更年期注意什么(更年期飲食注意事項(xiàng))

更年期癥狀嚴(yán)重的,不僅會(huì)影響身心的健康,還會(huì)影響到整個(gè)家庭的和睦,因此,更年期婦女日常一定要多加注意,好讓自己安然度過(guò)更年期。那么,更年期注意什么呢?

1、注意控制飲食

更年期婦女容易發(fā)生肥胖,因?yàn)楦昶谶@段時(shí)期的內(nèi)分泌變化使得喂養(yǎng)中心失調(diào)。隨著年齡的增加,活動(dòng)量下降,人體熱能消耗量減少,導(dǎo)致肥胖,導(dǎo)致熱量過(guò)量,從而導(dǎo)致糖代謝紊亂,誘發(fā)肥胖。肥胖可導(dǎo)致糖代謝異常,促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化的形成和發(fā)展,增加心血管疾病的發(fā)病率。因此更年期婦女必須控制飲食,特別是控制高脂肪的攝入量。另外,為了滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)所需,更年期婦女要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì),可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物,與此同時(shí),維生素C,維生素E類(lèi)豐富的食物也可以多吃。

2、注意保證充足的睡眠

一個(gè)健康的機(jī)體至少需要保持每天有6~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。實(shí)驗(yàn)研究證實(shí),晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)這個(gè)期間,是機(jī)體內(nèi)新陳代謝最活躍的階段,這段時(shí)間進(jìn)入深度睡眠能夠保持機(jī)體的活力,因此更年期婦女可以在晚上10點(diǎn)鐘開(kāi)始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3、注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

更年期婦女雌激素減少,體內(nèi)支撐組織比較松弛,容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。因而平時(shí)多做提肛肌的鍛煉對(duì)這種情況有一定的改善效果,可以每天做3次提肛練習(xí),每次15分鐘。此外,還可以多進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng),盡量做腳著地的活動(dòng),這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

4、注意癥狀嚴(yán)重及時(shí)求醫(yī)

更年期癥狀嚴(yán)重要接受治療,如潮熱、出汗等嚴(yán)重,脾氣很暴躁,生殖道萎縮嚴(yán)重,經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染,有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn),可以考慮激素替代療法。但是須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪(fǎng)下進(jìn)行,否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。

更年期飲食注意事項(xiàng)

更年期飲食注意事項(xiàng)，女性到了中年之后，就容易進(jìn)入更年期，更年期也是女性身體發(fā)展的必然階段，進(jìn)入更年期之后，由于體內(nèi)的性激素水平逐漸下降，會(huì)出現(xiàn)很多不好的癥狀，以下了解更年期飲食注意事項(xiàng)。

更年期飲食注意事項(xiàng)1 更年期的時(shí)候常常會(huì)感到胸悶氣短

更年期的時(shí)候，常常會(huì)感到胸悶氣短，經(jīng)常出汗，可能與情緒的波動(dòng)有關(guān)，在更年期的時(shí)候，女性的心理會(huì)有很大的變化，容易變的猜疑，而且經(jīng)常容易脾氣暴躁，常常因?yàn)橐恍┬∈露鷼猓沟眯奶涌?、呼吸加快?/p>

性欲減退也是更年期的一個(gè)變化之一

性欲減退也是更年期的一個(gè)變化之一，因?yàn)榕赃M(jìn)入更年期的時(shí)候，卵巢的功能衰退的比較明顯，體內(nèi)的雌激素也會(huì)大大的下降，生殖器官也會(huì)發(fā)生退變，所以就會(huì)導(dǎo)致女性的性欲也降低，容易引起夫妻感情雙方的不和睦。

更年期的時(shí)候，女性的皮膚也會(huì)老化的很快，皮膚變得的沒(méi)有彈性，缺少水分，而且各種的色斑、色素也會(huì)進(jìn)入隨之而來(lái)，皺紋也添加了許多。更年期的時(shí)候，也是女性容易發(fā)胖的時(shí)期，在腹部和臀部容易堆積脂肪，使人的身材走樣。

