。
適當多飲水。
夏天由于氣候炎熱、出汗多
，人體內的各種消化液分泌相對減少
，胃腸消化功能因之也相對減弱
，不少人會出現(xiàn)食欲不振等表現(xiàn)
。為增加消化液的分
泌，應適當?shù)囟囡嬓┧蚱渌嬃?div id="jfovm50" class="index-wrap">。每天清晨
、早午飯和午晚飯之間，以及晚飯后兩個小時左右
，至少各飲一次水
。從事高溫作業(yè)、參加體育活動
、重 體力勞動者以及少年兒童
，更應注意補充水分，這是保護消化道的一項重要措施
。切忌暴飲暴食適當多飲水
，但不能暴飲。不少青少年圖一時痛快
，為了消暑和解渴
，常常快速飲用大量冷飲
，或大量吃瓜果
，或狼吞虎咽地吃冷食及其它食物。這些做法
，對胃腸道危害甚大
。
多吃新鮮蔬菜和水果，少吃肪脂食物 。
攝入新鮮蔬菜和水果
，不僅使胃腸道多攝入了水分和維生素C等營養(yǎng)素，而且由于蔬菜和水果中含纖維素豐富
，可增強胃腸道蠕動
，能防治由于消化液分泌減少引起的便秘
；油膩大的食物（特別是各種油炸食品）不易消化，在夏季以少吃為宜
。
嚴防腹部著涼受寒。
盛夏，人們?yōu)榱朔朗?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，常喜歡赤著上身睡覺
，容易使腹部著涼受寒，誘發(fā)消化道疾病
。因此
，在睡眠時要注意保護腹部，蓋上毛巾被
，更不可在風大的地方或潮濕處赤身納涼
。
講究飲食衛(wèi)生。
夏季必須把好病從口入關
，不干凈或來歷不明的食品不可隨便入口
，生吃蔬菜和瓜果一定要用水沖洗干凈。另外
，每餐飯都要吃些食用醋和大蒜
，既能增加胃內酸度，有助消化
，又能增強胃腸道的防御能力
。
適當吃醋有助消化
夏天出汗多，可令唾液及胃部消化液分泌減弱
，易令人食欲下降
；胃酸的濃度降低，更會令腸道蠕動減弱
，消化功能也隨之而下降
，故即使吃得多，也消化不了
，適量飲一點醋
，有助刺激腦部管理食欲的中樞神經(jīng)，有助增進食欲
，并提升消化液分泌與濃度
。不過需要注意，切忌空腹飲醋
，胃酸過多或胃潰瘍患者也不宜飲用
；怕酸者可加入糖或蜂蜜，也可加進熱菜或涼菜中一并食用。
?夏季陰雨天健脾建議
養(yǎng)生導讀 ：多雨季
，養(yǎng)生最重要
。炎夏雨季易引發(fā)腸胃、皮膚過敏
、感冒
、心血管、高血壓等高發(fā)
。
在炎熱和多雨的
，高溫與悶濕并存。很多人喜歡吹空調
，這樣極易導致感冒
、發(fā)燒、咽喉疼痛
、食欲不振等
，小孩易出現(xiàn)受涼或腹瀉等癥狀。
1
、要格外注意食品的衛(wèi)生和新鮮度
。這個季節(jié)食物很容易霉變
，誤食霉變食品易引發(fā)胃
，甚至食物中毒。
2
、兒童不宜吃過多的瓜果和冷飲
。兒童的消化功能原本就較弱，如果再貪食冷飲或瓜果
，會出現(xiàn)大便不成形
、厭食、困乏等脾濕癥狀
。
3
、常備。如出現(xiàn)四肢沉重
、嗜睡等現(xiàn)象
，可適當服用，以抵御濕熱的侵襲
。如果因
，出現(xiàn)易疲倦、四肢無力
、氣短
、胃口不佳等表現(xiàn)，可用黨參、黃芪
、白術
、甘草等和胃化濕、益氣的藥物
。
4
、少吃肥膩、甘甜的食物
。也不要暴飲暴食
、酗酒，因為飲食沒有節(jié)制
、肥膩味甘的食物吃得過多會加劇濕熱蘊結于脾胃
。
六，最好早睡早起
，中午小憩片刻
。
5、要保證適量的戶外與社交活動
。盡量保持輕松
、愉快的心情。
6
、日常飲食首推清熱祛濕
、和中的食物。冬瓜
、綠豆芽
、小白菜、苦瓜等能清熱;薏苡仁
、芡實
