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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 季節(jié)養(yǎng)生 >> 夏季養(yǎng)生
    
      

      


      
    
      
        
      夏季注意補(bǔ)充水分,飲食衛(wèi)生很重要
      
        
      
            四季調(diào)養(yǎng)
            2023-04-30 18:59:05
        
      

        
      
           
      夏季注意補(bǔ)充水分,飲食衛(wèi)生很重要
      在夏季的時(shí)候大家要小心
        ，這時(shí)候的高溫天氣很容易會(huì)給人體帶來(lái)不便，而且在這時(shí)候還會(huì)有各種身體問(wèn)題
        ，同時(shí)夏季的時(shí)候還會(huì)容易產(chǎn)生食欲差、胃口不佳的情況
        ，那么夏季的時(shí)候我們要如何吃才行，下面就讓我們一起看看夏季飲食注意事項(xiàng)
      。
      注意補(bǔ)充鹽分和維生素
      夏季的時(shí)候大家要注意，這時(shí)候溫度比較高，這時(shí)候很容易出現(xiàn)人體大量排汗的情況
      ，還會(huì)導(dǎo)致氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)
      ，注意補(bǔ)充鹽分
      。每天可飲用一些鹽開(kāi)水
      ，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定
      。在高溫季節(jié)的時(shí)候
      ，我們最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克
      ，鈣1克
      ，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗
      ，有益于人體健康
      。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜
      、黃瓜
      、番茄、豆類(lèi)及其制品
      、動(dòng)物肝臟
      、蝦皮等
      ，也可以選擇飲用一些水果汁
      ，這樣在補(bǔ)充水分的同時(shí)
      ，還可以補(bǔ)充維生素
      ，大家不要錯(cuò)過(guò)
      ，這樣對(duì)健康也是有所幫助的
      ，能幫助大家在夏季更健康
      。
      飲食要注意衛(wèi)生
      同時(shí)在夏季的時(shí)候我們還要注意
      ，在這時(shí)候的飲食衛(wèi)生是特別重要的，我們?cè)谄綍r(shí)就必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣
      。不要買(mǎi)變質(zhì)的食品原料;膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃才行
      ，在夏季的時(shí)候大家生吃瓜果要清洗消毒;在做涼菜的時(shí)候，我們應(yīng)該加蒜泥和醋
      ，既可調(diào)味
      ，又能殺菌
      ，還有增進(jìn)食欲的作用
      ，而且即使夏季的天氣再熱
      ，飲食上也不可過(guò)份貪涼
      ，以防止病原微生物乘虛而入
      ，夏季的時(shí)候大家要小心這一情況
      。
      夏季的時(shí)候注意養(yǎng)生方法很重要
      ，在夏季的時(shí)候不少人都會(huì)有身體問(wèn)題產(chǎn)生
      ，上面介紹的幾個(gè)情況都是夏季很常見(jiàn)的
      ，我們?nèi)绻梢宰龊妙A(yù)防工作
      ，對(duì)健康有好處
      ，還可以很好的清熱解暑
      ，可以說(shuō)是夏季的時(shí)候大家最佳養(yǎng)生方法
      。
      夏季 疾病 飲食 防暑
      夏季
      ，天氣炎熱
      ，注意飲食健康就顯得十分重要
      。
      ⒈注意補(bǔ)充鹽分和維生素
      盛夏
      ，人體大量排汗
      ，氯化鈉損失比較多
      ，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)
      ，注意補(bǔ)充鹽分
      。在夏日應(yīng)多吃一些這樣的食物，如西瓜
      、黃瓜、番茄
      、豆類(lèi)及其制品
      、動(dòng)物肝臟、蝦皮等
      ，亦可飲用一些水果汁
      。
      ⒉不可過(guò)食冷飲和飲料
      天氣炎熱時(shí)，適量吃些冷飲或喝點(diǎn)兒飲料
      ，能起到一定的解暑降溫作用。雪糕
      、冰磚等冷食是用牛奶
      、蛋粉
      、糖等材料制成
      ，不可食之過(guò)多
      ，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮
      ，可誘發(fā)腹痛
      、腹瀉等病癥
      。
