更年期失眠怎么辦

女性到了更年期容易出現(xiàn)各種問(wèn)題,比如經(jīng)常失眠,失眠是由于卵巢雌激素分泌減少及垂體促性腺激素增多,導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。那么,更年期失眠怎么辦?

1、改善生活習(xí)慣

更年期女性應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,每天按時(shí)睡覺(jué)。睡前不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品,睡前洗個(gè)熱水澡都有助于放松身心,改善睡眠。注意規(guī)律運(yùn)動(dòng),找出適合自己的減壓方法。如:靜坐、練習(xí)放松及深慢細(xì)長(zhǎng)的呼吸方式、從事自己有興趣的活動(dòng)、維持愉快的人際互動(dòng)等。

2、睡前不玩手機(jī)

更年期女性睡前避免進(jìn)行緊張刺激的娛樂(lè)活動(dòng)。調(diào)查發(fā)現(xiàn),有不少更年期女性在每天睡覺(jué)前都會(huì)玩手機(jī),而且往往是一兩個(gè)小時(shí)。但是手機(jī)發(fā)出的強(qiáng)光以及手機(jī)里的視頻、音樂(lè)、電視劇都容易刺激大腦,使其處于興奮狀態(tài),從而影響正常入睡。因此,在睡覺(jué)前不妨將玩手機(jī)換成看書(shū),或者聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

3、通過(guò)飲食助眠

很多女性會(huì)在更年期的時(shí)候出現(xiàn)失眠的癥狀,那么可以在飲食中特別留意,不要亂吃東西才能夠避免影響失眠,讓自己睡一個(gè)好覺(jué)。同時(shí)有些食物是有助更快入睡的。比如牛奶,女性晚上睡不著的話(huà),也可以喝一杯牛奶,牛奶中的色氨酸非常的高,在失眠的時(shí)候可以幫助分泌色氨酸,讓人盡快入睡。

或者是睡前熱水泡杯蜂蜜,蜂蜜也能有效調(diào)節(jié)睡眠,同時(shí)能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,緩解更年期失眠癥狀。另外蓮子安神養(yǎng)心的功效也非常的高,它還有清心火的作用,在更年期的時(shí)候,女性有五心煩熱的癥狀,吃?xún)扇w蓮子之后對(duì)這類(lèi)的癥狀有緩解作用,同時(shí)可以幫助女性更快的入睡。

更年期睡不著覺(jué)怎么能緩解？

能緩解，建議可以試試同仁堂坤寶丸這個(gè)中成藥，效果挺不錯(cuò)的。中醫(yī)沒(méi)有更年期這個(gè)說(shuō)法，叫絕經(jīng)前后諸證，是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的階段。到了這個(gè)階段腎氣由盛漸衰，天癸漸竭 ，月經(jīng)將斷 ，生殖能力消失就會(huì)出現(xiàn)陰陽(yáng)失衡的情況。但有些女性由于素體差異及生活環(huán)境的影響 ，不能適應(yīng)這個(gè)階段的生理過(guò)渡，就會(huì)出現(xiàn)各種不適癥狀?失眠睡不著就比較常見(jiàn)，這屬于肝腎陰虛所致。這個(gè)時(shí)候就建議選擇滋補(bǔ)肝腎的中藥調(diào)理，而這個(gè)中成藥就是具有滋補(bǔ)肝腎、平潛肝陽(yáng)、鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)血通絡(luò)之功效。適用于女性絕經(jīng)前后，肝腎陰虛引起的月經(jīng)紊亂，潮熱多汗，失眠健忘，心煩易怒，頭暈耳鳴，咽干口渴，四肢酸楚，關(guān)節(jié)疼痛等癥，是更年期女人調(diào)理挺不錯(cuò)的選擇。

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