的時候、去廁所的時候,都可以適當活動一下身體
。
3、上班族利用體感游戲在家做運動鍛煉
現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如,打乒乓球,網(wǎng)球,保齡球,也可以做瑜伽 ,跳舞,可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己
。但注意不要影響到別人,因為這些運動比較劇烈,也不要運動時間過長,避免第二天受到影響。
工作期間鍛煉身體的好方法
工作期間鍛煉身體的好方法
工作期間鍛煉身體的好方法
，許多上班族因為工作的原因，很少時間健身房鍛煉
。而人們長時間不運動，對身體健康影響很大的
。下面我為上班族分享工作期間鍛煉身體的好方法
！
工作期間鍛煉身體的好方法1工作太忙顧不上鍛煉
？想健身場地難找？對于上班族來說
，有沒有一些動作簡單又能隨時隨地健身的好方法呢
？對此
，健身專家建議，在辦公室里常做一些下蹲運動就能實現(xiàn)
！
下蹲運動不僅能鍛煉肌肉
，對關節(jié)也很有好處。下蹲時，人體兩個最大的關節(jié)—膝關節(jié)和髖關節(jié)會折疊到最大程度
，幾乎不承受身體重量，而其他部位的肌肉卻能得到活動
，能夠有效防治下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥狀。
長時間坐著的上班族
，更容易遭受肌肉勞損、骨質(zhì)增生的困擾
，而下蹲可以活躍血液循環(huán)，使肌肉
、骨骼得到充分的營養(yǎng)。
另外
，很多女性
，特別是生育后的女性盆底肌肉容易松弛，通過蹲位訓練能有效改善這種情況
。
它是一種簡單、科學
、有效、安全的養(yǎng)生健身法
，無需花錢
，無需器具和場地，只要方便
，在家里、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可
。但也要注意正確的運動方法，否則也會物極必反
。
下蹲時
，最好不要深蹲，也就是說膝關節(jié)彎曲的角度不要小于90度，否則起身時很容易頭暈眼花
。
具體練習時，主要有以下幾種方法：
1、借物蹲 。
用自己的背部
、腰部靠在墻壁上，或是手握著欄桿
，借以分解身體重量
，使下蹲訓練變得容易進行，時間可以從開始的1分鐘
，逐漸延長到5分鐘
。
2、踮蹲。
兩只腳的前腳掌著地
，腳后跟抬起離開地面
。雙膝彎曲
，軀干下沉
，大腿緊緊壓在小腿上
。踮蹲有一定的難度，初次練習時不要太勉強
，時間控制在30秒到1分鐘
。
3、跟蹲
。
與踮蹲相反
，腳底的后2/3部分接觸地面，時間控制在30秒到1分鐘
。
4、弓箭蹲。
左腳著地
，右腳呈踮蹲狀態(tài)，下蹲時將身體重量落在右腳，每30秒調(diào)換一次左右腳
，以改變兩腳的受力情況
。
提示：女性別做負重下蹲
下蹲運動鍛煉效果不錯，因此
，也衍生出很多以此為基礎的運動動作
，負重下蹲就是最常見的一種
。它可以有效鍛煉臂部和腿部肌肉，讓它們變得更有力量
，但這也并非人人適合
，特別是女性。
這是因為女性的關節(jié)通常不如男性牢固
，如果從事的運動不當，容易導致關節(jié)僵硬甚至損傷
。對此
，建議你用壓腿法代替
，一條腿前跨，膝蓋彎曲成90度
，數(shù)分鐘后換另一側腿前跨
。
工作期間鍛煉身體的好方法2 1 、走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到
，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費
，也可以鍛煉到自己的身體
。
但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天、暴雨天氣
，則還是采用公共交通更安全一些。
2、利用體感游戲在家做運動
現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式，比如打乒乓球
、網(wǎng)球
、保齡球
，也可以做瑜伽
、跳舞，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己
。
但要注意不要影響到樓下，因為這些運動比較劇烈
，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響
。
3、去健身房鍛煉
對于有條件的朋友，可以選擇定期去健身房的方式
。在健身房一般都會有專業(yè)教練進行指導，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程
。循序漸進的鍛煉自己的身體。
4 、上班時定期活動
在上班時
，不要一成不變的坐在辦公桌前，可以每隔一段時間
，比如1小時就起來活動活動，可以做做保健操活動一下腿腳
，促進自己各部位的.血液循環(huán)
。
注意也要鍛煉眼睛
，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞
。
5、周末定期做運動
因為平時上班都比較忙，可能會經(jīng)常加班
。這樣的話可以好好利用一下周末時間
，可以全家一起去爬爬山，逛逛公園
，接觸一下大自然
。
喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽
，比如和好朋友一起踢一場足球、或者打一場籃球等等
。
6、定期體檢
身體要鍛煉好
，也要預防好，定期體檢很重要
。如果身體上有地方出現(xiàn)隱患或者潛在的問題需要盡快治療
，千萬不能往后拖
。
八個鍛煉方法緩解上班族的疲憊
1、轉胯運腰
兩腿分開
，稍寬于肩，直立全身放松
，雙手叉腰
，調(diào)勻呼吸
。胯先向左
、再向前
、向右、向后
，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次
，可酌情做15~30次
，再反方向做同樣動作
。
其轉圈的幅度
，可逐漸加大
。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動
，身體不能過分的前仰后合
。
2、轉腰捶背
兩腿分開，與肩同寬
，直立，全身放松
，兩腿微彎曲
，兩臂自然下垂
，雙手半握拳。先向左轉腰
。
再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動
，借擺動之力
，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹
，力量大小可酌情而定
。左右轉腰為1次
，可根據(jù)病情及自身情況
，連做30~50次。
3、雙手攀足
全身直立放松，兩腿可微微分開
。先兩臂上舉
，身體隨之后仰
，盡可能達到后仰的最大程度
，稍停片刻
，隨即身體前屈，雙手下移
，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位
。
如此為1次
，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時
，兩腿不要彎曲
，彎曲將影響效果
。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些
。
4、倒走法
選擇相對開闊
、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動
，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面
。倒走時還要配合深呼吸
，即起步時深吸氣
，向后退步時深呼氣。
如上反復練習
，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動
；
每次倒行5～10分鐘
。倒行應循序漸進，量力而行
，步履適中
、快慢適度
，全身放松
，以鍛煉后少量出汗
、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量
。
5 、伸展方式動作一
坐在椅子上雙腿并攏向前伸
，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低
，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部
，可反復做3~4組
。
6、伸展方式動作二
坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動
，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側
。
一只手輕撫腿部
，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側
。反復重復動作3~4組
。
7、增強腰部肌肉力量動作一
自然站立雙腳與肩部同寬
，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側
。身體保持挺直收腹緩緩地向下
，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。
當身體和腿部成90度角的時候
，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)
。反復重復動作20~30次，做3~4組
。
8、增強腰部肌肉力量動作二
坐在椅子上
，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹
，雙手輕撫腦后雙臂張開
。
頭部和身體成直線
，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起
，至身體和腿部成90度
。然后重復此動作20~30次，重復4~5組
。
工作期間如何鍛煉身體
工作期間如何鍛煉身體
工作期間如何鍛煉身體
，現(xiàn)如今，越來越多的上班族因為自己的工作時間十分地長
，又加上自己沒有過多的空余時間，而導致自己的身體一天比一天差
。那么工作期間如何鍛煉身體？
工作期間如何鍛煉身體1很多上班族在上班的時候幾乎都是一直坐在辦公桌前的
，長時間保持同樣的姿勢會對自己的身體產(chǎn)生不好的影響
，可能會影響到以后的生活
。為了我們自己的身體健康
，一定要多執(zhí)行一些鍛煉身體的方法……
走路或騎車上下班
如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到
