NLP的12條前提假設(shè)

NLP李中瑩老師根據(jù)自己的研究與應(yīng)用心得，重新定義了自己對(duì)NLP十二條前提假設(shè)的理解，與大家分享。

NLP的12條前提假設(shè)

1、沒有兩個(gè)人是一樣的。2、一個(gè)人不能改變另一個(gè)人。3、人生只有三類事：自己、別人及老天的事。4、凡事照顧了三贏，不會(huì)有后遺癥。5、效果比道理更重要。6、我們用主觀認(rèn)知塑造自己的世界，而不是用感官經(jīng)驗(yàn)。7、凡事必有至少三個(gè)解決方法。8、每個(gè)人都做了當(dāng)下他能做的最好。9、動(dòng)機(jī)和情緒不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒效果而已。10、假如沒有從中學(xué)到，失敗只會(huì)是失敗之母。11、值得做的，都值得做好；值得做好的，都值得做得開心。12、每一個(gè)人擁有讓自己人生成功快樂的權(quán)利與責(zé)任。（一）沒有兩個(gè)人是一樣的1、沒有兩個(gè)人對(duì)同一件事的看法能夠完全一致；2、因此一個(gè)人會(huì)做的事，另一個(gè)人不一定會(huì)做；3、人與人之間的不同，建造了這個(gè)世界的奇妙可貴；4、同樣地，自己與別人的看法不同，也是正常的事；5、尊重別人的不同之處，別人才會(huì)尊重自己獨(dú)特的地方。（二）一個(gè)人不能改變另一個(gè)人1、一個(gè)人不能改變另一個(gè)人，因此不能操控另一個(gè)人；2、你不愿被人操控，其他人也一樣；3、每個(gè)人只能改變自己；4、你不能推動(dòng)另一個(gè)人，每個(gè)人只被本人的價(jià)值觀所推動(dòng)；5、因此一個(gè)人不能教導(dǎo)另一個(gè)人，而只能引導(dǎo)他自己去學(xué)習(xí)。（三）人生只有三類事：本人、別人及老天的事1、本人的事必須自己負(fù)責(zé)照顧，如本人的成功快樂；2、別人的事我們只能提建議，并且尊重他的選擇；3、老天的事無(wú)從抗拒，只得順從、臣服；4、很多人該管本人的事不管，硬要去管別人的事；5、順著老天運(yùn)作的方向設(shè)計(jì)自己的人生路，就是智慧。（四）凡事照顧了三贏，不會(huì)有后遺癥1、三贏是：我好、你好、世界好；2、三贏的底線：不傷害自己，不傷害對(duì)方，不傷害其他人；3、雙贏要不得，貪污、賣國(guó)都是雙贏；4、凡事先考慮三贏，會(huì)有更妥善的效果；5、三贏及有效果，是任何事情的選擇標(biāo)準(zhǔn)。（五）效果比道理更重要1、光強(qiáng)調(diào)道理正確而做不出效果，是自欺欺人；2、沒有兩個(gè)人的“道理”是一樣的；3、道理就是對(duì)錯(cuò)，應(yīng)該穿越對(duì)錯(cuò)看效果；4、道理往往把焦點(diǎn)放在過(guò)去，而效果只把焦點(diǎn)放在未來(lái)；5、沒有效果的道理沒有意義。（六）我們用主觀認(rèn)知塑造自己的世界，而不是用感官經(jīng)驗(yàn)1、我們用感官攝入資料，因?yàn)椴荒懿蹲剿匈Y料，總是主觀地選擇部分資料攝入；2、攝入的資料經(jīng)由我們的信念系統(tǒng)過(guò)濾而決定其意義，憑所產(chǎn)生的情緒感覺而停留腦里；3、感官主觀、信念系統(tǒng)亦是主觀，所以，我們無(wú)法客觀；4、每個(gè)人的世界在他的腦里，像自制一幅地圖，憑它去處理每一件事情；5、改變一個(gè)人腦里的世界，這個(gè)人對(duì)生活里事物的態(tài)度便會(huì)改變。（七）凡事必有至少三個(gè)解決方法1、只有一個(gè)方法是困境，只有兩個(gè)方法是左右兩難，進(jìn)退維谷；2、方法多就是選擇多，也就是能力大；3、沒有辦法，只是說(shuō)已知的辦法不管用，還有新而未知的辦法；4、至今不成功，只是說(shuō)用過(guò)的方法沒有效果，還有未用過(guò)的新方法；5、有選擇比沒選擇好。（八）每個(gè)人都做了當(dāng)下他能做的最好1、每個(gè)人腦里有一個(gè)自動(dòng)選擇最好的機(jī)制；2、不懂、忘了及不愿意做，都不會(huì)做； 3、既然做了，就是當(dāng)時(shí)可以做的最好的；4、重新來(lái)過(guò)你不會(huì)做得更好，因此，你需要完全地接受自己；5、每個(gè)人都不完美，同時(shí)每天都可以做得更好。（九）動(dòng)機(jī)和情緒不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒效果而已1、動(dòng)機(jī)在潛意識(shí)里，總是為了讓這個(gè)人得到更多更好；2、每份情緒都有其意義，不是提供力量就是指引方向；3、當(dāng)我們學(xué)到該學(xué)的，情緒就會(huì)消失；4、接受一個(gè)人的動(dòng)機(jī)和情緒，他就愿意讓你引導(dǎo)他作出改變；5、一次行為不等于整個(gè)人或整個(gè)人生。（十）假如沒有從中學(xué)到，失敗只會(huì)是失敗之母1、重復(fù)失敗的做法，只會(huì)重復(fù)失敗的結(jié)果；2、堅(jiān)持無(wú)效或錯(cuò)誤的方式，只會(huì)累死，不會(huì)成功；3、成功80%決定于如何選擇，只有20%決定于怎樣做；4、失敗就是需要改變的訊號(hào)；5、靈活比堅(jiān)持多一百倍成功的機(jī)會(huì)。（十一）值得去做的事都值得去做得好；值得做好的事都值得做得開心1、在任何時(shí)候，你都有很多選擇，你的潛意識(shí)總是在眾多選擇中挑選最好的事去做，就是最值得去做的事；2、每件事既然選擇去做，就是你想做成功的事；3、所有選擇去做的事，都應(yīng)該開心地去做，而不是只有成功時(shí)才開心；4、只有成功時(shí)才有開心的感覺，人生就會(huì)樂少苦多了。有不快樂的成功，沒有不成功的快樂。5、在快樂感覺中，腦里有最多的成功荷爾蒙。（十二）每一個(gè)人擁有讓自己人生成功快樂的權(quán)利與責(zé)任1、接受生命是為了家族系統(tǒng)發(fā)展和壯大，此為人生第一目的；2、人生第二目的是有成功快樂人生，這是為了支持第一目的；3、生命的傳承因此賦予了我們成功快樂人生的權(quán)利與責(zé)任；4、接受自己、欣賞自己、愛自己，是讓自己人生成功快樂的先決條件；5、我們亦已擁有成功快樂人生所需的一切資源，它們來(lái)自每個(gè)人背后的無(wú)數(shù)代父母。

文字來(lái)源網(wǎng)絡(luò)

圖片來(lái)源：2010年參加李中瑩老師課程期間拍攝

NLP心理學(xué)

12.17第一天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 1·NLP與心理學(xué)概論課程、2·心智策略、3·人生腳本、4·界限

【我的收獲】

1. 心理學(xué)無(wú)處不在，有人的地方就有心理學(xué)，而我們學(xué)習(xí)的NLP心理學(xué)實(shí)操更多的是身心運(yùn)作，它以練習(xí)為主，以說(shuō)為輔。

2. 我們?cè)趹?yīng)對(duì)人與人的關(guān)系，這在NLP中的專業(yè)術(shù)語(yǔ)就叫心智策略。

策略沒有好壞之分，因?yàn)椴呗允菫槲覀內(nèi)松玫?，但策略為何?huì)無(wú)效，通常都是由于策略太單一、太自我。沒有辦法去和別人的策略去溝通，共贏和互相理解就難以達(dá)到了。策略分為兩種：一種是環(huán)境可變策略，一種是行動(dòng)可變策略。環(huán)境可變策略是眼睛向外看，行動(dòng)可變策略是眼里向內(nèi)看。一個(gè)被動(dòng)，一個(gè)主動(dòng)。