、赤小豆等能利水滲濕。薏苡仁粥
、赤豆粥等都是這一季節(jié)不錯的選擇
。
7、最好早睡早起
，中午小憩片刻
。
8、要保證適量的戶外與社交活動
。盡量保持輕松
、愉快的心情。
9
、淋雨后
，衣服一定要洗曬晾乾
，防止多雨潮濕導致蕁麻疹、丘疹性蕁麻疹
、濕疹
、接觸性皮炎等皮膚。
雨天與健康的關系專 家認為
，當濕度增高時
，許多人會缺乏自控力，煩躁不安;隨著氣壓的降低
，人體的血壓
、血沉、尿量都會隨之產(chǎn)生細微的變化
，容易誘發(fā)相應的疾
。大約有三分之一的人對天氣的 *** 比其他人反應更強烈、更早
，在濕熱天氣里比其他人更易患上偏頭痛
、胃潰瘍、腦血栓以及皮疹等疾
，醫(yī)療氣象上稱之為 “氣象綜合征”
。在氣，風濕性關節(jié)炎更容易發(fā)作
。
炎夏雨季易患疾病炎夏雨季易引發(fā)腸胃疾病
、皮膚過敏、感冒
、心血管
、高血壓等疾病高發(fā)
。
在炎熱和多雨的夏季
，高溫與悶濕并存。很多人喜歡吹空調
，這樣極易導致感冒
、發(fā)燒、咽喉疼痛
、食欲不振等
，小孩易出現(xiàn)受涼或腹瀉等癥狀。現(xiàn)在推薦一些夏季的健脾補血茶飲
。
健脾養(yǎng)生的茶飲 一、黑豆補身茶
經(jīng)期后期或經(jīng)量少時，可飲用此茶飲作為呵護虛弱身體之用
。
飲用宜忌：有普林含高與質地較硬
、不易消化的特性。尿酸或有痛風癥狀者、消化功能差的人
，不宜食用過多
。
茶材：黑豆100克，蘇木10克
，紅糖適量
，水700ml。
作法：
1
、黑豆以水略洗
，瀝干備用。
2
、鍋中加入黑豆
、蘇木及水，燉煮至黑豆熟透后
，撈除蘇木及黑豆
。
3、再加入紅糖
，攪攔至融化后即可飲用
。
二、黃豆養(yǎng)生茶
黃豆是植物中的肉類總管
。黃豆中的卵磷脂與多樣維生素對人體有益
。可改善心血管疾病與婦女性
、老年癡呆癥等：而其所富含的蛋白質更被譽為“農地里長出來的肉類”
！
飲用宜忌：黃豆含較高普林。故痛風或尿酸過高都不宜大量食用：而若痛風發(fā)作時應忌食
，且黃豆較不易消化應避免過量食用
。而其中含有胰蛋白酵素抑制劑，會引起惡心
、嘔吐
、腹瀉。煮熟后再食用較好
。
茶材：黃豆30克
，桑葉15克，水700ml
。
作法：
1
、桑葉、黃豆洗凈瀝干
，和水同入鍋中
。
2
、先以大火煮至沸后，再轉小火慢慢熬
，至王爛即可離火
，濾渣取汗后即可飲用。
三、綠豆養(yǎng)生茶
面有菜色的美人
，天天喝一杯，半個月后還你一臉好氣色
。
綠豆是清涼解渴綠尖兵
，藥用歷史悠久的綠豆，其清熱消暑
、利尿
。與明目降壓、潤喉止渴的作用
，對消除中暑
、食物中毒與小便不利等癥有益。
飲用宜忌：綠豆性涼
。脾胃虛寒與有腹瀉的患者不宜食用
；也因容易導致脹氣。所以消化不良者宜適量食用
。
茶材：綠豆
、紅棗各30克，紅糖適量
，水500ml
。
作法。
1
、將綠豆
、紅棗洗凈，瀝干后和水一起入鍋中
。
2
、以大火煮滾后轉小火，煮至豆爛后
，調入紅糖拌勻，濾渣取汁后即可飲用
。
四 、紅豆花生茶飲
餐前飲用用一杯香甜的紅豆花生茶飲，可有清熱解毒
、緩和的效用
！
紅豆是利尿補血紅騎士
。紅豆能利尿消腫。常被用來作為減肥食材
；加上補血的卓越功效
，除了對婦女經(jīng)期有益，更可讓氣色盈潤
，讓你不擦腮紅也漂亮
！
飲用宜忌：紅豆藥性平緩。要治療水腫應長期食用才可看見效果：也因有利尿作用
。所以尿多的應適量食用
。若想使水腫與利尿的效果更加顯，則應用較細長的藥用赤小豆
。
茶材：紅豆50克
，帶皮花生25克，紅棗
、紅糖各15克
，水700ml。
作法：
