夏季養(yǎng)生一天五個(gè)黃金點(diǎn)

夏季養(yǎng)生一天五個(gè)黃金點(diǎn)

夏季養(yǎng)生一天五個(gè)黃金點(diǎn)？炎炎夏季，人的身體狀態(tài)也會(huì)相應(yīng)的發(fā)生一些改變，為此人們一定要重視夏季的飲食調(diào)養(yǎng)，那么你是否知道夏季養(yǎng)生一日餐飲的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎？

1、作息時(shí)間

人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺的時(shí)間不宜過遲。最佳的睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。過晚睡覺，對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。

除了作息時(shí)間要嚴(yán)格遵守外，作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒，避免過分焦慮與激動(dòng)，盡量避免吃得過飽和做劇烈運(yùn)動(dòng)。

定時(shí)作息，制定一個(gè)夏季的作息時(shí)間，嚴(yán)格執(zhí)行，養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣，就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_，很快入睡，早晨也易自然醒來，且醒后有舒適愜意感。

2、吃飯時(shí)間

現(xiàn)代上班族由于時(shí)間和減肥的關(guān)系都沒有吃早餐的習(xí)慣。其實(shí)，當(dāng)我們經(jīng)過8個(gè)小時(shí)的睡覺之后，身體沒有能量補(bǔ)充，細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量，而且，在早晨的時(shí)候，身體也需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉。進(jìn)食早餐的最佳時(shí)間是起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，約在7：30-8：30這段時(shí)間內(nèi)。

另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制，也就是說，能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食，碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖，在運(yùn)動(dòng)過程中，肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過后，身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長，這一過程需要脂肪作為能量。

3、喝茶時(shí)間

夏季喝茶的最佳時(shí)間是飯后一小時(shí)，避免睡前兩小時(shí)喝茶和空腹喝茶。因?yàn)榭崭购炔?，沖淡了胃液，降低了胃酸的功能，妨礙消化，并影響對(duì)蛋白的吸收，易引起胃黏膜炎癥。睡前兩小時(shí)最好不飲茶，否則會(huì)使精神過于興奮而影響入睡，甚至引起失眠。

除了喝茶的時(shí)間要注意之外，我們還要盡量避免喝過濃的茶。茶水一般在人體內(nèi)能滯留3小時(shí)左右，而濃茶滯留時(shí)間更長，這樣茶堿在人體內(nèi)積聚過多，致使神經(jīng)功能失調(diào)。由于茶葉中鞣酸的作用，可使腸黏膜分泌黏液功能下降，發(fā)生便秘。茶量一般每天以5~10克，分2次泡飲為宜。

4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間

夏季天氣炎熱，氣溫過高，為了避免中暑。很多人都會(huì)選擇早晨和傍晚的時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)。但是，早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也并不是越早越好的，因?yàn)樵绯康臅r(shí)間空氣中的二氧化碳濃度會(huì)過高，會(huì)誘發(fā)哮喘病、心血管疾病等。其實(shí)，夏季最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚飯后的兩個(gè)小時(shí)?？諝庵械亩趸紳舛冉档?，空氣含氧量高，而且這個(gè)時(shí)間的氣溫也降低了，比較適合運(yùn)動(dòng)。

除了選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間外，我們還要密切注意運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，還應(yīng)合理選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，切勿在悶熱、濕度過大的場(chǎng)地長時(shí)間運(yùn)動(dòng)。在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量和短時(shí)間開始，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣，避免長時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)。選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，切忌過激，要根據(jù)自身的身體狀況選擇適量的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到鍛煉身體的目的。

在運(yùn)動(dòng)之后，要及時(shí)補(bǔ)充水分。確的水分補(bǔ)充，應(yīng)該是以運(yùn)動(dòng)飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運(yùn)動(dòng)期間喝水應(yīng)該少量多次，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中血液都在肌肉表面，大口大口地喝水可能導(dǎo)致胃部血液稀釋，影響胃口甚至造成胃疼。喝一些溫度在10℃左右的涼水，而不是冰水，是最好的選擇。此外，運(yùn)動(dòng)之后最好喝一些微涼的菜湯，既解渴，又補(bǔ)充水分和維生素。

