情緒管理與“踢貓”

一位父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚险靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。

這是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”，描繪了一種典型的壞情緒的傳染。因為糟糕的心情或不滿的情緒的傳遞，有些人便成為了最終的莫名其妙的“受害者”。據(jù)說，這是一種典型的心理疾病。

好吧?！疤哓垺本褪怯胁?。

我小時候正逢“批林批孔”運動，知道“克己復(fù)禮”是被用來批判的。那時沒搞明白這四個字的含義，后來“自學(xué)”了點《論語》，才知道這是指約束自己、達到“仁”的境界的一種修養(yǎng)方法。遇事從容，能控制好自己的情緒，與人為善，己所不欲勿施于人，方為“仁”。

把壞情緒傳染給別人，顯然不是克己，復(fù)禮。“克己”便是“管理好自己的情緒”的前提了。竊以為。

想起一則關(guān)于禪的故事。有位僧人外出云游，把自己喜歡的蘭花交給弟子，囑咐弟子要悉心照料。誰知弟子疏忽大意，一晚狂風(fēng)大作把蘭花吹了個七零八落。弟子忐忑不安等師傅回來，準(zhǔn)備接受責(zé)罵。高僧云游歸來，得知緣由，只淡淡說了句：我不是為了生氣才種蘭花的。

小徒弟頓時開悟。法號丁非丁或卯非卯。

轉(zhuǎn)換一下人生的場景。職場、商場雖說也是現(xiàn)代人修行的“道場”，在追求效率、業(yè)績、利潤等等的市場壓力下，時時保持豁達的高僧的心態(tài)和風(fēng)度，多不易。因為個人（小徒弟）疏忽沒有完成領(lǐng)導(dǎo)（高僧）交給的任務(wù)，你不自我檢討自我反省，難道還要師傅說：我不是為了生氣才開公司的……嗎

這樣一想，就覺得即便是師傅責(zé)怪，也覺得是理所應(yīng)該的了。我在家生氣的時候，我閨女都學(xué)會了用這三句話“開導(dǎo)”我：生氣是拿別人的錯誤處罰自己；生氣是拿自己的錯誤懲罰別人；生氣是拿別人的錯誤處罰別人。

職場上受到批評在所難免，心情不好可以理解，又有什么好生氣的呢 ！要是一生氣，回家再踢貓，對老婆孩子吹胡子瞪眼，把壞情緒傳染給家人，就不好了。

記之，為戒。

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謝謝你來這里~~

當(dāng)你很憤怒的時候做什么才能快速把這情緒平定？

憤怒是一種自我保護的能量，它對我們來說非常重要，這種情緒幫我們抵御外界，把入侵者趕出去。你這么著急地把憤怒搞定，是想打開你的“國門”，允許別人在你的地盤肆意蹂躪嗎？所以，允許自己有憤怒是第一步，第二步我們需要看到自己的憤怒是在提醒自己些什么？或者是什么正當(dāng)?shù)臋?quán)利被侵犯了？第三步，做幾個深呼吸，邀請你的憤怒喝一杯茶，請它幫助你放松一點，然后用語言向施暴者勇敢的表達出你的憤怒，以及引起你憤怒的原因。這樣能夠避免在憤怒的情緒下做出過激的行為，給自己和他人不必要帶著傷害。

憤怒是一種心理反應(yīng)，當(dāng)憤怒的時候總要發(fā)泄一下，憤怒發(fā)泄的過程，必然傷及別人，對自己也一定會產(chǎn)生傷害。

在現(xiàn)代 社會 中，隨著 科技 的進步，理念的更新，競爭越來越激烈，工作、學(xué)習(xí)、生活的壓力越來越大，這種狀況下很容易導(dǎo)致人們的情緒不穩(wěn)定，一點兒不如意就會使自己惱怒起來。

