夏季養(yǎng)生有什么禁忌
炎炎夏季如果不注意養(yǎng)生的話，會引起會造成身體濕氣過重
，脾胃功能受到損，導致身體處于亞健康的狀態(tài)
，所以在夏季養(yǎng)生勢在必行
。
夏季養(yǎng)生有哪些禁忌？
1、不能吃生冷的食物
到了夏季有很多人為了能夠為身體降溫會喝大量的冷飲
，但是在夏季應該避免喝冷飲不然會傷害到脾胃
，導致食物消化不良、腹部脹痛
、惡心嘔吐等癥狀
。
2、不能空腹喝茶
在夏季千萬不能空腹喝茶不然會消耗我們的陽氣
，容易引起腹瀉
、痛經
、陽痿早泄等
。
3、不能使用冷水來洗澡
到了夏季有的男性喜歡沖涼水澡
，這樣特別容易損害到關節(jié)
，因為炎熱的夏季我們的毛孔處于打開狀態(tài)
，如果是用冷水洗澡的話寒氣容易入侵身體
，導致陽氣受損，引起腿部抽筋
、手腳發(fā)冷等
。
4、睡覺的時候不能貪涼
夏季睡覺的時候不能一直吹空調
，要保持居住環(huán)境的空氣清新，經常性的開窗通風
，居住的環(huán)境控制在26℃就可以了
，保持各個房間溫差的平衡
。
5、避免身體大量的出汗
在運動過程中身體體溫容易升高
，排汗量也會相對的增加
，如果不及時為身體補充水分的話就容易造成身體的脫水
，不僅僅會引起身體的疲勞
，而且也會導致協(xié)調性的下降
。所以在夏季的時候出汗要適度
，如果出汗過多的話會引起陽氣不足
，導致寒氣能夠入侵身體
，降低身體的免疫力和抵抗力
，在夏季盡量選擇游泳或者晨跑等適當?shù)倪\動。
6、注意飲食
夏季天氣比較熱很多人喜歡吃清淡的食物
，但是在夏天我們身體消耗的熱量比較大
，一定要注意營養(yǎng)的均衡
，除了飲食以清淡為主之外
，也應該適當?shù)难a充肉類
、蛋類
、魚類
、奶制品等
，這樣才可以保證人體所需要的營養(yǎng)成分
，保證身體的健康
。
溫馨提示
夏季千萬不能貪涼
，避免直接坐在太涼的地板上也不能在地板上睡覺
，不然會引起身體的受涼，導致寒氣入侵身體
，平時應該多鍛煉身體
，這樣可以增強身體抵抗力和免疫力
，保持積極樂觀的心態(tài)
。
夏日養(yǎng)生的宜和忌是哪些
夏日養(yǎng)生的宜和忌是哪些
汽水
、果汁
、可樂等飲料中
，含有較多的糖精及電解質
，這些物質會對胃產生不良刺激，影響消化和食欲
。如大量飲用
，還會增加肝臟和腎臟的負擔，影響肝
、腎功能。因此
，應該少喝飲料
，多飲水。
老弱者活動量較少
，體內含水量也相對較少
，每天應該補水2500毫升左右。晨起空腹飲水500毫升
，不但能沖刷胃腸
，利于通便，更能將已經濃縮了的血液稀釋
，減少心血管病的發(fā)生
。飲水半小時后
，水已經進入血液循環(huán)，此時進食會吃得更香
。據(jù)美國生理學博士約翰研究發(fā)現(xiàn)：20℃至25℃的白開水與生物體內細胞中的水性質很相似，極易被肌體所吸收
，代謝速度也快，并能使血液中血紅蛋白量增加
，這不僅能增強人體的免疫功能，還能促使體內的脫氫酶活性增強
，及時清除肌肉中的乳酸
，消除疲勞。豆?jié){
、淡茶水也為盛夏補水佳飲
。
夏夜
，有人為了清涼
，喜歡睡在磚地或水磨石地上
，諧稱“地面空調”。然而
，因磚石地陰涼
，有較強的滲透性與聚濕性，易使人體受寒受潮而誘發(fā)關節(jié)炎和許多內在疾病
。
不宜“快速冷卻”。從暑熱中歸來
，為盡快消汗除熱
，有的人喜歡沖冷水浴來“快速冷卻”
。但由于人在陽光下吸收了大量的熱量，這樣會使全身毛孔迅速閉合
，熱量不能散發(fā)而滯留于體內
，引起高熱。同時還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足
，使人頭暈目眩
，重則還會引起休克。因此
，從暑熱中歸來不宜馬上沖冷
，比較好的方法是先洗局部，比如手和臉
，讓汗陸續(xù)退去
，帶走身上大量的熱量，然后再采取進一步清涼措施
。
夏日氣溫居高不下，都市生活的快節(jié)奏使人們感到緊張壓抑。頭痛
、頭暈
，已成為一種在暑期發(fā)病率極高的“都市病”
。據(jù)介紹
，頭痛一般分為緊張性頭痛、偏頭痛及與其他神經或器質性原因有關的頭痛
。其中都市里最常見的是緊張性頭痛
，約占頭痛總數(shù)的80％至90％。每當頭痛發(fā)作的時候