1
、紅豆
、帶皮花生洗凈、瀝干
，紅棗洗凈以溫開水浸泡約后備用
。
2、鍋中加入水
，紅豆及帶皮花生
，以小火燉煮1個半小時。
3
、再加入紅棗紅
、糖拌勻，再燉后
，即可濾渣取汁
、倒入杯中飲用。
為什么我早上起床。就全身無力了
夏季是一年中氣溫最高的季節(jié),人體的新陳代謝十分旺盛,好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振
、容易出汗
、頭暈、心煩
、昏昏欲睡等癥狀,甚至被中暑
、嘔吐
、腹痛、腹瀉等疾病所困擾
。為了安度炎夏,生活中我們應該注意什么呢? 1)清淡飲食,但也不能拒絕葷菜 由于夏季人的胃酸分泌減少,加之飲水較多,沖淡胃酸,導致機體消化功能較弱,故飲食應清淡一些
。應多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品,忌食油膩
、煎炸及熱性的食物
。但是,清淡不等于素食,因為素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素,但缺乏人體必需的蛋白質,長期吃素容易導致營養(yǎng)失衡。 所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜,可適當攝入一些瘦肉
、蛋
、奶、魚以及豆制品,關鍵是在烹調時多用清蒸
、涼拌等方法,不要做得過于油膩
。如可取鮮嫩碧綠的荷葉,用開水略燙后,用來包雞、包肉,蒸后食用,風味別致
、清香可口
、有增進食欲之效。 2)保證睡眠充足 夏季日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感覺疲勞,因此夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康
、提高工作
、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠,首先應做到起居有律;其次應注意臥室通風
、涼爽;第三要保持平靜的心境,力求“心靜自然涼”;第四要有適當?shù)奈缢瘯r間,夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,有利于下午的工作和學習,也是預防中暑的措施
。 3)苦味宜多食 中醫(yī)認為,凡有苦味的蔬菜,大多具有清熱的作用,因此,營養(yǎng)學家建議,夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解熱祛暑
、消除疲勞等作用
。如素有“菜中君子”美稱的苦瓜,苦中帶甘,略含清香,食之回味雋永。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴,能調和脾胃,清除疲勞,醒腦提神,對中暑
、胃腸道疾病有一定的預防作用
。苦菜也是一味藥食同源的蔬菜,具有清涼解毒
、消毒排膿
、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能,食用苦菜時,將它的根
、葉洗凈,可拌可炒可做湯,味道苦中帶香,是解暑開胃的佳肴,而且對腸炎
、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多,不妨喝點帶苦味的飲料,啤酒
、綠茶
、苦丁茶等都是不錯的選擇。 4)游泳注意安全 酷熱難耐的夏天,如能在碧水清波中一展身手,不僅使人暑熱頓消,而且還能鍛煉身體,增添生活情趣
