炎夏慎防中暑-專家：多喝水不是套路

感冒發(fā)燒了？—多喝水！大姨媽來了肚子疼？—多喝水！胃疼了？—多喝水！此前一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)調(diào)查顯示，在女性最討厭的男性十大用語中，“多喝熱水”名列第一，成為最易激怒女性的一句話。她們認(rèn)為，如果男朋友對(duì)自己說“多喝水”的時(shí)候一定是在敷衍自己。但是在這熱浪滾滾，大馬路能煎“荷包蛋”的“燒烤”夏日里，“多喝水”這個(gè)提醒可就不一定全是套路了。暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染控制科陳祖輝主任表示，如果人長(zhǎng)時(shí)間處于高溫環(huán)境，不能充分出汗降低體溫就有可能發(fā)生中暑的現(xiàn)象，因而及時(shí)補(bǔ)充充足的水分是必不可少的。

陳祖輝 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院感染控制科主任

中暑先兆發(fā)生隱匿 易被忽視

如今小暑已過，大暑臨近，天氣將愈發(fā)炎熱，人比較容易發(fā)生中暑的現(xiàn)象。但是陳祖輝主任表示，由于中暑先兆的發(fā)生比較隱匿，以致無法引起人們足夠的注意，導(dǎo)致許多人已經(jīng)發(fā)生中暑先兆而不自知。

什么是中暑先兆？中暑先兆是指在高熱環(huán)境活動(dòng)中，大量出汗，出現(xiàn)全身疲乏、四肢無力、輕度頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、注意力不集中、口渴等癥狀，體溫正常或略有升高，但是一般不超過37.5℃。

“我可能曬得太久了，有點(diǎn)不舒服，歇一會(huì)就沒事。”日常生活中我們經(jīng)常能聽到這句話，出現(xiàn)這種情況時(shí)就應(yīng)警惕是否有中暑先兆的發(fā)生。“我們自己可以通過體征做初步的判斷，看看是否臉頰通紅，心率是否紊亂，體溫是否升高。如果大部分癥狀都和中暑先兆吻合就該引起注意，應(yīng)停止當(dāng)前的活動(dòng)并且盡快到陰涼通風(fēng)的環(huán)境中休息，可以服用十滴水、藿香正氣水等中成藥。如果出現(xiàn)休克、嘔吐、昏迷或意識(shí)不清醒等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)送往醫(yī)院救治?！标愖孑x主任提醒道。

喝水可防暑 多喝水不是套路

“為什么會(huì)發(fā)生中暑？最主要的原因是人體的熱平衡受到了破壞?！标愖孑x主任告訴祝由編輯。炎熱的天氣里，人體為了適應(yīng)高溫的環(huán)境，會(huì)通過大量排汗來降低體溫。但是如果人體內(nèi)的熱量無法及時(shí)向外散出，在體內(nèi)積聚過多，就有可能會(huì)導(dǎo)致中暑的發(fā)生。

因而夏季及時(shí)補(bǔ)水對(duì)于預(yù)防中暑有一定的作用，但是不能等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)榭诳蕰r(shí)已經(jīng)表示身體脫水，此時(shí)再喝水已經(jīng)晚了，必須保證每1—1.5小時(shí)內(nèi)有200ml的排尿量。另外在高溫中，人體會(huì)大量出汗，如果沒有及時(shí)補(bǔ)水，身體就會(huì)嚴(yán)重脫水，血液極度濃稠，流經(jīng)腎臟的血流大大減少，對(duì)腎臟造成損傷，嚴(yán)重時(shí)還有可能導(dǎo)致急性腎衰竭，陳祖輝主任介紹說。

不僅要多喝水 還得“會(huì)喝水”

知道多喝水還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還得知道怎么喝水。陳祖輝主任解釋說，人體出汗時(shí)，鈉、鉀等電解質(zhì)會(huì)隨著汗水一起流失，如果僅是大量飲用白開水，看似補(bǔ)充了水分，實(shí)際上鈉、鉀等電解質(zhì)并沒有得到補(bǔ)充。因而不妨在白開水中加點(diǎn)鹽，必要時(shí)還可以飲用功能飲料，以促進(jìn)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，解除疲勞，促進(jìn)身體新陳代謝。

多喝水，究竟是得喝多少水呢？陳祖輝主任表示，喝水不能量化，喝水過多也有危害，喝水過多會(huì)加重心肺腎等臟器負(fù)擔(dān)。人體水分的補(bǔ)充應(yīng)該做到個(gè)體化，根據(jù)每個(gè)人的體積大小、運(yùn)動(dòng)量、排泄量等不同來界定，每個(gè)人應(yīng)喝多少水都有不同的標(biāo)準(zhǔn)。戶外工作人員如建筑工地工人、快遞員、環(huán)衛(wèi)工人，應(yīng)該比室內(nèi)白領(lǐng)補(bǔ)充更多的水分。

除了單純地喝水，還可以通過其他食物來汲取水分。夏季炎熱，許多人會(huì)出現(xiàn)食欲不振等癥狀，不妨煮些粥來喝，補(bǔ)水又消暑。另外還可以多吃含水量較高的新鮮蔬果，如生菜、黃瓜、西紅柿、哈密瓜、西瓜等來補(bǔ)充水分。

專家簡(jiǎn)介：

陳祖輝 醫(yī)學(xué)博士，研究生導(dǎo)師，愛荷華大學(xué)訪問學(xué)者，從事健康教育與咨詢工作多年，在亞健康糾正與干預(yù)方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。本健康咨詢門診主要在疾病控制、公共衛(wèi)生、職業(yè)衛(wèi)生、健康教育以及婦幼保健等幾個(gè)方面進(jìn)行教育及咨詢工作。內(nèi)容涉及控?zé)?、常見慢性病、傳染病、職業(yè)病及性病防治、工作場(chǎng)所暴力預(yù)防與控制、職業(yè)衛(wèi)生防護(hù)、健康體檢咨詢、一般計(jì)劃免疫以及擴(kuò)大計(jì)劃免役方案、勞動(dòng)衛(wèi)生與環(huán)境衛(wèi)生相關(guān)疾病的咨詢和教育等。

陳祖輝 主任醫(yī)師

暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院健康管理中心

擅長(zhǎng)疾?。?/em>健康教育與咨詢，在亞健康糾正與干預(yù)方面積...[詳細(xì)]