      ⒊夏日勿忘補(bǔ)鉀
      暑天出汗多
      ，隨汗液流失的鉀離子也比較多
      ，由此造成的低血鉀現(xiàn)象
      ，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力
      、頭昏頭痛
      、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物
      ，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓
      、杏子
      、荔枝、桃子
      、李子等
      ；蔬菜中有大蔥
      、芹菜
      、毛豆等也富含鉀
      。茶葉中亦含有較多的鉀
      ，熱天多飲茶
      ，既可消暑
      ，又能補(bǔ)鉀
      ，可謂一舉兩得。
      ⒋講究飲食衛(wèi)生
      暑天飲食衛(wèi)生特別重要
      ，必須養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣。不要買(mǎi)變質(zhì)的食品原料
      ；膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃；生吃瓜果要清洗消毒
        ；在做涼菜時(shí)
        ，應(yīng)加蒜泥和醋
        ，既可調(diào)味
        ，又能殺菌，還有增進(jìn)食欲的作用
        。
      ⒌暑天最宜清補(bǔ)
      在飲食滋補(bǔ)方面
        ，熱天以清補(bǔ)、健脾
        、祛暑化濕為原則
        。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品
        ，如鴨肉
        、蝦、鯽魚(yú)
        、瘦肉
        、食用蕈類(lèi)（香菇
      、蘑菇、平菇
      、銀耳等）
      、薏米等。此外
      ，還可進(jìn)食綠豆粥
      、扁豆粥、荷葉粥
      、薄荷粥等“解毒藥粥”
      ，它們具有一定的驅(qū)暑生津功效，而且味美可口
      。
      另外
      ，在高溫環(huán)境下
      ，人體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝加快
      ，能量消耗增多，因此蛋白質(zhì)的供應(yīng)必須酌量增加
      ，可多食魚(yú)類(lèi)、瘦肉
      、雞肉、蛋
      、奶和豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足盛夏機(jī)體代謝的需求
      。同時(shí)
      ，為增進(jìn)食欲
        ，在飲食制作方面應(yīng)力求烹調(diào)可口
        ，注意花色品種的增加和變化
        ，亦可適量選用一些辛香類(lèi)調(diào)味品
        。
      ▲增加一些苦味食物
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？辔妒澄镏兴纳飰A具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)
        、舒張血管等藥理作用
        。熱天適當(dāng)吃些苦瓜、苦菜
        ，以及啤酒、茶水
        、咖啡、可可等苦味食品
        ，不僅能清心除煩
        、醒腦提神
        ，且可增進(jìn)食欲
      、健脾利胃。
      ▲注意補(bǔ)充鹽分和維生素
      。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補(bǔ)充維生素B1
      、B2各2毫克，維生素C50毫克
      ，鈣1克
      ，這樣可減少體內(nèi)糖類(lèi)和組織蛋白的消耗
      ，有益于健康
      。也可多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜
      、黃瓜
      、番茄
      、豆類(lèi)及其制品
      、動(dòng)物肝腎
      、蝦皮等
      ，亦可飲用一些果汁
      。
      ▲不可過(guò)食冷飲和飲料
      。氣候炎熱時(shí)適當(dāng)吃一些冷飲或飲料
      ，能起到一定的祛暑降溫作用
      。雪糕、冰磚等是用牛奶
      、蛋粉
      、糖等制成的
      ，不可食之過(guò)多
      ，過(guò)食會(huì)使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮
        ，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患
        。飲料品種較多，大都營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高
      ，還是少飲為好
      ，多飲會(huì)損傷脾胃
      ，影響食欲
      ，甚至可導(dǎo)致胃腸功能紊亂
      。
      ▲勿忘補(bǔ)鉀
      。暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也較多
