夏季養(yǎng)生注意推拿,保持心靜促進健康(夏季養(yǎng)生注意事項有哪些)

夏季養(yǎng)生注意推拿,保持心靜促進健康

夏季的時候我們養(yǎng)生很重要的一點就是養(yǎng)陽了，在這時候我們?nèi)绻梢宰⒁庾龊灭B(yǎng)陽的工作，那么會對大家健康有好處，特別可以很好的預防疾病產(chǎn)生，對我們夏季健康是有幫助的，那么具體夏季的時候大家如何養(yǎng)陽效果好，一起看看吧。

給孩子多推推脾經(jīng)

首先在夏季的時候我們要注意去養(yǎng)陽才行，同時夏季的時候一個重點就是在健脾開胃，這時候就不妨去試試多推推脾經(jīng)了，首先比如板門穴(在大魚際，大拇指根部鼓出的一塊)，屬于脾經(jīng)主穴，兩只手分別按順時針方向各推5分鐘，有健脾化濕的作用，能緩解孩子肚子脹、嘔吐等癥狀。還可以沿兩側(cè)肋骨(內(nèi)側(cè))往下分推5分鐘，有增加孩子食欲的作用，我們注意多按摩脾胃，這樣對我們夏季養(yǎng)陽是非常有好處的。

心靜養(yǎng)陽

同時夏季的時候我們還應該注意保持好的心情，在炎熱的夏天如果可以保持靜心的狀態(tài)，這樣對養(yǎng)陽有好處，而且心靜就可以幫助我們養(yǎng)陽了，而且這樣會讓我們的汗液減少。所以想要保持心情舒暢，睡眠要充足。生活上不宜過于貪涼，不宜在露天過夜，也不宜在陰涼潮濕之地睡覺，不宜吃過多的冰冷食品，以免寒氣困陽，出現(xiàn)不會出汗、頭暈乏力、不思吃食等癥，夏季的時候應該控制好陽氣，我們應該保持好的心情，避免去吃冰涼食物才行。

夏季養(yǎng)陽要注意的情況比較多，首先我們應該注意去按摩促進脾胃健康，同時夏季的時候大家還應該保持心靜的狀態(tài)，這樣同樣對夏季養(yǎng)陽是非常有好處的，能幫助大家在夏季的時候更健康，可以有效的預防疾病，是我們不能錯過的。

夏季養(yǎng)生注意事項有哪些

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初夏開始，合理安排作息
進入初夏時節(jié)，人們的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。此外，夏天氣溫高，能量消耗大，營養(yǎng)物質(zhì)隨汗液丟失多，體質(zhì)虛弱者尤其是孩子和老人，如稍不注意,就有可能感染疾病,損害健康。夏季保健與健康的關(guān)系極為密切，因此，從初夏開始，我們應合理安排作息時間，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)，采取正確的養(yǎng)生保健方法，以便更好的度過夏天。
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多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應達到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預防上火。
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保證睡眠充足
夏季日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進身體健康、提高工作、學習效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應做到起居有律；其次應注意臥室通風、涼爽；第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；第四要有適當?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學習，也是預防中暑的有力措施。
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少洗冷水澡
隨著氣溫的上升,人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱,冷水澡會使全身毛孔迅速閉合,熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi),引起高熱,還會因腦部毛細血管迅速收縮而引起供血不足,頭暈目眩,重則還可引起休克。因此,最好的辦法是讓自己出汗,帶走身上大量的熱,然后再洗澡。
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飲食要合理
清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導致機體消化功能較弱，故飲食應清淡一些。應多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。
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苦味宜多食
中醫(yī)認為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營養(yǎng)學家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟耍哂星鍥鼋舛?、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。

夏日養(yǎng)生保健應注意什么？

　一、夏季失水多，應多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內(nèi)起著至關(guān)重要的作明，維持著人體正常的生理功能。
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二、應時起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
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三、保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。
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四、飲食清補，多吃“苦”
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
　
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。
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五、補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。
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六、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
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七、皮膚瘙癢注意事項
　夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
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八、做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。

