。這個(gè)故事所描繪的
，是一種典型的壞情緒的傳染，所導(dǎo)致的惡性循環(huán)
。故事揭示了心里學(xué)上所說的“踢貓效應(yīng)”
。通過這個(gè)故事，我們可以清醒地認(rèn)識(shí)到
，憤怒的情緒是可以傳染的
，他所傳染的后果是無法想象的。
要克服憤怒情緒
，除了平時(shí)加強(qiáng)自身的修養(yǎng)
，保持豁達(dá)、開朗的情緒
，增強(qiáng)語言
、行為的幽默感之外。在憤怒的時(shí)候請(qǐng)你試一試反復(fù)的默念：“踢貓效應(yīng)”
，“踢貓效應(yīng)”
。讓腦海中馬上浮現(xiàn)出壞情緒可能產(chǎn)生的惡劣后果，提醒自己冷靜
、冷靜
、再冷靜
。冷靜下來之后，要學(xué)會(huì)換位思考
，要認(rèn)識(shí)到人都是有個(gè)性的
，不能強(qiáng)求別人按照你的思維去做一切事情，各有各的想法
，各有各的活法
，各有各的處理方法。使自己逐漸養(yǎng)成穩(wěn)重
、包容
、大度的性格。
祝你快樂
。
謝謝你的邀請(qǐng)
！
老左心理工作室很樂意回答你的問題。
你的問題“當(dāng)你很憤怒的時(shí)候做什么才能快速把這情緒平定
？”
，我結(jié)合我自身情緒管理的經(jīng)驗(yàn)來回答你的問題。
第一憤怒是一種情緒反應(yīng)
憤怒是我們?nèi)祟愖罨镜囊环N情緒反應(yīng)
，例如常見的憤怒有馬路憤怒
、電梯憤怒、空中憤怒
、手機(jī)憤怒
、敵意憤怒等。
憤怒是我們?yōu)榱吮Ｗo(hù)自己不受侵犯
，而做出的一種自我防御
、自我保護(hù)的帶有敵意的攻擊性的本能反應(yīng)。憤怒是由外部的侵犯（外部刺激）或是內(nèi)部的敵意（內(nèi)在原因）引起的
。憤怒是我們 情感 中最不舒服的一種情緒體驗(yàn)
，而要表達(dá)出來又是危險(xiǎn)的。憤怒與敵意
、挫折感
、嫉妒、偏見
、憤恨
、罪惡感、不耐煩
、恐懼等有關(guān)
。而且我的感受是憤怒既是一種本能的情緒體驗(yàn)，也是一種不 健康 的情緒表現(xiàn)
。
我的體會(huì)
，一般而言
，男人（我是一個(gè)男人）傾向于直接宣泄憤怒情緒，表達(dá)憤怒
，即把憤怒指向他人
，男人發(fā)泄不良情緒的其他方式多為酗酒、抽煙
、賭博
、威脅、攻擊等
；女人更傾向于忽視
、回避或壓抑憤怒，把憤怒壓抑或抑制住
，即心理學(xué)所說的情緒內(nèi)轉(zhuǎn)
。
第二做什么才能把 憤怒情緒平定
？
你有沒有這樣的經(jīng)歷
？
被人拒絕以后怎么辦？一是你有被人拒絕的經(jīng)歷嗎
，我們每個(gè)人都有這種經(jīng)歷
；二是被人拒絕很正常！三是我們被人拒絕后經(jīng)常會(huì)生氣
，有情緒
，這很正常；四是我們?cè)鯓颖磉_(dá)被人拒絕的情緒
？五是正確表達(dá)憤怒情緒的方式有哪些
？六是如果不正確的表達(dá)憤怒情緒會(huì)有哪些不良后果？
我在日常生活中是這樣有效管理自己的憤怒情緒的：
第一步覺察（識(shí)別）憤怒情緒
，我知道此時(shí)此刻自己處于憤怒情緒之中
，或他人處于負(fù)面情緒之中；覺察自己身體的感受
，心里的感受
；接納（理解）憤怒情緒，我知道自己此時(shí)有憤怒情緒
，而且可能會(huì)被自己或他人觸發(fā)
；自言自語或告知他人，我此時(shí)在情緒之中（我有些煩）
，讓我自己待一會(huì)
。
第二步了解自己的憤怒表達(dá)類型，我屬于爆發(fā)型
，還是抑制型
？學(xué)會(huì)識(shí)別我的憤怒狀態(tài)
，有點(diǎn)憤怒、很憤怒
、非常憤怒
？學(xué)會(huì)逐步降低我的的憤怒指數(shù)。
第三步學(xué)會(huì)從憤怒中跳出來
，我以往讓憤怒平靜下來的有效方法有哪些
，此時(shí)能不能用？學(xué)習(xí)與我的不良情緒和諧相處
，而不是忽視
、壓抑和驅(qū)趕憤怒情緒，采用放松
、轉(zhuǎn)換和說出來等方法調(diào)節(jié)憤怒情緒
， 健康 的表達(dá)憤怒。
第四步掌握一些管理憤怒情緒的方法
，學(xué)習(xí)言語溝通技巧
，在表達(dá)情緒時(shí)用詞恰當(dāng)、聲音適度
、積極回應(yīng)
；學(xué)習(xí)非言語溝通技巧，當(dāng)別人與你溝通時(shí)做到傾聽
、面部表情
、目光、微笑
、肢體動(dòng)作都參與進(jìn)來
，把握好界限；變抱怨為訴求
，任何人都會(huì)抱怨
，抱怨是一種受害或者需要未滿足的表現(xiàn)；同時(shí)適時(shí)說出我的需要
？我能為你做什么