      ，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起倦怠無(wú)力
      、頭昏頭痛、食欲不振等癥候
      。熱天防止缺鉀最有效的方法
      ，是多吃含鉀食物
      ，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀
      ，可酌情吃一些草莓、杏子
      、荔枝、桃子
      、李子等水果；蔬菜中的青菜
      、大蔥
      、芹菜、毛豆等含鉀也豐富
      。茶葉中亦含有較多的鉀
      ，熱天多飲茶
      ，既可消暑
      ，又能補(bǔ)鉀
      ，可謂一舉兩得
      。
      ▲講究飲食衛(wèi)生
      。膳食最好現(xiàn)做現(xiàn)吃
      ，生吃瓜果要洗凈消毒。在做涼拌菜時(shí)
      ，應(yīng)加蒜泥和醋，既可調(diào)味
      ，又能殺菌，而且增進(jìn)食欲
      。飲食不可過(guò)度貪涼
      ，以防病原微生物趁虛而入。
      ▲暑天宜清補(bǔ)
      。熱天以清補(bǔ)
      、健脾
      、祛暑化濕為原則
      。應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品
      ，諸如鴨肉、鯽魚(yú)
      、蝦、瘦肉
      、食用蕈類(lèi)（香菇
      、蘑菇、平菇
      、銀耳等）
      、薏米等等。此外
      ，亦可進(jìn)食一些綠豆粥
      、扁豆粥
      、荷葉粥
      、薄荷粥等“解暑藥粥”
      ，有一定的驅(qū)暑生津功效
      。
      夏日飲食注意什么
      ？
      夏季
      ，天氣炎熱，飲食與健康的關(guān)系極為密切
      。飲食得當(dāng)，就能順利地過(guò)度夏天
      ，如稍不注意，就有可能感染疾病
      ，有損于健康
      。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)
      ，夏季的飲食保健就更為重要了
      。 首先，要注意飲食衛(wèi)生
      。夏季氣溫高，剩飯剩菜容易被細(xì)菌污染
      ，最好不好，如吃
      ，也必須經(jīng)過(guò)高溫處理
      ，生吃瓜果要洗凈削皮
      。做涼拌菜時(shí)
      ，菜一定要洗凈
      ，最好在開(kāi)水中焯一下
      ；用來(lái)切熟食的刀、板
        、要和切生肉
        、生菜的分開(kāi)；涼拌時(shí)
      ，應(yīng)放點(diǎn)蒜泥和醋
      ，這不僅能增加食欲，有助于消化
      ，并有殺菌解毒作用
      ，預(yù)防腸道傳染病的發(fā)生
      。做冷飲時(shí)
      ，要用涼開(kāi)水
      ，不用生水
      。夏季，老上人最好不吃小攤上的食品
      ，以免發(fā)生食物中毒。 夏季氣溫高
      ，人體神經(jīng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，某些分泌腺的功能也受影響
      ，因而常出現(xiàn)消化力減弱
      、食欲不振現(xiàn)象
      ，故應(yīng)適當(dāng)多吃些清淡而易消化的食物
      ，如豆制品
      、蛋類(lèi)
      、乳類(lèi)
      、雞、魚(yú)
        、新鮮蔬菜、瓜果等，少吃油膩食物
        。夏季人體水分和鹽丟失較多，應(yīng)多喝水
        ，并適量飲些淡鹽水
        。但切忌飲水過(guò)多
        ，以免增加心臟和消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)
        ，應(yīng)采取少量飲的方法。 如經(jīng)常喝綠豆湯
        、赤豆湯、既能防暑清熱
        ，又能解毒開(kāi)胃。而經(jīng)常飲用保健茶
        ，則有解暑熱及爽身提神功效
        。常見(jiàn)的保健茶有：鹽茶：用食鹽1克
        ，茶葉5克
        ，加開(kāi)水500毫升，沖泡
      ，涼后飲用，有祛熱解暑
      ，補(bǔ)液止渴作用
      ；菊花茶：白菊花5克，用500毫升開(kāi)水沖泡
      ，涼后飲用
      ，可清熱解毒。此外
      ，用冬瓜500克
      ，切塊
      ，煮湯3碗
      ，少加些鹽調(diào)味，1日服3次
      ；用鮮藕250克，白糖適量，共煮水服
      ，每日1劑。如經(jīng)常飲用
      ，對(duì)年邁體弱或多病的老人，可起到預(yù)防中暑的作用
      。
      

          
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      夏季如何進(jìn)行養(yǎng)生保健,做到這些很必要
      
                        
      隨著時(shí)間的流逝
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      炎熱夏季如何養(yǎng)生,飲食運(yùn)動(dòng)都要重視