，就建議步行或騎車上下班
，這樣可以節(jié)約一部分路費，也可以鍛煉到自己的身體
。但如何遇到特殊的天氣，比如大雪天
、暴雨天氣，則還是采用公共交通更安全一些
。
利用體感游戲在家做運動
現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式
，比如打乒乓球
、網(wǎng)球、保齡球
，也可以做瑜伽
、跳舞
，可以選擇自己喜歡的運動方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下
，因為這些運動比較劇烈，也不要運動時間過長，避免第二天受到影響
。
去健身房鍛煉
對于有條件的朋友
，可以選擇定期去健身房的方式
。在健身房一般都會有專業(yè)教練進行指導
，可以根據(jù)教練的指定來安排自己的鍛煉課程。循序漸進的鍛煉自己的身體
。
上班時定期活動
在上班時
，不要一成不變的坐在辦公桌前
，可以每隔一段時間，比如1小時就起來活動活動
，可以做做保健操活動一下腿腳，促進自己各部位的血液循環(huán)
。注意也要鍛煉眼睛
，可以做下眼保健操，或者多望望遠方緩解眼睛的疲勞
。
周末定期做運動
因為平時上班都比較忙
，可能會經(jīng)常加班。這樣的話可以好好利用一下周末時間
，可以全家一起去爬爬山
，逛逛公園，接觸一下大自然
。喜歡運動的朋友可以去參加一場球賽
，比如和好朋友一起踢一場足球
、或者打一場籃球等等。
定期體檢
身體要鍛煉好
，也要預防好
，定期體檢很重要。如果身體上有地方出現(xiàn)隱患或者潛在的問題需要盡快治療
，千萬不能往后拖
。
工作期間如何鍛煉身體2現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學習和生活
，以致難以抽出完整的時間來鍛煉身體。怎么辦呢?除了結合日常生活、勞動進行有意識的鍛煉外
，還可利用一些空暇時間
，見縫插針，忙里偷閑活動身體
。下面介紹一些簡便易行的鍛煉方法，適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練
。
其中一至四節(jié)頭部和肩部運動
，不僅有助于消除疲勞，促進頭部血液循環(huán)
，保持健美姿態(tài)
，而且還是防止頸椎病的有效手段。
頭俯仰
頭用力向胸部低垂
，然后向后仰伸，停止片刻
，以頸部感到有點發(fā)酸為度
。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉
，而頭頸用力向后仰，則效果更好
。
頭側屈
頭用力向一側屈
，感到有些酸痛時，停止片刻
，然后再向另一側屈，同樣停止片刻
。
頭繞環(huán)
頭部先沿前
、右、后
、左，再沿前
、左
、后、右用力而緩慢地旋轉繞環(huán)
。練習中?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？陕牭筋i椎部發(fā)出響聲。這個動作有助于增強頸部肌肉
。
肩聳動
肩部是連接頭部的重要部位
，但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳
，一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉
。
體側轉
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側轉動
。
腿抬伸
坐著，小腿伸直用力向前抬起
，腳面繃直
，停片刻
，放下
，再抬
。如果可能，也可臀部離座
，全身盡量伸展
，停止片刻
，還原后再伸。
膝夾手
兩手握拳
，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側用力擠壓兩拳
。
體放松
端坐座位上
，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念
，鬧中求靜，呼吸自然深長
。
放松，說起來容易
，做起來難
。人們在日常生活中大多是處于緊張狀態(tài)
，也習慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺
，所以全身肌肉都比較僵硬
，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張
。
要想使身體內(nèi)外放松
，最簡易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松
，然后頸、肩部放松
，再次是胸部放松，再次是心
、肺
、胃等內(nèi)臟放松等。這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗證明：練放松功可使全身神經(jīng)
、血管、肌肉全都得到舒松
，血液循環(huán)暢通無阻，新陳代謝旺盛
，既可消除疲勞
，又可防治多種疾病
。
以上功法簡便易行
，而且隨時可做
，效果顯著
，可以全練
，也可根據(jù)個人需要選練
。有些功法的運動量和運動強度要循序漸進
，以不感到肌肉酸痛為度。此外
，練功必須長期堅持才能見效，一旦見效
，仍應繼續(xù)鍛煉
，以便長期保持效果
。