3.我們每個(gè)人最初的人生腳本都來(lái)源于原生家庭的成長(zhǎng)環(huán)境，我們會(huì)不由自主地模仿父母的人際相處模式。但是當(dāng)我們意識(shí)到我們才是自己人生劇本的導(dǎo)演，我們不用去否定過(guò)去，而是提取對(duì)自己有益的，再加入自己新的期待，重新改寫演好人生的下半場(chǎng)。

4.人際關(guān)系最糟糕的情況就是界限不清。一個(gè)人的成熟度和分離的完整度的表現(xiàn)，取決于他能否為自己建立清晰的邊界，找準(zhǔn)自己的定位，捍衛(wèi)自己的邊界，界限是一種心理策略，它要有靈活性，也要有彈性。既要懂得尊重自己的界限，也懂得尊重別人的界限。

12.18號(hào)第二天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 5.人生三件事6.7.戲劇三角

【我的收獲】

1.人生哪三件事：我的事、別人的事、老天的事；過(guò)去的事、現(xiàn)在的事：未來(lái)的事……為什我們的人生總是一團(tuán)亂麻、矛盾重重，困惑，糾結(jié)，迷茫，仔細(xì)想想，是不是我們沒有把事情做一個(gè)明確的劃分？操心別人的事卻不關(guān)注于自己的事，忽略了自己的感受，把自己的失敗歸咎于別人對(duì)你的態(tài)度；抑郁昨天的不愉快卻錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下的積極可能性……當(dāng)我們覺察到三件事的重要性，也讓我們更充分的理解界限感的含義。

2.人生如戲，全憑演技！自己既是自己人生劇本的導(dǎo)演也是主演。你想要什么樣的生活，都是你自己的選擇！

下：受害者三角

上：責(zé)任者三角

我們往往在受害者三角中循環(huán)：

當(dāng)你是受害者，你會(huì)在生活中投射出加害者與拯救者；

在自我關(guān)系中，自己可以扮演三個(gè)角色，讓自己陷入自我否定和自我救贖的惡性循環(huán)之中。

責(zé)任者三角是更加有效的策略：

無(wú)論面對(duì)什么關(guān)系困擾，都本著對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，成為在關(guān)系中去創(chuàng)造新的行動(dòng)的一方。

不斷覺察自己的受害者策略，就已經(jīng)部分成為責(zé)任者。

關(guān)于責(zé)任：責(zé)任不是誰(shuí)錯(cuò)了該罰誰(shuí)，而是事情發(fā)生了，誰(shuí)能站出來(lái)讓事情更好。

12.19號(hào)第三天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 8.9.限制性信念

【我的收獲】

1. 什么是信念？

我認(rèn)為人、事、物應(yīng)該是怎樣的，是一系列你對(duì)事情應(yīng)該是怎樣的看法。

每個(gè)人都活不出信念以外的世界。

信念是可以被察覺并且突破的。

2. 信念形成的途徑

由過(guò)往經(jīng)驗(yàn)加工儲(chǔ)存而來(lái)。

3．深層限制性信念

無(wú)助：我得不到幫助

無(wú)望：我沒有希望

無(wú)資格：我沒有價(jià)值

這三種限制性信念來(lái)自于早年成長(zhǎng)經(jīng)歷，讓我們失去成年人的內(nèi)心力量和創(chuàng)造力。

4．如何突破限制性信念，引入積極信念？

（1）一句話突破限制性信念

沒有人愛我 VS 我值得被愛／我有資格被愛

（2）積極信念種入

我有資格……

我有能力……

我的爸爸允許我……

我的媽媽允許我……

（3）編?。ǜ膶懝适拢?br>
－講故事

－從資源的視角改編故事／從愛的視角改編故事

－新的信念是

12.21號(hào)第五天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 12.13.經(jīng)驗(yàn)元素14.15冰山

【我的收獲】

1. 三大經(jīng)驗(yàn)元素：

視覺元素、聽覺元素、感覺元素。

視、聽、感是加工經(jīng)驗(yàn)元素和潛意識(shí)儲(chǔ)存信息的通道。

經(jīng)驗(yàn)元素會(huì)成為你看世界的眼睛，負(fù)面經(jīng)驗(yàn)元素越多對(duì)世界的負(fù)面體驗(yàn)就越多。

2. 如何運(yùn)用經(jīng)驗(yàn)元素？

處理儲(chǔ)存在潛意識(shí)中的負(fù)面或者無(wú)效經(jīng)驗(yàn)。

借力，人生更加有效。

支持意識(shí)更有策略性。

冰山

事實(shí)不等于真相。

行為層面的重復(fù)往往是觀點(diǎn)的沖突。

問(wèn)題本身不是問(wèn)題，如何看待問(wèn)題才是問(wèn)題。

對(duì)別人有期待等于把自己人生的鑰匙交給別人。

咨詢時(shí)不是與問(wèn)題工作，而是同當(dāng)事人的期待、渴望甚至生命能量一起工作。

1.　轉(zhuǎn)化

（1）感受的轉(zhuǎn)化

（2）觀點(diǎn)的轉(zhuǎn)化

2．關(guān)于感受的層次

（1）本體感受（身體感受）

（2）表層情緒感受（憤怒、緊張、恐懼……）

（3）內(nèi)層情緒感受（委屈、悲傷、痛苦……）

3．期待

（1）我對(duì)別人的期待

（2）我對(duì)我自己的期待

（3）別人對(duì)我的期待

NLP心理實(shí)操10：NLP 12條前提假設(shè)

看人

1. 沒有兩個(gè)人是一樣的。

2. 一個(gè)人不能改變另一個(gè)人。

3. 溝通的效果取決于對(duì)方的回應(yīng)。

4. 每一個(gè)人都選擇給自己最佳利益的行為。

5. 每人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源。

6. 動(dòng)機(jī)和情緒總不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒有效果而已。

看事

7. 重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果。

8. 凡事必有至少三個(gè)解決方法。

9. 只有由感官經(jīng)驗(yàn)塑造出來(lái)的世界，沒有絕對(duì)的真實(shí)世界。

10. 沒有挫敗，只有回應(yīng)訊息。

11. 有效果比有道理更重要。

12. 系統(tǒng)中最靈活的部分最能影響大局。

12.23號(hào)第七天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 20.21 理解六層次

【我的收獲】

1. 理解六層次是什么？

從上至下的六層次：

- 精神/系統(tǒng)（我與世界的關(guān)系）

- 身份（我是誰(shuí)）

- 信念與價(jià)值觀（為什么）

- 能力（如何做）

- 行為（做什么）

- 環(huán)境（時(shí)間、地點(diǎn)、人、事、物）

理解層次：上層總是管理下層，下三層是由更深層的司令部（上三層）所指導(dǎo)。

2. 身份與角色

身份定位：在不同系統(tǒng)中切換更有效的身份定位。

身份最核心的是人格魅力，自我價(jià)值感。

人在不同系統(tǒng)中有著不同的意義和使命。

3. 理解層次練習(xí)

（1）確定一個(gè)自己人生中的系統(tǒng)

（2）梳理在這個(gè)系統(tǒng)中自己的身份是否有效

（3）自己需要調(diào)整的有效身份是什么？如何調(diào)整？

4. 理解層次訪談

咨詢師和來(lái)訪者：

（1）來(lái)訪者談?wù)撟约涸谀硞€(gè)關(guān)系中的困惑

（2）咨詢師發(fā)問(wèn)：

- 這種情況下，關(guān)系中你是誰(shuí)？你像對(duì)方的什么人？

- 事實(shí)上，有效的身份應(yīng)該是什么？無(wú)效身份與有效身份對(duì)比一下，看看有什么不同？

5. 理解層次回應(yīng)練習(xí)

我看到你……（環(huán)境、行為）

我感覺到你……（能力、在乎的價(jià)值、是什么樣的人）

你能夠帶給我們……（系統(tǒng)中的意義）

6. 運(yùn)用理解層次“先跟后帶”

（1）跟的是：理解層次上四層（系統(tǒng)、身份、信念價(jià)值、能力）

（2）帶的是：下面兩層（行為、環(huán)境）的改變

7. 小結(jié)

理解層次可以幫助我們更加理解自己和他人。

理解層次身份和系統(tǒng)的肯定可以給一個(gè)人增加內(nèi)心力量。

批評(píng)在下面兩層，支持中間兩層，肯定在上面兩層。

咨詢師可以比來(lái)訪者更加理解他自己。

12.24號(hào)第八天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 22.23.24心靈空間（上、中、下）

