四季養(yǎng)生法之夏季養(yǎng)生
《內(nèi)經(jīng)》中說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)
，夜臥早起，無厭于日
，使志無怒
，使華英成秀
，使氣得泄
，若所愛在外
，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也
。逆之則傷心
，秋為痎瘧
，奉收者少，冬至重病
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夏季是一年中最熱的季節(jié)，烈日當(dāng)空
，氣候炎熱
，綠樹成蔭，蟬鳴陣陣
；夏季同時(shí)也是果實(shí)、樹木生長(zhǎng)最繁茂的季節(jié)
。炎熱是夏季氣溫突出的特點(diǎn)
，人體在夏季陽氣旺盛、趨于體表
，氣血運(yùn)行暢快
，腠理疏松，汗孔開張
，排汗增多
，新陳代謝達(dá)到一年中最旺盛的狀態(tài)。
可以說
，夏季最突出的特點(diǎn)可以歸納為“長(zhǎng)”
。因此，養(yǎng)生保健工作便要著力于“養(yǎng)長(zhǎng)”
，這樣才是“夏氣之應(yīng)”
。順應(yīng)夏季的氣候特點(diǎn)以及人體在夏季的生理變化特點(diǎn)，合理安排我們的日常生活起居
，才有利于養(yǎng)生保健
。下面就談一談夏季的養(yǎng)生保健注意事項(xiàng)。
夏季起居注意
夏季白天氣候炎熱
，到了傍晚太陽落山以后氣溫才漸漸降低
，因此，傍晚后是夏季乘涼的好時(shí)間
；另外
，由于氣候悶熱，人在這樣的環(huán)境下也很難早早進(jìn)入睡眠
，所以夏季的睡眠時(shí)間可稍稍延遲
，晚些再睡。由于陽氣充盛外浮
，氣血流通快
，人體不像冬天那樣需要長(zhǎng)時(shí)間的睡眠
，因此夏季早些起床為好；此外
，早些起床也可趁涼趕赴工作場(chǎng)所
，避開上午的陽光照射。夏季白天時(shí)間較長(zhǎng)
，天氣炎熱
，出汗較多，經(jīng)過一整個(gè)上午的勞作后
，到中午人體已經(jīng)喪失了大量的水分和體力
，因而容易感覺疲勞、昏昏欲睡
，加上夜晚睡眠時(shí)間也相對(duì)縮短
，因此中午最好能有一會(huì)兒午睡，以補(bǔ)充上午喪失的體力
，也為下午的工作做好準(zhǔn)備
。
夏季天氣炎熱，居所的選擇以陰涼通風(fēng)舒適為宜
，但是注意不要貪涼太過
。有些人喜歡將空調(diào)溫度開得很低，或者將風(fēng)扇對(duì)著自己猛吹
，人體如果長(zhǎng)時(shí)間暴露在這種環(huán)境下
，很容易因受涼當(dāng)風(fēng)而引發(fā)熱傷風(fēng)感冒和腹瀉、頭痛等疾病
。
為了身體健康
，夏天適宜選擇較陰涼的地方居住，而且溫度不宜太低
，不要將空調(diào)溫度開得過低
，睡眠中應(yīng)適當(dāng)加蓋衣被，顧護(hù)好胸腹及關(guān)節(jié)部位
，以免受涼
；睡眠中不宜讓風(fēng)扇對(duì)著人體直吹，如果天氣太熱
，可將風(fēng)扇對(duì)著床旁墻壁或周圍方向吹
，利用反流風(fēng)來降溫；不宜貪涼露天而臥或睡于草地等陰涼潮濕之地
，以免感受寒濕之邪
。
另外，夏季氣候炎熱
，人體腠理疏松
、毛孔張開
，出汗很多，通過皮膚途徑排泄的廢物比較多
，因此還需要適當(dāng)增加沐浴次數(shù)
，以清除皮膚表層的污垢，保持汗孔暢通
；此外
，沐浴還有助于解暑降溫。
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夏季著裝——“寬松透氣”
夏季氣候炎熱
，人體散熱的重要方式是皮膚排汗
