夏天爬山對身體有好處嗎(經(jīng)常爬山的好處和壞處)

夏天爬山對身體有好處嗎

夏天本身就是一個運動的大好時間，相信大家也是希望通過夏天來進行一定得減脂減肥，這確實是比較好的一個選擇，而對于夏天的天氣來說，爬山也就成為了一個比較好的選擇，因為爬山本身就是一個比較耗費體力的行為，對于耐力的訓(xùn)練都是有好處的。

夏天爬山對身體有好處嗎

那么，夏天爬山對身體有好處嗎?具體有哪些好處呢?接下來就來具體說一說。首先，登山本身屬于一種無氧運動，他對于我們身體來說是一種慢性的調(diào)理，可以幫助我們更好地進行耐力的訓(xùn)練和身體器官的協(xié)調(diào)，對于各種系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)也是有一定的幫助，當然，登山也比較考驗我們的意志力，是需要我們抵抗住登山途中的艱難和險阻，而且一般來說，登山可以很好的鍛煉我們的腿部肌肉，可以讓我們下盤的力量變得更穩(wěn)。

同時，對于心肺功能也是有一定的協(xié)調(diào)作用，可以進一步促進心肺功能的強大，其實平常大家如果沒有事情的話，也可以去嘗試登山，因為登山也是對于我們身心的一種調(diào)節(jié)，登山的途中，不僅可以觀賞風(fēng)景，還可以進一步鍛煉自己的身體，這樣子對于我們身心的發(fā)展也是好的幫助，可以一定程度的促進我們辛勤的愉悅，當然，登山也是有很多的注意事項是需要掌握一定的技巧和方法，比如說在背包的物品放置以及登山的節(jié)奏上面，都是有一定的講究的，背包的物品放置一般選擇把重一點的物體放在背包的上面，這樣子可以把重物的重心盡量的靠近人體，同時也可以緩解對于腰部的壓力，而且登山途中，也是需要掌握一定的節(jié)奏，這樣子才不會對于身體產(chǎn)生副作用，大家平時也是需要進行先研究一些攻略，然后再進行登山。

但是總的來說，登山對于我們的身體來說，好處是非常多的，不僅可以幫助我們調(diào)節(jié)心肺功能，而且還可以鍛煉腿部的力量，這都是可以幫助我們增強身體的免疫抵抗力的，所以建議大家平時可以去進行爬山，今兒曾增強自己的身體。

經(jīng)常爬山的好處和壞處

經(jīng)常爬山的好處和壞處

經(jīng)常爬山的好處和壞處？在眾多的運動項目中，很多人喜歡的戶外運動就是爬山了，因為爬山既能鍛煉人的耐力又能練習(xí)觀察力。下面分享經(jīng)常爬山的好處和壞處，一起來看下吧。

經(jīng)常爬山的好處和壞處1 爬山的好處

1、鍛煉腳力

你是不是每天電梯上下班?一爬樓梯就腳軟，整個人氣喘吁吁的。在你爬山的過程中，我們的腳不停的在運動中，這樣鍛煉有助于提高我們的關(guān)節(jié)的靈活度，還可以幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松的毛病，所以我們推薦你經(jīng)常爬山來鍛煉增強腿部力量。

2、減肥瘦身

戶外爬山運動是有氧運動的一種，我們在健身房經(jīng)常會聽到教練說，無氧運動增肌，有氧運動減肥，所以想減肥的你就來爬山吧。不僅能夠加速脂肪的燃燒還能促進身體排毒，長期堅持爬山運動能夠使我們的身材更勻稱。

3、增強心肺功能

說到爬山，其實每個城市都有自己的地標山峰，也被稱之為城市綠肺，因為滿山的綠樹草木，讓我們一走進山間就能感受到大自然賜與我們的新鮮空氣。在這個環(huán)境中鍛煉不僅能夠幫助我們調(diào)整和練習(xí)呼吸，也對我們身體中的肺部有好大的好處。