。游泳時需注意以下問題:首先要選擇一個水質較好的游泳場所,一般來說,清澈見底或呈淺藍色的水是比較干凈的,為了安全起見,要選擇沒有礁石
、淤泥、漩渦以及沒有水草的地方游泳
。最好到海濱浴場或游泳池中去,那兒比較安全
。其次,做好下水前的準備活動,避免進入水中后發(fā)生手足抽筋的現(xiàn)象。再次要注意游泳衛(wèi)生,患有肝炎
、皮膚病
、眼病的人不宜進入公共游泳場所,以防污染水質。最后,身體疲倦
、腹中空空以及過飽時都不宜游泳,婦女在經(jīng)
、產(chǎn)、孕期,也不宜游泳
。 5)體內不能缺水 夏季氣候常較悶熱,出汗較多,一定不要等到口干舌燥時才喝水,特別是中老年人更要養(yǎng)成主動喝水的習慣,即口不渴時也要進行“必須的”喝水,這是因為中老年人對失水的口渴反應減低
、顯得耐渴。當體內發(fā)出口渴“信號”的時候,已經(jīng)處于比較嚴重的缺水狀態(tài)了
。失水是早衰和夭壽的主要原因,人體在缺水時全身血容量會減少
、心臟灌注壓下降、心肌缺血,容易造成心肌損害,此外,體內缺水時,汗液和尿液會相對減少,這樣就會影響體內代謝產(chǎn)物的排泄,造成有害物質在體內蓄積,使人體出現(xiàn)慢性中毒
。因此,水的攝取既要適時,又要適量
。 一般來講,少量多次喝水比較好,一次大量飲水會對人體產(chǎn)生許多危害,嚴重者會導致體內水和電解質平衡的紊亂,甚至出現(xiàn)水中毒。因此,平時一定要養(yǎng)成主動飲水的習慣,在清晨起床后
、上午10點左右
、下午3--4點、晚上就寢之前這四個“最佳飲水時間”要飲用1--2杯白開水,在出汗較多
、運動或洗澡后也要注意及時補充水分
。此外多吃蔬菜和水果也是補充水分的好方法,既補充了水分,又提供了必要的礦物質和其他營養(yǎng)素,可謂一舉多得。
夏至養(yǎng)生
夏至簡介
2019年6月21日 2020年夏至時間： 2020年6月21日 05:43:33
，農歷2020年五月(大)初一
。
每年的6月21日或22日，為夏至日
。這一天是北半球白晝最長
、黑夜最短的一天，從這一天起
，進入炎熱季節(jié)
，天地萬物在此時生長最旺盛。所心以古時候又把這一天叫做日北至
，意思是太陽運生到最北的一日
。過了夏至，太陽逐漸向南移動
，北半球白晝一天比一天縮短
，黑夜一天比一天加長
。
夏至物語
斗指乙為夏至，萬物于此皆假大而至極
，時夏將至
，故名也。
夏至三候
一候鹿角解
，二候蜩始鳴
，三候半夏生。
夏至是我國農歷二十四節(jié)氣中的第十個節(jié)氣
。每年公歷的6月21日或22日
，太陽便會移到黃經(jīng)90°，這個時候便是夏至的開始
。
關于夏至
，《月令七十二候集解》中寫道：“夏，假也
，至
，極也。萬物于此皆假大而至極也
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！痹谙闹吝@一天，太陽直射北回歸線
，這是太陽直射地面達到的一年中最北的位置
。在這一天，北半球的白晝達到最長
，黑夜達到最短
。夏至過后，白晝便會縮短
，黑夜的時間會延長
。“吃過夏至面
，一天短一線”指的便是這樣的一種現(xiàn)象
。
雖然夏至前后，許多地方都非常炎熱
，氣溫達到30°以上
，陽氣十分旺盛，但要注意的是
，陰氣也在此時開始生長了
。所謂“夏至一陰生”，陰氣的出現(xiàn)會帶來許多疾病，所以不應該掉以輕心
，應注意適當?shù)酿B(yǎng)生保健
。
夏至吃什么好
1、飲食宜清淡
，多吃雜糧
，多吃新鮮蔬菜
、夏熱水果和一些消暑益氣
、生津止渴的食品，如西紅柿