？我能滿足你的需要嗎？換個(gè)角度看問題
，站在他人立場(chǎng)
，站在家人立場(chǎng)，用積極心態(tài)看問題
。
如有不同意見請(qǐng)?jiān)谠u(píng)論區(qū)留言
，我們繼續(xù)討論。
回答:如果當(dāng)你憤怒的時(shí)候
，一般都是遭遇不順心的人和事
，要記住
，千萬要理智正確對(duì)待，不能不順心就暴跳如雷
，吵吵鬧鬧
，這樣處事既不能體現(xiàn)你的聰明智慧，反而給別人印像不良
，還解決不了任何問題
。非常謙虛地以理服人，首先尊重對(duì)方
，擺事實(shí)講道理抓往對(duì)方錯(cuò)誤原由
，理直氣壯地以正義一方去壓倒別人的錯(cuò)誤行為，事實(shí)勝于雄辯
，黑白分明
。但是，如果
，做錯(cuò)是要敢于擔(dān)當(dāng)
，知錯(cuò)必改，有錯(cuò)必糾
。任何鬼辯和狡辨都是站不往腳的
，因此
，越是憤怒時(shí)越要冷靜正確對(duì)待處理
。
你好，這個(gè)問題正能量滿滿
，至少有覺察
，意識(shí)到憤怒的當(dāng)下，我們做些什么快速控制一下
，恢復(fù)理性
。
其實(shí)操作不難，當(dāng)下閉上嘴
，停一秒
，再停三秒，調(diào)整呼吸
，深呼吸
，向內(nèi)向下盡量深呼吸幾次或幾分鐘。
同步當(dāng)下要離開那個(gè)讓自己負(fù)面能量上升的場(chǎng)域
，比如去洗手間
，陽臺(tái)，房間
，另外一個(gè)辦公區(qū)域
，總之離開一下去另外一個(gè)場(chǎng)域
，好讓你的身體慢慢放松緊繃的肌肉，呼吸恢復(fù)
。
一個(gè)人的情商其實(shí)就是控制情緒的能力
，是情緒的智商。
讓脾氣發(fā)出來是一個(gè)人的本能
，能控制住自己情緒的人才是有本事
。
另外內(nèi)心可以有一些話術(shù)，告訴自己內(nèi)心的字
，比如:呼/吸/空/靜 阿彌陀佛等等
其他類似的詞可以根據(jù)自己的習(xí)慣去想
，每次呼吸急促心不靜的時(shí)候，念念就能恢復(fù)
，養(yǎng)成默契
。以后都會(huì)管用的。
慢慢練習(xí)
，其實(shí)可以控制得越來越好
，需要養(yǎng)成肌肉記憶和潛意識(shí)習(xí)慣。這就是修養(yǎng)
。
我的心理學(xué)老師告訴過我
，其實(shí)人發(fā)脾氣的時(shí)候，靈魂是出竅的
，當(dāng)下往往喪失清明
，理智，常常無法控制自己的語言與肢體
，以及呼吸
，只是很多人沒有意識(shí)到。
所以帶著覺察的活著
，帶著覺察的呼吸
。希望我的回答對(duì)你有所幫助。
日常生活與工作中
，多多少少都會(huì)遇到讓自己憤怒的人和事
。憤怒是我們每個(gè)人都會(huì)有的正常情緒，但太多的憤怒情緒不僅會(huì)影響我們的生活與工作
，更多的會(huì)對(duì)人際交往產(chǎn)生負(fù)面影響
，那平時(shí)我們還如何穩(wěn)定是自己的情緒呢？1
、找?guī)讞l哲理性的名言
，時(shí)刻提醒并鼓勵(lì)自己，要控制自己的憤怒情況，保持好心情
；2
、將憤怒情緒發(fā)泄出去，比如找個(gè)地方跑一圈
，出出汗將那些不好的情緒都釋放出去
；3、自我平衡
，有人對(duì)得失看得很重
，容易焦慮和恐懼，對(duì)這些情緒無法控制
，輕松看開點(diǎn)
，有得有失都很正常；4
、注意力調(diào)控
，情緒憤怒激動(dòng)的時(shí)候，不妨轉(zhuǎn)移注意力
，從而達(dá)到改變情緒的目的
；5、理智的消除不良情緒
，分析原因
，弄清楚激動(dòng)的根源，然后從根上解決問題
，消除不良情緒
；6、把不好的情緒以往或者轉(zhuǎn)移
，找個(gè)朋友談?wù)勑?div id="m50uktp" class="box-center"> ，讀本有益身心的書
，緩解一下自己的情緒
。
很憤怒的時(shí)候調(diào)整情緒，閉上眼睛
，作深呼吸
，然后屏蔽思維，靜心的讓全身細(xì)胞舒展開
，安心的休息一會(huì)兒兒
，想活動(dòng)了就做一點(diǎn)高興做的事情，或者想一些開心的事
，也可以聽聽音樂
，出去散散步，找朋友聊會(huì)天，總之
，善待生命
，善待自己，經(jīng)常憤怒損害身體
， 健康 是第一位的
，有了 健康 才能負(fù)起應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，才有家庭幸福
， 社會(huì) 和諧
當(dāng)情緒很很憤怒時(shí)
，最好閉嘴少說話，找事做
，轉(zhuǎn)移憤怒的情緒和注意力
。