更年期發(fā)生抑郁癥的幾率很大

當(dāng)發(fā)生更年期的時(shí)候需要家人的關(guān)愛(ài)，及時(shí)的注意患者的心理狀態(tài)，在更年期的時(shí)候，發(fā)生抑郁癥，焦慮癥的幾率是很大的。女性到了中年之后，注意保持良好的心情，多參加一些集體的活動(dòng)，注意多加休息，每天能保證充足的睡眠時(shí)間，可以預(yù)防、緩解更年期的癥狀。

眼睛形狀改變

更年期的女性眼睛會(huì)出現(xiàn)變化，雖然這種變化很細(xì)微。別人很少能察覺(jué)到，但是自己卻能有很明顯的感覺(jué)。一些女性進(jìn)入更年期之后會(huì)發(fā)現(xiàn)以前的眼鏡不合適了，或是有視力降低的情況。還有些人會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)癢的現(xiàn)象。

體重增加體型改變

進(jìn)入更年期之后女性的體重會(huì)有所增加。由于更年期女性體內(nèi)的雌激素分泌下降，身體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)存的方式也發(fā)生變化。在更年期女性發(fā)胖明顯的部位是腰腹的位置，所以想要保持身材的女性在這一階段要注意身體鍛煉哦。

乳房形狀和大小改變

更年期以后女性的乳房會(huì)出現(xiàn)松弛和萎縮，這些乳房的變化是正常的。而且女性隨著年齡的增加，罩杯也會(huì)逐漸減小。更年期以后女性的乳房會(huì)出現(xiàn)松弛和萎縮。

骨質(zhì)流失

女性從35歲開(kāi)始骨骼就會(huì)變得脆弱。這主要是因?yàn)榇萍に赜兄诒３峙怨趋赖慕】?，而從這35歲起體內(nèi)的雌激素就出現(xiàn)了變化。當(dāng)進(jìn)入更年期以后雌激素的變化速度會(huì)加快，因此更年期的女性更容易發(fā)生骨折。想要保持骨骼健康女性就要多補(bǔ)充雌激素、多補(bǔ)鈣或者其他一些有助于保持骨骼健康的方法。

尿頻

更年期女性出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象是由于尿道的內(nèi)膜變干燥、松弛和薄弱。而女性除了出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象外，還會(huì)出現(xiàn)漏尿，一般發(fā)生在女性打噴嚏、咳嗽或者大笑時(shí)。想要改變尿頻和漏尿，可以咨詢(xún)醫(yī)生做一些鍛煉，例如凱格爾練習(xí)來(lái)強(qiáng)化排尿部位肌肉的鍛煉。

更年期飲食要注意什么

1、應(yīng)限制食鹽

用鹽量宜為中青年時(shí)的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化。

2、限制主食進(jìn)食量

在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，可多吃些瘦肉、雞、魚(yú)、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量，過(guò)多食用會(huì)發(fā)生能量過(guò)剩。

3、注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵、維生素

更年期是由于壓力的過(guò)大而引發(fā)的，我們可以在飲食上面進(jìn)行調(diào)理，多吃動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補(bǔ)血作用。

更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松，故應(yīng)補(bǔ)充鈣?？啥喑孕~(yú)、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補(bǔ)鈣佳品。

可多吃些魚(yú)、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。

更年期飲食注意事項(xiàng)2 1、限制鹽的攝入

更年期女性由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應(yīng)該在6克以下。

2、補(bǔ)充膳食纖維

蔬菜水果是膳食纖維的重要來(lái)源。蘋(píng)果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態(tài)平衡，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)，也有良好的防治便秘的作用。

3、少吃刺激性食物

盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。

4、不要盲目節(jié)食

步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘?jiān)_(dá)到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會(huì)發(fā)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會(huì)減少，久而久之就會(huì)導(dǎo)致便秘。

5、飲食不宜過(guò)于清淡少油

為了預(yù)防血脂升高，不少人過(guò)分追求飲食的清淡少油。時(shí)間一長(zhǎng)，腸道中的殘?jiān)狈χ镜臐?rùn)澤也會(huì)導(dǎo)致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補(bǔ)充一些對(duì)血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅(jiān)果類(lèi)食品。烹調(diào)要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。