【我的收獲】

1. “心靈空間”是什么？

- 心靈空間區(qū)別于物理空間

- 心靈空間是冰山海平面以下的部分

心靈空間圖

（1）最核心的心靈空間：父、母、我——我是通過(guò)我的父母來(lái)到這個(gè)世界的。

（2）更宏觀的心靈空間：每個(gè)人都脫離不了的生存的土壤，也就是我們身邊的環(huán)境和時(shí)代。

- 做個(gè)案時(shí)要考慮當(dāng)事人的時(shí)代背景。

- 所有的信仰（邪教除外）一定是支持和教化所有人找到幸福和愛的。

- 計(jì)劃生育政策深遠(yuǎn)地影響了所有人的內(nèi)在。

- 相比于國(guó)家大事記，對(duì)我們來(lái)說(shuō)最直接的影響是一個(gè)人的人生大事記。

掌握心靈空間圖的作用和意義：能夠支持我們更精準(zhǔn)地探索，找到當(dāng)事人的情緒卡點(diǎn)在哪里。

2. 生命坐標(biāo)

所有的困惑都源于你不做自己。

我們要探索的是，如果我們沒有做自己，我們做了誰(shuí)？

我與父母，我與伴侶和子女

- 做練習(xí)是為了讓我們的身體知道，而不僅僅是頭腦知道。

- 父母利用兩個(gè)人之間的問(wèn)題來(lái)呼喚孩子回家，孩子也可能通過(guò)自己的癥狀呼喚爸爸媽媽和好。

- 心在自己的位置上，身體可以去到任何地方。

3. 小結(jié)

（1）心理咨詢師需掌握的3張圖：冰山圖、理解層次圖、心靈空間圖。

（2）對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，完整的愛是孩子能接收到爸爸媽媽對(duì)TA的愛，能看到爸爸媽媽之間的愛。

（3）關(guān)系里的愛和滋養(yǎng)是我們生活的原動(dòng)力。

（4）治療一個(gè)人時(shí)，是喚醒TA在關(guān)系里愛和被愛的力量。

（5）心理治療是尋找當(dāng)事人愛的源泉，在所有的問(wèn)題和困惑里尋找愛的部分，而不是解決問(wèn)題。

12.

打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 24.25與父母關(guān)系之心理鐵三角

【我的收獲】

1. 為什么說(shuō)是心理鐵三角？

（1）人生里接觸到的第一個(gè)關(guān)系是和父母的關(guān)系。

- 認(rèn)識(shí)的第一個(gè)男人，是爸爸

- 認(rèn)識(shí)的第一個(gè)女人，是媽媽

（2）和爸爸媽媽的關(guān)系是未來(lái)我們?nèi)穗H關(guān)系的基礎(chǔ)的原型。

（3）在心理上、生物學(xué)、遺傳學(xué)角度都是鐵三角。

2. 心理鐵三角小結(jié)

（1）生命中一半的力量來(lái)自爸爸：陽(yáng)剛、戰(zhàn)斗；一半的能量來(lái)自媽媽：包容、溫柔、承載。

（2）女性能量是最能和人建立連接的能量。

（3）作為女人，首要解決的是女性能量；作為男人，首要看與爸爸的關(guān)系。

（4）處理與父母的關(guān)系，不是真的為了和父母和解，而是使我們能夠更好地愛身邊的人和世界。

（5）生命系統(tǒng)只有一個(gè)目的，就是：下一代比上一代活得更好。

（6）不愿與人親近有可能是人格上的特點(diǎn)，也有可能是父母的。

（7）所有我們對(duì)父母做的工作，都是基于我想帶著這個(gè)生命未來(lái)活得更好。

（8）其實(shí)，孩子越多的父母，生產(chǎn)愛的能力更強(qiáng)。

（9）幾個(gè)孩子在一起的時(shí)候，父母要少參與，即便參與也要少評(píng)判誰(shuí)對(duì)誰(shuí)錯(cuò)，誰(shuí)好誰(shuí)不好；同時(shí)多制造“心理鐵三角”的機(jī)會(huì)。

（10）我們現(xiàn)在和人互動(dòng)其實(shí)是帶著自我關(guān)系、自我形態(tài)在和別人連接的。

（11）你如何和自己隔離，就會(huì)在人際關(guān)系中與他人有這層隔離。

12.26號(hào)第10天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 26.27與父母關(guān)系之接受父母法

【我的收獲】

1. 接受父母法步驟

（1）準(zhǔn)備，連接

（2）現(xiàn)狀，感受，表達(dá)

（3）引導(dǎo)詞導(dǎo)入

（4）獲得愛、力量，面向未來(lái)

注意事項(xiàng)：接受父母法一定要與親生父母做鏈接，親生父母是樹根，是唯一的，如果想與養(yǎng)父母作連接，需調(diào)整引導(dǎo)詞。

2. 要點(diǎn)小結(jié)

（1）我們無(wú)法改變父母，但可以改變對(duì)父母的認(rèn)知。

（2）愛父母不是去支持父母改變他們的人生，而是讓他們的孩子活得更有力量，做更多好事。

（3）作為父母，當(dāng)你真正有力量的時(shí)候，對(duì)孩子會(huì)有非常好的支持。

（4）作為咨詢師，要把自己調(diào)頻到和當(dāng)事人一致的頻率，或者說(shuō)相對(duì)一致性比較高的節(jié)奏里。

（5）咨詢不是我要幫到你，而是我給你一個(gè)空間讓你幫到你自己，即助人自助。

12.27號(hào)第11天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 28.29.30 與自己的關(guān)系

【我的收獲】

1. 自信與價(jià)值

（1）自信就是我們?nèi)粘＠锩枋鲎晕覂r(jià)值感充分帶來(lái)的一個(gè)狀態(tài)的感覺。

（2）獲得價(jià)值感的途徑：制造機(jī)會(huì)多做——多做到——多因做到而被肯定。

（3）一個(gè)健康的自我價(jià)值感時(shí)再18歲以前得到500次的肯定。

2. 接受自己法

（1）練習(xí)步驟：

- 呼吸放松，與潛意識(shí)溝通

- 想象“一個(gè)成長(zhǎng)中的自己”，去看、感受對(duì)方的表情、姿態(tài)、狀態(tài)

- 與“成長(zhǎng)中的自己”對(duì)話：我是長(zhǎng)大以后的你，你就是曾經(jīng)的我自己，我看到你了，現(xiàn)在是時(shí)候我們?cè)谝黄鹆?，這樣我們會(huì)接受自己，更愛自己，更多一份力量

- 與“成長(zhǎng)中的自己”擁抱，說(shuō)一些只有你們兩個(gè)人知道的話，想象“成長(zhǎng)中的自己”變成一股能量與自己完全整合在一起。

- 打破狀態(tài)，效果測(cè)試

（2）作用

接受自己法整合的是內(nèi)在的自我關(guān)系的部分，有助于提升自我價(jià)值感，是輔導(dǎo)的練習(xí)中比較核心重要的一個(gè)。

作用：增加自信和內(nèi)心力量，處理成長(zhǎng)經(jīng)歷創(chuàng)傷。

（3）注意事項(xiàng)

- 首先用與潛意識(shí)溝通為基礎(chǔ)

- 找到正面意義及資源

- 只談感受，不講大道理

根源：對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)?，謝謝你，我愛你

（4）小結(jié)

- 引導(dǎo)來(lái)訪者時(shí)不是說(shuō)服TA，而是讓TA看到表面背后的本質(zhì)。

- 在別人做練習(xí)時(shí)，旁觀者不要跟著做，所有的對(duì)話、場(chǎng)景都是為當(dāng)事人量身定制的，若你跟著做，潛意識(shí)會(huì)讓你打盹、瞌睡、不接受。

- 一切的我和外在世界關(guān)系的根源都在于自我關(guān)系，而自我關(guān)系的根源就是四字真言：對(duì)不起，請(qǐng)?jiān)彛x謝你，我愛你。

- 一個(gè)能理解自己的人就能更好地理解這個(gè)世界。

12.28號(hào)第12天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 31.32.33溝通要素及要訣

【我的收獲】

1. 溝通概論

（1）狹義的溝通與廣義的溝通

- 狹義的溝通是我和某個(gè)人溝通，二人對(duì)話。

- 廣義的溝通是我們和這個(gè)世界的關(guān)系。

（2）溝通的方向：把向外看的眼睛向內(nèi)看。

（3）溝通的目標(biāo)