4、緩解眼部疲勞

每天不是對著手機就是看著電腦，雖然你無法停止，但也知道自己的眼部有多疲勞吧。而我們在戶外進行爬山的過程中，除了能吸到新鮮空氣，那滿山的綠樹花朵，遠處眺望一會兒，也能讓我們眼睛得到放松和保健，對緩解眼部疲勞非常有幫助。

爬山的技巧

1、做好熱身運動

因為平時能爬山的機會不多，只有到周末假期才會到戶外來，所以對于運動前我們一定要做好準備工作，熱身一定要做充分。建議做10-20分鐘的`熱身運動，對我們的手腳進行放松和拉伸，讓身體提前進入到運動狀態(tài)，避免在爬山途中產(chǎn)生傷痛。

2、避免仰視看高處

雖然我們在爬山過程中總會忍不住停下環(huán)顧四周的美景，但是正確的做法是你的目光應(yīng)該鎖定在周邊3-5米處，不要總是仰視看高處，總是這么看會讓我們?nèi)梭w感到疲勞，因為會讓我們有一種在爬坡的錯覺，影響我們的正常爬山水平。

3、轉(zhuǎn)移注意力

爬山時間一般都比較長，平均時間一般在40-90分鐘，日常生活是我們也很難堅持長時間的運動，那怎么能將爬山堅持下來呢?我們需要在過程中轉(zhuǎn)移注意力，不能將所有注意力全部集中在眼前的爬山，否則會感到疲勞不易于支持，正常的的方法應(yīng)該是中間稍做休息調(diào)整，欣賞一下美景或拍拍照發(fā)朋友圈也可以，總之轉(zhuǎn)移注意力后讓你不僅在爬也能享受和回味這難得的過程中的樂趣。

4、注意爬山路線

我們爬山一般會說官道，野道。也就是所謂的直線和曲線，雖然直線官道是我們爬山最近的距離，但是路線太直而陡，爬上去就會非常的費力。而有些野道雖然感覺是旁人走出來的小道，路況一般，彎彎曲曲的感覺在繞道，但爬上山卻覺得感覺還不錯，這是因為小野道是大家走出來的Z字形，比較省力。

5、控制好步速

我們帶小朋友爬山的時候，經(jīng)常因為剛開始太興奮，一路直沖，到尾部沖刺階段，已經(jīng)是被你拖在手上拉上去的了，這就是因為在爬山的過程中沒有控制好步速。正常的做法應(yīng)該是勻速前進，這樣能夠省腳力。

多久爬一次山比較好

鍛煉雖好，但也要注意頻次，爬山?jīng)]有必要每天進行。想要達到鍛煉效果，又不想太過疲勞，那么推薦每周1-2次即可，最多不建議超過3-4次。

爬山腿疼怎么緩解

爬山雖然不是什么劇烈運動，但經(jīng)常爬完山后開始腿部酸疼，那關(guān)于緩解方法，在這里推薦幾個。

1、睡覺，好好休息后，無需治療身體就會自動恢復(fù)。

2、熱毛巾熱敷，能夠幫助身體促進血液循環(huán)從而緩解疼痛。

3、如果沒時間休息也沒時間熱敷的話，那么建議在上班空隙時間進行“弓步壓腿”的伸展運動，練習(xí)后也能加快我們身體的恢復(fù)速度。

怎樣爬山不累的方法

爬山不累的主要方法應(yīng)該是加強平時的鍛煉增強自己的體力了，但這是一項長期投資，我們推薦的是比較常見的“呼吸調(diào)整法”，爬山累的時候，大家都會用嘴呼氣，雖然氣是夠了，但離氣喘吁吁也不遠了。所以特別推薦用鼻子呼吸，一次不夠可以進行二次補氣，這樣才能堅持到最后。