、西瓜
、楊梅、甜瓜
、草莓
、桃子、李子
、面條
、綠豆、紅小豆
、小白菜
、芹菜、絲瓜
、綠豆芽
、冬瓜、胡蘿卜
、苦瓜
、豬肉、雞肉
、鴨肉
、兔肉、鯽魚
、大棗
、烏梅等。 西紅柿 西瓜 楊梅 甜瓜 草莓 桃 李子 面條 綠豆 紅小豆 小白菜 芹菜 絲瓜 綠豆芽 冬瓜 胡蘿卜 苦瓜 豬肉 雞肉 鴨肉 兔肉 鯽魚 大棗 烏梅 2
、少量多餐
，細嚼慢咽，不宜過飽
。因為夏季氣候炎熱
，人的消化功能相對較弱，所以要因時制宜。 3
、因為隨著這一高溫時節(jié)的來臨
，人體的新陳代謝更加旺盛，會大量排汗而耗氣傷津
，并容易中暑
，故在中藥材方面可多選用荷葉、薏米
、扁豆
、蓮子、百合
、玉竹
、沙參、淮山
、麥冬
、天冬等。 荷葉 薏米 扁豆 蓮子 百合 玉竹 沙參 淮山 麥冬 天冬
1
、不宜過食肥甘厚味
，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾
。 2
、不可過食熱性食物，如胡椒
、辣椒
、生蔥、生蒜
、生姜
、芥末、茴香
、桂皮等
，以免助熱生火。 胡椒 辣椒 大蔥 大蒜 生姜 芥末 八角 茴香籽 桂皮 3
、不可過食生冷瓜果
、冰淇淋、冰凍飲料
，以免損傷脾胃
，影響機體的消化功能。 冰凍飲料
◎略增酸味，止汗固表
由于夏至出汗較多
，鹽分的損失較大
，身體中的鈉等電解質也會有所流失，所以除了需要補充鹽分
，還需要使用一些帶有酸味的食物
。
中醫(yī)理論認為夏至前后應該多食用一些帶有酸味的食物，以達到固表止汗的效果
?div id="4qifd00" class="flower right">
！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內經(jīng)·素問》中有這樣一段描述，“心主夏
，心苦緩
，急食酸以收之?div id="m50uktp" class="box-center"> ！闭f的便是夏季需要食用酸性的食物有山茱萸
、五味子、五倍子
、烏梅等，這些食物不僅可以生津
、去腥解膩
，還有增加食欲的功效。
◎涼面防暑保健康
夏至的到來意味著炎夏的開始
，不少地方的人們都會選擇食用涼面解暑
。南方人一般食用的是麻油拌面、陽春面
、過橋面等
，而北方人主要吃的是打鹵面和炸醬面。
涼面有防暑
、降溫
、解除饑餓的功效，而且富含人體必需的營養(yǎng)物質
，如淀粉
、粗纖維、維生素等
，對人體十分有益
。但需注意的是，涼面中的蛋白質含量較少
，所以還應該適當搭配一些肉類
、豆制品、雞蛋等
。
◎注意衛(wèi)生 ，防治“病從口入”
夏至前后
，各種致病微生物的生長繁殖相對較快，所以食物十分容易腐壞變質
。再加上此時人體腸道的防御能力變弱
，非常容易受到細菌的侵襲，因此病由口入的現(xiàn)象時有發(fā)生
。
在飲食上應該注意以下幾點：盡量不要剩菜剩飯
；切忌過量食用冷飲；不食用過期
、無標識
、包裝破損的食物；不吃或少吃路邊攤販賣的麻辣燙
、涼菜或者熟食
；不吃生的和生腌的水產(chǎn)品；多吃“殺菌”類蔬菜
，如大蒜
、洋蔥、大蔥
、韭菜
、青蒜、蒜苗等
。
夏至最應該吃的食物
綠豆
養(yǎng)生功效
被稱為“濟世之良谷”的綠豆
，是夏至時最應該吃的食品，有消暑利尿
、補充水分和礦物質的功效
。
挑食標準
上等的綠豆一般顆粒飽滿、雜質較少
、顏色鮮亮
。
食而有道
不宜用鐵制炊具來煮綠豆。
不要把綠豆煮得過熟
，這樣會造成其營養(yǎng)成分流失
，從而影響其清熱解毒的功效。
要注意在服藥期間不能食用綠豆食品