要不就是趕快離開憤怒之地，找個(gè)無人的角落安靜的待會(huì)
，捋捋混亂的情緒
，分析下是什么原因讓自己情緒激動(dòng)。
我憤怒的時(shí)候
，要么找事做
，要么離開憤怒的人與事，待情緒平穩(wěn)了再說
！
產(chǎn)生矛盾與生俱有
，尖銳矛盾自然憤怒，不外乎內(nèi)部與外界二類別
。家里發(fā)生為避免更激烈沖突
，可離開當(dāng)場(chǎng)，能淡化憤怒
；對(duì)外只要理正
，你可義正辭嚴(yán)進(jìn)行說理，來贏得人們輿論的支持
，人多少有個(gè)大小良知
，好歹都想爭個(gè)“好”字，眾人指責(zé)非理方
，自然會(huì)減弱己方憤怒
。但首先自己很理性。
深呼吸十次?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">！簡單有效！
調(diào)節(jié)情緒四個(gè)方法
調(diào)節(jié)情緒四個(gè)方法
調(diào)節(jié)情緒四個(gè)方法
，在生活中我們總是會(huì)遇到各種大大小小不順心的瑣事
。這些瑣事難免會(huì)影響到我們，調(diào)節(jié)情緒是很重要的，我和大家一起離開調(diào)節(jié)情緒四個(gè)方法的相關(guān)資料
。
調(diào)節(jié)情緒四個(gè)方法11
、當(dāng)你心情比較壓抑的時(shí)候，不妨給親近的好友打個(gè)電話
，聊聊天
，聊著聊著你就會(huì)發(fā)現(xiàn)心里敞亮多了。心放開了
，自然也就輕松多了
。
2、當(dāng)你感到煩躁郁悶的時(shí)候
，不如去商場(chǎng)里買買買
，購買欲將會(huì)覆蓋你一切的負(fù)面情緒，購物也不失為調(diào)節(jié)情緒的一個(gè)好方法
。
3
、吃可以消除所有的雜念，讓人獲得幸福感和滿足感
，當(dāng)你不開心的時(shí)候
，就去一切你想吃的，當(dāng)你壓抑煩躁的時(shí)候
，就去吃你覺得好吃的
，當(dāng)你想哭的時(shí)候，吃著吃著你就會(huì)忘記自己哭泣的原因
，吃包治百病
。要想活得好，吃吃更健康
。
4
、當(dāng)然，最重要的是有一個(gè)積極樂觀的心態(tài)
，人生在世
，難得活一場(chǎng)，干嘛要為一些不值當(dāng)?shù)氖吕速M(fèi)自己的感情呢
！有時(shí)間煩心
，還不如吃喝玩樂呢。
調(diào)節(jié)情緒四個(gè)方法2一
、自我松弛，也就是從緊張情緒中解脫出來
。比如
、你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)
。并重復(fù)出現(xiàn)
，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止
。
二
、增加自信，自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提
。一些對(duì)自己沒有自信心的人
，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性
，從而憂慮
、緊張和恐懼。因此
，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者
，你必須首先自信，減少自卑感
。應(yīng)該相信自己每增加一次自信
，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信
，也就是最終驅(qū)逐焦慮
。
三、自我刺激
，焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后
，腦中總是胡思亂想，坐立不安
，百思不得其解
，痛苦異常。此時(shí)
，患者可采用自我刺激法
，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)
，找一本有趣的能吸引人的書讀
，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情
。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥
，同時(shí)也可增強(qiáng)你的適應(yīng)能力。
四
、自我反省
，有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑
，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失
，仍潛伏于無意識(shí)中