，很多人選擇能忍則忍的消極態(tài)度
，以為忍一時就過去了。專家指出
，這種想法是錯誤的
。頭痛往往是許多疾病發(fā)出的一個信號，應該及時搞清楚疾病源頭
，對癥下藥
，不可粗心大意。
醫(yī)生建議
，為防止頭痛
，暑期高溫時要注意安排有規(guī)律的作息時間；空調房間要保持空氣清新
，經常通風換氣；同時要避免長時間待在高溫下和強光里或噪音中
。一旦發(fā)生頭痛，應該換一個陰涼
、安靜的環(huán)境
，同時，在醫(yī)生指導下有針對性地服藥
。
在炎熱的夏季
，大約有16％的人會出現(xiàn)情緒和行為異常，特別是中老年人
。醫(yī)學上稱之為“夏季情感障礙”
，主要表現(xiàn)為：情緒煩躁
、愛發(fā)脾氣、心境不佳
、行為古怪等等?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代醫(yī)學研究表明，“夏季情感障礙”的發(fā)生
，與氣溫、出汗
、睡眠時間不足和飲食有密切關系。當環(huán)境溫度超過30℃
，日照時間超過12小時
，情感障礙發(fā)生明顯增多
。加上出汗多，人體內的電解質代謝障礙
，影響大腦神經活動
，從而產生情緒和行為方面的異常。古代夏季養(yǎng)生學倡導：“調息靜心
，常如兆雪在心”。人們常說的心靜自然涼是有科學道理的
。夏季晝長夜短
，又因燥熱
，一般睡得很晚，夜間睡眠時間可能不夠
，可采用午間小憩
、午睡來補充
。午睡有利健康
，有助提高工作效率。研究者發(fā)現(xiàn)
，午睡可使體內激素分泌平衡
，能使心肌梗塞等發(fā)病率減少30％左右。有的人為圖涼快
，在過堂風處或電風扇旁邊睡
，有的整夜開著空調，當時覺得舒服
，可是睡著以后，皮膚肌肉松弛
，汗毛孔還擴張著
，很容易著涼感冒。睡眠的質量
，對解除“苦夏”十分重要
。
盛夏夜晚睡眠時間短
，老弱者應早睡早起，盡量保持每天能有7小時左右的睡眠
。晨起后在初升的陽光下
，進行戶外鍛煉
，以順應陽氣的生長。中午氣溫最高
，適當午睡能彌補夜間睡眠時間的不足
。據(jù)科學家研究調查
，老弱者炎夏午睡能降低腦溢血和冠心病的發(fā)生率
。
夏季要特別注意飲食衛(wèi)生。由于氣溫高
，剩飯剩菜容易被細菌污染
，最好不好
。如吃，也必須經過高溫處理
，生吃瓜果要洗凈削皮
。做涼拌菜時，菜一定要洗凈
，最好在開水中焯一下
；用來切熟食的刀、板
，要和切生肉
、生菜的分開；涼拌時
，應放點蒜泥和醋
，這不僅能增加食欲
，有助于消化
，并有殺菌解毒作用，預防腸道傳染病的發(fā)生
。做冷飲時
，要用涼開水
，不用生水。夏季
，老年人最好不吃小攤上的食品
，以免發(fā)生食物中毒
。
夏季人體神經經常處于緊張狀態(tài)
，常出現(xiàn)消化不良
、食欲不振現(xiàn)象，應該適當多吃些清淡而易消化的食物
，如豆制品、蛋類
、乳類
、雞
、魚
、新鮮蔬菜、瓜果等
，少吃油膩食物
。夏季人體水分和鹽流失較多
，可以適量飲些淡鹽水
，但切忌飲水過多
。經常喝綠豆湯
、赤豆湯、糊米茶
，既能防暑清熱
，又能解毒開胃
。而經常飲用有保健作用的茶品
，則有解暑熱及爽身提神功效
。常見的保健茶有：鹽茶、菊花茶等等
。
中醫(yī)認為
，一年四季均應適當吃些苦味食物
，夏令尤其需要
。比較著名的是苦瓜
，苦瓜性寒味苦，有降邪熱
、解疲乏、清心明目
、益氣壯陽之功
。鮮苦瓜泡茶飲，對中暑發(fā)熱有一定療效?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)
，苦瓜內有一種活性蛋白質，能有效地促進人體內免疫細胞殺滅癌細胞
，具有一定的抗癌作用
。此外
，它含有類似胰島素的物質，有顯著降低血糖的作用
，被營養(yǎng)學家和醫(yī)學家推薦為糖尿病患者的理想食品
。絲瓜也不錯
，絲瓜性味苦甘，清涼微寒
，瓜肉鮮嫩
，做湯或炒肉均可
，具有清熱化痰的作用
。還有苦菜，苦菜含有豐富的維生素
、礦物質、甘露醇
、膽堿
、酒石酸等多種成分
，有清熱、涼血
、解毒等功效
，對金黃色葡萄球菌
、綠膿桿菌
、大腸桿菌及白血病細胞有較強的抑制作用
。普通的芹菜也有明顯的藥用作用
，芹菜性味甘苦，微寒
，具有清熱利濕
、平肝涼血的作用