- 在親密關(guān)系中：溝通以親和為目標(biāo)

- 在工作場(chǎng)域中：溝通以創(chuàng)造為目標(biāo)

2. 溝通要素

（1）肢體（身心能量）：55%

（2）語(yǔ)調(diào)（身心能量）：38%

（3）文字（理性）：7%

3. 溝通要訣

（1）聲調(diào)和肢體語(yǔ)言決定溝通的效果，不是文字。

（2）說(shuō)話是要增加雙方的內(nèi)心力量，而不是減少。

（3）重復(fù)舊的做法，得到舊的結(jié)果。

（4）溝通需要核對(duì)（發(fā)問(wèn)）：發(fā)問(wèn)是比陳述更重要的工具

（5）靈活，三贏（你好，我好，世界好）

12.29號(hào)第13天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 34.35.36溝通的基本訓(xùn)練

【我的收獲】

1.溝通的基本訓(xùn)練

（1）聆聽（聽到對(duì)方的需要）

復(fù)述對(duì)方的話，需要同時(shí)關(guān)注以下兩方面：

- 語(yǔ)言

- 肢體+語(yǔ)氣

（2）精簡(jiǎn)說(shuō)話

精簡(jiǎn)要點(diǎn)+核對(duì)（能夠使來(lái)訪者被理解、被看見）

2.溝通的基本訓(xùn)練之“接受批評(píng)法”

接受批評(píng)法是一個(gè)有效的改善收到批評(píng)后所遺留的負(fù)面情緒的方法，就是給自己安裝一個(gè)程序，讓我們有力量去應(yīng)對(duì)甚至把負(fù)面訊息轉(zhuǎn)化成正面訊息。

步驟：

（1）想象回到過(guò)去被批評(píng)的畫面。

（2）重放批評(píng)的過(guò)程，同時(shí)身邊放個(gè)垃圾桶。

（3）重放完批評(píng)的過(guò)程，分離出來(lái)，把有意義的留下，把沒有意義的放進(jìn)垃圾桶。

（4）和對(duì)方做一些簡(jiǎn)單的對(duì)話。

（5）打破狀態(tài)。

3.溝通的基本訓(xùn)練之“一分為二法”

一分為二法用來(lái)處理與自己不能接受的人相處的情況。

步驟：

（1）想象對(duì)方站在前面，找到原始感覺，把人放進(jìn)大屏幕，把屏幕一分為二。

（2）復(fù)制一個(gè)復(fù)制品，然后和TA進(jìn)行對(duì)話：你也不完美，我也不完美，我只和你那些有支持力的部分互動(dòng)，把我不能接受的放下。然后移動(dòng)過(guò)去，拉近能接受的，推遠(yuǎn)那些不能接受的。

（3）和TA進(jìn)行一段簡(jiǎn)單的對(duì)話：未來(lái)我會(huì)和你更好地配合，讓我們的關(guān)系達(dá)到三贏。

12.30號(hào)第14天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 37.情緒概論38情緒智能

【我的收獲】

1. 情緒概論

（1）情緒是什么？

- 本能

- 能量

- 能力

（2）我們不是不需要情緒，而是不知道如何轉(zhuǎn)化我們負(fù)面的體驗(yàn)而已

（3）我們需要的是如何能夠把情緒這種本能、能量訓(xùn)練成生活里讓我們更成功、更快樂的能力

2. 情緒智能

情緒智能，從字面理解為如何智慧地把情緒當(dāng)作人生里的一個(gè)能力，即情商（EQ），也就是一個(gè)人能夠合理地運(yùn)用TA的情緒，并且把TA的情緒當(dāng)成一種能力和工具，讓自己的人生更有效。

情緒智能分為四大能力：

（1）覺知力

（2）理解力

（3）運(yùn)用力

（4）舒緩力

12.31號(hào)第15天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 39.情緒的意義40. 生命情緒和生存情緒

【我的收獲】

1.情緒的意義/作用

（1）表達(dá)

（2）連結(jié)

（3）成長(zhǎng)

情緒最深入的意義即讓我們表達(dá)自己，連結(jié)他人，讓自己能夠成長(zhǎng)，心智更成熟。

2.生命情緒和生存情緒

（1）生存情緒最核心的兩大基本情緒

- 憤怒

- 恐懼

（2）生命情緒

- 愛

- 感恩

- 快樂

1.1號(hào)第15天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 41.負(fù)面情緒的正面意義42.舒緩情緒的技巧

【我的收獲】

1.負(fù)面情緒的正面意義

（1）憤怒：力量，愛

（2）恐懼：面對(duì)，力量

（3）痛苦：成長(zhǎng)，成熟

（4）嫉妒：成長(zhǎng)，欣賞

（5）焦慮：重視，辦法

（6）委屈：表達(dá)，長(zhǎng)大

（7）悲傷：珍惜

（8）失望：別控制

練習(xí)：

我不想要（不喜歡）A

改寫：

- 我需要A。

- 因?yàn)锳可以提醒我……幫助我……

- 我要運(yùn)用它……

2.舒緩情緒的技巧

（1）情緒智能

- 舒緩情緒

- 表達(dá)情緒

- 轉(zhuǎn)化情緒

- 運(yùn)用情緒

（2）舒緩情緒的練習(xí)

1）呼吸放松

2）本體能量

- 混合法：注意力更集中

- 生理平衡法：平復(fù)情緒

1.2號(hào)第17天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 42.保險(xiǎn)箱技術(shù)43. 表達(dá)與轉(zhuǎn)化情緒

【我的收獲】

1.保險(xiǎn)箱技術(shù)

- 呼吸放松，和潛意識(shí)連接，想象看到那個(gè)情緒，把它形象化。

- 創(chuàng)造一個(gè)保險(xiǎn)箱，把我們能夠看到的情緒或不舒服的地方放進(jìn)去。如果放不進(jìn)去，就再做一步正面意義儲(chǔ)留心中，把它放進(jìn)去。對(duì)情緒說(shuō)：我知道你對(duì)我的成長(zhǎng)有意義，盡管我現(xiàn)在還不是很清楚，先把你放進(jìn)保險(xiǎn)箱，等時(shí)機(jī)成熟再回來(lái)成長(zhǎng)，謝謝你！

- 把保險(xiǎn)箱推至左后方（左利手則為右后方），眼睛余光可見即可。

- 打破狀態(tài)，效果測(cè)試。

2.表達(dá)與轉(zhuǎn)化情緒

情緒洋蔥其實(shí)是意識(shí)進(jìn)化的過(guò)程，當(dāng)我們活在情緒洋蔥的最外層時(shí)，其實(shí)活的是相對(duì)本能和野蠻的狀態(tài)。

- 表層情緒：憤怒、焦慮、恐懼

- 深層情緒：痛苦、委屈、悲傷

- 最深層：去愛、被愛

1.3號(hào)第18天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 44. 智能型處理情緒 45. 收回投射法

【我的收獲】

1.智能型處理情緒

智能處理情緒的步驟：

（1）聚焦產(chǎn)生情緒的人和事

（2）接受+理解+情緒

（3）情緒洋蔥+正面意義

（4）策劃未來(lái)新策略

2.關(guān)于投射

（1）咨詢師可以運(yùn)用投射，安駐當(dāng)下，保持中立，同時(shí)運(yùn)用當(dāng)事人對(duì)自己的投射，給予相應(yīng)的支持。

（2）投射不是問(wèn)題，影響了自己的關(guān)系和生活的投射才是問(wèn)題，陷入到投射中而沒有覺知才是問(wèn)題。

3.收回投射法

步驟：

（1）測(cè)試一下雙方關(guān)系的距離

（2）與對(duì)方對(duì)話：

親愛的A，也許我對(duì)你有一些期待，是關(guān)于B的?，F(xiàn)在，我把那些對(duì)B的期待收回來(lái)，交還給B。這樣，你就可以只做我的A，我也就可以只做你的C了。

（3）想象B站在自己身后，從被投射的對(duì)方飛回一些需求到身后的B那里。

（4）全部飛回后，觀察對(duì)方與之前有什么不同。

（5）打破狀態(tài)，效果測(cè)試。

1.4號(hào)第19天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】 47.感知位置平衡法48.感知位置平衡的靈活運(yùn)用