。因此，夏季著裝宜選擇寬松舒適
、透氣性好、吸濕性和傳導(dǎo)性均好的衣物
，如真絲
、棉、麻織品為原料做成的夏裝
；顏色的選擇以白色
、淺藍(lán)、淡綠等淺
、冷色系為好
，并且要經(jīng)常清洗和更換，保持衣物的衛(wèi)生
，以幫助皮膚通風(fēng)換氣
，減少痱子、皮膚瘙癢
、濕疹等夏季皮膚病的發(fā)生
。
夏季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇
夏季運(yùn)動(dòng)不宜過度激烈。由于氣候炎熱
，人體腠理疏松
，出汗增多，已經(jīng)大量消耗了水分
，此時(shí)如果進(jìn)行過于劇烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，容易使人體丟失更多的水分，從而影響人體正常生理活動(dòng)的進(jìn)行
。由于陽光強(qiáng)烈
、氣候炎熱
，運(yùn)動(dòng)的選擇以室內(nèi)、輕運(yùn)動(dòng)為好
，比如游泳就是夏季一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，既可鍛煉身體、舒展筋骨
，又可降溫避暑
。
另外，散步
、氣功
、太極拳、八段錦等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)也是夏季很好的選擇
。
夏季進(jìn)食注意
夏季氣候炎熱
，人體出汗多，丟失的水分
、礦物質(zhì)和微量元素也多
，因此，我們應(yīng)該從飲食中補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分
。
常見的適宜夏季進(jìn)食的有西瓜
、綠豆、苦瓜
、冬瓜
、黃瓜、絲瓜
、番茄等
，這些食品具有很好的消暑、解渴
、祛濕的功效
。
下面給大家介紹幾種適宜夏季使用的食療或藥膳方：
◆懷山扁豆薏仁湯
材料：懷山藥30克，白扁豆15克
，薏仁30克
，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜
、蔥
、食鹽、香菜等調(diào)味品適量
。
做法：將豬骨或雞肉洗凈
，與懷山藥、扁豆
、薏仁
、生姜一道放入鍋中
，加水熬煮，先武火后文火
，最后放入適量蔥
、食鹽、香菜等調(diào)味品即可
。
功效：懷山扁豆薏仁粥具有健脾益氣
、化濕和中、消暑止瀉的作用
，適合于夏天時(shí)煮服
，尤適合于夏季暑濕困脾而引起食欲不振、腹脹吐瀉
、水腫
、頭暈沉不適等癥狀者服食。
◆冬瓜紅豆湯
材料：冬瓜500克
，紅豆60克
，豬骨或雞肉數(shù)塊，生姜
、蔥
、食鹽、香菜等調(diào)味品適量
。
做法：將豬骨或雞肉洗凈，冬瓜洗凈切塊
，與紅豆
、生姜一起放入鍋中，加水熬煮
，先武火后文火
，待快成時(shí)放入適量蔥、食鹽
、香菜等調(diào)味品
。
功效：冬瓜紅豆湯具有祛暑化濕、消腫解毒的作用
，適合夏季服用
，尤其適合于夏季食欲不振、水腫
、頭暈重不適的人群服食
。
◆蓮子紅棗綠豆粥
材料：粳米150克，紅棗10枚
，綠豆200克
，白糖或冰糖適量
。
做法：將粳米、蓮子
、紅棗
、綠豆洗凈放入鍋中，加水上火煮
，先武火后文火
，待粥成時(shí)放入適量白糖或冰糖調(diào)味。
功效：蓮子紅棗綠豆粥具有健脾和中
、祛暑解毒作用
，適宜夏季服用，尤其適合于食欲不振
、口渴
、中暑等人群服用。
◆荷葉蓮子百合粥
材料：粳米200克
，新鮮荷葉2張或干荷葉15克
，蓮子（去心）30克，百合30克
，白糖或冰糖適量
。
做法：先將荷葉、蓮子
、百合放入鍋中
，加水上火煮，煮開稍待片刻后將荷葉撈出
，放入洗凈的粳米繼續(xù)小火煮熬