那么如何來控制和消除你的憤怒情緒呢？先給你講一個故事：一個父親在公司受到了老板的批評，回到家就把沙發(fā)上跳來跳去的孩子臭罵了一頓，孩子心里很窩火，就狠狠去踢身邊打滾的貓，貓?zhí)搅私稚希靡惠v卡車開過來，司機趕緊避讓貓，卻把路邊的孩子撞傷了。這是一個令人悲傷的后果，我們?yōu)檫@個孩子而感到傷心，也為這個司機感到遺憾。這個故事所描繪的，是一種典型的壞情緒的傳染，所導(dǎo)致的惡性循環(huán)。故事揭示了心里學(xué)上所說的“踢貓效應(yīng)”。通過這個故事，我們可以清醒地認識到，憤怒的情緒是可以傳染的，他所傳染的后果是無法想象的。

要克服憤怒情緒，除了平時加強自身的修養(yǎng)，保持豁達、開朗的情緒，增強語言、行為的幽默感之外。在憤怒的時候請你試一試反復(fù)的默念：“踢貓效應(yīng)”，“踢貓效應(yīng)”。讓腦海中馬上浮現(xiàn)出壞情緒可能產(chǎn)生的惡劣后果，提醒自己冷靜、冷靜、再冷靜。冷靜下來之后，要學(xué)會換位思考，要認識到人都是有個性的，不能強求別人按照你的思維去做一切事情，各有各的想法，各有各的活法，各有各的處理方法。使自己逐漸養(yǎng)成穩(wěn)重、包容、大度的性格。

祝你快樂。

謝謝你的邀請！

老左心理工作室很樂意回答你的問題。

你的問題“當(dāng)你很憤怒的時候做什么才能快速把這情緒平定？”，我結(jié)合我自身情緒管理的經(jīng)驗來回答你的問題。

第一憤怒是一種情緒反應(yīng)

憤怒是我們?nèi)祟愖罨镜囊环N情緒反應(yīng)，例如常見的憤怒有馬路憤怒、電梯憤怒、空中憤怒、手機憤怒、敵意憤怒等。

憤怒是我們?yōu)榱吮Ｗo自己不受侵犯，而做出的一種自我防御、自我保護的帶有敵意的攻擊性的本能反應(yīng)。憤怒是由外部的侵犯（外部刺激）或是內(nèi)部的敵意（內(nèi)在原因）引起的。憤怒是我們 情感 中最不舒服的一種情緒體驗，而要表達出來又是危險的。憤怒與敵意、挫折感、嫉妒、偏見、憤恨、罪惡感、不耐煩、恐懼等有關(guān)。而且我的感受是憤怒既是一種本能的情緒體驗，也是一種不 健康 的情緒表現(xiàn)。

我的體會，一般而言，男人（我是一個男人）傾向于直接宣泄憤怒情緒，表達憤怒，即把憤怒指向他人，男人發(fā)泄不良情緒的其他方式多為酗酒、抽煙、賭博、威脅、攻擊等；女人更傾向于忽視、回避或壓抑憤怒，把憤怒壓抑或抑制住，即心理學(xué)所說的情緒內(nèi)轉(zhuǎn)。

第二做什么才能把 憤怒情緒平定？

你有沒有這樣的經(jīng)歷？

被人拒絕以后怎么辦？一是你有被人拒絕的經(jīng)歷嗎，我們每個人都有這種經(jīng)歷；二是被人拒絕很正常！三是我們被人拒絕后經(jīng)常會生氣，有情緒，這很正常；四是我們怎樣表達被人拒絕的情緒？五是正確表達憤怒情緒的方式有哪些？六是如果不正確的表達憤怒情緒會有哪些不良后果？

我在日常生活中是這樣有效管理自己的憤怒情緒的：

第一步覺察（識別）憤怒情緒，我知道此時此刻自己處于憤怒情緒之中，或他人處于負面情緒之中；覺察自己身體的感受，心里的感受；接納（理解）憤怒情緒，我知道自己此時有憤怒情緒，而且可能會被自己或他人觸發(fā)；自言自語或告知他人，我此時在情緒之中（我有些煩），讓我自己待一會。

第二步了解自己的憤怒表達類型，我屬于爆發(fā)型，還是抑制型？學(xué)會識別我的憤怒狀態(tài)，有點憤怒、很憤怒、非常憤怒？學(xué)會逐步降低我的的憤怒指數(shù)。