，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮
，而不知其因
。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省
，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來
。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失
。
調(diào)節(jié)情緒四個(gè)方法3 1、為何我們會(huì)生氣，很重要原因是我們大腦前額控制
心理學(xué)發(fā)現(xiàn)
，我們情緒是由大腦前額控制
，大腦前額所產(chǎn)生的負(fù)面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護(hù)我們生命
，避免危險(xiǎn)而有的一種應(yīng)激手段
，但伴隨人類前進(jìn)與發(fā)展，我們的生存環(huán)境得到很大改善
，很多時(shí)候我們并不一定需要保命
，但是我們大腦前額并沒有隨之進(jìn)化，而是依然控制我們的大腦
，尤其是在發(fā)作的`時(shí)候
，就變得非常不理性了。
2 、了解你的大腦情緒是如何工作的
了解你的大腦前額如何工作
，我們就能對(duì)情緒形成清晰的認(rèn)知，很多時(shí)候我們被情緒帶著走
，是因?yàn)槲覀儾]有認(rèn)識(shí)到情緒是什么
，這個(gè)時(shí)候往往意味著我們已經(jīng)被情緒控制，只有跳出來
，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的
。
通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯
， 在情緒管理中還有一個(gè)冰山模型
，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來自哪里
，來自我們從小生活的環(huán)境和過往的經(jīng)歷
，他們已經(jīng)成為我們條件程序
，一旦與我們信念違背
，就激怒了我們
。
舉個(gè)例子來說，我一個(gè)朋友經(jīng)常與丈夫吵架
，而很大原因就是家務(wù)事
，每次她洗碗，看到丈夫在客廳里面一動(dòng)不動(dòng)
，就非常生氣
，反思她背后的系統(tǒng)則是她覺得家務(wù)活應(yīng)該是兩個(gè)人共同承擔(dān)，她從小長大的環(huán)境是看到自己父母是這樣分工的
；而丈夫成長家庭環(huán)境主要是其母親承擔(dān)
，所以他認(rèn)為家務(wù)活本應(yīng)該就由女性承擔(dān)，因?yàn)楸舜诵拍钕到y(tǒng)不同
，所以導(dǎo)致情緒反應(yīng)模式也是不同的
。
3、了解他人大腦情緒是如何運(yùn)行的
為何我們總是說夫妻之間吵架
，每個(gè)人都有自己的理由
，公說公有理婆說婆有理。其實(shí)這意味著每個(gè)人情緒都有自己一套系統(tǒng)
，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統(tǒng)是什么
，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對(duì)象情緒背后信念系統(tǒng)是什么。
正如之前所提及的夫妻
，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時(shí)
，發(fā)現(xiàn)她從小成長的家庭模式，便會(huì)對(duì)妻子有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)
，從而兩個(gè)人彼此獲得更多諒解與支持可能
，而不是彼此各執(zhí)己見，紛爭不斷
。
4 、不要執(zhí)著于對(duì)與錯(cuò)，更多是通過情緒加深彼此認(rèn)識(shí)
。
從內(nèi)在系統(tǒng)來看
，每個(gè)人都有自己內(nèi)在信念系統(tǒng)，信念系統(tǒng)沒有對(duì)與錯(cuò)
，這正如我們對(duì)情緒的態(tài)度
，情緒也沒有對(duì)與錯(cuò)，情緒是我們身體與生活構(gòu)成一部分
，但是通過情緒去識(shí)別自己
，看清他人
，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發(fā)現(xiàn)你我情緒應(yīng)激模式不同的時(shí)候
