更年期補鈣吃什么

女性步入更年期后,隨著機能的退化,鈣的流失會更快更多,容易造成骨質(zhì)疏松癥。因此,更年期女性要注重補充足夠的鈣質(zhì),而飲食是補鈣的重要途徑。那么,更年期補鈣吃什么?

1、豆腐

豆制品營養(yǎng)豐富,而豆腐中含有的蛋白質(zhì)比肉類還多,不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少,非常適合更年期女性。所以,更年期女性可吃豆腐干、豆腐絲、豆腐皮等,以增加鈣的攝入,預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松的情況。

2、牛奶

牛奶當(dāng)中的鈣含量較高,脂溶性鈣為主,非常易于人類吸收,是更年期女性補鈣的首選食物,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失,因此睡前喝牛奶較為適宜。

3、海產(chǎn)品

海帶和蝦皮都是高鈣的海產(chǎn)品。海帶不但含有高鈣,還能夠起到降低血脂,預(yù)防動脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,既營養(yǎng)又美味。而蝦皮中含鈣量比海帶更高,用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。但是,如果很容易對海制品產(chǎn)生過敏的人要小心食用,或者選擇其他補鈣食品。

4、蔬菜水果

實際上,蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素,有些蔬菜和水果還含有大量的鉀、鎂元素,其可以幫助維持酸堿平衡,促進鈣的吸收,減少鈣的流失。許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,還能有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。因此,更年期女性要多吃蔬菜水果。

更年期的女人應(yīng)該吃什么保健品好

一、蛋白質(zhì)不可缺少
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補償功能消耗,維持機體組織代謝,修補的需要,增強機體抵抗力,就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給.因此,在考慮更年期吃什么保健品時,一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補充問題.可以適當(dāng)?shù)姆冒被岜＝∑贰?br>二、鈣不可忽視
骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥,其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入.所以,更年期吃什么保健品都應(yīng)注意鈣質(zhì)的補充.建議多吃豆?jié){、低脂牛奶及奶酪，而維生素D具有強烈的促進鈣質(zhì)吸收的作用，因此在保健品補鈣產(chǎn)品中加入適量的維生素D可以增加對鈣的吸收。
三、易養(yǎng)血補血
女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多,嚴(yán)重者會造成貧血,因此,養(yǎng)血補血不可忽視!那么,更年期吃什么保健品養(yǎng)血補血呢,需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,再根據(jù)自身的情況進行選擇.
四、 學(xué)補充雌激素
女性更年期可補點植物雌激素，一方面可以改善雌激素缺乏,盡管它不能完全代替藥物雌激素;另一方面,它能對某些組織的雌激素活性產(chǎn)生一定的制約作用.如果需要有更好的效果，可以詢問醫(yī)生是否要添加保健品輔助。
注意事項
其實，更年期并不可怕，可怕的是你不知道自己有了更年期，只要你能適當(dāng)?shù)娜フ{(diào)理。

更年期適合什么鈣 更年期吃什么鈣更好

更年期女性補鈣四大原則

1、早補優(yōu)于晚補

婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了，因此，一般從此時開始就應(yīng)該補鈣。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防也相應(yīng)地從更年期前就應(yīng)加以重視了。

2、注意飲食補鈣

人們每天都要進食，要注意選擇食物的種類，盡量利用含鈣量高的食物，有意識地從中得到鈣的補充，并長期堅持。

3、補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣

傳統(tǒng)的葡萄糖酸鈣，因其含鈣量太低，已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是：含鈣量高，價格適中，容易吸收，不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑。

4、注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

此外，有些食物中動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出，抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時，應(yīng)注意這些因素的影響，或錯開服藥時間。此外，補鈣最好不要在空腹時補，否則吸收不佳，而要在飯后服用。

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