爬山的最佳時間

俗話說秋高氣爽登高時，一般在天氣不是非常炎熱的夏季，我們都是可以去登山的，每天爬山的時間建議在8-9點，太陽剛出來，空氣還很新鮮。

哪些人不適合爬山

特別提醒的是有一些人員不適宜進行爬山運動：

1、慢性疾病患者，高血壓、慢性氣管炎以及痛風(fēng)等都不適宜進行爬山運動。

2、關(guān)節(jié)疾病患者，爬山對腿療力量和膝蓋的要求比較高，對加重的負荷容易損傷磨損我們的膝關(guān)節(jié)，導(dǎo)致傷情的嚴重。

3、心腦血管疾病患者，爬山是有氧運動，對于體力要求高，消耗大。所以不建議老年人登山，容易誘發(fā)各種疾病。

爬山的注意事項

凡是運動都有一定的危險性，而爬山作為一種戶外運動，隱藏的危險性就要多一些，所以要多注意防范，例如毒蟲叮咬，走路扭傷等等，下面就來詳細了解一下吧。

1、體質(zhì)虛弱，患有疾病者不宜爬山，應(yīng)恢復(fù)身體后再進行鍛煉。

2、熟悉山形地貌，只爬熟悉的地段，不要走偏遠地形，避免突發(fā)天氣時產(chǎn)生危險。

3、山上的動植物不宜亂碰，假如累了，應(yīng)稍坐調(diào)整，而不是隨意抓取附近的藤蔓等，以免不牢固導(dǎo)致摔傷。

4、呼氣困難或頭暈等癥狀，應(yīng)及時休息并稍做調(diào)整正常之后，再繼續(xù)攀爬，避免產(chǎn)生昏厥。

5、穿合適的運動裝備爬山，穿透氣吸汗、寬松而舒適的衣服爬山，鞋子尤其重要，建議穿運動鞋或登山鞋。

6、不要隨意喝山間生水，避免對身體產(chǎn)生傷害，建議提前做好運動準備，備好飲用水。

7、注意天氣預(yù)報，假如爬山到一半的進程突然下雨了，不建議繼續(xù)爬山，避免出現(xiàn)山體泥石流等，造成危險。

8、注意爬山的姿勢，身體向前傾不要彎腰駝背，更加輕松省力。

經(jīng)常爬山的好處和壞處2天天爬山的好處和壞處

血壓維護心腦血管

登山鍛練能消除堆積在血管內(nèi)壁的膽固醇，避免主動脈動脈硬化，降低心血管疾病的患病率。

血液流汗排出來內(nèi)毒素

在登山全過程中流汗能夠?qū)⑸眢w和表皮的一些廢棄物排出來，給人體再來一個清掃，并使皮脂腺系統(tǒng)獲得鍛練。

補充改進肺部作用

在新鮮空氣的山中走動，有益于維持肺組織的延展性，改進肺部的換氣和通氣作用，提升輸氧工作能力。

負重推動身心健康

登山就是親近自然，能令人忘掉全部苦惱，熏陶情緒。而且，登山能鍛練我們的信念，提升信心，促進精神和心理狀態(tài)更健康。

足月令兩腳變靈便

山中路面坎坷不平，穿梭此中有利于改進身體的均衡作用，提高四肢的靈便度。常常登山，有益于防止骨質(zhì)疏松，減緩骨骼衰退。

軟管提升人體免疫力

常常報名參加登山鍛練能提升身體的免疫能力，降低發(fā)燒感冒和因發(fā)燒感冒繼發(fā)性的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等病癥。

血壓衣著應(yīng)舒服

鞋要合腳，最好是選擇專業(yè)休閑鞋、登山鞋，腳底、足尖、足跟部分不必承擔(dān)過多的工作壓力。衣服褲子要比較寬松，以運動裝和登山服為好。有需要還可提前準備運動護膝。

