夏季適合減肥的運(yùn)動有哪些(適合夏季運(yùn)動減肥的項(xiàng)目)

夏季適合減肥的運(yùn)動有哪些

夏季是個“炫腹”的季節(jié)，女生在夏季的減肥訴求會更強(qiáng)烈。因?yàn)楦鞣N美麗的裙裝都在考驗(yàn)著自己的身材。在這個減肥最火爆的夏季里，各種減肥方法都會被大力推崇。這里推薦幾款適合夏季減肥的運(yùn)動，助力你的減肥歷程。

夏季減肥運(yùn)動方式

游泳：夏季最熱門的減肥運(yùn)動，因?yàn)樵谘谉岬南奶欤谟斡攫^暢游，不僅體感清爽舒適，而且游泳的熱量消耗明顯。因?yàn)樗拿芏群蛡鳠岫纫汝懙卮?，所以我們游泳時(shí)消耗的能量要比在陸地上的運(yùn)動多很多。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表示，游泳半小時(shí)的時(shí)間大約可以消耗近1000千焦的熱量。而且比起其他專項(xiàng)運(yùn)動，游泳是一項(xiàng)可以瘦全身的減肥運(yùn)動。

動感單車：有條件的朋友可以在健身房體驗(yàn)動感單車減肥，喜歡室外有氧運(yùn)動的朋友可以在傍晚或者清晨的時(shí)候騎自行車車減肥。晨起和傍晚的溫度較低，非常適合做戶外運(yùn)動。在郊區(qū)騎行一個小時(shí)，不僅可以放松身心，還能消耗腿部的脂肪，達(dá)到美腿的效果。

跳繩：如果不喜歡健身房，或者擔(dān)心自己容易產(chǎn)生惰性，可以選擇生活化的減肥方式，比如跳繩。為了避免鄰里間的矛盾，建議在小區(qū)內(nèi)休閑區(qū)或者公園中跳繩。有減肥人士做過統(tǒng)計(jì)，跳繩八分鐘，大約可以消耗100卡路里的熱量。而且跳繩運(yùn)動道具簡單，一根繩就能搞定整個夏天的減肥運(yùn)動。

散步：散步是一項(xiàng)溫和的夏季減肥運(yùn)動，如果不喜歡強(qiáng)烈運(yùn)動，晚間飯后公園里散步也可以減肥。散步可以在飯后進(jìn)行，一方面促進(jìn)腸胃的消化，一方面運(yùn)動腿部肌肉。雖然散步減肥的效果不如其他減肥運(yùn)動那么明顯，但對于宅族朋友來說，這是最輕松的“破宅”方式。

俯臥撐：俯臥撐同樣也是一種全身運(yùn)動，它可以鍛煉我們的臂力、胸肌、腿部肌肉和腹部肌肉。俯臥撐適合喜歡力量運(yùn)動的男性朋友在家嘗試。俯臥撐的運(yùn)動方式有很多，最簡單的就是手部和腳部支撐整個身體，讓身體緊繃，腹部收緊，隨后有節(jié)奏的起身、向下。

以上這些運(yùn)動都是比較適合大家夏季來做的，想要減肥的人可以試試這些運(yùn)動，相信堅(jiān)持一段時(shí)間之后，是可以取到不錯的減肥的效果的。大家千萬別錯過了。

適合夏季運(yùn)動減肥的項(xiàng)目

本文導(dǎo)讀： 很多人一到夏季的時(shí)候就很懶得運(yùn)動，因?yàn)樘鞖馓珶崃?。其?shí)這個想法是錯誤的。夏季的時(shí)候運(yùn)動是很好的，而夏季運(yùn)動減肥的效果更佳。那夏季減肥做什么運(yùn)動好呢？

炎熱的夏季迷你裙穿起來，超短褲穿起來，比基尼好性感，可是對于胖妹妹們而言，這個夏天可不是那么好過的。都說藥物減肥副作用大，節(jié)食減肥難堅(jiān)持，運(yùn)動減肥又太累，不，生命在于運(yùn)動，運(yùn)動不僅有利于減肥，同時(shí)還有利于身體健康，下面就和大家一起盤點(diǎn)幾個最適合夏季運(yùn)動減肥的項(xiàng)目吧。

游泳

夏季游泳是最清涼的享受了，在水中不僅讓你享受夏季的清涼，同時(shí)還能讓你想瘦哪里就瘦哪里。首先，因?yàn)樵谒嫌斡镜臅r(shí)候需要全身的靈活配合，特別是腰部，手臂、腿部，這些部位是不是讓讓人抓狂又瘦不下來的呢？此外由于水的密度、傳熱性都要比空氣大很多，因此同樣的運(yùn)動量消耗的能量自然也會多許多的?？偠灾?，夏季減肥，游泳是一個最好的方法。

爬樓梯

雖說夏季爬樓地，總是讓人有點(diǎn)接受不了，但是相信我，只要每天堅(jiān)持上下班、回家的時(shí)候不會電梯，爬樓梯上下樓，不用整個夏季你就會發(fā)現(xiàn)自己慢慢變瘦了哦。據(jù)說，每天只需要堅(jiān)持14分鐘，就可以燃燒100卡路里的脂肪哦。