5、吃水果的時(shí)間

水果含有豐富的營養(yǎng)素和益于健康的生物活性物質(zhì)，它對(duì)健康的好處已經(jīng)深入人心，選擇合適的進(jìn)食時(shí)間與選擇合適的水果一樣重要。

早上可選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。所以適合選擇酸性不太強(qiáng)的水果。飯后可選擇一些能夠增加消化酶活性、促進(jìn)脂肪分解，幫助消化的水果，如菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圓。睡前避免吃股喲過纖維含量過高和含糖量過高的水果，會(huì)影響腸胃功能。、

規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動(dòng)形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng)，這是健康長壽的必要條件。培養(yǎng)規(guī)律生活習(xí)慣的最好措施是主動(dòng)地安排合理的生活作息制度，做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條，使人們生機(jī)勃勃，精神飽滿地工作、學(xué)習(xí)。這樣，對(duì)人體健康長壽是大有益處的。

2018-01-06(養(yǎng)生篇7)幾點(diǎn)睡幾點(diǎn)起最好？把握這黃金4小時(shí)就足夠了

最近看了一些文章，講晚睡的危害，早睡早起的好處，我突然想起我以前為了養(yǎng)生和學(xué)習(xí)也是經(jīng)?？紤]這些問題，讀了很多很多書，各種專家各種說法，讓我很是迷惑不解。

我說幾個(gè)主流觀點(diǎn)：晚上睡覺沒有什么爭論的，基本都是23點(diǎn)之前睡覺，只有早起有異議，歐美人研究的說七點(diǎn)鐘左右起是最好的，這也給了很多國人睡懶覺的理由。。。。。。然后日本人寫的就比較亂了，我讀了很多，其中《4點(diǎn)起床，最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》這本書是我認(rèn)為日本人寫的比較好的書，編者是早上4點(diǎn)起床，到中午12點(diǎn)前8個(gè)小時(shí)干工作，中午12點(diǎn)到晚上8點(diǎn)前8小時(shí)干自己喜歡的工作，晚上8點(diǎn)睡覺，我當(dāng)年就嘗試了一下，發(fā)現(xiàn)我起不來。。。。。而中國《黃帝內(nèi)經(jīng)》上講春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起，說的也很有道理，但是沒說時(shí)間??！國內(nèi)大部分人講的都是10點(diǎn)左右睡，6點(diǎn)左右起。那到底應(yīng)該那個(gè)對(duì)，該怎么睡呢？經(jīng)過我這些年的研究，終于有個(gè)答案。

我先說一下，上面這些人寫的都是對(duì)的，但是具體情況要具體分析。對(duì)于日本和中國我們要從時(shí)區(qū)上分，我們中國的中原地帶時(shí)區(qū)是在東八區(qū)，而日本的時(shí)區(qū)是在東九區(qū)，所以。日本的時(shí)間比中原時(shí)間的太陽要早升起一個(gè)小時(shí)，所以日本人的書講的起床時(shí)間比較早，而中國的就相對(duì)較晚。歐美的起床主流時(shí)間也是六七點(diǎn)，所以和咱們這個(gè)差不多，但是為什么會(huì)說7點(diǎn)好的比較多呢？我覺得有兩種可能，關(guān)于他們的人種我在《(養(yǎng)生篇6)側(cè)身睡覺容易脊椎變形和陽痿早泄，國人大都不適合》說過，他們屬于肌肉強(qiáng)壯的類型，白天運(yùn)動(dòng)量大，陰氣轉(zhuǎn)陽氣就多，消耗的陰氣就多，所以晚上需要補(bǔ)得陰氣就多，而且他們皮膚都比較粗糙，我在《如何睡好覺》一文也寫了多睡覺有助于皮膚變好，所以他們多睡一些是比較好的。

