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上班族夏天如何健康午睡

健康管理師 2024-03-15 09:01:24

上班族夏天如何健康午睡

1

、充氣的頸枕

正確的睡姿是不壓迫到內(nèi)臟器官

。最好可以睡在床上或者沙發(fā)上
，頭高腳低
，采取右側(cè)臥位，減少對(duì)心臟的壓力
。如果條件實(shí)在不允許的話
，準(zhǔn)備一個(gè)充氣的頸枕
，套在脖子上
，再找一個(gè)有靠背的椅子，坐著午睡
。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了
。

2

、午飯禁忌

除了講究入睡時(shí)間

，午睡還要注意衛(wèi)生。睡前不要吃太油膩的東西
，也不要吃得太飽，因?yàn)橛湍仌?huì)增加血黏稠度
，加重冠狀動(dòng)脈病變
，過飽會(huì)加重胃消化負(fù)擔(dān)。

3

、午睡時(shí)間要適當(dāng)

健康的午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，最長(zhǎng)不要超過1小時(shí)

，時(shí)間太短達(dá)不到休息的要求
；如果時(shí)間太長(zhǎng)，醒來會(huì)有輕微的頭痛
、全身無力，而且這時(shí)候也不容易醒
，還不如延長(zhǎng)到1～1.5小時(shí)，進(jìn)行一個(gè)完整的睡眠周期呢
。

4

、薄毯子或者外套

人在睡眠的時(shí)候肌肉松弛，毛細(xì)血管擴(kuò)張

，汗孔張大
，保暖不當(dāng)?shù)脑捜菀滓l(fā)感冒或者其他疾病。所以在辦公室里最好可以準(zhǔn)備一個(gè)薄的毯子或者一件外套
，午睡的時(shí)候做好保暖的工作，即使是夏天
，大部分的辦公室里都有空調(diào)
，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調(diào)或者風(fēng)扇直接吹向身體
，避免直吹
。

5

、午餐后休息15分鐘左右才能午休

部分的白領(lǐng)剛吃完午飯就立刻午睡

，這樣的做法只會(huì)導(dǎo)致大量的血液流向胃部，血壓下降
，大腦供養(yǎng)和營(yíng)養(yǎng)明顯的下降，導(dǎo)致大腦供血不足的問題
。午飯之后最好可以休息15分鐘左右
，然后再午睡。午飯之后也不宜馬上投入到工作之中
，這樣會(huì)導(dǎo)致流向胃腸的血液減少，影響消化
，容易導(dǎo)致消化不良的問題
。

6、睡醒之后喝杯水

人在睡醒之后是需要一段時(shí)間緩神的

，最好可以先喝一杯水
，恢復(fù)一下精力之后才開始工作。特別是某些較為復(fù)雜或者危險(xiǎn)性高的工作的時(shí)候
，不要急著立即進(jìn)入工作狀態(tài)。

上班族怎么午睡才健康

上班族怎么午睡才健康

　　上班族怎么午睡才健康

，有的上班族午睡時(shí)只能在辦公桌上隨意打個(gè)盹
。其實(shí),午睡是疲憊工作一上午后身體最好的“修復(fù)劑”,能讓下午的工作精神百倍?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？纯瓷习嘧逶趺次缢沤】?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。

　　上班族怎么午睡才健康1 　　 1、午餐后不能馬上午睡

　　對(duì)于白領(lǐng)來說

，中午短暫的休息時(shí)間是爭(zhēng)分奪秒的
。因此
，就會(huì)有部分白領(lǐng)一吃完午餐
，就立刻躺下午睡。但是
，這樣會(huì)造成大量的血液流向胃
，血壓下降
，大腦供養(yǎng)及營(yíng)養(yǎng)明顯下降
，易造成大腦供血不足。因此
，盡量在午飯后休息十幾分鐘，再午睡
。

　　 2

、準(zhǔn)備好充氣頸枕

　　最好是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才對(duì)休息有幫助

，像伏案而睡這種睡姿是不可以的
。辦公室白領(lǐng)午睡最好可以睡床上或沙發(fā)上
，睡姿應(yīng)取頭高腳低
、右側(cè)臥位，可以使心臟壓力減少
，防避免打鼾
。若條件不允許
，可以用充氣頸枕
，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子
，就可以放松地享受午睡。

　　 3

、用毯子可以保暖

　　由于人在入睡后肌肉松弛

、毛細(xì)血管擴(kuò)張
，汗孔張大，保暖不當(dāng)就會(huì)容易患感冒或其他疾玻因此
，午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒。為了保證睡眠時(shí)的溫暖
，還可以備上一條小毛毯。

　　 4

、醒后要有緩沖時(shí)間

　　通常午睡后

，人在初醒時(shí)會(huì)感到許恍惚感
，而這時(shí)候不要著急馬上工作
，尤其是復(fù)雜或有危險(xiǎn)性的工作。工作前
，最好先喝一杯水
，清醒一下后再投入工作
。

　　 午睡一刻你得到了什么呢

？

　　 1、效率

，翻倍了

　　不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣

，古近代名人也熱衷于午睡
。英國(guó)首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡
，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對(duì)精神的恢復(fù)。其中研究表明
，過于疲勞的人午睡之后
，工作效率能夠翻一倍
，高出原來13%
。