。經常食用，對咳嗽多痰
、牙痛
、眼腫者有較好的輔助療效。芹菜還具有降低膽固醇和血壓的作用
。用鮮芹菜加水煎劑
，或用鮮芹菜以開水燙后絞取其汁
，食后對高血壓
、冠狀動脈硬化、心臟病患者都有明顯療效
。萵筍也是夏季好菜
，萵筍性味苦甘
，微寒
，具有清熱化痰、瀉火解毒
、利氣寬胸的作用
，對胸膈煩熱
、咳嗽痰多
、脘悶食少、乳汁不通
、大小便不利者等都有輔助療效
。
此外，苦丁茶雖然不是食品
，卻具有清熱解毒
、殺菌消痰
、止咳化痰
、健胃消積
、提神醒腦
、明目益思
、減肥防癌和抗輻射、活血脈
、降血脂
、降低膽固醇等功效，為涼肝散血
、止痛消炎良藥。
1、最佳調味品--食醋：
酷夏熱出汗多
，多吃點醋，能提高胃酸濃度
，幫助消化和吸收
，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力
，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等
。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞
、困倦不適等
，多吃點醋，很快會解除疲勞
，保持充沛的精力
。
2、最佳蔬菜--苦味菜：
夏季氣溫高濕度大
，往往使人精神萎靡
、倦怠乏力、胸悶
、頭昏
、食欲不振、身體消瘦
。此時
，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫(yī)學認為
，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重
，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎
、健脾燥濕的作用
，達到平衡機體功能的目的。現(xiàn)代科學研究也證明
，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑
、退熱、除煩
、提神和健胃功能的生物堿
、氨基酸、苦味素
、維生素及礦物質
。苦瓜
、苦菜
、萵筍、芹菜
、蒲公英
、蓮子、百合等都是佳品
，可供選擇
。
3、最佳湯肴--番茄湯：
夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分
，一舉兩得
，番茄湯（燒好待冷卻后再喝），所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效
，最適合于男子
。
4、最佳肉食--鴨肉：
切莫以為夏季只宜吃清淡食物
，而夏季照樣能進補
，關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉
，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料
，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽
，性寒涼
，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱
、上火的人食用
，如低燒、虛弱
、食少
、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿
、海參共燉
，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃
、補血
、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食
，能軟化血管
、降低血壓，可防治動脈硬化
、高血壓
、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血
。
5、最佳飲料--熱茶：
夏天離不開飲料
，首選的`既非各種冷飲制品
，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克
，紅茶24.1毫克）
，既解渴又解乏。據(jù)英國專家的試驗表明
，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品