，待粥成后放入白糖或冰糖適量調(diào)味即可。
功效：荷葉蓮子百合粥具有很好的清心解暑
、除煩安神功效
，適合暑天服用，尤其適合于有口渴心煩
、食欲不振
、失眠等癥人群服食。
◆荷葉冬瓜湯
材料：鮮荷葉2張
，冬瓜500克
，食鹽、生姜
、蔥
、香菜等調(diào)味品適量。
做法：將荷葉洗凈切成小片入鍋，冬瓜洗凈切塊
，連同生姜一起入鍋
，加水煮，煮成后撿除荷葉
，加入適量食鹽
、蔥、香菜等調(diào)味品即可
。
功效：荷葉冬瓜湯具有清心解暑
、祛濕消腫的作用，適宜夏季常食
。
◆枇杷蘆根竹葉粥
材料：粳米200克
，枇杷葉30克，蘆根20克
，淡竹葉15克
，白糖或冰糖適量。
做法：先將枇杷葉
、淡竹葉
、蘆根洗凈，入鍋加水上火煮
，待水開后再煮數(shù)分鐘
，將枇杷葉、淡竹葉
、蘆根撈出
，放入粳米以小火繼續(xù)煮熬，待粥成時(shí)放入適量白糖或冰糖調(diào)味
。
功效：枇杷蘆根竹葉粥具有祛暑清心
、消煩止渴的作用，適宜夏季服食
，對(duì)于口渴心煩者尤為適宜。
◆茯苓赤小豆薏仁湯
材料：茯苓30克
，赤小豆60克
，薏仁50克，豬骨或雞肉數(shù)塊
，生姜
、蔥、食鹽
、香菜等調(diào)味品適量
。
做法：將豬骨或雞肉洗凈入鍋，放入洗凈的茯苓
、赤小豆
、薏仁
、生姜，上火煮
，先武火后文火慢燉
，待快成時(shí)放入適量食鹽、蔥
、香菜等調(diào)味品即可
。
功效：茯苓赤小豆薏仁湯具有很好的健脾祛濕、解暑消腫的作用
，對(duì)于尿黃赤
、眼瞼浮腫、食欲不振
、皮膚瘡癤等癥者尤適合服用
。
◆荷葉菊花粥
材料：新鮮荷葉2張，杭白菊15克
，粳米50克
，白糖或冰糖適量。
做法：先將荷葉
、杭白菊洗凈放入鍋中
，加入水煎取濃汁，將荷葉撈出
，放入粳米加水繼續(xù)煮
，快熟時(shí)放入適量白糖或冰糖即可。
功效：荷葉菊花粥具有解暑清心
、疏肝明目的作用
，適宜夏季服用，尤其適合口渴
、頭暈
、目赤、心煩
、食欲不振者服食
。
◆清暑益氣湯
材料：西洋參10克，麥冬10克
，石斛10克
，淡竹葉10克，黃連5克
，荷梗15克
，西瓜翠衣（西瓜皮除去外面綠色薄皮）30克，知母5克，甘草5克
，粳米30克
。
做法：將上述材料洗凈后入鍋中，加水上火燉煮后服食
。
功效：清暑益氣湯具有清暑益氣
、養(yǎng)陰生津的作用，適宜夏季服用
，尤其適宜身熱多汗
、體倦乏力、口渴心煩者服食
。
夏季易患疾病的預(yù)防
夏季時(shí)
，人體如果長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱潮濕的環(huán)境中，或在大量出汗后因顧護(hù)不當(dāng)而受風(fēng)寒以致暑濕閉郁
，或因乘涼飲冷等
，發(fā)生頭痛、胸脘悶脹
、惡心嘔吐
、腹痛腹瀉等不適，常常是因?yàn)楦惺芰耸顫裰?div id="m50uktp" class="box-center"> 。此時(shí)可適當(dāng)服用些藿香正氣水以祛暑解表
、化濕和中，可以有效地緩解癥狀
；或取藿香
、佩蘭、荷葉
、香薷
、西瓜翠衣、竹葉等適量加水煎服
，也可有效緩解不適癥狀
。
夏季易患疾病的預(yù)防辦法就是盡量避免長(zhǎng)時(shí)間處于悶熱潮濕的環(huán)境中，出汗后不要立即進(jìn)入溫度較低的環(huán)境
，如冷氣開得太足的空調(diào)房
；不要因貪涼而感受風(fēng)寒濕邪；不要飲用太多冷飲冰凍之品
；睡眠時(shí)不要溫
中醫(yī)養(yǎng)生之四季養(yǎng)生
四季養(yǎng)生就是按照春、夏
、秋
、冬四季寒、熱、溫
、涼的變化來養(yǎng)生
。下面我給大家介紹中醫(yī)養(yǎng)生之四季養(yǎng)生，希望對(duì)你有用!