第三步學(xué)會從憤怒中跳出來，我以往讓憤怒平靜下來的有效方法有哪些，此時能不能用？學(xué)習(xí)與我的不良情緒和諧相處，而不是忽視、壓抑和驅(qū)趕憤怒情緒，采用放松、轉(zhuǎn)換和說出來等方法調(diào)節(jié)憤怒情緒， 健康 的表達憤怒。

第四步掌握一些管理憤怒情緒的方法，學(xué)習(xí)言語溝通技巧，在表達情緒時用詞恰當(dāng)、聲音適度、積極回應(yīng)；學(xué)習(xí)非言語溝通技巧，當(dāng)別人與你溝通時做到傾聽、面部表情、目光、微笑、肢體動作都參與進來，把握好界限；變抱怨為訴求，任何人都會抱怨，抱怨是一種受害或者需要未滿足的表現(xiàn)；同時適時說出我的需要？我能為你做什么？我能滿足你的需要嗎？換個角度看問題，站在他人立場，站在家人立場，用積極心態(tài)看問題。

如有不同意見請在評論區(qū)留言，我們繼續(xù)討論。

回答:如果當(dāng)你憤怒的時候，一般都是遭遇不順心的人和事，要記住，千萬要理智正確對待，不能不順心就暴跳如雷，吵吵鬧鬧，這樣處事既不能體現(xiàn)你的聰明智慧，反而給別人印像不良，還解決不了任何問題。非常謙虛地以理服人，首先尊重對方，擺事實講道理抓往對方錯誤原由，理直氣壯地以正義一方去壓倒別人的錯誤行為，事實勝于雄辯，黑白分明。但是，如果，做錯是要敢于擔(dān)當(dāng)，知錯必改，有錯必糾。任何鬼辯和狡辨都是站不往腳的，因此，越是憤怒時越要冷靜正確對待處理。

你好，這個問題正能量滿滿，至少有覺察，意識到憤怒的當(dāng)下，我們做些什么快速控制一下，恢復(fù)理性。

其實操作不難，當(dāng)下閉上嘴，停一秒，再停三秒，調(diào)整呼吸，深呼吸，向內(nèi)向下盡量深呼吸幾次或幾分鐘。

同步當(dāng)下要離開那個讓自己負面能量上升的場域，比如去洗手間，陽臺，房間，另外一個辦公區(qū)域，總之離開一下去另外一個場域，好讓你的身體慢慢放松緊繃的肌肉，呼吸恢復(fù)。

一個人的情商其實就是控制情緒的能力，是情緒的智商。

讓脾氣發(fā)出來是一個人的本能，能控制住自己情緒的人才是有本事。

另外內(nèi)心可以有一些話術(shù)，告訴自己內(nèi)心的字，比如:呼/吸/空/靜 阿彌陀佛等等

其他類似的詞可以根據(jù)自己的習(xí)慣去想，每次呼吸急促心不靜的時候，念念就能恢復(fù)，養(yǎng)成默契。以后都會管用的。

慢慢練習(xí)，其實可以控制得越來越好，需要養(yǎng)成肌肉記憶和潛意識習(xí)慣。這就是修養(yǎng)。

我的心理學(xué)老師告訴過我，其實人發(fā)脾氣的時候，靈魂是出竅的，當(dāng)下往往喪失清明，理智，常常無法控制自己的語言與肢體，以及呼吸，只是很多人沒有意識到。

所以帶著覺察的活著，帶著覺察的呼吸。希望我的回答對你有所幫助。

日常生活與工作中，多多少少都會遇到讓自己憤怒的人和事。憤怒是我們每個人都會有的正常情緒，但太多的憤怒情緒不僅會影響我們的生活與工作，更多的會對人際交往產(chǎn)生負面影響，那平時我們還如何穩(wěn)定是自己的情緒呢？1、找?guī)讞l哲理性的名言，時刻提醒并鼓勵自己，要控制自己的憤怒情況，保持好心情；2、將憤怒情緒發(fā)泄出去，比如找個地方跑一圈，出出汗將那些不好的情緒都釋放出去；3、自我平衡，有人對得失看得很重，容易焦慮和恐懼，對這些情緒無法控制，輕松看開點，有得有失都很正常；4、注意力調(diào)控，情緒憤怒激動的時候，不妨轉(zhuǎn)移注意力，從而達到改變情緒的目的；5、理智的消除不良情緒，分析原因，弄清楚激動的根源，然后從根上解決問題，消除不良情緒；6、把不好的情緒以往或者轉(zhuǎn)移，找個朋友談?wù)勑?，讀本有益身心的書，緩解一下自己的情緒。