，乃是消暑飲品中的佼佼者。
6、最佳營養(yǎng)素--維生素e：
維生素可讓你平安度夏
，“最佳”桂冠非維生素e莫屬。德國科學家強調
，人在夏天會遇到三大危險
，即強烈的日照、臭氧與疲勞
，而維生素e可將這三大危險降到最低程度
。維生素e在麥芽、麩皮面包
、胡桃泥
、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點
。必要時也可酌服維生素e的藥丸
，每天15-60毫克足矣。
7、最佳運動--游泳：
夏令最好的運動是游泳
。游泳不僅鍛煉人體的手、腳
、腰
、腹，而且惠及體內的臟腑
，如心
、腦、肺
、肝等
，特別對血管有益，被譽為“血管體”
。另外
，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重
，收到健美之效
。
8、最佳服色--紅色：
不少人認為穿白色衣服度夏最佳，其實穿紅裝更好
。其奧妙在于紅色可見光波最長
，可大量吸收日光中的紫外線，保護皮膚不受傷害
，防止皮膚老化甚至癌變
，而其他服色（包括白色）此種功效較弱。至于面料
，當以混紡的t恤衫為佳
，其最佳混合比例為33的棉和67的聚酯。
9、最佳取涼“設施”--扇子：
從健身角度看
，取涼“設施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了
，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設備所無法比擬的
。搖扇是一種運動，可鍛煉肢體（若有意識地換用左手搖扇
，還可收到活化右腦
、開發(fā)右腦潛能、預防中風的意外之效）
。同時
，扇子獲得的風也最宜人。
10、最佳保健措施--起睡定時：
夏天日照時間長
，天亮得早而黑得晚。因此
，人們的起居和作息時間
，應隨之作一些相應的調整，以遲睡早起為佳
，而且應盡可能地定時起
、睡?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！岸〞r”是體內生物鐘的要求
。如果一年四季都能定時，可造成“動力定型”
，使身體具有最好的適應性和預定性
，在夏季，更應給自己規(guī)定一個嚴格的起睡時間
，決不無故違反
，即使休息日也不例外
。
夏季最佳就寢時間是22：00-23：00，最佳起床時間是5：30-6：30
。夏季炎熱的天氣很容易影響人們的睡眠，但你一旦養(yǎng)成了定時起睡的習慣
，就比較容易排除氣候對睡眠的干擾
，早晨也會自然舒適地醒來，體內的生物鐘就不會出現(xiàn)“錯點”現(xiàn)象
，各種生理節(jié)律均可安然運行
。
大暑也是雷陣雨最多的季節(jié)，有諺語說“東閃無半滴
，西閃走不及”
，意謂在夏天午后，閃電如果出現(xiàn)在東方
，雨不會下到這里
，若閃電在西方，則雨勢很快就會到來
，要想躲避都來不及
。
人們也常把夏季午后的雷陣雨稱之為“西北雨”，并形容“夏雨隔田埂”及“夏雨隔牛背”等
，形象地說明了雷陣雨常常是這邊下雨那邊晴
，正如唐代詩人劉禹錫的詩句：“東邊日出西邊雨，道是無晴卻有晴
?div id="m50uktp" class="box-center"> ！?/p>
夏季氣候炎熱，酷暑多雨
，暑濕之氣容易乘虛而入且暑氣逼人
，心氣易于虧耗，尤其老人
、兒童
、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，而導致疰夏
、中暑等
。當你出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏
、心悸
、胸悶、注意力不集中
、大量出汗
、四肢麻木
、口渴、惡心等癥狀時
，多為中暑先兆
。
一旦出現(xiàn)上述癥狀，應立即將患者移至通風處休息
，給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯
、西瓜汁、酸梅湯等
。夏季預防中暑的方法：合理安排工作
，注意勞逸結合；避免在烈日下暴曬
；注意室內降溫
；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生
。有條件的人
，進入夏季后，宜常服用一些芳香化濁
