夏季飲食原則,學(xué)會合理吃蔬菜(夏天飲食注意事項(xiàng))

夏季飲食原則,學(xué)會合理吃蔬菜

夏季到來，在這時(shí)候很多人都容易因?yàn)楦邷赜绊懡】担谉崽鞖獾挠绊懴?，我們需要控制飲食才行，在這時(shí)候順應(yīng)天時(shí)是很重要的，如果可以吃的健康，這樣自然能讓我們在夏季的時(shí)候更健康，那么具體夏季的時(shí)候大家如何吃比較好，一起看看夏季的飲食原則。

多吃瓜類蔬菜

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夏季的時(shí)候由于氣溫是非常高的，這時(shí)候就容易導(dǎo)致人體丟失的水分多，很容易出現(xiàn)缺水的情況，所以夏季的時(shí)候我們就必須要及時(shí)的補(bǔ)充才行。在夏季的時(shí)候我們還要注意，在這時(shí)候吃瓜類蔬菜雖然不錯(cuò)，但是含水量較高，具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

多吃涼性蔬菜

夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意多吃些涼性的蔬菜，這樣的食物對大家健康來說是很重要的，也是對健康很有好處的，吃這樣的食物有利于生津止渴、除煩解暑、清熱瀉火、排毒通便。苦瓜、西瓜、番茄、芹菜、生菜等，都屬于涼性蔬菜，所以說夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該注意多吃涼性蔬菜，這樣會更好的保護(hù)好大家健康。

多吃殺菌蔬菜

而且夏季的時(shí)候大家還要注意，我們都知道夏季是人類疾病多發(fā)季節(jié)，特別是腸道傳染病。因此在夏季應(yīng)該多吃些大蒜、洋蔥、韭菜，等可對各種球菌、桿菌、真菌、病毒具有殺滅以及抑制作用，所以說夏季的時(shí)候我們應(yīng)該多吃能幫助殺菌的蔬菜，可以很好的預(yù)防疾病產(chǎn)生。

夏季的時(shí)候大家要控制好飲食，上面推薦的這幾款食物很不錯(cuò)，夏季的時(shí)候大家如果可以控制好飲食，吃的健康自然能讓我們在夏季更養(yǎng)生，多吃瓜類蔬菜以及涼性蔬菜很不錯(cuò)，同時(shí)對于殺菌蔬菜同樣是夏季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過的好選擇。

夏天飲食注意事項(xiàng)

1、宜多吃果蔬

除了多喝水以外，要多吃水分充足的食物，多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西蘭花、菜花、包菜、黃瓜、西紅柿等。尤其一些深色的果蔬，如胡蘿卜、紅黃番茄、西柚等。

2、宜清熱解火

夏季飲食宜清淡，以清熱解火為主。多吃高麗菜、綠豆芽、黃豆芽、海帶、木耳、蘑菇、黃瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清熱瀉火的食物。

3、宜健脾養(yǎng)胃

為了減輕脾胃負(fù)擔(dān)，保證脾胃健康，應(yīng)該多吃養(yǎng)胃食物，如一些質(zhì)地軟、口味清淡的食材，例如小米、燕麥、山藥、蓮子等健脾開胃的食物熬粥喝，可以起到養(yǎng)胃的作用。

4、不宜辛辣油膩

盡量少吃或者不吃辛辣的食物，比如麻辣火鍋等。還要少吃油膩食物，有助于平靜心氣。如果吃過多油膩食物則會加重胃腸的負(fù)擔(dān)，會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重，要少吃。

5、不宜太過生冷

夏季天熱出汗容易口渴，不要猛喝冰鎮(zhèn)飲料，會刺激脾胃，影響胃液分泌從而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。

人民網(wǎng)—夏季飲食有講究 牢記“三宜三不宜”

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