瑜珈

身為一個淑女，對于我而言最好的減肥運(yùn)動自然就非瑜珈不可了。特別是對于那些同我一樣，不喜歡在人前運(yùn)動，或者不想大汗淋淋，卻還想減肥的話，建議選擇瑜珈，在練習(xí)瑜珈的時(shí)候配合深度呼吸，特別是在做諸如倒立、伸、拉等動作的時(shí)候更可以讓你在靜中慢慢的瘦下來，而且經(jīng)常練習(xí)瑜珈的女性身體的協(xié)調(diào)性、氣質(zhì)都會比一般女性好許多哦。

跳舞

雖然本人不太喜歡廣場舞，但是也不可否認(rèn)的是跳廣場舞也可以讓你變瘦的。特別是夏季的傍晚伴隨著清涼的風(fēng)，在廣場上熱舞一翻，一定會讓你整個人變得活力、自信，同時(shí)也會變身氣質(zhì)美女的。

遛狗

對于喜歡寵物的MM而言，早晚間散步的時(shí)候不防帶上你們的愛狗一起到公園廣場散散步。多數(shù)狗狗都是特別喜歡運(yùn)動的，拉著狗狗一起散步，一定會無形中增加你的運(yùn)動量的，當(dāng)然了也要記得把狗鏈子拴好了。

跳繩

想要減肥，又希望有點(diǎn)肉感的`MM的不防選擇跳繩，跳繩是一種古老而又簡單的減肥方法，而且不受時(shí)間空氣的限制，隨時(shí)隨地只要有一根繩子就可以進(jìn)行了，而且更為重要的是在跳繩的過程中需要應(yīng)用到腿部、手部、腰部的力量，同時(shí)對整個呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)的健康也有一定的幫助哦。

生命在于運(yùn)動，任何減肥方法都比不上運(yùn)動減肥來得健康。當(dāng)然了，如果你實(shí)在懶，又覺得以上的這些運(yùn)動項(xiàng)目不是你喜歡的話，那么就直接選擇走路減肥就好了。比如養(yǎng)成飯后散步的習(xí)慣，走路上下班，如果有需要什么資料的話，盡量自己跑腿，邊接電話邊原地踏步，或者邊走路等等都是不錯的減肥。

最后提醒一下，如果利用運(yùn)動減肥，靠的就是堅(jiān)持，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)，只要堅(jiān)持下去，一定可以看到理想的減肥效果的。

夏季減肥可以做哪些運(yùn)動？需要注意哪些問題？

夏季減肥應(yīng)該做合理的運(yùn)動，避免劇烈的運(yùn)動。需要注意在運(yùn)動過程中不要引起中暑，也不要導(dǎo)致嚴(yán)重缺水。畢竟夏季是排汗最厲害的季節(jié)，因此排汗之后很容易引起體虛，減肥效果也不明顯。大家還是要有效減肥，比如在家里做仰臥起坐或者是做瑜伽，也可以利用跑步機(jī)踢足球，像這種跳躍式的運(yùn)動時(shí)間比較短，運(yùn)動量非常的大。人體消耗也會有增進(jìn)，在消耗的過程中，水分和糖分就很容易消失，也能夠得到有效減肥方式。

鍛煉的時(shí)間不能過長，過長之后很容易產(chǎn)生饑渴，也會增進(jìn)食量。像這種劇烈的運(yùn)動不容易長期堅(jiān)持當(dāng)運(yùn)動，呼吸只要達(dá)到160每分，產(chǎn)生了疲憊感就會很大。甚至讓大家就想放棄運(yùn)動，這種不夠堅(jiān)持的結(jié)果也會達(dá)到減肥無效。就算咬緊牙關(guān)，最后只能讓自己的肌肉非常飽滿。對于女性來說，還是希望能夠擁有窈窕的身姿，才能夠獲得自信感。

堅(jiān)持有氧運(yùn)動，能夠提高自身素質(zhì)。而且比較有節(jié)奏點(diǎn)，就算是中斷也可以利于減少脂肪，使脂肪的體積變得越來越小，可以促進(jìn)消化血液循環(huán)。騎自行車，散步，游泳，慢跑，打太極，這些慢性有氧的運(yùn)動非常適合減肥者。對于中老年人青少年都比較適合，只要有時(shí)間節(jié)假日，就可以找一個舒適的環(huán)境，通過鍛煉帶給自己好心情。

運(yùn)動的要求盡量還是要在室外比較好，每一次堅(jiān)持到60分鐘左右，做運(yùn)動不要在吃飯前，也不要在睡覺前或者是饑餓的時(shí)候。像這種鍛煉就很容易讓大家吃得過多，也很容易影響內(nèi)分泌失調(diào)。最佳鍛煉在下午7:00~8:00，另外可以在家里跳繩深蹲練習(xí)，也可以利用椅子代替踢腿。總而言之堅(jiān)持才能夠勝利，才能夠達(dá)到明顯的效果，只要有瘦身的堅(jiān)定信心，就可以達(dá)到減肥目的。

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