夏季的保健養(yǎng)生應注意什么？

1.立夏時節(jié)的保健養(yǎng)生在古籍中曾有記載：“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。”立夏也被人們稱為“孟夏”，即夏天的開始，這時天氣逐漸轉(zhuǎn)熱，植物生長，這個季節(jié)有利于心臟的生理活動，人們在節(jié)氣相交的時候應該順應天氣的變化，所以立夏的養(yǎng)生中應著重關(guān)注對心臟的養(yǎng)護。

“心為一身之主”，“臟腑百骸皆聽命于心，故為君主”，“心藏神，故為神明之用”，這些我國古代醫(yī)學諺語都說明了心臟在人體中所處的重要地位。

“心”在中醫(yī)中既有“血肉之心”，即作為器官的心臟，又是“神明之心”，指的是人們接受和反映外界事物，進行意識、思維活動的能力。心臟的陽熱之氣，不但維持了本身的生理功能，而且對全身有溫養(yǎng)作用。在我國古代醫(yī)學理論中，人和自然界是一個統(tǒng)一的整體，自然界的四季陰陽相互消長變化，和人體的五臟功能活動相互關(guān)聯(lián)通應。心屬夏氣，也就說，夏天這個季節(jié)心陽最為旺盛，功能最強大，同時也需要更多的保養(yǎng)。

立夏節(jié)氣后，人們減少了穿衣，衣衫也比較單薄，即使平時身體很好的人也要當心外感風寒。在這個季節(jié)一旦患病，中醫(yī)也不今張輕易使用發(fā)汗的藥劑，避免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血淤滯，預防心臟病發(fā)作。立夏節(jié)氣，應當舒展心情，保持安閑的心態(tài)，以免暴喜暴怒傷及心陽。清晨可吃洋蔥少許，晚飯后飲少量紅酒，保持血氣通暢。在膳食保養(yǎng)中，這個季節(jié)應以低脂、低鹽、多維生素、清淡為主。適宜的膳食有荷葉鳳脯、魚腥草拌萵筍、桂圓粥等，有清芬養(yǎng)心、清熱解毒、利濕祛痰、養(yǎng)血安神的功效。

2.小滿養(yǎng)生小滿節(jié)氣正值5月下旬，氣溫明顯增高，如果睡覺時貪涼容易引發(fā)風濕病、濕性皮膚病等。在這個節(jié)氣的養(yǎng)生中，“未病先防”的養(yǎng)生觀點應該大力提倡。在沒有任何疾病的情況下，也要做好各種預防工作。此養(yǎng)生觀點中強調(diào)：“天人相應的整體觀和正氣內(nèi)存，邪不可干的病理觀?！比梭w是一個有機的整體，人與外界的環(huán)境因素密切聯(lián)系，人類需要掌握自然規(guī)律，并且順應自然界的變化，保持體內(nèi)體外環(huán)境的和諧，這樣才能達到防病保健的目的。中醫(yī)的觀點認為，疾病的產(chǎn)生，關(guān)系到正氣和邪氣兩方面。邪氣是導致疾病產(chǎn)生的條件，但是人體的正氣不足才是發(fā)病的內(nèi)在原因和根據(jù)。這決不是否定外界的因素在一些特定的條件下會起到主導作用。因此，在養(yǎng)生觀中，我們應該盡量從增強機體正氣和防止邪氣入侵兩方面人手。

小滿節(jié)氣是皮膚病的高發(fā)期，皮膚病人應該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，日常飲食以清爽清淡的素食為主，常吃具有利濕清熱作用的食物。