【我的收獲】

1. 感知位置平衡的靈活運(yùn)用：感知位置換框

（1）邀請(qǐng)當(dāng)事人講述一個(gè)困擾事件

（2）如果你是對(duì)方，你會(huì)是什么感受？你又會(huì)如何看待這個(gè)事情？

（3）如果你是你自己的重要他人，會(huì)如何看待這個(gè)事件里的你和這個(gè)事件？你會(huì)分別給到對(duì)方和你自己什么樣的建議？

（4）如果你是未來(lái)的你，那個(gè)十年后的你如何看待這個(gè)事件？如何看待這個(gè)事件里的你？

（5）如果你是教練，你會(huì)如何看待這個(gè)事件？看待這個(gè)時(shí)間里的你？會(huì)給自己什么建議？

（6）那個(gè)能夠游刃有余地處理這個(gè)事件的你會(huì)如何做？

1.5號(hào)第20天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】49.用感知位置平衡探索自己 50.處理情感失衡與糾纏

【我的收獲】

1.用感知位置平衡探索自己：與目標(biāo)未來(lái)對(duì)話

（1）想象五年后的你，會(huì)是什么樣子？

（2）目標(biāo)都實(shí)現(xiàn)了，會(huì)使什么樣的畫面？畫面里都有誰(shuí)？

（3）你有什么話要對(duì)那個(gè)自己說(shuō)？

（4）邀請(qǐng)當(dāng)事人完全進(jìn)入到未來(lái)那個(gè)自己的畫面中

（5）轉(zhuǎn)身，看著剛才當(dāng)下的自己，什么感覺？有什么話要對(duì)TA說(shuō)？

（6）回到原來(lái)的位置，看著已經(jīng)成為未來(lái)的自己，你的感覺如何？你會(huì)對(duì)自己對(duì)TA說(shuō)什么？

（7）想象和未來(lái)?yè)肀?br>
2. 1. 處理情感失衡

練習(xí)步驟：

（1）收取

- 愛，記憶

- 成長(zhǎng)的支持

- 對(duì)方的付出

（2）付出

- 給與對(duì)方的支持

- 給與對(duì)方的傷害

（3）放下：對(duì)方的人生/包袱

注意：練習(xí)的步驟可以根據(jù)來(lái)訪的不同情況加以調(diào)整

- 對(duì)于憤怒/比較有力量的來(lái)訪者，可以先做“付出”這一步

- 對(duì)于有受害者心態(tài)的來(lái)訪者，可以先做“收取”這一步

2. 化解糾纏

練習(xí)步驟：

（1）平衡情感

（2）祝福+再見

（3）連接未來(lái)的自己

1.6號(hào)第21天打卡

【學(xué)習(xí)內(nèi)容】51：NLP心理實(shí)操視角下的心理咨詢

【我的收獲】

1. 心理咨詢步驟

（1）初訪：確定議題、目標(biāo)、收集資料、設(shè)計(jì)咨詢框架、確定時(shí)程

（2）維度解讀

（3）次數(shù)統(tǒng)計(jì)

（4）有始有終

2. 效果來(lái)源

狀態(tài)打分，來(lái)訪者從向外指到看自己，咨詢師對(duì)于來(lái)訪者人格部分的補(bǔ)充。

3. 咨訪關(guān)系

（1）注意（也可運(yùn)用）投射，與來(lái)訪者有沖突時(shí)運(yùn)用曝光技術(shù)（脫身術(shù)）。

（2）如果難以支持到來(lái)訪者，可以轉(zhuǎn)介紹，換一位咨詢師來(lái)幫助來(lái)訪者

《重塑心靈》知識(shí)點(diǎn)

2017輔導(dǎo)員做的重塑心靈知識(shí)點(diǎn)重點(diǎn)，與大家分享：

《重塑心靈》

1、 NLP的中心學(xué)問(wèn)之一是“模仿”。

2、 NLP中N（神經(jīng)、身心）指的是我們的頭腦負(fù)責(zé)思想，身體負(fù)責(zé)執(zhí)行，頭腦和身體有神經(jīng)系統(tǒng)連結(jié)在一起，我們的神經(jīng)系統(tǒng)控制我們的感覺器官和功能系統(tǒng)去維持與世界的聯(lián)系。L（語(yǔ)法）指的是我們的頭腦與身體之間的聯(lián)系機(jī)制所用的語(yǔ)言模式和語(yǔ)法規(guī)則。P指的是借用計(jì)算機(jī)科學(xué)術(shù)語(yǔ)“程序”去指出我們的意念、感覺和行為只不過(guò)是習(xí)慣性的模式，可以經(jīng)由提升我們“思想”的軟件而得以改善。

3、 NLP的基本精神：12條前提假設(shè)

（1） 沒有兩個(gè)人是一樣的

（2） 一個(gè)人不能控制另外一個(gè)人

（3） 有效果比有道理更重要

（4） 只有由感官經(jīng)驗(yàn)塑造出來(lái)的世界，沒有絕對(duì)的真實(shí)世界

（5） 溝通的意義決定于對(duì)方的回應(yīng)

（6） 重復(fù)舊的做法，只會(huì)得到舊的結(jié)果

（7） 凡事必有至少三個(gè)解決辦法

（8） 每一個(gè)人都選擇給自己最佳利益的行為

（9） 每個(gè)人都已經(jīng)具備使自己成功快樂的資源

（10） 在任何一個(gè)系統(tǒng)里，最靈活的部分便是最能影響大局的部分

（11） 沒有挫敗，只有反饋信息

（12） 動(dòng)機(jī)和情緒總不會(huì)錯(cuò)，只是行為沒有效果而已

4、 和諧氣氛：就是讓每一個(gè)人都放松下來(lái)，感到安全，并且對(duì)對(duì)方有一定程度的信任。

5、 打破狀態(tài)：當(dāng)一個(gè)人處于某個(gè)內(nèi)心狀態(tài)（意念、思想及情緒）而導(dǎo)致事情不能順利進(jìn)行或?qū)ΜF(xiàn)場(chǎng)環(huán)境有負(fù)面影響時(shí)，另外一個(gè)人可通過(guò)一些言語(yǔ)或行為即時(shí)改變這個(gè)人的內(nèi)心狀態(tài)。

6、 未來(lái)測(cè)試：是NLP技巧中必經(jīng)的步驟之一，目的是引導(dǎo)本人或?qū)Ψ较胂笤谖磥?lái)運(yùn)用所學(xué)到的東西，或者測(cè)試所應(yīng)用的技巧是否有效。

7、吸氣或呼氣：呼氣時(shí)身體處于一個(gè)“放松”的狀態(tài)，適合于松弛及放松身體各部分時(shí)使用，吸氣時(shí)身體處于一個(gè)“強(qiáng)化”的狀態(tài)，適合于加強(qiáng)、凝聚及提升身體能力時(shí)使用。

8、時(shí)間線：人腦對(duì)于記憶或思考某件事情是有其時(shí)間位置的。用右手的人，其“過(guò)去”位于左邊而“未來(lái)”位于右邊。距離現(xiàn)在越遠(yuǎn)的過(guò)去或未來(lái)時(shí)間，則越遠(yuǎn)離自己的鼻子；“現(xiàn)在”則會(huì)在眼前。因此她們的時(shí)間線是從左至右，從遠(yuǎn)至近又再走遠(yuǎn)。

9、經(jīng)驗(yàn)擎：一些事物會(huì)使我們回想起往事，因而帶回這些往事中本人當(dāng)時(shí)的感受，這些事物便是“經(jīng)驗(yàn)擎”?？煞譃橐曈X型經(jīng)驗(yàn)擎、聽覺型經(jīng)驗(yàn)擎、感覺型經(jīng)驗(yàn)擎、內(nèi)感覺型經(jīng)驗(yàn)擎。

10、信念就是“事情應(yīng)該是怎樣的”或者“事情就是這樣的”的主要判斷，是我們認(rèn)為維持世界運(yùn)作下去的法則，是解釋和支持行動(dòng)或者沒有行動(dòng)的理由，是解釋和支持變化或沒有變化的理由，是對(duì)于這個(gè)世界各種關(guān)系的主管邏輯定律。