血液提前準備要充足

其一是登山加熱。登山前應(yīng)搞好充足的提前準備，如腿部拉伸健身運動、揉搓膝關(guān)節(jié)，讓骨節(jié)、肌肉、肌腱等獲得加熱。

其二是水和食材。登山全過程中會流汗，耗費精力，非常容易令人出現(xiàn)疲倦、體力透支的狀況，因此需要補充水份和動能。

其三是緊急藥物。如創(chuàng)可貼、云南白藥、蚊蟲叮咬藥品等。很多人到登山全過程中可能扭到或是擦破，因此有必要提前準備。

其四是防曬隔離提前準備。出門口最好是涂防曬乳，隨后穿長袖上衣長袖上衣，戴帽和太陽眼鏡，緩解紫外光對身體的損害。

補充姿態(tài)需恰當

進山時上體釋放壓力并前伸，兩膝當然彎折，兩腿提升后蹬力，用全腳板或腳板兩側(cè)碰地，也能用前腳板碰地，步幅略小，跑步步頻稍快，雙臂相互配合兩腿姿勢融洽強有力地晃動。

出山時上體剛正不阿或稍候仰，膝微屈，腳后跟先碰地，雙臂晃動力度稍小，人體重心點穩(wěn)定下沉。不能走的太快，以防因過快跌傷或是挫傷肌肉。

傾斜度較陡時上出山可沿"之"字型路來減少傾斜度。

有的人急切登上，便會不管不顧本身狀況，一味往前。過度追求完美抗壓強度和速率，有可能引起急性病。登山要以心身舒服為宜，依傾斜度調(diào)整氣場和行駛速率。太累了就慢下來歇息，漸漸地喝口水，但不適合歇息長時間，不然身體冷了非常容易著涼，應(yīng)補充些動能再砥礪前行。

足月脫光衣服應(yīng)慎重

許多人到登山覺得熱了，便會立刻脫光衣服，而且脫了不容易再穿回來，隨后著小量衣服褲子爬到最終，結(jié)果回到家發(fā)覺著涼了。登山最好是慢行，邊賞析景色，邊漸漸地走動。那樣能夠防止一次性出太容易出汗。熱了最好是不必脫光衣服，流汗后立刻脫光衣服非常容易受涼。

軟管頻次要控制

登山，需堅持不懈，才可以將它的功效充分發(fā)揮。最好是每星期1~2次，每一次控制在2鐘頭上下，頻次不適合過多，時間不適合太長，不然會相反危害我們的身心健康，腳部負載過大非常容易導(dǎo)致肌肉損傷。

爬山的好處有很多，爬山有哪些需要注意的事項？

現(xiàn)在很多人的生活愛好中喜歡上了爬山，爬山給人帶來的好處也是很多的，因此后來爬山也成為一項運動，爬山不光能鍛煉人的毅力，還能鍛煉人的身體素質(zhì)，可以說是一項很好的運動項目。當然爬山也是有一定的危險性。爬山的時候一定要注意以下的事項。

爬山的時候一定要注意自己的裝備，山上的路是不好走的，而且還有很多帶刺的植物，所以說只穿這些休閑裝或者運動裝很容易讓衣服劃破，所以現(xiàn)在出現(xiàn)了一些登山裝備，這些裝備能夠有效地減輕，對于身體上的傷害也能減輕衣服的破損，當然現(xiàn)在的爬山裝備價格也比較昂貴，所以爬山呢，這項運動在富豪們的生活中是很常見的。

爬山的時候要注意看天氣預(yù)報，一般人爬山的時間都是傍晚或者涼快的時間，如果是有暴雨的天氣千萬不要去爬山，防止山體滑坡，造成不必要的人身安全受到損害，如果實在雷陣雨天氣下一也不要去爬山，不要存在那種僥幸心理，一般在山上很容易被雷劈到。

爬山的時候一定要注意自己的身體情況，以及周圍的陡峭程度，如果實在撐不住就坐下來緩一緩，畢竟每個人的身體素質(zhì)是不一樣的，爬山本來就是一件很辛苦的運動，也不要為了爬到山頂就拼死拼活的去爬，一定要考慮到自身的身體情況。爬山的時候也要注意盡量怕那種有圍欄的，累的時候也可以扶住緩緩。