3.芒種時節(jié)的保健養(yǎng)生自于我國地域遼闊，同一節(jié)氣的氣候特征也有差異。芒種時節(jié)，雨量增多，氣溫升高，南方進入連綿陰雨的梅雨季節(jié)，空氣十分潮濕，天氣異常濕熱。另外，我國的端午節(jié)多在芒種日的前后，民間有“未食端午粽，破裘不可送”的說法。此話告訴人們，端午節(jié)沒過，御寒的衣服不要脫去，以免受寒。在我國的江西省有諺語：“芒種夏至天，走路要人牽，牽的要人拉，拉的要人推。”短短幾句話反應了夏天人們的通病——懶散。其原因是夏季氣溫升高，空氣中的濕度增加，體內(nèi)的汗液無法通暢地發(fā)散出來，即熱蒸濕動，濕熱彌漫空氣，人身之所及、呼吸之所受，均不離濕熱之氣。所以，暑令濕勝必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。因此，在芒種節(jié)氣里不但要注意雨期的防曬防潮，更要注意增強體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病的發(fā)生，如中暑、腮腺炎、水痘等。因為芒種時節(jié)常常陰雨連綿，因此，芒種的養(yǎng)生重點要根據(jù)季節(jié)的氣候特征而定：在精神調(diào)養(yǎng)上應該保持輕松、愉快的狀態(tài)，不要惱怒憂郁，這樣機體得以宣暢，通泄得以自如；起居方面，要晚睡早起，適當?shù)亟邮荜柟庹丈洌ū荛_太陽直射，注意防暑），以順應陽氣的充盛，利于氣血的運行，振奮精神。夏日晝長夜短，中午小憩可助恢復疲勞，有利于健康。芒種過后，午時天熱，人易汗出，衣衫要勤洗勤換。為避免中暑，芒種后要常洗澡，這樣可使皮膚疏松，“陽熱”易于發(fā)泄。但須注意的一點，在出汗時不要立即洗澡，中國有句老話，“汗出不見濕”，若“汗出見濕，乃生痤瘡”。芒種的飲食調(diào)養(yǎng)方面，歷代養(yǎng)生家都認為夏三月的飲食宜清補。

《呂氏春秋·盡數(shù)篇》指出：“凡食無強厚味，無以烈味重酒?！碧瞥膶O思邈提倡人們“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米為佳”。又說：“善養(yǎng)生者常須少食肉，多食飯”，元代醫(yī)家朱丹溪的《茹談論》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然沖和之味”。從營養(yǎng)學角度看，飲食清淡在養(yǎng)生中有不可替代的作用，如蔬菜、豆類可為人體提供所必需的糖類，蛋白質(zhì)、脂肪和礦物質(zhì)等營養(yǎng)素及大量的維生素，維生素又是人體新陳代謝中不可缺少的，而且可預防疾病，防止衰老。瓜果蔬菜中的維生素C，還是體內(nèi)氧化還原的重要物質(zhì)，它能促進細胞對氧的吸收。在細胞間和一些激素的形成中是不可缺少的成分。除此之外，維生素C還能抑制病變，促進抗體的形成，提高機體的抗病能力。多吃瓜果蔬菜，從中攝取的維生素C對血管有一定的修補保養(yǎng)作用，還能把血管壁內(nèi)沉積的膽固醇轉(zhuǎn)移到肝臟變成膽汁酸，這對預防和治療動脈硬化也有一定的作用。蔬菜中的纖維素對保持人體大便通暢，減少毒素的吸收以及防止早衰、預防由便秘引起的直腸癌的發(fā)生都是至關(guān)重要的。

另外，在強調(diào)飲食清補的同時，飲食不應該過咸、過甜。飲食過咸，體內(nèi)鈉離子過剩，年齡大者，活動量小，會使血壓升高，甚至可造成腦血管功能障礙；吃甜食過多，對人體健康也不利，隨著年齡的增長，體內(nèi)碳水化合物的代謝能力逐漸降低，易引起中間產(chǎn)物如蔗糖的積累，而蔗糖可導致高脂血癥和高膽固醇癥，嚴重者還秀發(fā)糖尿病。由此可見，飲食是養(yǎng)生防病極其重要的一種手段。因此，在夏季人體新陳代謝旺盛、汗易外泄、耗氣傷津之時，宜進祛暑益氣、生津止渴的飲食。老年人因機體功能減退，熱天消化液分泌減少，心腦血管不同程度的硬化，飲食宜清補為主，輔以清暑解熱護胃益脾和具有降壓、降脂的食品。女士在月經(jīng)期或產(chǎn)后期間，雖天氣漸熱，也忌食生冷性涼之品以防由此引發(fā)其他疾病。適宜的膳食有西紅柿炒雞蛋、香菇冬瓜球、五味枸杞飲等，有生津止渴、補益腸胃、滋腎陰、助腎陽的功效。

4.夏至時節(jié)的保健養(yǎng)生從中醫(yī)理論講，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。夏季炎熱，要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機通跳，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對炎炎夏季有其獨到主見，認為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱。更生熱矣?！奔础靶撵o自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

夏至時節(jié)的起居調(diào)養(yǎng)，應順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶、心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。合理安排午休時間：一為避免炎熱之勢，二可緩解疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽，利于消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至時節(jié)的運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也易損陽氣。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