很憤怒的時候調(diào)整情緒，閉上眼睛，作深呼吸，然后屏蔽思維，靜心的讓全身細胞舒展開，安心的休息一會兒兒，想活動了就做一點高興做的事情，或者想一些開心的事，也可以聽聽音樂，出去散散步，找朋友聊會天，總之，善待生命，善待自己，經(jīng)常憤怒損害身體， 健康 是第一位的，有了 健康 才能負起應(yīng)該承擔(dān)的責(zé)任，才有家庭幸福， 社會 和諧

當(dāng)情緒很很憤怒時，最好閉嘴少說話，找事做，轉(zhuǎn)移憤怒的情緒和注意力。

要不就是趕快離開憤怒之地，找個無人的角落安靜的待會，捋捋混亂的情緒，分析下是什么原因讓自己情緒激動。

我憤怒的時候，要么找事做，要么離開憤怒的人與事，待情緒平穩(wěn)了再說！

產(chǎn)生矛盾與生俱有，尖銳矛盾自然憤怒，不外乎內(nèi)部與外界二類別。家里發(fā)生為避免更激烈沖突，可離開當(dāng)場，能淡化憤怒；對外只要理正，你可義正辭嚴進行說理，來贏得人們輿論的支持，人多少有個大小良知，好歹都想爭個“好”字，眾人指責(zé)非理方，自然會減弱己方憤怒。但首先自己很理性。

深呼吸十次?。『唵斡行?！

調(diào)節(jié)情緒四個方法

調(diào)節(jié)情緒四個方法

調(diào)節(jié)情緒四個方法，在生活中我們總是會遇到各種大大小小不順心的瑣事。這些瑣事難免會影響到我們，調(diào)節(jié)情緒是很重要的，我和大家一起離開調(diào)節(jié)情緒四個方法的相關(guān)資料。

調(diào)節(jié)情緒四個方法11、當(dāng)你心情比較壓抑的時候，不妨給親近的好友打個電話，聊聊天，聊著聊著你就會發(fā)現(xiàn)心里敞亮多了。心放開了，自然也就輕松多了。

2、當(dāng)你感到煩躁郁悶的時候，不如去商場里買買買，購買欲將會覆蓋你一切的負面情緒，購物也不失為調(diào)節(jié)情緒的一個好方法。

3、吃可以消除所有的雜念，讓人獲得幸福感和滿足感，當(dāng)你不開心的時候，就去一切你想吃的，當(dāng)你壓抑煩躁的時候，就去吃你覺得好吃的，當(dāng)你想哭的時候，吃著吃著你就會忘記自己哭泣的原因，吃包治百病。要想活得好，吃吃更健康。

4、當(dāng)然，最重要的是有一個積極樂觀的心態(tài)，人生在世，難得活一場，干嘛要為一些不值當(dāng)?shù)氖吕速M自己的感情呢！有時間煩心，還不如吃喝玩樂呢。

調(diào)節(jié)情緒四個方法2一、自我松弛，也就是從緊張情緒中解脫出來。比如、你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

二、增加自信，自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

三、自我刺激，焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

四、自我反省，有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

調(diào)節(jié)情緒四個方法3 1、為何我們會生氣，很重要原因是我們大腦前額控制

心理學(xué)發(fā)現(xiàn)，我們情緒是由大腦前額控制，大腦前額所產(chǎn)生的負面情緒本來是一種積極的行為，是為了保護我們生命，避免危險而有的一種應(yīng)激手段，但伴隨人類前進與發(fā)展，我們的生存環(huán)境得到很大改善，很多時候我們并不一定需要保命，但是我們大腦前額并沒有隨之進化，而是依然控制我們的大腦，尤其是在發(fā)作的`時候，就變得非常不理性了。

