夏季容易疲勞怎么辦

夏季容易疲勞怎么辦

俗話說：“春困、秋乏、夏打盹”。雖然這都屬于疲勞，但原因卻各有不同?！跋拇蝽铩贬t(yī)學(xué)上也稱為“夏季倦怠癥”，它是由于夏季炎熱，溫度過高，使人體大量排汗，而隨汗液可排出大量的鉀元素，又因鉀元素得不到及時補(bǔ)充，從而導(dǎo)致人們夏季倦怠疲乏、精神不振。

夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會降低，使人感到倦怠無力。嚴(yán)重缺鉀時，可導(dǎo)致人體內(nèi)酸堿平衡失調(diào)、代謝紊亂、心律失常、全身肌肉無力。此時，有些人為了使自己少出汗而過量地飲用鹽開水。卻不知，這樣做又容易加重心臟負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)鉀、鈉失調(diào)。

一些含鉀元素較高的食物，平時可要注意。糧食作物中，以蕎麥、玉米、紅薯、大豆等含鉀元素較高；水果中，以香蕉含鉀元素最豐富；蔬菜中，菠菜、莧菜、香菜、油菜、甘藍(lán)、芹菜、大蔥、萵筍、鮮豌豆、毛豆等含鉀元素較高及海藻類。身體疲勞的原因不同，部位不同，其應(yīng)對方法也不同，那么不同部位應(yīng)采用不同的應(yīng)對方法。

夏季緩解疲勞的方法有哪些

搓臉加速代謝:搓臉時手掌和臉部皮膚互相摩核，能夠促使面部血液循環(huán)加決，新陳代謝旺盛。由于供給面部皮膚的營養(yǎng)增多，皮膚逐漸變得紅潤，光滑，豐滿，皺紋減少.從而顯得年輕。
給肌肉放松:用手來按摩肌肉，比如推拿、揉捏、捶打，都可以使得肌肉得到放松，肌肉中廢物乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。
洗一個舒適的溫水浴:運(yùn)動后進(jìn)行溫水浴可以加速全身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，加速疲勞的消除和體力的恢復(fù)。
及時補(bǔ)充身體所需營養(yǎng):　夏季比較容易出汗，應(yīng)及時補(bǔ)充鹽分和水。并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，幫助腸胃消化。合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動后應(yīng)及時補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。
保持充足睡眠恢復(fù)能量損耗:保持保持充足睡眠恢復(fù)能量損耗，使得身體物質(zhì)代謝增強(qiáng)，維持系統(tǒng)能量的平衡。
適當(dāng)?shù)膴蕵房梢苑潘尚那?適當(dāng)?shù)膴蕵房梢苑潘尚那?，同樣也可以達(dá)到緩解疲勞和壓力。

夏季疲勞怎么辦？

夏季的時候，我們總是特別容易感覺到疲勞，感覺自己無力支配自己的睡眠，隨時都有可能會睡著，但如果這個時候你不能睡，有事要忙的時候，這是很痛苦的，想睡卻不能睡，那么夏季疲勞怎么辦？夏季疲勞按摩哪些穴位可以恢復(fù)精神？
1、夏季疲勞可按摩穴位
太陽穴
位于眉梢和外眼角之間向后約一橫指凹陷處，按摩此穴不僅能提神，還可緩解頭痛癥狀。
具體方法是：用雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴，做輕柔緩和的環(huán)形轉(zhuǎn)動，持續(xù)30秒。此法適用于各類人群，但注意不可用力過度，以感覺酸脹即可。一般按摩的次數(shù)可多可少，可視大腦的疲勞程度來進(jìn)行調(diào)整。
百會穴
位于頭頂正中央處，按摩此穴可提神醒腦、升舉陽氣。
具體方法是：用雙手拇指或食指疊按于百會穴，緩緩用力，以有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復(fù)做5次。
風(fēng)池穴
位于頭后頸部兩側(cè)凹陷處，是足少陽膽經(jīng)的穴位，按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞，特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人效果更好。
具體方法是：保持身體正直，頭后仰，兩手拇指分別置于兩側(cè)風(fēng)池穴，做環(huán)形轉(zhuǎn)動按揉1分鐘，以有明顯的酸脹感為宜，反復(fù)做5次。
2、夏季自醒小貼士
除以上穴位療法以外，人們還應(yīng)該養(yǎng)成良好的作息時間，給自己補(bǔ)充充分的水分讓身體達(dá)到健康狀態(tài)還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘谵k公室坐一小時后盡量站起來活動一下，另外，疲勞時可用涼水去洗洗臉，這樣也可以消除夏季疲勞感。
3、夏天如何消除疲勞
1、選擇合適的蔬果要保障精力旺盛，飲食必須規(guī)律、合理，除按我們常說的“早餐吃好、中餐吃飽、晚餐吃少”外，食材的選擇也很重要。建議多選食含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的食物，如小麥、粳米、黑米、黑芝麻等含有豐富礦物質(zhì)；豬心、豬腦、豬髓、牛奶、驢肉、鴿肉、鱸魚、鱖魚、黃花魚、帶魚、海參等含有豐富的蛋白質(zhì)；圓白菜、山藥、芋頭、口蘑、香菇、胡蘿卜等含有豐富的維生素；龍眼肉、大棗、桑椹、葡萄、荔枝等水果含脂肪、蛋白質(zhì)比較豐富。
2、配備必要的零食對于一些經(jīng)常進(jìn)行腦力勞動的上班族來說，如果能在辦公室準(zhǔn)備一些健康的零食，不僅能在肚子餓時解燃眉之急、保持精力充沛，還能保證一天的膳食平衡。一些零食還有一定的保健功效，如茯苓餅中的茯苓就具有利水滲濕、益脾和胃、寧心安神之功，在健脾養(yǎng)胃的同時還能控制廢物的生成，有助于消除四肢的水腫等；甘草杏酸甜爽口，具有很好的生津止渴功效，可緩解口干舌燥，對飲食不規(guī)律而造成的“食火”有很好的作用。

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