而我們中國人的情況就要更具體問題具體分析了，我以中原地區(qū)為例，因?yàn)椤饵S帝內(nèi)經(jīng)》就是以中原地區(qū)寫的，大家看看“春夏晚睡早起，秋季早睡早起，冬季早睡晚起”這句話，學(xué)過地理的人應(yīng)該知道，和太陽的四季運(yùn)行是不是很有聯(lián)系，太陽春分和秋分在赤道，夏至在北回歸線，冬至在南回歸線，導(dǎo)致光照時(shí)間夏天最多，冬天最少，所以《黃帝內(nèi)經(jīng)》是根據(jù)太陽光照時(shí)間的變化和黑夜的時(shí)間變化來定的睡覺時(shí)間。中原地區(qū)春秋一般6點(diǎn)到6點(diǎn)半有太陽，夏天5點(diǎn)，冬天7點(diǎn)，所以大部分人根據(jù)這個(gè)時(shí)間起床就好了。

上面是普通人的起床情況，下面我說一下修行人的情況，只有有些修為的人，不需要定表都會(huì)醒的早，這是為何？他們起床是陰陽轉(zhuǎn)換之時(shí)而陽氣初動(dòng)時(shí)刻而起，已經(jīng)達(dá)到感悟天氣微變的程度，一般比太陽升起還要早1-2小時(shí)。此時(shí)他們起床有的鍛煉身體，有的打坐修行，都是非常好的。

最最高效的睡覺是什么？我猜想到了但是沒去嘗試，我個(gè)人覺得還是順其自然為好，但是如果你確實(shí)工作忙，睡的時(shí)間很多，我建議你一定要把握這個(gè)時(shí)段，就是11：00-3;00這4個(gè)小時(shí)。、

為什么？這四個(gè)小時(shí)在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面是肝膽主要解毒的時(shí)間，肝解毒，全是健康，膽解毒，大腦清醒。所以這個(gè)時(shí)候你一定要好好的休息，這樣的話你的身體才能得到最好的恢復(fù)，而其他的都影響不大，你把這四個(gè)小時(shí)把握好了，可以給予你工作上最大的幫助。

上面這個(gè)時(shí)間只針對(duì)東八區(qū)的人，其他時(shí)區(qū)的時(shí)間自己根據(jù)時(shí)間算就可以了。

晚上一定要11點(diǎn)入睡哦，所以最好10點(diǎn)到10點(diǎn)半就上床睡覺。睡前泡泡腳，有益身心健康。

早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈，每天應(yīng)該怎樣做才叫養(yǎng)生？

中醫(yī)是最符合人體養(yǎng)生的方式方法，而且生態(tài)安全。所謂的早上養(yǎng)胃，中午養(yǎng)心，晚上養(yǎng)百脈，是教會(huì)我們從生活中來養(yǎng)護(hù)自己的身體，在最好的時(shí)間段做到養(yǎng)護(hù)身體，養(yǎng)護(hù)臟腑，從而達(dá)到事半功倍的效果。

早上養(yǎng)胃。早上大家都會(huì)在早晨起床之后吃早餐，那么在早餐的時(shí)間段是七至九點(diǎn)這個(gè)時(shí)候是胃經(jīng)正當(dāng)時(shí)，所以養(yǎng)胃是最好的時(shí)機(jī)。早晨起床，刷完牙之后可以先喝一杯溫開水，這樣對(duì)胃也很好。在食物方面大家可以選擇喝一些小米粥，小火熬小米粥熬出米油，這樣的粥最養(yǎng)胃了。不建議早上空腹就喝豆?jié){吃油條，這樣的方式不利于大家養(yǎng)胃，吃一些清淡的粥，清淡的小菜，小菜細(xì)嚼慢咽，便于消化，這些都是對(duì)胃比較好的行為。