更年期飲食注意事項(xiàng)3 一 、了解更年期

說(shuō)起更年期，很多人都把它當(dāng)做玩笑隨口就說(shuō)，比如身邊哪個(gè)女性朋友脾氣暴躁點(diǎn)了就說(shuō)她是更年期到了，但事實(shí)上呢，更年期并不是暴脾氣的代名詞，它是女性身體、心理受到激素水平波動(dòng)而發(fā)生的一系列變化，是女性一生中非常重要的階段。其實(shí)更年期之后就是絕經(jīng)期了，在這個(gè)過(guò)程中，由于雌性激素的降低加上波動(dòng)，就會(huì)表現(xiàn)出一系列不適的癥狀。比如最常見(jiàn)的潮熱出汗、失眠、情緒波動(dòng)，這些癥狀。有些人會(huì)表現(xiàn)出心慌，總是懷疑自己得了心臟病等，目前據(jù)統(tǒng)計(jì)更年期的表現(xiàn)癥狀甚至超過(guò)了100多種。

二、更年期飲食

1、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)該選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是合成雌性激素的重要原料之一，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)可以幫助雌性激素的合成。

2、低脂飲食：這個(gè)低脂限制在動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等。因?yàn)檫@些食物中所含有的飽和脂肪酸可使血液中的膽固醇濃度明顯升高，促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。

3、喝茶：平時(shí)多喝枸杞菊花茶，對(duì)更年期綜合征中的煩躁、易怒、情緒波動(dòng)大的癥狀有較好效果。

4、宜清淡飲食：限制食鹽量的攝入，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诤冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并增加血液粘稠度，從而使血壓升高。

5、多吃新鮮綠色蔬菜水果：尤其是含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜、水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，冠心病。

6、忌用刺激性強(qiáng)的食物：入酒、濃茶、咖啡等，因?yàn)楦昶诘膵D女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物容易影響情緒波動(dòng)，易激動(dòng)暴躁。

三、總結(jié)

更年期是女性人生中很平常的一個(gè)階段，對(duì)于它的到來(lái)我們不應(yīng)該慌張，我們應(yīng)該用愉悅的心情去接受它，從容不迫地接受它，這樣我們才能健康地度過(guò)這一時(shí)期，迎接我們之后美好的生活。

