腰肌勞損按摩部位

按摩穴位:腎俞穴,命門穴,夾脊穴,腰眼穴

腰肌勞損是腰痛的常見原因之一，長(zhǎng)期彎腰工作或長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，都可能引起腰肌勞損。其癥狀主要表現(xiàn)為腰部隱隱作痛，腰部?jī)蓚?cè)大肌肉都有酸痛感。受涼后腰部隱痛癥狀明顯加重。腰肌勞損和腰背痛一樣都屬于“勞累病”，在奔波一夫回家以后，如果能得到貼心的按摩，就不會(huì)留下終身的遺憾。

特效穴位：

1、按揉腎俞穴

位置：腰部，第2腰椎棘突下旁開2橫指寬處，左右各一穴。

按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手拇指重疊按壓腎俞穴1分鐘，再順時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘，然后逆時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘，以局部感到酸脹為佳，左右兩邊交替按摩。

功效：治療腰酸腿痛、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、下肢腫脹、全身疲勞、陽(yáng)痿、遺精、月經(jīng)不調(diào)等。

2、按揉命門穴

位置：腰部，第2腰椎棘突下緣的骨縫中。

按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用大拇指順時(shí)針?lè)较虬慈嗝T穴2分鐘，然后逆時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘，局部有酸脹感為佳。

功效：治療腰酸腿軟、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、棘間韌帶炎、下肢腫脹、全身疲勞、陽(yáng)痿、滑精、早泄、月經(jīng)不調(diào)、小腹冷痛等。

3、按揉夾脊穴

位置：在腰背部，第1胸椎至第5腰椎兩側(cè)，后正中線旁開0.5寸，一側(cè)17穴。

按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者分別用兩手拇指同時(shí)按揉夾脊穴各約30秒。

功效：治療內(nèi)臟和背部的各種疼痛或功能不良、發(fā)燒、全身疲勞、腰肌勞損、腰背部僵硬等。

4、按揉腰眼穴

位置：腰部，第4腰椎棘突下旁開4橫指稍寬處，左右各一穴。

按摩方法：被按摩者俯臥，按摩者用兩手拇指按壓腰眼穴1分鐘，再順時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘，然后逆時(shí)針?lè)较虬慈?分鐘。

功效：治療腰背酸痛、腰肌勞損、腰部冷痛、急性腰扭傷、腰椎間盤突出癥、腰椎管狹窄癥等。

輔助穴位：

腰背部：關(guān)元俞

下肢：陽(yáng)陵泉、承山、昆侖

局部按摩：

揉按足太陽(yáng)膀胱經(jīng)：按摩者用一手掌根或大魚際自上而下揉按被按摩者腰部脊柱兩邊足太陽(yáng)膀胱經(jīng)循行路線，另一手協(xié)助晃動(dòng)腰椎，放松腰部肌肉，揉按約5分鐘，以被按摩者腰背部感到微熱為佳。

搓腰：按摩者兩手手掌分別放在被按摩者兩側(cè)腰部的脊柱兩旁，一上一下，不斷搓擦，并配合以腰部活動(dòng)。

揉腰眼：按摩者兩手握拳，以食指掌指關(guān)節(jié)突起部（拳尖）按揉被按摩者腰眼穴。

捶骶：按摩者手捏空拳，敲打被按摩者低部，兩拳交替，一起一落。

足底按摩：

每次按摩30?40分鐘，每日1次，10?15天為1療程。

病理反射區(qū)：腎、肝、腎上腺、輸尿管、膀胱、肺、腰椎、骶椎、頭頸淋巴結(jié)、胸部淋巴結(jié)、下身淋巴結(jié)等。

1、依次食指扣拳法頂壓腎、肝、腎上腺、膀胱反射區(qū)各50次，以局部脹痛為宜。

2、拇指指腹推壓法推按輸尿管反射區(qū)50次。

3、拇指指腹推壓法推按肺反射區(qū)50次。

4、拇指指腹推壓法推按腰椎、骶椎反射區(qū)各50次。

5、食指扣拳法頂壓腹腔神經(jīng)叢、斜方肌反射區(qū)各20次。

6、食指扣拳法頂壓頭頸淋巴結(jié)、胸部淋巴結(jié)、下身淋巴結(jié)反射區(qū)各50次。

小貼士：

在日常生活中，腰肌勞損者應(yīng)注意的幾個(gè)問(wèn)題：

1、生活工作中要注意糾正不良姿勢(shì)，運(yùn)用正確腰姿。

2、要經(jīng)常變換各種體位以使腰部受力平衡。

3、不要過(guò)度用腰。

4、要注意腰部的保暖，盡量減少房事的次數(shù)。

5、床要睡硬板的，皮帶系寬松些，經(jīng)常熱敷下腰，用手橫擦腰部，要把熱透進(jìn)去。

6、在日常的生活和工作中要加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉。

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