11、信念的種類

（1）定義式（相等式）：確定事物之意義，一項(xiàng)事物與另一項(xiàng)事物的意義相同。

（2）因果式：一項(xiàng)事物導(dǎo)致另一項(xiàng)事物的產(chǎn)生?？梢允侵苯用鞔_的，也可以是隱藏的。

（3）規(guī)條式：事物中的選擇性受到限制。包括事情發(fā)生的概率和一個(gè)人的主觀愿望。

（4）判斷式：事實(shí)上，所有的信念都是判斷。這里指的是可以算是最簡(jiǎn)單明確的判斷模式，就是把對(duì)事物的主觀猜測(cè)當(dāng)作必然。

12、信念形成的四個(gè)途徑：本人的親身經(jīng)驗(yàn)、觀察他人的經(jīng)驗(yàn)、接受信任之人的灌輸(直接語(yǔ)言灌輸、行為灌輸)、自我思考做出的總結(jié)（常常會(huì)導(dǎo)致不恰當(dāng)?shù)男拍睿?br>
13、妨礙成長(zhǎng)的信念分為幾類：

（1）使自己失去學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，因而不能有所提升的信念。

（2）使自己留在原地、停滯不前的信念。

（3）減少自己有更多選擇的可能性，限制本人能力發(fā)揮的信念。

（4）把責(zé)任交給其他的人事物，因而自己無(wú)能為力。

（5）把原因歸結(jié)為一些不能控制的因素，因而不能挑戰(zhàn)或者改變。

（6）維持自己一個(gè)“沒有資格”身份的信念。

14、關(guān)于身份的局限性信念

（1）能力性即我沒有能力。解決的方向是認(rèn)識(shí)本有的龐大能力。

（2）可能性即我沒有可能。解決的方向是看到希望。

（3）資格性即我沒有資格擁有美好快樂的人生。解決的方向是感覺到他也可以有美好的人生。

15、價(jià)值是事情的意義和一個(gè)人能夠在事情里得到的好處。價(jià)值可以創(chuàng)造、增大和轉(zhuǎn)移。推動(dòng)一個(gè)人的方法必然是在價(jià)值觀上下功夫。

16、規(guī)條是事情的安排方式，也是做法。

17、堅(jiān)持規(guī)條而忽略了信念價(jià)值的人，通常有兩個(gè)特征，第一個(gè)特征是過(guò)分的強(qiáng)調(diào)原則和理論。這類人往往喜歡用這些無(wú)法否定的“道理”去批判別人。第二個(gè)特征是這些人有一個(gè)很深層的、關(guān)于“身份”的“我沒有資格”的障礙性信念。帶著這個(gè)信念的人，會(huì)不自覺的把自己拒于成功快樂的大門外，會(huì)堅(jiān)持去重復(fù)一些無(wú)效果的做法。

18、價(jià)值觀與規(guī)條的意義，和它們對(duì)人生的影響：

（1）信念、價(jià)值觀和規(guī)條統(tǒng)稱為“信念系統(tǒng)”，是一個(gè)人的人生觀、意念行為的思想基礎(chǔ)。

（2）人是不會(huì)也不可能沒有信念、價(jià)值觀和規(guī)條而生存的。

（3）信念系統(tǒng)有一個(gè)外殼，就是態(tài)度。

（4）一個(gè)人的信念系統(tǒng)加上態(tài)度，簡(jiǎn)單地說(shuō)便是此人的性格。

（5）信念是事情應(yīng)該是怎樣的，是事情的原因；價(jià)值是事情的意義，其中什么重要、可得到怎樣的好處等；規(guī)條是事情怎樣安排才能取得價(jià)值，實(shí)現(xiàn)信念。價(jià)值和規(guī)條也是信念的一部分，是具有特別性質(zhì)的兩個(gè)信念部分。

（6）信念系統(tǒng)是生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)出來(lái)的處世模式，讓我們無(wú)須每件事每次都重新學(xué)習(xí)而知道怎樣應(yīng)付。

（7）一個(gè)人在出生時(shí)是沒有信念系統(tǒng)的。所有的信念、價(jià)值觀和規(guī)條，都是在他成長(zhǎng)的過(guò)程中經(jīng)由生活體驗(yàn)而產(chǎn)生的。一個(gè)人的信念系統(tǒng)也從不停留在靜止?fàn)顟B(tài)，而是不斷的處在改變之中。

（8）每個(gè)人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條的數(shù)量極為龐大，但是絕大部分儲(chǔ)留在潛意識(shí)里。在任何時(shí)間中，一個(gè)正常的人，只有極少數(shù)的信念、價(jià)值觀和規(guī)條存在于意識(shí)層次。

（9）所有人的內(nèi)心困擾，都是來(lái)自一些信念、價(jià)值觀或規(guī)條的沖突。而人與人之間的沖突，也是起源于兩者內(nèi)心的信念、價(jià)值觀和規(guī)條的沖突。

19、改變信念系統(tǒng)的技巧

（1）松動(dòng)信念的方法

（2）破框法 應(yīng)該如此、托付心態(tài)、沒有辦法

（3）意義換框法

（4）二者兼得法

（5）環(huán)境換框法

（6）價(jià)值定位法

20、自我價(jià)值包括自信、自愛和自尊。當(dāng)一個(gè)人的力量不足時(shí)，他會(huì)要求其他的人事物按著一定的規(guī)定存在，若有什么變動(dòng)便大發(fā)雷霆。當(dāng)一個(gè)人有足夠的力量時(shí)，他是無(wú)懼于事物的不穩(wěn)定或者變遷的。

21、自我價(jià)值的行為模式

（1）故意做一些事使人以為他力量很大，或者找一些以為代表力量的東西企圖使自己的力量分?jǐn)?shù)增加。表現(xiàn)是什么都滿口答應(yīng)，然后不知所終，喜歡吹噓夸大、順口承諾、有錯(cuò)不認(rèn)，嘴巴大而器量小，滿口不在乎，故意炫耀財(cái)富、膽量、地位、人脈關(guān)系，追求品牌和名貴物質(zhì)享受。如果是青少年則喜歡打架斗毆、惹是生非，故意做破壞規(guī)則的事，或者做別人不敢做的事。

（2）喜歡不勞而獲或以小換大的增加自己的力量。表現(xiàn)是貪小便宜、公物私用、斤斤計(jì)較、因財(cái)交惡、喜歡賭博。

（3）做些傷害、破壞、詆毀別人的行為，以為可以把別人拉低下來(lái)，保持跟自己一樣的水平。表現(xiàn)是喜歡開一些使人狼狽出丑的玩笑、喜歡作弄人、搬弄是非、背后說(shuō)人壞話、中傷造謠、揭人隱私。這類人會(huì)肆意批評(píng)否定別人、不愿給別人以肯定、不接受別人做的比自己更好。

22、中國(guó)人為什么缺乏自我價(jià)值？

首先，整個(gè)人類對(duì)情緒感覺的認(rèn)識(shí)很不足，而中國(guó)人跟西方人相比，更不愿意與本人的感覺聯(lián)系，更不愿意談?wù)摳杏X，更不清楚內(nèi)心感受，對(duì)情緒問(wèn)題更感覺無(wú)力。

其次，對(duì)孩子的教導(dǎo)普遍地使孩子沒有建立起“自我”。

第三，很多家長(zhǎng)望子成龍，總把焦點(diǎn)放在孩子沒做到的小部分，而把孩子做到的部分看作是理所當(dāng)然，而沒有給予肯定。

第四，很多家長(zhǎng)為孩子定下過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)。

第五，過(guò)分強(qiáng)調(diào)孩子認(rèn)知方面的重要性，包括思想能力的培養(yǎng)方面，而忽略了幫助孩子發(fā)展出跟自己的感覺緊密聯(lián)系、明白自己內(nèi)心需要的能力。

第六，傳統(tǒng)思想中習(xí)慣以否定自己的方式去表示對(duì)對(duì)方的尊崇。

第七，傳統(tǒng)的家長(zhǎng)習(xí)慣以“恐懼感”“犯罪感”“羞愧感”去推動(dòng)孩子，這使孩子內(nèi)心無(wú)力。

23、與身份有關(guān)的障礙性信念是自我價(jià)值不足的深層原因。

24、最快建立自我價(jià)值的方法

（1）言出必行，言出必準(zhǔn)。

（2）有所不為，有所必為。

（3）接受自己，肯定自己。

25、自信公式：感覺-嘗試-經(jīng)驗(yàn)-能力-（肯定）-自信-自愛-自尊

26、最能幫助一個(gè)人提升自我價(jià)值的方法是制造機(jī)會(huì)，多做-多做到-因多做到而得到肯定

27、健康心理的思想和行為模式

思想態(tài)度、學(xué)習(xí)提升、自我管理、人格發(fā)展、情緒職能、人際溝通

28、“系統(tǒng)”是由一個(gè)以上的部分組合而成的整體，這些部分都對(duì)這個(gè)整體的存在有其意義，所有部分的運(yùn)作保證了這個(gè)整體的繼續(xù)存在，其中每一個(gè)部分的改變，都會(huì)導(dǎo)致整個(gè)整體出現(xiàn)改變。