中醫(yī)養(yǎng)生之四季養(yǎng)生
春季
春季養(yǎng)生保健的佳品為芹菜
。它富含多種對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，其香味能健脾，增加食欲
。常食用可促進(jìn) 兒童 生長(zhǎng)發(fā)育
。芹菜性味甘凉，可治療高血壓
。
夏季
夏季要面臨著暴雨天氣
，應(yīng)從生活起居來養(yǎng)生保健。飲食要祛濕防病
，如少食用燒鴨燒鵝
、牛羊肉;穿衣應(yīng)選擇質(zhì)地干爽?透氣性的面料，如亞麻衣物;居住環(huán)境要注意通風(fēng)
，衣服被子要常拿出太陽底下曬
，要及時(shí)增減衣物，不要淋雨
，切記防受寒;出行要做好防雨避雷 措施
。
秋季
秋季乃養(yǎng)生保健之最適季節(jié)。首先要調(diào)飲食
，可喝些綠豆湯
，多吃新鮮蔬菜水果，也可食用魚
、泥鰍等肉類;其次要祛暑熱
，勿于烈日下暴曬，要及時(shí)補(bǔ)充水份
，可多喝些淡鹽水
、菊花茶、酸梅湯等清涼飲料;其三要防風(fēng)寒
，開空調(diào)或風(fēng)扇不應(yīng)持續(xù)很長(zhǎng)的一段時(shí)間;最后要注意睡眠充足
，要注意勞逸結(jié)合，有一個(gè)良好的生活規(guī)律
，一定要午睡
，哪怕時(shí)間很短。
冬季
冬季進(jìn)補(bǔ)
。但不要地域不分?濫補(bǔ)?
，辯證不清?亂補(bǔ)?
，老少不辨?蠻補(bǔ)?及無虛盲目?求補(bǔ)?。冬季可食用些北
、血豆腐
、北菇加山藥、胡蘿卜等
。
中醫(yī)四季養(yǎng)生
一年四季的氣候輪換
，自然狀況改變之下，人們的生理狀況也會(huì)受影響
。在不同的時(shí)節(jié)
，我們需要攝取不同的養(yǎng)分來補(bǔ)充身體的需求，一年四季
，你的餐單也要跟著換不停
。 中醫(yī)認(rèn)為世界事物并非獨(dú)立分離的
，而是處于相互和諧狀態(tài)
。古代中國(guó)人對(duì)自然界的關(guān)系及規(guī)律有獨(dú)特的見解;他們以一個(gè)整體觀來認(rèn)識(shí)世界，更創(chuàng)立陰陽
、五行理論去解釋各種復(fù)雜現(xiàn)象
。而人類是一個(gè)有機(jī)整體，屬于自然界的一份子;因此一定受外界環(huán)境氣候所影響
，相應(yīng)地也會(huì)根據(jù)需要
，產(chǎn)生不同的生理或病理反應(yīng)。舉例如不同季節(jié)
，身體脈搏現(xiàn)象
，包括節(jié)奏、速度
、搏動(dòng)量
、張力方面都有轉(zhuǎn)變。春天偏向弦脈
，脈管張力增加;夏天偏向洪脈
，脈勢(shì)盛大驟來驟去;秋天偏向浮脈，手指輕按皮膚表面即能清楚觸到搏動(dòng);冬天偏向沉脈
，輕按不明顯
，要重按才能感到脈動(dòng)起伏。一般在辨癥時(shí)
，中醫(yī)師都會(huì)考慮到這些因素
。另外有關(guān)疾病的發(fā)生、發(fā)展及變化都有季節(jié)性;春天好發(fā)溫病;夏天易中暑;秋天有燥癥;冬天有凍傷
。由此
，我們需要作出不同的飲食調(diào)整
。
適四時(shí)
人生活在自然之中，順應(yīng)季節(jié)氣候是養(yǎng)生學(xué)的重要內(nèi)容
。《呂氏春秋》說：?年壽得長(zhǎng)者
，非短而續(xù)之也
，畢其數(shù)也，畢數(shù)之務(wù)
，在乎去害
。?所謂害，就是指非其時(shí)而有其氣以及 大寒
、大熱
、大燥、大溫等反常氣候
，中醫(yī)稱為?六淫?