經(jīng)常爬山對身體益處

經(jīng)常爬山對身體益處

經(jīng)常爬山對身體益處，身體的健康離不開運動，千萬種運動方式中，很多人都會選擇爬山，不僅可以舒展身體保持健康，還能釋放壓力，欣賞自然美景，下面分享經(jīng)常爬山對身體益處

經(jīng)常爬山對身體益處1爬山對呼吸系統(tǒng)的作用：爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺組織的彈性，同時改善肺臟的通氣和換氣功能，增加吸氧能力，并提高會身各器官的新陳代謝水平；

爬山對肌肉骨骼的作用：經(jīng)常爬山，對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好的作用，可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質(zhì)代謝增強，使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨骼的造血機能；

爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響：經(jīng)常爬山，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能，使人精力充沛，動作敏捷，爬山可以改善大腦的供血狀況，降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞與精神緊張，同時提高睡眠的質(zhì)量；

爬山對心血管系統(tǒng)的作用：爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用，能消除沉積在血管壁上的膽固醇，防止動脈血管硬化，減少心血管疾病的發(fā)病率；還能增加心臟血管的口徑，增加冠狀動脈流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預(yù)防心惱血管疾病的目的；

爬山對消化系統(tǒng)的作用：經(jīng)常爬山，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求有所增加，所以食欲增加；消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加；

爬山的減肥作用：爬山是強度較低的運動，由于供氧充分，持續(xù)時間長，總的能量消耗多，從而達到減肥作用；

爬山對精神健康的影響：爬山使人有回歸自然，親近大自然可轉(zhuǎn)移日常工作中的`精神壓力；高聳的山峰，彎曲的山路是對體力和意志的考驗，同時增強自信心，使精神、心理更健康；在放松之余，特別是搞創(chuàng)意的人可以激發(fā)其智慧、想象力，從而創(chuàng)造出更好的作品。

經(jīng)常爬山對身體益處2一、治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。

二、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達，增強肢體靈活度。

四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300，而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

經(jīng)常爬山對身體益處3 如何登山舒服

1、走上坡路，盡可能讓腳跟吃勁

腳跟當然就在人的重心點上，因此人體的凈重就能分派在大小腿甚至腰上，這比較用腳前掌登山要省1/3上下的勁。

用腳前掌登山，相當于讓小腿肚累壞而讓大腿根部閑死。坡道上總會突顯塊石塊、石埂這類，得用腳后跟踏之。若坡路較平，也盡可能全腳板碰地。走上坡路的第二個小技巧是讓每一次邁開換腿時，都須將支撐點腿挺直，讓骨節(jié)嘎噔一下，那樣腿的載重就能分散化給腰肌一部分，不必嫌直一下腿不便，它能令人每走一步常有0.3秒的單腳歇息。誰如果僅用腳前掌不許膝關(guān)節(jié)伸直一下地上坡，就相當于有意激發(fā)潛能。

2、能用可無需手協(xié)助時就應(yīng)當用手

用手能緩解兩腿的重負。登山時兩手大多數(shù)是在閑下來，早就深謀遠慮，略微可用入門時，就該前肢碰地而用勁。為什么四肢腿的小動物就和人擅登山？由于他們對半分了能量。估算小動物看人站立地登山行路一定感覺怪異，它是一種雜技表演的資勢呀。登山時，要是傾斜度超出45度，就手和腳并且用，省力合理，也沒有什么不雅觀，算是返樸呢。

3、上坡時能夠有點兒外八字

外八字式邁開有利于讓腳后跟吃重，也降低腳面與小腿肚的視角而肌腱舒適。同鄉(xiāng)負重進山（送糞擔(dān)水等）就一些外八字，雖不動得直快，但不停息，每邁一步膝蓋骨都伸直一下，好像一步一頓。

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