29、理解層次：從高到低? 系統(tǒng)-身份-信念、價(jià)值-能力-行為-環(huán)境

系統(tǒng)：自己與世界中的各種人事物的關(guān)系（人生的意義）

身份：自己以什么身份去實(shí)現(xiàn)人生的意義（我是誰(shuí)，我有怎樣的人生）

信念：配合這個(gè)身份，應(yīng)該有什么樣的信念和價(jià)值觀（應(yīng)該怎么樣、什么重要）

能力：我可以有哪些不同的選擇？我已掌握、尚需掌握哪些能力？（如何做，會(huì)不會(huì)做）

行為：在環(huán)境中我們做的過(guò)程（做什么，有沒有做）

環(huán)境：外界的條件和障礙（時(shí)間、地點(diǎn)、人事物）

30、層次越低的問(wèn)題，越容易解決。當(dāng)問(wèn)題升至信念或身份的層次時(shí)，解決便會(huì)困難的多。一個(gè)低層次的問(wèn)題，在更高層次里容易找到解決方法。一個(gè)高層次的問(wèn)題，用一個(gè)較低層次的解決方法，難以產(chǎn)生效果。

31、成功快樂的人生是可以策劃和實(shí)現(xiàn)的，但必須從身份開始。

32、腦的基本構(gòu)成單位是神經(jīng)元。人有1000億個(gè)神經(jīng)元。一個(gè)人的聰明程度是由神經(jīng)元之間的連接網(wǎng)絡(luò)決定的。

33、頭腦的功能從運(yùn)用的角度看，有兩個(gè)狀態(tài)：意識(shí)與潛意識(shí)

（1）意識(shí)狀態(tài)的能力包括：

運(yùn)用五官和四肢與外界溝通，接收或是發(fā)出信息。

大腦皮質(zhì)所進(jìn)行的認(rèn)知和思考工作。

（2）潛意識(shí)負(fù)責(zé)：

所有記憶、知識(shí)和能力的儲(chǔ)存。

對(duì)所接收的信息進(jìn)行認(rèn)知和定下意義的過(guò)程。

身體各部分和系統(tǒng)的運(yùn)作與協(xié)調(diào)，生命和身體健康的維持。

思考過(guò)程，支持邏輯分析、推理等意識(shí)運(yùn)作。

心理狀態(tài)的各種功能，包括情緒和感覺的轉(zhuǎn)變及運(yùn)用。

其他尚未能清晰解釋的功能。

潛意識(shí)所控制的身體功能和能力中，有一部分可以提升至意識(shí)的層次，這部分也就是每一個(gè)人可以發(fā)揮潛能或者增長(zhǎng)能力的部分。

34、前額葉被認(rèn)為是意識(shí)的中心，邊緣系統(tǒng)的下丘腦被認(rèn)為是潛意識(shí)的中心。意念與腦加起來(lái)，便是“心”，腦與身體合起來(lái)，便是“身”。身心一致是指這三個(gè)部分的良好契合與平衡。

35、潛意識(shí)的“自動(dòng)選擇最好”機(jī)制。

36、與潛意識(shí)溝通：

第一步就是使他平靜起來(lái)。第二步，引導(dǎo)受導(dǎo)者把注意力放在身軀里感覺其所在，想象那處就是潛意識(shí)的中心，像是對(duì)著心中一個(gè)人說(shuō)話一般，與它對(duì)話。與潛意識(shí)溝通，在開始和結(jié)束時(shí)，都應(yīng)對(duì)它說(shuō)多謝。問(wèn)潛意識(shí)的問(wèn)題，必須只有“是”和“否”兩個(gè)答案。給潛意識(shí)的指令，最好是留有足夠空間讓它發(fā)揮。和潛意識(shí)的溝通多用正面詞語(yǔ)。驅(qū)走不好的情緒或反應(yīng)時(shí)，記得讓潛意識(shí)保留這些能力。

37、壓力是什么？當(dāng)你認(rèn)為處理事情所需的能力超越你擁有的能力，你便感到有壓力。事情從來(lái)都沒有給人壓力，壓力總是一個(gè)主觀的、沒有足夠支持的判斷而引發(fā)的結(jié)果。在人類的進(jìn)化過(guò)程中，壓力扮演著一個(gè)很重要的角色，它保證了人類“如何活下去”和“如何活的更好”兩個(gè)最基本的生存目標(biāo)。

38、如何消除壓力

（1）運(yùn)動(dòng)是最好的“治標(biāo)式”消除壓力辦法。

（2）唱卡拉OK。

（3）一些內(nèi)心的修煉也很有效，例如瑜伽、靜坐等。

（4）正面的人生觀對(duì)一個(gè)人提高處理壓力的能力有很大幫助。

（5）運(yùn)用NLP的思維技巧，能夠容易把問(wèn)題的盲點(diǎn)找出加以改變。

以下的方法對(duì)于消除壓力效果不理想：

（1） 很多人習(xí)慣找人訴說(shuō)困擾的方式去消除壓力，這樣的方法效果不大，甚至有負(fù)面的效果，因?yàn)橐粋€(gè)人若多次重復(fù)一套話語(yǔ)，很容易便在腦里把它固化。

（2） 任性的購(gòu)物、過(guò)度飲食、酗酒等，不但沒有任何有益的效果，同時(shí)，還必然會(huì)制造出更多更大的問(wèn)題來(lái)，使你更難重新起步。

（3） 情緒上的發(fā)泄，只會(huì)使身邊的人遠(yuǎn)離自己，也是只能增加問(wèn)題的方法。

（4） 寄情于睡眠，每當(dāng)睡醒仍需面對(duì)問(wèn)題，所以只能使身體得到錯(cuò)誤的信息，以為躲避是唯一的方法。

39、溝通的前提條件

（1）有效的表達(dá)自己的信息

（2）建立和諧氣氛

（3）給別人一些空間

（4）學(xué)會(huì)傾聽

40、通過(guò)五個(gè)感覺器官視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺傳達(dá)到我們的大腦中。通過(guò)外感官來(lái)認(rèn)知并感覺這個(gè)世界，相應(yīng)的內(nèi)感官繼續(xù)認(rèn)知、感覺并儲(chǔ)存了所有的經(jīng)驗(yàn)元素。

41、外感官有五個(gè)視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺。內(nèi)感官有三個(gè)內(nèi)視覺、內(nèi)聽覺和內(nèi)感覺。

42、內(nèi)感官使我們能夠把對(duì)世界的認(rèn)知，有系統(tǒng)的儲(chǔ)存和提用（回憶），因而能夠運(yùn)用。而運(yùn)用的目的便是使我們更有效率的處理每時(shí)每刻的生活。任何能夠被記憶的數(shù)據(jù)，都必須用上內(nèi)感官。對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)知，便是憑內(nèi)視覺、內(nèi)聽覺和內(nèi)感覺而存在的。所有的思考，都必須有內(nèi)感官的參與。

43、多用景象做思考的人，稱為視覺型；多用聲音、語(yǔ)言做思考的稱為聽覺型；多用感受做思考的人屬感覺型。

44、（1）觀察眼球轉(zhuǎn)動(dòng)而測(cè)知慣用的內(nèi)感官。一個(gè)人的眼睛望向上面鄭重，是同時(shí)啟動(dòng)“視創(chuàng)”及“視回”。望向下面正中，是同時(shí)啟動(dòng)“聽自”及“感”。

（2）從所用文字而測(cè)知慣用的內(nèi)感官。（3）從行為模式而測(cè)知慣用的內(nèi)感官。

三個(gè)內(nèi)感官充分的發(fā)展，是內(nèi)感官能力最好的境界。

45、處理工作壓力太大的受導(dǎo)者，只要引導(dǎo)他把“待做的事”變?yōu)橐粋€(gè)個(gè)文件檔案，按時(shí)間上的先后次序一一排列在他腦里的右上方向（若他用左手則改排在左上方向），最優(yōu)先的一件排在最接近自己的位置，并且把這樣排列好的“待做的事”推至一個(gè)遠(yuǎn)近適宜的距離，既明顯見到，同時(shí)又不會(huì)感到壓力太大。