女性進(jìn)入更年期如何保??？更年期的女人怎樣保??？

隨著人們的生活水平的提高，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，生活中養(yǎng)生的方法有很多，不同的養(yǎng)生方法有不同的功效，女人都會(huì)經(jīng)歷更年期的階段，更年期的女性該如何保健身體呢？下面，給大家具體介紹一下，女性更年期的保健方法，希望對(duì)于大家有幫助。
1、女性更年期保健
好睡眠
女性朋友每天至少要睡8小時(shí)，這樣才能保證睡眠質(zhì)量，因?yàn)樗X(jué)時(shí)機(jī)體會(huì)產(chǎn)生荷爾蒙，對(duì)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌有很大幫助，并且盡量保證在晚上十點(diǎn)前入睡，這是由于晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，機(jī)體處于最佳修復(fù)狀態(tài)。若有些失眠的癥狀，可在枕頭旁放點(diǎn)熏衣草，熏衣草的香味有助于身體放松。
好運(yùn)動(dòng)
隨著年齡的增長(zhǎng)，基礎(chǔ)代謝逐漸下降，新陳代謝也減弱，想要促進(jìn)機(jī)體代謝、增強(qiáng)體質(zhì)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，更年期婦女平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉，但要量力而行，循序漸進(jìn)。可根據(jù)自己的身體狀況，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)和體育鍛煉，有益于調(diào)節(jié)情緒、強(qiáng)身健體，充實(shí)和豐富自己的生活。
好心態(tài)
女性天生較易敏感，情緒不穩(wěn)定，在日常生活中要提高自我控制能力，保持樂(lè)觀的心態(tài)，要克制不快的心情，以開(kāi)放的心境對(duì)待一切事物，安排好工作和生活。精神樂(lè)觀、情緒穩(wěn)定是順利渡過(guò)更年期的最重要的條件。
好飲食
1、更年期的女性朋友要攝取足夠的B族維生素。平時(shí)可以吃一些粗糧（小米、玉米、麥片等）、蕈類(lèi)（蘑菇、香菇）、動(dòng)物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
2、減少食鹽量?？沙缘望}飲食，每天用3克~5克對(duì)利尿消腫降壓均有好處。
3、禁吃刺激性食物，如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)。
4、有條件時(shí)吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑椹等。
2、女性更年期保健禁忌
1、忌外陰不潔
女性到了更年期，因缺乏雌激素的支持，女性私處粘膜的酸堿度改變，抵抗力會(huì)降低，易發(fā)生女性私處炎癥。因此，更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔，以預(yù)防感染。
2、忌產(chǎn)乳過(guò)多
更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過(guò)多，易耗傷精血，造成腎陰不足之癥，使更年期來(lái)之過(guò)早或持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，癥狀加重，易于衰老。因此，更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng)，適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
3、忌濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長(zhǎng)期接受甲狀腺素治療，不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以，更年期的生活中一定要慎重使用藥物，切忌濫用。
4、忌精神緊張
精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況，導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以，更年期的生活不要總是憂(yōu)心忡忡，要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，有利于身心健康發(fā)展。
3、更年期吃什么
（1）、牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
（2）、核桃
素有長(zhǎng)壽果之美稱(chēng)，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。
（3）、桂圓
古稱(chēng)龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱(chēng)為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō)：食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良。桂圓有開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。
總結(jié)：希望上述小編的介紹都可以幫助到大家哦！平時(shí)可以這樣保健哦！

女性更年期需要注意什么？

更年期該注意什么？
第一，要正確認(rèn)識(shí)更年期的生理特點(diǎn)：
應(yīng)有充分的思想準(zhǔn)備，及時(shí)發(fā)現(xiàn)更的期的“信號(hào)”，并采取必要的治療措施。對(duì)于婦女來(lái)說(shuō)，還應(yīng)特別注意月經(jīng)變化，如果經(jīng)期延長(zhǎng)太久，經(jīng)量太多，或停經(jīng)后又出現(xiàn)陰道流血，或白帶增多時(shí)，應(yīng)及早請(qǐng)醫(yī)生檢查，以便及早發(fā)現(xiàn)更年期宮頸息肉、宮頸癌等常見(jiàn)器質(zhì)性病變。
第二，講究心理衛(wèi)生：
俗話(huà)說(shuō)“人到中年百事多”，工作的繁忙，家庭的負(fù)擔(dān)，以及孩子的升學(xué)、就業(yè)和婚姻問(wèn)題都會(huì)帶來(lái)許多煩惱。在這種情況下，大腦皮層長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，就會(huì)加重精神、內(nèi)分泌以及內(nèi)臟功能的紊亂，使原有的更年期嚴(yán)重和復(fù)雜化。因此，應(yīng)當(dāng)努力控制自己，保持情緒的穩(wěn)定，陶冶自己的情操，遇事不煩、不急、不怒，切不可焦慮不安。
第三，注意合理的飲食和營(yíng)養(yǎng)：
更年期由于臟腑功能漸衰，脾胃運(yùn)化無(wú)力，飲食減少，營(yíng)養(yǎng)欠佳，常引起記憶減退，體倦乏力等癥。因此，要注意更年期的營(yíng)養(yǎng)。總的要求是：三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類(lèi)，高蛋白，高維生素，適當(dāng)?shù)臒o(wú)機(jī)鹽類(lèi)。
第四，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：
中年人，尤其是中年知識(shí)分子最大的問(wèn)題是腦力勞動(dòng)過(guò)多、體力活動(dòng)過(guò)少。而體育活動(dòng)能增強(qiáng)體質(zhì)，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。在進(jìn)入中年期后，要根據(jù)自己的身體條年，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并做到循序漸進(jìn)、量力而行和持之以恒。

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