　　 2、壓力

，緩解了

　　高壓下的生活

，想喘下氣都難
。而午睡正是緩解緊張
、舒緩壓力的最佳方法，找個(gè)安靜舒適的地方躺一會(huì)
，能夠幫助人們保持心境平和
，有效抑制情緒波動(dòng)以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后
，繃緊的神經(jīng)也得以緩解
。

　　 3、創(chuàng)造力

，敏銳了

　　工作時(shí)間長(zhǎng)了，人們很容易走進(jìn)一個(gè)"死胡同"

，同一個(gè)問題怎樣也想不出一個(gè)所以然
。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運(yùn)作恢復(fù)正常
，因此
，短時(shí)間內(nèi)就能全面打開你的思路
，讓你迅速走出工作僵局
。

　　 4、記憶力

，增強(qiáng)了

　　多則研究都對(duì)午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究

，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測(cè)試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確
，午睡不僅可以消除疲勞
，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗荊好的午睡后
，一目十行并非難事
！

　　上班族怎么午睡才健康2 　　 午睡好處一：緩解疲勞

　　中午不睡

，下午崩潰
。這對(duì)于上班的女人來說是非常明顯的。因?yàn)樵缟系墓ぷ?div id="4qifd00" class="flower right">
，我們的體力和腦力不斷被消耗
，身體很容易產(chǎn)生疲憊感
。而中午小睡一會(huì)
，能夠有效緩解我們的疲勞，恢復(fù)精神
。下午也就更有精神投入工作
，提高工作的效率
。

　　 午睡好處二：養(yǎng)顏美容

　　午睡能夠使我們的大腦和身體得到休息

，放松
，使我們的氣色變得更好，更有精神
。

　　 午睡好處三：提高創(chuàng)造力和記憶力

　　長(zhǎng)時(shí)間的工作會(huì)使我們處于疲勞中，記憶力和創(chuàng)造力隨之下降

。而午睡一會(huì)
，就相當(dāng)于將大腦重新關(guān)機(jī)啟動(dòng)，使我們的大腦重新運(yùn)作
，恢復(fù)正常的.思維模式，打破我們?cè)鹊乃季S僵局
，提高我們的創(chuàng)造力和記憶力。

　　 午睡好處四：保護(hù)心臟

，減少心血管疾病

　　研究證明

，有午睡習(xí)慣的人得冠心病的人的幾率更低，而午睡也能降低心臟病猝死的風(fēng)險(xiǎn)
。因?yàn)槲缢軌蚴婢徫覀兊男难芟到y(tǒng)，使我們心臟得到暫時(shí)的休息
。

　　 午睡好處五：提高免疫力

　　短暫的午睡

，能夠刺激體內(nèi)的淋巴細(xì)胞，提高我們?nèi)梭w的免疫能力
，減少患病的幾率。

　　午睡的好處這么多

，忙碌的你一定要抽出一點(diǎn)時(shí)間小睡一會(huì)!

上班族如何午睡？

1.最簡(jiǎn)單的午休

。直接趴桌上困得受不了了，直接趴辦公桌上打個(gè)盹也比一直撐著不睡要好
。

不過
，這樣子睡醒之后，手累
，臉上還容易出現(xiàn)痕跡
，脖子也不是很舒服
。

2.弄個(gè)午休枕
。針對(duì)趴桌子睡覺的不足
，市面上出現(xiàn)了各種各樣的午休枕，趴著睡雖然還是有一些弊端
，好歹舒服了點(diǎn)。

3.利用好躺椅
。不少的椅子具有調(diào)節(jié)高度和傾斜度的作用
，調(diào)整好了，也是不錯(cuò)的午休地方
。

4.關(guān)上門來睡桌子也不是不可以
。實(shí)在太累了的話
，把門一關(guān)
，桌子上也能睡個(gè)好覺。

當(dāng)然
，如果桌子不是那么硬
，有個(gè)軟和的枕頭就好了。

5.沙發(fā)是午休的好地方沙發(fā)軟軟的
，弄個(gè)小靠枕做枕頭，睡覺絕對(duì)比在硬硬的辦公桌上要舒服好多好多倍
。

6.弄張折疊午休床也不錯(cuò)
。上班的時(shí)候，折疊床收好
，往角落里一放，中午的時(shí)候
，把辦公室們一關(guān)
，折疊床展開，就是午休的好地方
。7.如果有間午休房
，就完美了
。單位房間充足
，弄間房做午休房，準(zhǔn)備好被子等床上用品
，就可以美美地午休了
。如果薪水不錯(cuò)，自己在單位附件租間房子做午休房也不錯(cuò)
。休息好了
，才能精神百倍地去拼搏。8.如果你的公司午睡氛圍不好
，沒法放床
，那你至少需要一個(gè)U形枕。這簡(jiǎn)直就是午睡的神器
。趴著時(shí)，把U形枕墊在臉下面
，中間的空隙剛好可以給你的鼻子呼吸
。仰靠椅背時(shí)，U形枕可以在你的脖子后面
，給你支撐，讓你脖子放松
。如果躺下來
，它還可以當(dāng)枕頭。簡(jiǎn)直就是不要太貼心有木有!如果你怕光怕吵
，那就再添置一副眼罩和耳塞。還可以再買一個(gè)靠枕
，放在腰后面，讓你腰部放松
。如果空調(diào)較冷
，最好還要備一條披肩或者薄被?div id="jfovm50" class="index-wrap">？傊?div id="jfovm50" class="index-wrap">，為了有更好的午睡質(zhì)量，你需要利用工具
，而不是將就。


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