2、了解你的大腦情緒是如何工作的

了解你的大腦前額如何工作，我們就能對情緒形成清晰的認知，很多時候我們被情緒帶著走，是因為我們并沒有認識到情緒是什么，這個時候往往意味著我們已經(jīng)被情緒控制，只有跳出來，我們才知道還有一種方法是可以抑制它的。

通常來說，生氣的言行只是我們情緒的外顯， 在情緒管理中還有一個冰山模型，冰山模型是指我們情緒背后是由信念控制，而信念又來自哪里，來自我們從小生活的環(huán)境和過往的經(jīng)歷，他們已經(jīng)成為我們條件程序，一旦與我們信念違背，就激怒了我們。

舉個例子來說，我一個朋友經(jīng)常與丈夫吵架，而很大原因就是家務(wù)事，每次她洗碗，看到丈夫在客廳里面一動不動，就非常生氣，反思她背后的系統(tǒng)則是她覺得家務(wù)活應(yīng)該是兩個人共同承擔(dān)，她從小長大的環(huán)境是看到自己父母是這樣分工的；而丈夫成長家庭環(huán)境主要是其母親承擔(dān)，所以他認為家務(wù)活本應(yīng)該就由女性承擔(dān)，因為彼此信念系統(tǒng)不同，所以導(dǎo)致情緒反應(yīng)模式也是不同的。

3、了解他人大腦情緒是如何運行的

為何我們總是說夫妻之間吵架，每個人都有自己的理由，公說公有理婆說婆有理。其實這意味著每個人情緒都有自己一套系統(tǒng)，所以一方面我們需要了解自己的情緒背后信念系統(tǒng)是什么，另一方面我們還需要深入去了解你的溝通對象情緒背后信念系統(tǒng)是什么。

正如之前所提及的夫妻，如果丈夫能站在妻子的角度去思考她的情緒模式時，發(fā)現(xiàn)她從小成長的家庭模式，便會對妻子有一個全新的認識，從而兩個人彼此獲得更多諒解與支持可能，而不是彼此各執(zhí)己見，紛爭不斷。

4、不要執(zhí)著于對與錯，更多是通過情緒加深彼此認識。

從內(nèi)在系統(tǒng)來看，每個人都有自己內(nèi)在信念系統(tǒng)，信念系統(tǒng)沒有對與錯，這正如我們對情緒的態(tài)度，情緒也沒有對與錯，情緒是我們身體與生活構(gòu)成一部分，但是通過情緒去識別自己，看清他人，這才是我們最終的目的，我們需要更多是在發(fā)現(xiàn)你我情緒應(yīng)激模式不同的時候，依然還能心平氣和做好溝通，彼此做好求同存異，這才是情緒管理高手的終極目的。

5、思考自己負面情緒帶來后果與影響，常常提醒自己

如果知道自己的情緒能產(chǎn)生踢貓惡性循環(huán)效應(yīng)，那么我們在發(fā)脾氣的時候，也要思考一旦我們生氣，會導(dǎo)致的后果是什么，當(dāng)你在做一件事能想清楚他的結(jié)果是什么，我們的行為就能逐步得到控制。

只有你正確把情緒當(dāng)成你的老朋友對待，彼此才能真正和諧相處，你也才能成為作為自己生命的主人。

樊登講的踢貓效應(yīng)是哪本書

樊登讀書 ，上海黃豆網(wǎng)絡(luò)科技有限公司品牌。樊登讀書是由前中央電視臺節(jié)目主持人、MBA資深講師樊登博士于2013年發(fā)起，同年10月正式成立。2018年“樊登讀書會”正式更名為“樊登讀書” 。

樊登讀書軟件為用戶提供書籍精華解讀、精品課程 、學(xué)習(xí)社群 等知識服務(wù)。核心產(chǎn)品書籍精華解讀用1小時左右?guī)陀脩糁v解一本好書，輔以音頻、視頻、圖文、思維導(dǎo)圖、同名課程、同名訓(xùn)練營等多維度鞏固內(nèi)容? 。樊登讀書業(yè)務(wù)包括原創(chuàng)內(nèi)容生產(chǎn)、出版合作、線上直播電商和線下書店? ?。

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