夏天總犯困怎么辦？吃什么能提神醒腦？

夏天總犯困怎么辦？吃什么能提神醒腦？

如今夏天已經(jīng)來臨，夏天是很容易犯困的一個季節(jié)，尤其是在下午上班的時候，很多人都會感覺到?jīng)]有精神，很想睡覺，會讓人非常難受。想要克服犯困這個毛病，建議大家平常要掌握方法讓自己提神醒腦，或者可以吃一些提神醒腦的食物，這樣能夠讓身體更有精神。

夏天總犯困怎么辦？

1、 喝咖啡

咖啡中里含有大量的咖啡因，能夠興奮大腦神經(jīng)，起到提神醒腦的作用。建議大家在犯困的時候可以喝一杯咖啡，不過也要注意在喝咖啡時最好不要喝太濃的咖啡，也不要喝太多杯咖啡，以免對身體產(chǎn)生不利影響。

2、 深呼吸

在犯困時會打哈欠，打哈欠，是大腦缺氧的一種反射行為，所以在犯困時不妨做幾個深呼吸，這樣能夠給大腦提供充足的養(yǎng)分，以達(dá)到提神醒腦的作用。

3、 咬嘴唇

當(dāng)困意突然來襲的時候，可以用力咬上下嘴唇，這樣會讓頭腦立刻清醒，能夠緩解困意。

吃什么能提神醒腦？

1、 紫菜

紫菜中富含蛋白質(zhì)，維生素和大量的膳食纖維。多吃紫菜不僅能夠為了人體補充氣血，能夠有效緩解夏天犯困的困擾。而且紫菜具有清熱利尿和降血壓的功效，對于高血壓患者來說，可以適當(dāng)食用。但是由于紫菜性寒涼，建議脾胃虛寒及消化功能不好的人應(yīng)少吃。

2、 醋

在高溫天氣下，人特別容易疲勞，這個時候會影響人的正常學(xué)習(xí)或工作。醋中含有醋酸能夠?qū)е缕诘娜樗嵫趸x，幫助身體提神醒腦。而且醋還能夠刺激分泌，胃酸能夠起到促進(jìn)食欲的功效，很適合在夏天容易犯困的時候來食用。

3、 姜

姜是一種常見的調(diào)味品，在犯困的時候吃一些生姜，生姜中的辣味能夠讓身體產(chǎn)生內(nèi)熱，從而增強身體的免疫力，有利于消除疲憊和提神醒腦。

4、 牛奶

牛奶是一種富含營養(yǎng)價值的食物，其中含有豐富的鈣質(zhì)，有利于神經(jīng)系統(tǒng)的生理作用，對于緩解疲憊有一定的功效。

犯困雖然是一種很常見的事情，但是卻影響著人們的正常生活，所以建議大家如果出現(xiàn)了犯困的情況，可以按照以上內(nèi)容來進(jìn)行緩解。及時緩解犯困，不僅有利于人們的正常工作和學(xué)習(xí)，而且能夠讓人的精神氣更好。

為什么天氣一熱，人就容易犯困？

原因：

“夏打盹”在醫(yī)學(xué)上也稱之為“夏季倦怠癥”，是由于夏季氣溫升高后，人的皮膚血管和毛孔擴(kuò)張，血管口徑隨之變大，皮膚的血流量大大增加，供應(yīng)大腦的血量就會相對減少，大腦就會自動進(jìn)行保護(hù)性調(diào)整，減低興奮性，人就可因腦組織的自我抑制而產(chǎn)生困感睡意。

另一方面，夏天人體的新陳代謝加快，耗氧量加大，大腦一時無法調(diào)節(jié)對氧的依賴性，結(jié)果是人體機能暫時不能適應(yīng)環(huán)境而感到困乏疲倦。

中醫(yī)認(rèn)為，夏季容易打瞌睡跟氣候特點有關(guān)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為梅雨時期屬長夏，是一個“濕氣”當(dāng)令的時節(jié)，而“濕邪”為患，令人脾虛濕阻，頭昏乏力，胃口不好，容易疲勞發(fā)困。

擴(kuò)展資料

解困提神方法：

1、熱石按摩頸部舒暢

將一塊溫潤順滑的石頭放在熱水中，隨后將石頭順著肩頸線慢慢滑動。

2、干刷身體提神養(yǎng)生

用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動，整個手臂都要刷到，腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部兩個區(qū)域，方法同上，各刷十次。

3、粗鹽泡腳恢復(fù)精神

回家時可以將2～3湯匙海鹽或巖鹽、3～4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油。

4、上班族增加午休補充睡眠

立夏后，天亮得越來越早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。夏季正午1點到3點氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。

