更年期補(bǔ)鈣吃什么

生活小常識 2023-07-14 05:29:02

女性步入更年期后,隨著機(jī)能的退化,鈣的流失會更快更多,容易造成骨質(zhì)疏松癥。因此,更年期女性要注重補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì),而飲食是補(bǔ)鈣的重要途徑

。那么,更年期補(bǔ)鈣吃什么?

、豆腐

豆制品營養(yǎng)豐富,而豆腐中含有的蛋白質(zhì)比肉類還多,不論是南豆腐還是北豆腐含鈣量都不少,非常適合更年期女性

。所以,更年期女性可吃豆腐干

、豆腐絲

、豆腐皮等,以增加鈣的攝入,預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松的情況

。

、牛奶

牛奶當(dāng)中的鈣含量較高,脂溶性鈣為主,非常易于人類吸收,是更年期女性補(bǔ)鈣的首選食物,有效預(yù)防骨質(zhì)疏松

。牛奶中含鈣量最高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成

。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失,因此睡前喝牛奶較為適宜。

、海產(chǎn)品

海帶和蝦皮都是高鈣的海產(chǎn)品

。海帶不但含有高鈣,還能夠起到降低血脂,預(yù)防動脈硬化的作用。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,既營養(yǎng)又美味

。而蝦皮中含鈣量比海帶更高,用蝦皮煮湯或者做成餡料都是日常補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇

。但是,如果很容易對海制品產(chǎn)生過敏的人要小心食用,或者選擇其他補(bǔ)鈣食品。

、蔬菜水果

實(shí)際上,蔬菜和水果不僅含有大量的膳食纖維和維生素,有些蔬菜和水果還含有大量的鉀

、鎂元素,其可以幫助維持酸堿平衡,促進(jìn)鈣的吸收,減少鈣的流失。許多富含纖維的蔬菜,如豆芽

、蘿卜

、芋頭、海藻

、葉菜類

、土豆、黃瓜

、青椒等,還能有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄

。因此,更年期女性要多吃蔬菜水果。

更年期的女人應(yīng)該吃什么保健品好

一

、蛋白質(zhì)不可缺少
更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補(bǔ)償功能消耗,維持機(jī)體組織代謝,修補(bǔ)的需要,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給.因此,在考慮更年期吃什么保健品時,一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問題.可以適當(dāng)?shù)姆冒被岜＝∑贰?br>二

、鈣不可忽視
骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見病癥,其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入.所以,更年期吃什么保健品都應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充.建議多吃豆?jié){、低脂牛奶及奶酪

，而維生素D具有強(qiáng)烈的促進(jìn)鈣質(zhì)吸收的作用

，因此在保健品補(bǔ)鈣產(chǎn)品中加入適量的維生素D可以增加對鈣的吸收。
三

、易養(yǎng)血補(bǔ)血
女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多,嚴(yán)重者會造成貧血,因此,養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視!那么,更年期吃什么保健品養(yǎng)血補(bǔ)血呢,需要咨詢專業(yè)的醫(yī)生,再根據(jù)自身的情況進(jìn)行選擇.
四

、學(xué)補(bǔ)充雌激素
女性更年期可補(bǔ)點(diǎn)植物雌激素

，一方面可以改善雌激素缺乏,盡管它不能完全代替藥物雌激素;另一方面,它能對某些組織的雌激素活性產(chǎn)生一定的制約作用.如果需要有更好的效果，可以詢問醫(yī)生是否要添加保健品輔助

。
注意事項(xiàng)
其實(shí)

，更年期并不可怕，可怕的是你不知道自己有了更年期

，只要你能適當(dāng)?shù)娜フ{(diào)理

。