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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏季飲食要做到三多三少
      
        
      
            佚名
            2024-03-08 08:47:30
        
      

        
      
           
      炎熱的夏季到了
        ，人們?nèi)菀壮龊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">。出汗?huì)丟失水分
      、水溶性維生素及一些電解質(zhì)
      。同時(shí)
        ，高溫還會(huì)使人體的消化液分泌減少，和其他季節(jié)相比
        ，容易出現(xiàn)食欲下降
        。在夏季飲食中，應(yīng)注意“三多三少”
        。
      所以
        ，許多人都喜歡吃些清涼的食物來(lái)“消暑”，例如涼菜
        、西瓜
        、冰激凌、冰鎮(zhèn)汽水
        、啤酒等
        。但是，
      1
        、多飲水喝湯
        ，少“冰冷刺激”。
      每日應(yīng)少量多次飲用白開(kāi)水
        ，也可飲用綠茶水
        、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。夏季多喝湯能調(diào)節(jié)口味
        ，增強(qiáng)食欲
      。有些人在天熱的時(shí)候，喜歡來(lái)一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡
      ，這種“刺激性”降溫的行為會(huì)刺激脾胃
      ，影響胃液分泌而使食欲減退，造成消化不良
      、厭食
      、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病
      。此外
      ，冰冷食物雖可暫時(shí)緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后
      ，容易造成唾液腺及舌部味覺(jué)神經(jīng)
      、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時(shí)甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)
      ，會(huì)刺激咽喉
      ，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。
      2
      、多蔬果
      ，少油膩食物。
      夏季蔬菜瓜果種類(lèi)繁多
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富
      。市面上常見(jiàn)的苦瓜
      、冬瓜、番茄
      、絲瓜
      、南瓜、黃瓜
      、西瓜等
      ，有清涼祛暑的作用。尤其是一些深色的果蔬
      ，如胡蘿卜
      、芒果、紅黃番茄等
        ，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)
        ，有助于增強(qiáng)免疫力
        ，補(bǔ)充維生素
      、礦物質(zhì)和膳食纖維。吃油膩食物會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)
      ，人們會(huì)感到腹脹
      ，不思飲食、疲倦感加重
      。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主
      。
      3、多熟食
      ，少生冷
      。
      夏季時(shí)節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果
      、海鮮等食物
      。值得注意的是，夏季氣溫高
      ，各種病菌和寄生蟲(chóng)容易繁殖
      ，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到“三無(wú)”攤點(diǎn)吃不衛(wèi)生的食物
      ，很可能會(huì)染上疾病
      。民以食為天，食以安為先
      ！
      除了上述的“三多三少”外
      ，夏季還要保持健康的生活方式，包括充足睡眠和多做戶外運(yùn)動(dòng)等
      。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/197169.html.
      
          
      
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