參考資料來源：

人民健康網(wǎng)-為什么夏天常犯困打瞌睡 7招科學(xué)解困不打盹

人民健康網(wǎng)-老犯困？夏季做好4件事讓人精神百倍

夏季吃什么可以提神抗疲勞

大家都知道，夏天來了，我們的睡意也更濃了，有時還夾雜著煩躁和無力，排山倒海襲來，一擊即中，直接催眠。那么，我們要如何解決疲勞困乏呢？夏季吃什么可以提神抗疲勞？夏季出汗多，容易丟失鉀元素，導(dǎo)致低血鉀現(xiàn)象，通常人會感覺到疲倦、四肢無力、食欲不振、腹脹不適，而這個時候應(yīng)多吃一些含鉀豐富的食物。下面就讓我們給大家分享一下。1.多吃五谷雜糧在夏季多吃五谷雜糧可以補充身體中丟失的鉀元素，有效防治夏季犯困、精神不振的現(xiàn)象出現(xiàn)。比如：蕎麥、玉米、山芋等?？梢跃徑馑釅A平衡失調(diào)、新陳代謝紊亂和鉀元素等微量元素的丟失，不僅可以防治夏季犯困，還可以預(yù)防高血壓、冠心病等心腦血管疾病的發(fā)生。
2.多吃胡蘿卜和甜菜經(jīng)常感到疲倦的人多數(shù)血液中缺鐵。胡蘿卜和甜菜一類的蔬菜不僅富含鐵，而且易于被身體吸收。
3.吃姜生姜的辣味能使身體從內(nèi)部生熱，增強免疫功能。無論是制成蜜餞的姜，還是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。
4.補充水分要規(guī)律水對于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運輸營養(yǎng)成分、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換，保證體內(nèi)垃圾的排泄??所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。
注意事項
夏季吃什么可以提神抗疲勞？為了讓睡意遠(yuǎn)離我們，我們提醒廣大朋友在日常生活中可以多吃以上食物緩解睡意。

哪些食物能提神醒腦？

我們生活中有很多食物，不同的食物有不同的功效，食物有可以分為水果類的、蔬菜類的、肉食類的，還有其它的，有的食物能補充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，有的食物吃了能治療疾病，有的時候，人會很容易犯困，特別是在夏天，吃什么食物能提神醒腦呢？。
1、提神醒腦的食物
1、草莓
草莓含有豐富的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，因此多吃草莓能使人精力充沛。
2、金槍魚
在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中，思維敏捷。
3、葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
4、大蒜
德國一項針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
5、南瓜
南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”.
6、全麥面包
麻省理工學(xué)院的朱蒂絲·渥特曼博士表示，吃復(fù)合性的碳水化合物如全麥面包、蘇打餅干，它們所含有的微量礦物質(zhì)如硒能提高情緒，有如抗憂郁劑。
7、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。
雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
8、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。
鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。
研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
9、麥片
有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。
燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。
10、脫脂酸奶
許多婦女在經(jīng)期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。
如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。
11、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
12、雞肉
英國心理學(xué)家班頓和庫克給受試者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反映覺得精神很好、思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全谷類食品等。
總結(jié)：以上蔬菜與水果的介紹，都能提神有一定的食療效果，相信大家也有個別在吃，吃完比沒吃具有一定的效果。
2、食物的冷知識
1、蘋果比咖啡更提神
蘋果含有豐富的糖類、維生素、微量元素以及水溶性食物纖維和有機酸，是人們公認(rèn)的健康之果。不僅如此，蘋果還具有天然的怡人香氣，這種清香氣味對于人體來說，有舒緩壓力、提神醒腦的功效，而蘋果中充足的礦物質(zhì)硼，也同樣可以使困倦的大腦快速恢復(fù)到清醒狀態(tài)。喝杯咖啡不如吃個蘋果的道理就在于此。
2、吃垃圾食品是本能
不少人都覺得漢堡薯片等垃圾食品格外美味可口，這其實是人類的本能。原始人更青睞高卡路里的食物，以提高自己的生存幾率。雖然現(xiàn)代人運動量不大，消耗的卡路里也不多，但刻在骨子里的生存本能促使我們盡可能吸收高卡路里的食物。
3、辣不是味道是痛覺
不少人喜歡吃辣，但實際上是痛并快樂著。當(dāng)辣椒素刺激到舌部的疼痛感受器時，會向大腦發(fā)射疼痛警報，同時舌頭溫度升高，全身的感覺器官都會接收到疼痛信號，這就是我們感受到的“辣味”.
4、年紀(jì)越大越重口味
人的味蕾是會變化的，而且會隨著年齡的增長而漸漸消失。因此，當(dāng)年紀(jì)增長后，因為味蕾的減少，人對味道的敏感度會下降，因此在吃方面口味會變重，變得喜歡味道濃的食物。
5、人類使用奶酪歷史超過千年
有充分證據(jù)證明公元前7000年人類就開始加工液態(tài)奶了，加利福尼亞大學(xué)的人類學(xué)家ThomasLevy說，證據(jù)就是被發(fā)現(xiàn)的攪奶工具，里面還有殘留的奶制品。歷史上世界各地都用攪奶工具做過酸奶和奶酪。
6、冬天吃冰的不會頭痛
不少人在夏天吃冰淇淋或喝冷飲時可能會突然頭痛，這是因為口腔突然收到冷食的刺激，為了緩解低溫的刺激，頭部和面部的血管收縮，血液沖擊神經(jīng)末梢，于是引發(fā)頭痛。但冬天由于本來氣溫就低，因此不易出現(xiàn)這種情況。
7、酒喝多了會犯蠢
酒精會影響大腦內(nèi)一種叫GABA（氨基丁酸）的神經(jīng)遞質(zhì)，GABA具有組織語言和判斷功能，一旦被酒精麻痹，自然就容易胡說八道。另外，酒精還會影響人的記憶力。
8、可樂原是綠色的
可樂是人們最常見的飲料之一，但可樂前身其實是一種草藥汁，是綠色的。后來被人們添加了添加劑焦糖色后，才逐漸變成了今天這種棕褐色的飲料。
9、純蜂蜜永不變質(zhì)
如果說世界上有一種食物會永不變質(zhì)，那就是純蜂蜜了。這是因為純蜂蜜不但具有極強的抗菌能力，而且水分含量極少，導(dǎo)致細(xì)菌和酵母菌無法存活，儲藏久了蜂蜜只會糖化。保存期限最悠久的純蜂蜜已足有3300年的歷史，而純蜂蜜也被人們稱為永不變壞的食品。
10、熟雞蛋可以變回生雞蛋

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