中午養(yǎng)心。中午這個(gè)時(shí)間段是養(yǎng)心最好的一個(gè)時(shí)間段，同時(shí)也非常的有利于血管的保護(hù)。所以，中午的午休對(duì)于身體的整體平衡來講也非常的重要，經(jīng)過一上午的精神勞作和工作，那身體就會(huì)疲勞，中午的休息恰恰能夠補(bǔ)充睡眠，讓身體的血液更加好的補(bǔ)充體力，下午的工作狀態(tài)也會(huì)非常的好。

晚上養(yǎng)百脈是指晚上的9:00~11:00這個(gè)時(shí)間段，這是三焦經(jīng)運(yùn)行之時(shí)。三焦對(duì)于我們的身體也起到非常重要的作用，三焦平衡身體才會(huì)更加的健康，在這個(gè)時(shí)間段大家可以保持安靜，可以聽一些高山流水的安靜音樂，也可以聽一些瑜伽方面的音樂，都能夠讓身心得到放松和舒展。在9:00左右的時(shí)間泡腳會(huì)非常的好，泡腳之后腳部的血液循環(huán)能夠促進(jìn)心腎相交，同時(shí)也補(bǔ)腎臟。

夏季養(yǎng)生方法有什么？

夏季天氣是非常炎熱的，而炎熱的天氣也會(huì)使女性朋友們的食欲下降，因此在夏季養(yǎng)生的女性朋友們一定要注意方法。那么夏季養(yǎng)生方法有什么？夏季什么方法養(yǎng)生最有效？下面小編就來告訴女性朋友們夏季最有效的養(yǎng)生方法，希望能夠幫助到女性朋友們更好的保健身體。
夏季養(yǎng)生什么方法最有效1.賴一會(huì)床
你是不是一個(gè)特別渴望養(yǎng)生的女性呢?你喜歡夏季養(yǎng)生嗎?其實(shí)，我們知道現(xiàn)在有很多人都是起床困難戶吧，醒來之后應(yīng)該都不會(huì)馬上起床，都會(huì)選擇在床上賴會(huì)床吧，其實(shí)賴會(huì)床是對(duì)人身體有好處的。
醒來之后，在床上多賴上五分鐘。躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，特別是頸部，5分鐘后再起床，有助于預(yù)防頭暈。
夏季養(yǎng)生什么方法最有效2.攤開被子
很多人起床后會(huì)把被子疊得整整齊齊，其實(shí)，并不是件好事。起床后應(yīng)隨手將被子翻個(gè)面，并且把門窗打開，讓它透透風(fēng)之后，再疊好或者鋪平。
夏季養(yǎng)生什么方法最有效3.喝杯溫水
晨起喝一杯水，不僅補(bǔ)充水分，還能沖刷腸胃、促進(jìn)排便，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心腦血管疾病的發(fā)生。早上起來喝杯水也可以起到美容作用哦。
夏季養(yǎng)生什么方法最有效4.按摩頭部
那么，我們應(yīng)該如何夏季養(yǎng)生呢?以下這件事情就是值得我們借鑒的哦。每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。
夏季養(yǎng)生什么方法最有效5.排個(gè)晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，會(huì)終身受益。平時(shí)可以多吃高纖維食品，在早上起來后都去廁所，久而久之，可養(yǎng)成習(xí)慣。
夏季養(yǎng)生什么方法最有效6.心理暗示
早上是一天中最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，可以給自己的心靈進(jìn)行激勵(lì)。比如對(duì)鏡自我微笑，或者是聽一段音樂，這一整天，都會(huì)擁有好心情的。
以上就是關(guān)于女性在夏季養(yǎng)生需要掌握的一些事情，其實(shí)這六件事也是值得大家關(guān)注的哦。養(yǎng)生是一個(gè)過程，因此，我們女性需要做好養(yǎng)生的基本措施哦。以上關(guān)于我們女性在夏季養(yǎng)生什么方法最有效的話題我們就先介紹到這里了，希望大家在看后有所幫助哦。

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