更年期吃什么好

更年期是每一位女性必經(jīng)的階段,在更年期這段時(shí)期,女性的身體多多少少會(huì)出現(xiàn)一些異樣,從而引起女性的各種不適。那么,更年期吃什么好呢?我們一起來(lái)看看吧。

1、全谷類

全谷類比如是燕麥、糙米等。這類谷物中含有大量的B族維生素,以及多種礦物質(zhì),比如鎂、鐵、鋅等,有助于提高人體的新陳代謝,而且具有一定的舒緩作用。此外,很多全谷物都含有大豆異黃酮,可以給女性補(bǔ)充雌激素,這可以有助改善更年期女性的不適癥狀。

2、豆制品

豆制品包括豆?jié){、豆腐等食物,是由大豆(黃豆)制成。由于豆制品含有被稱為“植物雌激素”的大豆異黃酮,可以調(diào)節(jié)更年期女性雌激素水平,改善因雌激素變化而引發(fā)的不適癥狀,有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松以及心腦血管疾病。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果是很常見的食物,比如核桃、杏仁、松子、開心果、榛子、腰果、葵瓜子等。這類食物的營(yíng)養(yǎng)成分比較多,富含不飽和脂肪酸、維生素E和鈣、磷、鋅、鐵等微量元素,對(duì)預(yù)防更年期女性骨質(zhì)疏松有一定的幫助,而且還有助于延緩衰老,呵護(hù)肌膚,改善潮熱多汗等癥狀。但是每次也不要吃得太多,否則會(huì)影響消化,還容易上火。

4、阿膠

更年期女性容易陰血不足、沖任空虛,出現(xiàn)一系列的癥候群。而阿膠能滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)益沖任,適合絕經(jīng)前后的女性食用?！侗静萁?jīng)疏》中說(shuō):“阿膠,主女子下血,腰腹痛,四肢酸痛,虛勞羸瘦,陰氣不足,腳酸不能久立等癥,皆由于經(jīng)血虛,肝腎不足,當(dāng)補(bǔ)肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補(bǔ)血清熱之功也?！比粲冒⒛z烊化后,加入炒研的黑芝麻、核桃肉,俟冷后切塊嚼食,更為適宜。

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