46、溝通是借助某種渠道使雙方能夠通連。溝通是兩個(gè)人的事，溝通的效果決定于對(duì)方的回應(yīng)。人與人之間的溝通，發(fā)言的一方所發(fā)出的信息較多，但是他本人意識(shí)到的只有極少部分，絕大部分都是他不自覺，即是由他的潛意識(shí)控制之下而發(fā)出的。溝通信息的傳遞，意識(shí)占1%，潛意識(shí)占99%。語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)影響對(duì)方的聽覺接收效果，在引起情緒共鳴上有決定性的作用。三分之二的中國(guó)人是視覺型的。

47、語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)可以細(xì)分為四個(gè)方面：高低調(diào)、大細(xì)聲、快慢速度及說(shuō)話語(yǔ)氣。良好的配合是四個(gè)方面都照顧到。

48、身體語(yǔ)言大致上也可分為四個(gè)方面：站姿、手勢(shì)、頭的位置和動(dòng)作、面部表情。

49、溝通中需要注意的問(wèn)題：

（1）建立共同信念和共同價(jià)值?！皼]有辦法”的念頭是使自己停步不前的根源?！斑_(dá)到良好溝通效果”的目標(biāo)，與“沒有辦法”是對(duì)立的。希望別人改變是不切實(shí)際的，至少你需要自己先做出一些改變。建立更多的共同信念和共同價(jià)值，便是達(dá)到良好溝通效果的保證。

（2）清晰的身份定位。最快最簡(jiǎn)單同時(shí)又是最本質(zhì)的改善溝通效果的技巧，就是改變對(duì)方在你心里的身份定位。

（3）改變內(nèi)心的BVR。

50、有效溝通的八點(diǎn)啟示

（1）有效的雙向溝通的先決條件是和諧氣氛。

（2）沒有兩個(gè)人是一樣的，沒有一個(gè)人在前后兩分鐘里是一樣的。因此，溝通方式不能一成不變。

（3）一個(gè)人不能控制另一個(gè)，也因此不能推動(dòng)另一個(gè)人。每個(gè)人都只能自己推動(dòng)自己。所以，應(yīng)給別人一些空間。

（4）溝通的意義取決于對(duì)方的回應(yīng)。強(qiáng)調(diào)說(shuō)得對(duì)不對(duì)沒有意義，說(shuō)得有效果才重要。

（5）對(duì)方是否是這個(gè)意思或者是否已經(jīng)明白你的心意，只有對(duì)方才能決定。不要假設(shè)，若不肯定，找他談?wù)劇?br>
（6）可以直接談的不要經(jīng)由第三者。帶著坦白、誠(chéng)懇、關(guān)懷的心，什么都可以談。

（7）兩人之間的共同信念與共同價(jià)值越多，溝通會(huì)越有效果。

（8）凡事至少有三個(gè)解決方法。若已知的方法不管用，總可以找出變化和突破。

51、語(yǔ)言是思想的物質(zhì)外殼，是我們傳遞信息、交流思想、表達(dá)感情的一種工具。檢定語(yǔ)言模式是NLP最重要的瑰寶之一。人類的大腦有一個(gè)奇怪的特點(diǎn)，就是不能接受含有“不”字的指令。

（1）你不想對(duì)方做的事，他偏偏就做了。

（2）他不會(huì)去做你想讓他做的事，因?yàn)槟氵€沒有告訴他。

52、檢定語(yǔ)言模式是既能助人亦能助己的工具。

程序1：扭曲 程序2：歸納? 程序3：刪減

扭曲類語(yǔ)式：猜臆式、因果式、相等式、假設(shè)式、虛泛詞式

歸納類語(yǔ)式：以偏概全式、能力限制式、價(jià)值判斷式

刪減類語(yǔ)式：名詞不明確式、動(dòng)詞不明確式、簡(jiǎn)單刪減式、比較刪減式

53、運(yùn)用檢定語(yǔ)言模式的注意事項(xiàng)

（1）先建立和諧氣氛和雙方同意的意圖和目標(biāo)。

處理問(wèn)題時(shí)，應(yīng)先處理扭曲類語(yǔ)式，然后處理歸納類語(yǔ)式，最后才處理刪減類語(yǔ)式。扭曲類通常都有很大的影響力，涉及理解層次之中的較高層次，由扭曲類開始，我們比較容易很快了解說(shuō)話者的深層結(jié)構(gòu)。

（2）不應(yīng)把語(yǔ)式看作是對(duì)方的錯(cuò)誤。

54、情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來(lái)的狀態(tài)。情緒的真正來(lái)源是人們內(nèi)心的一套信念系統(tǒng)。情緒是本人的信念系統(tǒng)與外界的人事物共同作用的產(chǎn)物。

（1）改變一個(gè)人的信念系統(tǒng)，就可以改變事情帶給他的情緒。

（2）信念系統(tǒng)是自己培養(yǎng)建立、修正提升的東西，所以情緒，乃至人生成就，都是自己可以控制的東西。

55、換個(gè)角度看情緒

（1）哭泣不是情緒。

（2）“不開心”不是某種情緒，而是負(fù)面情緒的統(tǒng)稱。

56、情緒的意義

（1）情緒是生命不可分割的一部分。

（2）情緒絕對(duì)誠(chéng)實(shí)可靠和正確。

（3）情緒從來(lái)都不是問(wèn)題。

（4）情緒教導(dǎo)了我們?cè)谑虑橹性撚兴鶎W(xué)習(xí)、有所收獲。

（5）情緒應(yīng)該為我們服務(wù)，而不應(yīng)成為我們的主人。

（6）情緒是經(jīng)驗(yàn)記憶的必需部分。

57、如何擁有足夠的情緒管理能力？

自覺力、理解力、運(yùn)用力、擺脫力

58、處理本人情緒的方式

治標(biāo)的技巧：消除、淡化、運(yùn)用、配合

59、治本的技巧

改變本人的信念、價(jià)值觀和規(guī)條

處理涉及本人身份層次的問(wèn)題

提升本人的思維處理能力

60、處理他人情緒的方式

無(wú)效類型：交換型、懲罰型、冷漠型、說(shuō)教型

正確處理步驟：接收、分享、肯定和策劃

61、一個(gè)人的成功，IQ（智力）只占20%，EQ占80%。

EQ包含認(rèn)識(shí)自己的情緒、管理自己的情緒、有效推動(dòng)自己、認(rèn)識(shí)別人的情緒、處理好人際關(guān)系。

62、痛苦、焦慮緊張、困難、恐懼、失望、悲傷、慚愧、內(nèi)疚、遺憾為我們指引了方向，只有妒忌和憎恨尚未發(fā)現(xiàn)有什么正面價(jià)值和意義。

63、鐘擺效益：所謂負(fù)面的情緒減少了，正面的情緒也會(huì)同樣的減少，就像鐘擺一樣，若擺向一邊的幅度減少了，擺向另一邊的幅度也同樣減少。

64、“自我整合法”和“接受自己法”是兩個(gè)處理更高層面，即關(guān)于“身份”的信念的技巧——“自我整合法”專門處理內(nèi)心的矛盾和沖突，對(duì)于一些經(jīng)常批評(píng)自己、責(zé)罵自己、對(duì)自己不滿意的人特別有效?！敖邮茏约悍ā碧幚淼氖沁^(guò)程中產(chǎn)生對(duì)自己“身份”的信念錯(cuò)位，是處理“自尊”問(wèn)題的一個(gè)效果很快、很好的技巧。兩者相比較，“自我整合法”處理的是來(lái)到腳邊的水，而“接受自己法”則是處理水源。

65、想要達(dá)到一個(gè)目標(biāo)，需要具備五個(gè)因素：

——一個(gè)有效的目標(biāo)

——清楚了解自己現(xiàn)狀

——驅(qū)除一些障礙

——添加一些能力和資源

——?jiǎng)澇鲆粭l從現(xiàn)狀到達(dá)目標(biāo)的途徑

本文地址:http://www.mcys1996.com/scgf/109278.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 【深夜廚房】教你2分鐘蒸出嫩滑高顏值···

下一篇: 【職涯系列之四】支持你的上司