。
節(jié)飲食
脾胃為后天之本，飲食不節(jié)
，傷及脾胃
，就使人多病早衰?div id="d48novz" class="flower left">
！秲?nèi)經(jīng)》對(duì)飲食不節(jié)的危害
，有?陰之所生，本在五味?
，?飲食自倍
，腸胃乃傷?，?多食鹽
，則脈凝泣變色
，多食苦，則皮枯而毛衰???等多處論述
。孫思邈對(duì)飲食宜忌的論述更全面
、更科學(xué)，除?食不可過飽
，務(wù)令簡(jiǎn)少?
，?常宜溫食?，?常宜輕清甜淡之物?等常識(shí)外
，還對(duì)飲食 方法
、飲食衛(wèi)生重筆描寫，如?美食宜熟嚼
，生食不粗吞?
，?食勿大語?
，?每食以手摩面及腹?，?勿食生菜
、生米
、小豆、陳臭物
，勿飲濁酒?
，?必不得食生粘滑等物?等等，這對(duì)避免損傷脾胃以及防止食物中毒
，預(yù)防傳染病
，乃至祛病延年都有積極而重要的意義。
常運(yùn)動(dòng)
人是有機(jī)的整體
，常運(yùn)動(dòng)會(huì)使精力充沛
，身體健壯。早在漢代
，華佗就倡導(dǎo)鍛煉強(qiáng)身以防病
。他指出：?人體欲得勞動(dòng)，動(dòng)搖則谷氣得消
，血脈流通
，病不得生。?孫思邈在《千金方》中也說：?養(yǎng)性之道
，常欲小勞?
，?體欲常勞，但勿多極?
，提醒人們經(jīng)?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?dòng)筋骨以祛病延年。
順性情
指要健康長(zhǎng)壽
，須按年齡規(guī)律自身頤養(yǎng)
。孫思邈分析老年人說：?人年五十以上，陽年日衰
，損與日至
。心力漸退，忘前失后
，與居怠惰
，計(jì)授皆不稱心。視聽不穩(wěn)
，多退少進(jìn)
，日月不等，萬事零落
，心無聊賴
，健忘嗔怒
，性情變異。?這就告訴我們
，人在進(jìn)入老年期后
，會(huì)出現(xiàn)一系列生理和形態(tài)的變化，我們要愛護(hù)
、體貼老人
，順其性情以調(diào)之，以利他們盡享天年
。
服藥餌
人生在世，享賦各異
，況病魔無情
，難免傷人。因此
，服食藥餌也是養(yǎng)生學(xué)內(nèi)容之一
。古人重視服藥餌來防病治病，養(yǎng)生延年
，并擬定了許多延年益壽的藥餌
、藥方。但是
，養(yǎng)生不可單靠服藥餌
，否則，?雖常服藥餌而不知養(yǎng)性之術(shù)
，亦難以長(zhǎng)生也?
，?縱服玉液金丹未能延壽?。
說情志
人要健康長(zhǎng)壽
，清志調(diào)暢是一個(gè)重要條件
。陶弘景在《養(yǎng)生延壽錄》中提出：?養(yǎng)性之道，莫大憂愁大哀思
，此所謂能中和
，能中和者必久壽也。?
戒私欲
養(yǎng)生求靜
，使身心處于萬慮皆息獨(dú)存一念的境地
，也要求人具有高尚的情操，心胸坦蕩
。孫思邈說：?人不終眉?jí)?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，或致夭歿者，皆由不自愛惜
，竭情盡意
，邀名射利
。?故善養(yǎng)生者?勿汲汲于所欲?，?心無妄念?
，?所至之處
，勿得多求?，?旦起欲專言善事
，不欲先計(jì)較錢財(cái)?
。
遠(yuǎn)房室
指性生活有節(jié)制。人的生長(zhǎng)發(fā)育賴于腎精
，腎精充盈則生生不息
，人的生命活力和抗病能力強(qiáng)。欲保腎精
，必須節(jié)制性欲
，倘貪色好艷，縱欲無度
，勢(shì)必?fù)p精害體折壽
。
飲藥酒
《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：?夏三月，此謂蕃秀
。?夏季三個(gè)月
，是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。天氣下降
，地氣上騰
，天地之氣上下交合，植物開花結(jié)果
。夏季屬火
，五臟中對(duì)應(yīng)的是心，心火克肺金
，所以在夏季
