夏季養(yǎng)生：中醫(yī)稱要把握好五個(gè)平衡

夏季，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日止。期間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。一年四季中，夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。夏季如何養(yǎng)生此時(shí)是人體新陳代謝的時(shí)期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機(jī)體表面。皮膚毛孔開泄，而使汗液排出。夏季如何養(yǎng)生通過出汗以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生，夏季如何養(yǎng)生重在養(yǎng)陽而貴在平衡。夏季養(yǎng)生尤其是以下五個(gè)平衡要把握好。

精神平衡：松而不懈松，這里指松靜，是一種安泰寧靜的心緒。俗話說：“心靜自然涼”。但是，松靜不是懈怠。因?yàn)槿魏螘r(shí)候，精神上的不振作都有害于健康，人們應(yīng)當(dāng)努力工作、學(xué)習(xí)，積極參加各項(xiàng)有益的活動(dòng)。

飲食平衡：清而不淡在飲食安排上，要多吃新鮮蔬菜、瘦肉、時(shí)令水果等，堅(jiān)持以“清”為主，但亦必須重視攝入奶類、蛋類和肉類食物。解渴應(yīng)多飲白開水。

環(huán)境平衡：涼而不寒，夏天的致病因素首先來自“暑”，但在不少場(chǎng)合下也來自“寒”。夏季如何養(yǎng)生前者往往反映為“中暑”，后者往往反映為“受涼”。因此，夏季一方面要力求清涼；另一方面要嚴(yán)防風(fēng)寒，避免冷飲病、電扇病、空調(diào)病的發(fā)生。

鍛煉平衡：減而不斷，夏季炎熱，鍛煉時(shí)間不宜過長，一般每次以20～30分鐘為宜，以免出汗過多，體溫上升過高而引起中暑。夏季如何養(yǎng)生最好把鍛煉時(shí)間安排在太陽落山時(shí)為好。

睡眠平衡：缺而不少，夏夜難眠，為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到早睡早起，按時(shí)入睡；其次，要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，以“夜損日補(bǔ)”，夏季如何養(yǎng)生實(shí)現(xiàn)睡眠的晝夜平衡。

（一）夏季養(yǎng)生基本原則

在盛夏防暑邪；在長夏防溫邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣。

　　1.盛夏防暑邪

暑為夏季的主氣，以火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗。汗出過多導(dǎo)致體液減少，為傷津的關(guān)鍵。津傷后，出現(xiàn)口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果不及時(shí)救治，開泄太過，則傷津進(jìn)一步發(fā)展，超過生理代謝限度就耗傷元?dú)?，可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀，甚至猝然昏倒，不省人事而導(dǎo)致死亡。夏季防暑不可等閑視之。

　　2.長夏防濕邪

濕為長夏之主氣。在我國不少地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。濕病就多見于這個(gè)季節(jié)。由于空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。

濕為陰邪，好傷人體陽氣，易陰遏氣機(jī)，病多纏綿難愈。濕邪好傷脾陽。脾性喜燥而惡濕。夏季如何養(yǎng)生脾陽不為濕邪所遏，則可能導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化而氣機(jī)不暢，出現(xiàn)脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、四肢不溫。脾氣升降失常后，常見水腫形成，眼下呈臥蠶狀。

外感濕邪后多有身重倦困、頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯，侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故有“著痹”之稱。一般地說，濕邪為病，病程較長。風(fēng)濕夾雜，侵犯肌膚在關(guān)節(jié)形成的風(fēng)濕痹癥往往反復(fù)發(fā)作。風(fēng)濕癥常見產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變的滲出物、濕熱帶下的分泌物，質(zhì)粘而腥臭。濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。臨床所見下肢潰瘍、濕性腳氣、帶下等癥，往往都與濕邪有關(guān)。

對(duì)人體適宜的濕度是40%~60%。當(dāng)氣溫高于25度時(shí)，適宜的相關(guān)濕度為30度。

　　3.保護(hù)體內(nèi)陽氣

（1）不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼。在乘涼時(shí)，要特別注意蓋好腹部。

（2）要謹(jǐn)防冷氣病。所謂冷氣病，是指由于人們久處冷氣設(shè)備環(huán)境下工作和生活時(shí)所患的一種疾病。輕者出現(xiàn)面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等，重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病，尤以老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。

（3）要防濕邪侵襲。長夏的濕邪最易侵犯脾胃功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。長夏的飲食原則宜清爽，少油膩，要以溫食為主，在居住環(huán)境上，切忌潮濕。

（二）夏季養(yǎng)生具體措施

1.精神調(diào)養(yǎng)

“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞。火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能。心的功能受到影響，可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。在這個(gè)意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。

人的精神活動(dòng)與心的功能密切相關(guān)。怎樣使精神飽滿呢？

首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo)，才能克服人生道路上的各種坎坷，并產(chǎn)生自覺的活動(dòng)和積極的情感。

其次，時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶。要經(jīng)常注意檢查自己的情況，用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。

有事可做，可使精神不空虛；有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會(huì)飽滿，就會(huì)“無厭于日”。

2.飲食調(diào)養(yǎng)

夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。具體方法是：

（1）要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%~15%，每天的供給量須達(dá)100克左右，以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋白質(zhì)為好。

（2）要補(bǔ)充維生素。夏天，人體維生素需要量比普通標(biāo)準(zhǔn)要高一倍或一倍以上。大劑量維生素B1、B2、C乃至維生素A、E等，對(duì)提高耐熱能力和體力有一定的作用。西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等維生素C尤為豐富。維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。

（3）要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充最好是少量、多次，可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定。工作八小時(shí)，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了。出汗量超過6升，則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。

（4）要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。

（5）還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時(shí)、大渴易過飲。睡前不宜多飲水。用餐時(shí)不宜喝水。晨起喝水有助健康。

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夏天喝什么湯對(duì)皮膚最好?

夏季炎熱，如果長時(shí)間呆在太陽下，紫外線愈高時(shí)，對(duì)人體皮膚的紅斑損傷程度愈加劇，紫外線指數(shù)愈高，在愈短的時(shí)間里對(duì)皮膚的傷害也愈大。女性除了生活中的美容術(shù)以外，還有什么方法可以護(hù)膚養(yǎng)顏呢？值得注意的是任何護(hù)膚品都是有化學(xué)物質(zhì)的，對(duì)人體皮膚都存在一定的傷害，只有吃進(jìn)去的養(yǎng)顏才能使女人的美麗更持久。

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