腰背痛按摩部位

、推運(yùn)，慢慢向腰部進(jìn)展。反復(fù)做10次。

肩部：被按摩者俯臥，按摩者雙手抓肩

，用拇指指腹向腰部方向按壓。反復(fù)10次。

腰部：被按摩者俯臥

，按摩者將雙手以蝶形放在腰上，橫向摩擦、按壓。指尖到正側(cè)部時(shí)，指尖不動(dòng)，只用手掌滑動(dòng)摩擦。反復(fù)10次。

臀部：被按摩者俯臥，按摩者將雙手以蝶形放在臀部

，橫向按壓。反復(fù)10次。如果臀部變得柔軟，那么腰部的負(fù)擔(dān)可減輕很多。

小貼士：

腰背痛患者注意事項(xiàng)：

1

、護(hù)腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎和腰部的活動(dòng)，減少機(jī)械性受力，從而可以矯正不良姿勢(shì)。

2

、避免碰撞、突然跳躍、扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，切勿攀高舉重。

3

、須預(yù)防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。

4

、女性盡量不穿高跟鞋。盡量避免運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)度地伸展腰背，如任意彎下