控制高尿酸,不吃藥可以嗎？做到這6點(diǎn),助你有效降尿酸

尿酸如果保持在正常范圍，并不是一無是處的“壞東西”，只有當(dāng)血液中的尿酸濃度超出正常，長期的高尿酸不控制才會對身體健康造成危害。

人體內(nèi)的尿酸在正常范圍內(nèi)時，有著清除自由基，維持血壓等多個方面的生理功能，而在人體的正常狀態(tài)時，人體血液中的尿酸值也是一個動態(tài)平衡的健康值。人體內(nèi)每天血細(xì)胞新陳代謝產(chǎn)生大部分的尿酸，而外部攝入食物中的嘌呤經(jīng)過氧化、代謝生成的尿酸屬于外源性的尿酸，占人體中尿酸的小部分，通常人體內(nèi)尿酸值一般保持在1200mg左右，多余的尿酸會經(jīng)過尿液（大部分）和糞便（其他多余尿酸）排出體外，這樣的一個動態(tài)平衡，保持了尿酸值的健康，也保證了人體的健康。

出現(xiàn)高尿酸的問題，通常情況下是人體的代謝機(jī)能出現(xiàn)了問題，產(chǎn)的多，排的不通暢，尿酸就會持續(xù)升高，長期以往，就會對健康造成危害。高尿酸對身體有何危害？可不僅僅是有誘發(fā)痛風(fēng)的風(fēng)險，除了尿酸持續(xù)偏高形成單尿酸鹽結(jié)晶，刺激關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎性反應(yīng)，引發(fā)嚴(yán)重的關(guān)節(jié)疼痛問題——痛風(fēng)以外，高尿酸對身體健康其他方面也有不良的影響——

1. 除了引起骨關(guān)節(jié)的痛風(fēng)外，尿酸鹽結(jié)晶還可能會沉積于腎臟，形成尿酸性的腎結(jié)石，長期的高尿酸不控制，還可能引起慢性代謝性的腎病，最終甚至引起腎臟的衰竭。

2. 除了痛風(fēng)性關(guān)節(jié)和痛風(fēng)性腎病外，高尿酸同樣也是引發(fā)高血壓、血管硬化，心血管疾病的風(fēng)險因素。

因此，高尿酸血癥，即使沒有引起相關(guān)癥狀，也應(yīng)該引起注意，控制好尿酸，對于身體健康非常重要。

要不要藥物控制，不應(yīng)該以個人意愿為準(zhǔn)，而是應(yīng)該以高尿酸的風(fēng)險性為準(zhǔn)，正常情況下，對于已經(jīng)發(fā)作過痛風(fēng)的朋友，都建議在痛風(fēng)的間歇期控制好尿酸，如果生活干預(yù)控制不達(dá)標(biāo)（比如低于300，至少要低于360），還是應(yīng)該用藥來降尿酸；對于高尿酸但是沒有相關(guān)癥狀的朋友，建議如果長期高于540，那么也應(yīng)該考慮服藥控制尿酸，那么如果不談服藥的問題，從生活干預(yù)來說，降尿酸最好能做到以下幾個方面——

1. 多喝水，多排尿，這是降尿酸很重要的方面，除了腎功能有問題，不能大量飲水的朋友，多喝水多排尿，對于降尿酸，預(yù)防尿酸性腎結(jié)石都是很好的生活調(diào)理方式；

2. 低嘌呤飲食，雖然飲食對于尿酸的貢獻(xiàn)只有20%左右，但是這是我們能夠控制來源的尿酸，盡量降低飲食上攝入的嘌呤，也是控制尿酸的好辦法。絕大多數(shù)的蔬菜水果，主食都是低嘌呤的食物，而一些明確的高嘌呤食物，如貝類海鮮，大部分的海魚，動物內(nèi)臟的，應(yīng)當(dāng)盡量的少吃。

3. 少喝酒，飲酒一方面促進(jìn)尿酸的生成，另一方面影響尿酸的代謝排泄，不論從哪個方面來說，飲酒，特別是大量飲酒，都是促進(jìn)高尿酸的不良因素，因此，盡量少喝，能不喝最好。

4. 控制體重，肥胖患者是高尿酸患者的高危人群，同時高血脂，高血糖等問題，在肥胖人群中的發(fā)病比例也都偏高，因此，控制好體重，對于改善身體的綜合代謝，提高尿酸排泄能力，降尿酸，是非常重要的。

5. 適度運(yùn)動，加強(qiáng)運(yùn)動，能夠有效的改善身體的代謝機(jī)能，代謝機(jī)能增強(qiáng)了，尿酸的排泄也會增強(qiáng)，因此，加強(qiáng)運(yùn)動，通過堅(jiān)持鍛煉，也是降尿酸的好方法。

6. 不要熬夜，熬夜對于身體的代謝影響也是很大的，因此，保持良好的睡眠作息，讓身體的代謝系統(tǒng)充分休息休整，不斷的改善尿酸代謝能力，是改善尿酸代謝，降尿酸的好習(xí)慣。

做到以上幾個方面，通常尿酸值都會有一定程度的改善，對于某些輕度高尿酸的朋友，完全恢復(fù)正常也是并不是不可能的，但如果尿酸值仍然居高不下，那么還是建議就醫(yī)診治，看是否需要服藥控制尿酸。

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