工作期間如何鍛煉身體3 上班族怎樣鍛煉身體
一、吃過晚飯鍛煉身體
。晚飯8點以后
，時間比較充足
，鍛煉30到50分鐘就可以了
。
二
、一周鍛煉三次。我想這個時間應該能擠出來的
。雙休日，再找出一天時間
，就能達到鍛煉身體的效果了
。注意要出汗才行。
三
、爬樓梯，上下班走路
。這樣也是能起到鍛煉的時間的。
四
、單位工作時間不忙的時候
，做做工間操。都能起到鍛煉的作用的
。
五
、騎自行車上下班
，也是能起到鍛煉身體的作用。
六
、可以在中午鍛煉身體，例如做瑜伽
、慢走
、在附近的器械上活動一下。
七
、可以早上6點半到7點半之間鍛煉身體。只要你前一天晚上早睡
，第二天就能起來晨練，可以跑步或快走
。
最適合上班族的運動
1、普拉提
普拉提的動作緩慢清楚，簡單易學
，所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉
，還能有效減少腰間的贅肉
。
2、游泳
游泳不但可以鍛煉心肌
，使心臟的血博出量增加
，還能使人加強呼吸功能，增大肺活量
。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材
，還能擁有一身潔白光滑的皮膚
。
3、熱瑜伽
熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化
、肌肉松散
、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，特別能幫助上班族改善脊椎的'柔軟度
，同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛
。
4、踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐
。這是一種非常時尚的健身休閑運動，針對部位是下肢和臀部
。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好
，尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習
。
5、成人芭蕾
成人芭蕾的最大好處是可以改變體態(tài)，經(jīng)常練習的人會自然將芭蕾中自信高雅的感覺帶到日常生活中去
，有效提升氣質(zhì)。芭蕾的基本動作中有不少肩背和手臂的動作
，特別適合辦公室白領來松弛緊張的肩背
。
6、室內(nèi)壁球
室內(nèi)壁球是一項快節(jié)奏運動
，它能使參加者在較短的時間里獲得較大的運動量。經(jīng)常打壁球對人的耐力
、爆發(fā)力
、心肺功能
、肌腱力度等功能都有很好的促進作用，同時它還能極大地提高人的身體協(xié)調(diào)性、反應判斷能力
、心理承受能力和自我控制能力
。
上班族適合怎么健身？
不接受強制鍛煉
。運動的方式有很多，健身的方法有很多
，選擇一個適合自己的幾種運動的方式：
1.【最優(yōu)抗高血壓運動】：
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步
、騎自行車、游泳等
，散步等運動通過肌肉的反復收縮
，促使血管收縮與擴張
，從而降低血壓
。而不宜選擇舉
、拉、推
、挑重物之類的活動，因為這可誘發(fā)血壓上升
。
2.【最優(yōu)抗衰運動】：
抗衰老的健身方法首推跑步。實驗證明
，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性
，從而收到抗衰老的作用
。
3.【最優(yōu)減肥運動】：
以手腳并用的運動效果最好
，如滑雪
、游泳等。如果你正當壯年
，也可以選擇拳擊、爬山等運動
，對消耗脂肪特別有效。
減肥不僅是女性的專利
，現(xiàn)代都市，許多男性上班族與女白領一樣整天伏案工作
，缺少運動的時間
，還要面對許多應酬，不知不覺間
，一個大肚腩就出來啦
。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材
，又不想花費太多的工余時間
，那就試試我們的.簡易運動操吧！
上班運動以強化肌肉
，提神醒腦為主，須搭配伸展運動
，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛
。
上班族桌邊運動
A.屈膝上提
功能：訓練大腿前側
、下腹部肌肉
。
1.坐在椅上
，頸部放松，背打直
，肩靠椅背上
。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣
、挺胸
、縮小腹
，背打直
。4.先吸氣，吐氣時屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個人體能而定）
。
提醒：注意背部挺直
，大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提，較省力
。
4.【最優(yōu)防近視運動】：
打乒乓球對于增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯
。奧妙在于打乒乓球時
，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠
