七個夏季養(yǎng)生小常識
清熱、祛濕
、健脾都是夏日養(yǎng)生的重要部分
,很多人都是到了病倒之后才開始急忙地尋找治療的辦法
,或者到了病倒了才來搜尋如何保健
,殊不知生活點滴與健康有著千絲萬縷的關系
。其實
,了解了夏季養(yǎng)生小常識
,你就會知道祛濕健脾其實并不難
。
夏日養(yǎng)生健脾祛濕:4個生活小竅
一
、飯熟后要先放涼
在過去,人們煮飯都會有3個步驟:煮
、濾和蒸
。但是現(xiàn)在,人們有了電飯煲就省卻了很多步驟
,但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實很重要
。稻子是生活在水中的,它是帶著濕氣的
,如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣
,而帶濕氣的米飯進入胃部里面,會增大了脾胃的運化難度
,濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害
。
因此,在做飯時
,飯熟了之后就應該打開蓋子
,讓飯透透氣,稍稍冷卻
,等濕氣散去之后再吃
。如果可以的話
,不要天天都食用米飯,可以米飯與面食交叉著吃
,這樣就可以減少濕氣的堆積
。
二、不穿露臍
、露背裝
很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼
,露臍、露背
,雖然這樣可能會涼爽
,但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內。對于肚臍保護非常重要
,小腹要經(jīng)常保暖
,避免寒氣入體,刺激脾胃
。
另外
,夏天最好少吃冰凍寒涼的食物,尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物
,注意保暖
,這樣才能對付濕邪。
三
、調整生活作息
濕邪過重的人
,在早上起床的時候就會覺得頭暈、腿肚發(fā)酸
。而在排便的時候
,大便會出現(xiàn)排便不暢、容易粘附在馬桶上
,小便的色
、味就會特別重。這都是因為濕邪入體
。
脾虛的人
,舌苔會很厚,舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕
,而且舌頭很胖很大
。有時候,咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭
,這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了
。
應對以上問題,最佳的方法是調整飲食結構與生活作息。每天要保證充足的睡眠
,至少7小時
,給身體一個自我修復的過程,另外在出現(xiàn)以上情況的時候
,飲食上要注意清淡
,少吃生冷或煎炸食物。
四
、站養(yǎng)生樁
站養(yǎng)生樁是如今調整身心最簡單
、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導致的各種身心問題
,比如
,健脾、祛濕
。
方法:
1
。兩腳保持與肩同寬,雙手抱胸前
,呈抱球的姿勢
,雙腿同時彎曲,膝蓋不要超過腳尖
,全身都要放輕松
。
2。在站養(yǎng)生樁的時候
,可以在心中冥想,到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時
,將胳膊舉高或放低
,高舉時不過眉,放低時不過肚臍
。兩只手可以左右調整位置
。
注意:站樁時間不宜過長,要循序漸進
,初學者站10分鐘就可以有效果了
,之后可以漸漸加長時間。
夏日養(yǎng)生健脾祛濕:3個飲食小竅門
一
、擇食祛濕
“濕”是長夏主氣
,和脾土相對應。所以
,在中醫(yī)方面
,對付濕邪的重要方法就是健脾祛濕、溫補脾胃,做到增進食欲
,排除身體內的多余水分
。
在食療方面,要排出多余水分
,可以選擇如薏苡仁
、白扁豆、赤小豆等的祛濕食品
,而需要健脾
、補脾胃的話,就可以選擇馬齒莧
、鯽魚
、淮山、蓮子
、茨實
、豬肚等。
濕氣過重
,身體很容易會感到困重和乏力
,這個時候就可以喝些含有粉葛的湯水。
二
、薏米紅豆湯
在南方地區(qū)
,氣候濕熱,濕邪入體的情況很多
。今天小編在此為大家介紹一款薏米紅豆湯來預防濕重的情況
。
紅豆具養(yǎng)血工呢過,薏米則偏寒涼
,兩者一同熬煮
,有助于清熱和利濕,在夏季
,喝薏米紅豆湯就能起到養(yǎng)血
、祛濕的作用。
原料:紅豆
、薏米同等分量
,生姜片若干
調料:紅糖適量
做法:在前一天晚上先把紅豆放入水中浸泡,隔天就能泡軟
。第二天
,將紅豆與薏米一同放入鍋中煮,最后加入適量的紅糖調味即可
。
三
、自制健脾飲料
夏日誰都愛喝冰鎮(zhèn)飲料,但是常常喝的話會導致體內的鈣質大量流失,并使腎陰不足
,損害腎陽和脾陽
,女性也會很容易造成痛經(jīng)和不孕。
若喜愛飲料
,不妨自己DIY一款健脾的飲料
,同樣好喝又開胃,還具有一定的養(yǎng)生效果
,小編在此先將它命名為酸甜健脾果汁
。
原料:生黃芪30克、大棗15枚
、枸杞子10克
、烏梅3枚、山楂10克
、生甘草3克
、陳 皮3克、鮮薄荷3克
調料:冰糖30克
做法:將原料加適量的清水放進鍋中煮
,待其均勻出味后
,加入冰糖混合煮一會兒即可。
因為以上的材料都屬于偏溫的藥物
,即使是放涼后來喝也不會令脾胃感到不適
,經(jīng)常飲用也可以增強食欲,調理脾胃
。
夏季養(yǎng)生小妙招
養(yǎng)生
,動詞也,亦可為名詞
。原指通過各種方法頤養(yǎng)生命
、增強體質、預防疾病
,從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。下面為大家?guī)砹讼募攫B(yǎng)生小妙招
,歡迎大家參考閱讀
!
夏季養(yǎng)生小妙招1 1、飯熟后要先放涼
現(xiàn)在
,人們有了電飯煲煮飯省了很多步驟
,但是在養(yǎng)生方面來講這些缺失的步驟對于人體的健康其實很重要。稻子是生活在水中的
,它是帶著濕氣的
,如果用電飯煲來做飯就會有更大的濕氣,而帶濕氣的米飯進入胃部里面,會增大了脾胃的運化難度
,濕氣滯留在人體之中就會帶來無窮的危害
。因此,在做飯時
,飯熟了之后就應該打開蓋子
,讓飯透透氣,稍稍冷卻
,等濕氣散去之后再吃
。如果可以的話,不要天天都食用米飯
,可以米飯與面食交叉著吃
,這樣就可以減少濕氣的堆積。
2 、不穿露臍
、露背裝
很多女生一到夏季就喜歡穿著清涼,露臍
、露背
,雖然這樣可能會涼爽,但也會讓寒涼之氣悄然進入人體內
。對于肚臍保護非常重要
,小腹要經(jīng)常保暖,避免寒氣入體
,刺激脾胃
。另外,夏天最好少吃冰凍寒涼的食物
,尤其是在月經(jīng)期間要避免食用生冷食物
,注意保暖,這樣才能對付濕邪
。
3、調整生活作息。
濕邪過重的人
,在早上起床的時候就會覺得頭暈
、腿肚發(fā)酸。而在排便的時候
,大便會出現(xiàn)排便不暢
、容易粘附在馬桶上,小便的色
、味就會特別重
。這都是因為濕邪入體
。脾虛的人,舌苔會很厚
,舌頭兩邊沒有鋸齒狀的齒痕
,而且舌頭很胖很大。有時候
,咀嚼或說話是會不小心咬到舌頭
,這就表示出現(xiàn)了脾虛濕熱的情況了。
應對以上問題
,最佳的方法是調整飲食結構與生活作息
。每天要保證充足的睡眠,至少7小時
,給身體一個自我修復的過程
,另外在出現(xiàn)以上情況的`時候,飲食上要注意清淡
,少吃生冷或煎炸食物
。
4、站養(yǎng)生樁 。
站養(yǎng)生樁是如今調整身心最簡單
、安全的方法。它能夠在根本上消除陽虛所導致的各種身心問題
,比如
,健脾、祛濕
。
方法:
1
、兩腳保持與肩同寬,雙手抱胸前
,呈抱球的姿勢
,雙腿同時彎曲,膝蓋不要超過腳尖
,全身都要放輕松
。
2、在站養(yǎng)生樁的時候
,可以在心中冥想
,到感到自己的手掌心有一種酸麻的感覺時,將胳膊舉高或放低
,高舉時不過眉,放低時不過肚臍
。兩只手可以左右調整位置
。
注意:站樁時間不宜過長
,要循序漸進,初學者站10分鐘就可以有效果了
,之后可以漸漸加長時間
。
夏季養(yǎng)生小妙招2 祛濕:藿香泡點防暑飲
對于經(jīng)常在高溫、高熱環(huán)境中工作或生活的人來說
,可以將藿香
、菊花、白茅根各3g
,薄荷2g
,烏梅1枚,一起放入杯中
,加350~450mL開水
,加蓋悶泡30分鐘代茶飲,具有芳香化濕
、清熱生津的作用
。如果是4歲以下的兒童,可以將藿香
、生山楂
、荷葉各2g以及白茅根5g,一起放入杯中加500mL開水
,加蓋悶泡30分鐘后代茶飲
,芳香化濕,清熱生津的功效也不錯
。
清熱:三款藥膳換著吃
炎熱夏季容易“上火”
,出現(xiàn)咽痛、煩躁
、失眠等不適
,三款清涼藥膳換著吃。比如清涼綠豆湯
,準備綠豆30g
,蘆根9g,生甘草3g
,先將蘆根
、甘草用紗布包好,加水適量與綠豆同煮5~10分鐘
,去藥包后飲用就可以了
。二豆薏米粥也是不錯的選擇,做法也很簡單
,將赤小豆
、綠豆
、薏米、大米適量
,一起下鍋煮粥食用即可
。此外,還可以做一些有清熱解暑功效的涼拌菜
,如鮮馬齒莧
、鮮魚腥草、鮮穿心蓮
、鮮紫背天葵
、鮮蘇葉、鮮薄荷等
,清水洗凈后用開水焯一下涼拌著吃
。
開胃:防暑和胃飲
夏季溫度高,天氣炎熱
,人們適應不了外面的溫度
,所以人們一般喜歡呆在空調屋里,穿梭于空調與悶熱環(huán)境中
,冷熱不調
,罹患夏季暑濕感冒?div id="4qifd00" class="flower right">
;蛘咄ㄟ^大量喝冰鎮(zhèn)啤酒
、吃冰激凌等方式來消暑,最容易發(fā)生胃腸道疾病
,沒有胃口吃飯等
。
這時不妨泡一杯具有解表祛暑、調和腸胃的功效的防暑和胃飲
,準備藿香
、香薷、穿心蓮各3g放杯中
,加350~450mL開水
,再加入2片生姜,加蓋悶泡30分鐘后代茶飲
。特別適用于經(jīng)常在空調環(huán)境中工作或生活人群
,以及平時貪涼飲冷過度的人。
夏季養(yǎng)生小妙招3 1、不要過早開空調
夏天剛到
,就早早打開空調,最容易患上自律神經(jīng)失調癥
,其癥狀是感覺腰腳冰冷
、頭痛
、渾身沒力氣等。
2、讓身體出出汗
我們都知道一天當中最熱的時候是從上午11點一只到下午2點這段時間,雖然很熱
,但是這段時間也是可以利用的
。
這個時間段多到戶外走走,能幫自律神經(jīng)進行體溫調節(jié)
,隨著氣溫逐漸上升
,身體也能漸漸適應屋外的熱度。
3、少食多餐
一頓飯吃的東西越多
,為了消化這些食物,身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多
。特別注意少吃高蛋白的食物
,它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多。
4、溫水沖澡
使用稍低于體溫的溫水沐浴
,特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人
,但是身體會在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。
5、控制甜飲
一般含有一定的糖分的食物在緩解疲勞方面是很有效果的
,但是如果您喝的過多含有糖分的飲料的話是非常容易導致吃不下東西的
,還會讓您在這個苦夏的癥狀更加的嚴重。
熱茶是最佳飲品
。它有利于對體溫中樞進行調控
,并能強心利尿,使體內多余熱量隨尿液排出體外
。
6、穿棉質服裝
穿上輕薄的淺色棉質衣服,合纖維衣料容易鎖住熱量
,而棉質衣服利于排汗
,汗水的蒸發(fā)又能使你感覺更加涼爽,淺色衣服還能反射更多的陽光
。
7、三大時段注意補水
夏天到了,應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標
。這個季節(jié)有三個時間段最容易缺水
,分別是起床時
、睡覺前、洗澡后
,應注意適時地給身體進行水分補給
。
8、睡眠要充足
睡眠的質量對解除“苦夏”十分重要
,臨睡前1小時左右
,還可采用食療催眠,如喝點牛奶等
。
9、吃鰻魚
為了抵御苦夏,日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣
,尤其是鰻魚
,它肉質柔軟、容易消化
,最適合夏天食用
。
夏季養(yǎng)生小妙招4 01、飲食養(yǎng)生
夏季氣候炎熱
,是體力消耗最大的季節(jié)
,由于出汗多、體內水分減少
、體溫升高
,導致機體對蛋白質、維生素
、無機鹽
、水等營養(yǎng)素的需求增加。
適當增加酸味食物:
夏季汗多易傷陰
、丟失津液
,食酸能斂汗、止泄瀉
。常見酸味食物包括番茄
、檸檬、山楂
、烏梅
、葡萄、獼猴桃
、菠蘿
、芒果等。在制作菜肴時宜適量加點醋,不僅增加風味
,同時還具有殺菌
、增加食欲以及保護維生素C的作用。
適當增加苦味食物:
苦味食物算不上什么美味
,許多人不喜歡
,但它卻是夏季的健康食物?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?辔妒澄镏兴纳飰A有助于消暑清熱
、促進血液循環(huán)、舒張血管
。常見苦味食物包括苦瓜、苦筍
、茴香
、生菜、芹菜
、萵苣
、杏仁等。另外酌量飲用啤酒
、淡茶
、咖啡、可可等苦味飲料
,可以清除人體內心的煩惱
,還有助于增進食欲、健脾利胃
。但是
,吃苦味食物也要因人而異。一般說來
,老人和小孩的脾胃多虛弱
,故不適宜過多食用苦味食物。
多吃清淡食物:
夏季飲食應以清補
、健脾
、祛暑化濕為原則。多吃新鮮蔬菜瓜果
,既可補充微量營養(yǎng)素
,又可以解暑。清淡的實質是少油
,而絕不是不沾葷腥
。因此,夏季也應保證蛋白質的攝入,尤其是魚
、蝦
、瘦肉、雞蛋
、牛奶等優(yōu)質蛋白質占到總蛋白質一半為宜
。可以多喝些清熱降暑粥
,如綠豆粥
、荷葉粥、蓮子粥
、薄荷粥等
。
別忘補鹽補鉀:
夏季出汗多,體內丟失的鹽分就比較多
,因而要注意適當補充咸味食物
。此外,出汗多也會導致體內鉀離子的丟失
,容易出現(xiàn)疲乏無力
、食欲下降等癥狀,所以多吃一些新鮮的蔬菜水果
,如香蕉
、荔枝、草莓
、杏
、芹菜、毛豆
、大蔥等
,有助于保證人體鉀的充足。
注意補充維生素:
夏季出汗多
,除了丟失無機鹽外
,還容易損失維生素,尤其應該注意維生素B1
、維生素B2以及維生素C等水溶性維生素的補充
。維生素B1的主要食物來源為糙米、小麥胚芽
、豬肉等維生素B2的主要食物來源為牛奶
、乳酪、綠色蔬菜等
;維生素C的主要食物來源為新鮮的蔬菜水果
。
補水:
最好飲用白開水
,養(yǎng)成定時喝水的習慣,不要等到口渴了再喝
。飯前1小時喝一杯水
,有助于解除腸胃脫水的現(xiàn)象,促進胃腸蠕動
,增進食欲
,還不會因過多的稀釋胃酸而影響食物的消化。
02、運動養(yǎng)生
夏季人體能量消耗大
,運動要掌握好時間和強度。早上鍛煉不宜過早
,以免影響正常睡眠
;鍛煉時間不宜過長,以免能量消耗過多
;運動強度不宜過大
,建議采用慢跑、快走
、健身操、游泳
、瑜伽等有氧運動
。運動后不要馬上喝冷飲降溫,因為在身體溫度很高的情況下喝冷飲對腸胃有損害
。運動后最好的飲料是溫淡鹽水
,可以分少量多次飲用。
03、起居養(yǎng)生
夏季炎熱干燥
,保持適宜的環(huán)境溫度和濕度有利于睡眠,溫度控制在20℃-24℃
、濕度在50%-70%為佳
。睡眠時間在6.5-8小時為宜,過長過短都不好
。對晚上睡眠質量不高的人來說
,中午小憩一會可以作為一種補償,但午睡時間最好在0.5-1個小時左右
,不要過長
。
04、防暑降暑常識
夏季酷熱難當
,容易出現(xiàn)心情煩躁
、心神不安。夏季精神養(yǎng)生,主要是指養(yǎng)心
,一定不能忽視主觀上的調息靜心
。可以多聽一些舒緩的音樂
,適當?shù)某烤?div id="d48novz" class="flower left">
,盡量避免煩躁、憤怒等不良情緒
。
中醫(yī)夏季高溫養(yǎng)生小知識 重要性 常見疾病 吃什么好
中醫(yī)夏季高溫養(yǎng)生小知識
1
、少食冷飲和保護陽氣與心臟
少食冷飲:夏天酷暑難耐,此時人們喜歡喝冷飲
,吃寒涼食物
,但這樣會損傷脾胃、消耗陽氣
。因此
,夏天要少食冷飲和瓜果,喝水以溫開水為宜
。
保護陽氣與心臟:中醫(yī)認為
,夏季陽氣旺盛,陰氣也從 夏至 開始滋長
。養(yǎng)生應要順應自然
,一方面應保護陽氣,不應讓它過于旺盛而上火
,另一方面也要滋陰調息
,養(yǎng)護心臟。
2
、適當運動和做好后腦的防曬
適當運動:夏天外界陽氣最旺
,多到戶外活動,可補充能量
、調暢氣血
、養(yǎng)護陽氣,但不宜運動過度
。
做好后腦的防曬:夏季
,我們不忘皮膚的防曬,但常常會忽略后腦的防曬
。后腦是全身陽氣最盛的部位
,后腦經(jīng)常曬太陽等于體內不斷聚焦陽氣,陽氣過盛容易出現(xiàn)中暑癥狀
。所以出門應做到后腦的防曬
。
3
、保暖避寒并按摩涌泉穴
保暖避寒:有些人一到夏天,就整天不離電風扇或空調
,這樣寒涼之氣會從皮膚
、毛孔侵入人體,易傷肺衛(wèi)之陽氣
,導致上呼吸道免疫力下降
,細菌、病毒易乘虛而入
。
按摩涌泉穴:中醫(yī)認為
,“精從足底生”,精即指人體能量
。足底有一個重要穴位
,即涌泉穴?div id="jfovm50" class="index-wrap">!?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經(jīng)》中說:“腎出于涌泉
,涌泉者足心也?div id="jfovm50" class="index-wrap">!币馑际钦f
,腎經(jīng)之氣猶如源泉之水,來源于足下
,涌出灌溉全身四肢各處
。因此,可于每天空閑時按摩涌泉穴
。
中醫(yī)夏季養(yǎng)生重要性
中醫(yī)有“冬病夏治”的理論,冬季容易發(fā)作的疾病
,如哮喘
、呼吸系統(tǒng)過敏、皮膚痕癢
、凍瘡
,都可以透過夏季的調理而固本升陽,正氣足
,到冬季就能抗御邪佞之氣的入侵
。若生機最旺盛的季節(jié)而不及時養(yǎng)生,就是錯過天機
。
但夏季天氣反復
,熱且濕,氣壓低
,風雨多
,晴天陽光猛烈
,雨天濕度大,陰天空氣翳悶
;再加上商場
、交通工具、辦公室空調開放
,室內室外空氣溫度濕度差別很大
。因為夏季天氣炎熱,很容易產(chǎn)生煩躁情緒
,此時心理養(yǎng)生不容忽視
,保持平和的心態(tài)及愉悅心情,有益于降低交感神經(jīng)的興奮性
、減緩新陳代謝
、減輕燥熱感。抑郁煩躁時
,不妨聽舒緩音樂
,室內的裝飾也應采用淺色系,以保持良好的情緒
。身體很難適應
,在這樣情況下,養(yǎng)生就特別重要
。
夏季常見的易發(fā)疾病
熱傷風
熱傷風是夏季最常見的問題
,熱傷風疾病的癥狀為:頭昏、惡心
、胃口不好
、四肢無力。熱傷風在中醫(yī)看來是一種“暑濕感冒”
。這種問題最容易出現(xiàn)在夏季的 三伏天 氣
。原因主要有,室內空調溫度開得太低
,或者是扇一夜的風扇導致
。
預防:空調溫度最好是在26度,并且在夜間
,要注意蓋上空調被
。風扇也不可一整夜的扇。平?div id="m50uktp" class="box-center"> ?梢院纫恍┌逅{根等預防中藥品