上班族夏天如何健康午睡

上班族夏天如何健康午睡

1、充氣的頸枕

正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上，頭高腳低，采取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐著午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。

2、午飯禁忌

除了講究入睡時間，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因為油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。

3、午睡時間要適當

健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時，進行一個完整的睡眠周期呢。

4、薄毯子或者外套

人在睡眠的時候肌肉松弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室里都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。

5、午餐后休息15分鐘左右才能午休

部分的白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養(yǎng)和營養(yǎng)明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。午飯之后最好可以休息15分鐘左右，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。

6、睡醒之后喝杯水

人在睡醒之后是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復雜或者危險性高的工作的時候，不要急著立即進入工作狀態(tài)。

上班族怎么午睡才健康

上班族怎么午睡才健康

　　上班族怎么午睡才健康，有的上班族午睡時只能在辦公桌上隨意打個盹。其實,午睡是疲憊工作一上午后身體最好的“修復劑”,能讓下午的工作精神百倍。看看上班族怎么午睡才健康。

　　上班族怎么午睡才健康1 　　 1、午餐后不能馬上午睡

　　對于白領來說，中午短暫的休息時間是爭分奪秒的。因此，就會有部分白領一吃完午餐，就立刻躺下午睡。但是，這樣會造成大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易造成大腦供血不足。因此，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。

　　 2、準備好充氣頸枕

　　最好是不壓迫內臟器官，這樣才對休息有幫助，像伏案而睡這種睡姿是不可以的。辦公室白領午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上，睡姿應取頭高腳低、右側臥位，可以使心臟壓力減少，防避免打鼾。若條件不允許，可以用充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，就可以放松地享受午睡。

　　 3、用毯子可以保暖

　　由于人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當就會容易患感冒或其他疾玻因此，午睡時要注意免受風寒。為了保證睡眠時的溫暖，還可以備上一條小毛毯。

　　 4、醒后要有緩沖時間

　　通常午睡后，人在初醒時會感到許恍惚感，而這時候不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。工作前，最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

　　 午睡一刻你得到了什么呢？

　　 1、效率，翻倍了

　　不止是現(xiàn)代人有午睡的習慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達芬奇在藝術上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

　　 2、壓力，緩解了

　　高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導致的細胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

　　 3、創(chuàng)造力，敏銳了

　　工作時間長了，人們很容易走進一個"死胡同"，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復正常，因此，短時間內就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

　　 4、記憶力，增強了

　　多則研究都對午睡進行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應中變得更加敏捷和準確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗荊好的午睡后，一目十行并非難事！

　　上班族怎么午睡才健康2 　　 午睡好處一：緩解疲勞

　　中午不睡，下午崩潰。這對于上班的女人來說是非常明顯的。因為早上的工作，我們的體力和腦力不斷被消耗，身體很容易產(chǎn)生疲憊感。而中午小睡一會，能夠有效緩解我們的疲勞，恢復精神。下午也就更有精神投入工作，提高工作的效率。

　　 午睡好處二：養(yǎng)顏美容

　　午睡能夠使我們的大腦和身體得到休息，放松，使我們的氣色變得更好，更有精神。

　　 午睡好處三：提高創(chuàng)造力和記憶力

　　長時間的工作會使我們處于疲勞中，記憶力和創(chuàng)造力隨之下降。而午睡一會，就相當于將大腦重新關機啟動，使我們的大腦重新運作，恢復正常的.思維模式，打破我們原先的思維僵局，提高我們的創(chuàng)造力和記憶力。

　　 午睡好處四：保護心臟，減少心血管疾病

　　研究證明，有午睡習慣的人得冠心病的人的幾率更低，而午睡也能降低心臟病猝死的風險。因為午睡能夠舒緩我們的心血管系統(tǒng)，使我們心臟得到暫時的休息。

　　 午睡好處五：提高免疫力

　　短暫的午睡，能夠刺激體內的淋巴細胞，提高我們人體的免疫能力，減少患病的幾率。

　　午睡的好處這么多，忙碌的你一定要抽出一點時間小睡一會!

上班族如何午睡？

1.最簡單的午休。直接趴桌上困得受不了了，直接趴辦公桌上打個盹也比一直撐著不睡要好。

不過，這樣子睡醒之后，手累，臉上還容易出現(xiàn)痕跡，脖子也不是很舒服。

2.弄個午休枕。針對趴桌子睡覺的不足，市面上出現(xiàn)了各種各樣的午休枕，趴著睡雖然還是有一些弊端，好歹舒服了點。

3.利用好躺椅。不少的椅子具有調節(jié)高度和傾斜度的作用，調整好了，也是不錯的午休地方。

4.關上門來睡桌子也不是不可以。實在太累了的話，把門一關，桌子上也能睡個好覺。

當然，如果桌子不是那么硬，有個軟和的枕頭就好了。

5.沙發(fā)是午休的好地方沙發(fā)軟軟的，弄個小靠枕做枕頭，睡覺絕對比在硬硬的辦公桌上要舒服好多好多倍。

6.弄張折疊午休床也不錯。上班的時候，折疊床收好，往角落里一放，中午的時候，把辦公室們一關，折疊床展開，就是午休的好地方。7.如果有間午休房，就完美了。單位房間充足，弄間房做午休房，準備好被子等床上用品，就可以美美地午休了。如果薪水不錯，自己在單位附件租間房子做午休房也不錯。休息好了，才能精神百倍地去拼搏。8.如果你的公司午睡氛圍不好，沒法放床，那你至少需要一個U形枕。這簡直就是午睡的神器。趴著時，把U形枕墊在臉下面，中間的空隙剛好可以給你的鼻子呼吸。仰靠椅背時，U形枕可以在你的脖子后面，給你支撐，讓你脖子放松。如果躺下來，它還可以當枕頭。簡直就是不要太貼心有木有!如果你怕光怕吵，那就再添置一副眼罩和耳塞。還可以再買一個靠枕，放在腰后面，讓你腰部放松。如果空調較冷，最好還要備一條披肩或者薄被?？傊?，為了有更好的午睡質量，你需要利用工具，而不是將就。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/219437.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季如何健康午睡

下一篇: 夏季如何進行科學的午睡