夏至時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)同樣重要，夏至時人容易心火過旺，吃些味苦的食物有助于削減心火。夏季又是多汗的季節(jié)，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認為此時宜多食酸味，以固表，多食咸味以補心。古代養(yǎng)生學還認為：夏至伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒，因為夏至時分，人體實際上處于外熱內(nèi)寒的狀態(tài)，所以冷食不宜多吃，少吃尚可，貪多則定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅、小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

適宜的膳食有荷葉茯苓粥、涼拌萵筍、奶油冬瓜球等，有清熱解暑、寧心安神、補虛損、益脾胃的功效。

5.小暑時節(jié)的保健養(yǎng)生小暑時節(jié)，正是人們一年中最忙的時間。這個時候，天氣已經(jīng)十分炎熱，在忙碌的時候一定要注意旁逸結(jié)合，注意防暑降溫。多飲水，是解除疲勞，緩解體內(nèi)代謝的好辦法。水是人體內(nèi)十分重要的不可缺少的健身益壽之物。俗話說“人是水澆成的”，這話不無道理。水約占人體重量的70％，傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法十分推崇飲用冷開水。根據(jù)民間經(jīng)驗、實驗結(jié)果，每日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之后，就會出現(xiàn)神奇的益壽之功。日本醫(yī)學家曾經(jīng)對460名65歲以上的老人做過調(diào)查統(tǒng)計：五年內(nèi)堅持每天清晨喝一杯涼開水的人中，有82％的老人其面色紅潤、精神飽滿、牙齒不松，每日能步行10公里，在這些人中也從未有得過大病的，由此說來，水對人體之重要是千真萬確的。陽歷七八月份是一年中氣溫最高、最潮濕悶熱的日子。百姓常說：“熱在三伏，冷在三九”。三伏天常出現(xiàn)在夏至后，小暑與大暑之間，立秋后還有一段“秋老虎”。

“三伏”約在七月中旬到八月中旬這一段時間。夏至以后，雖然白天漸短、黑夜?jié)u長，但是一天當中，白天還比黑夜長，每天地面吸收的熱量仍比散發(fā)的多，近地面的溫度也就一天比一天高。到“三伏”期間，地面吸收的熱量幾乎等于散發(fā)的熱量，天氣也就達到最熱了。再往后，地面吸收的熱量開始少于地面散發(fā)的熱量，溫度也就慢慢下降了。所以，一年中最熱的時候一般出現(xiàn)在夏至的“三伏”，三伏分為初伏、中伏和末伏。我國傳統(tǒng)的推算方法規(guī)定，夏至以后的第三個庚日、第四個庚日分別為初伏（頭伏）和中伏（二伏）的開始日期，立秋以后的第一個庚日為未伏（三伏）的第一天。戾日是干支紀日中帶有“庚”字的日子，如庚子、庚丑……每年的（（農(nóng)村年書》中登載著這樣的日期。因第三個庚日、第四個庚日即為初伏和中伏的第一天，而每個庚日之間相隔10天，所以，初伏的時間為10天，末伏規(guī)定也是10天。中伏時間有長有短，可能10天，也可能20天。每年夏至節(jié)氣后的第三個庚日（初伏）出現(xiàn)得遲早不同，故中伏的天數(shù)也不相同，于是就有有些年份伏天30天，而有些年份40天的差別。

6.大暑時節(jié)的保健養(yǎng)生夏季氣候炎熱，酷暑多雨，所以暑濕之氣比較容易乘虛而入，而且因為暑氣很盛，心氣比較容易虧耗，特別是老人、兒童、體虛氣弱者往往難以抵擋酷熱署濕，從而導致疰夏、中暑等病。當出現(xiàn)全身明顯乏力、頭昏、心悸、胸悶、注意力不集中、大量出汗、四肢麻木、口渴、惡心等癥狀時，就可能是中暑先兆。一旦出現(xiàn)上述癥狀，應立即將中暑者抬到通風陰涼處休息，最好同時給病人喝些淡鹽開水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等。夏季預防中暑應注意：合理安排工作，注意勞逸結(jié)合；避免在烈日下曝曬；注意室內(nèi)降溫；睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生。

大暑是全年溫度最高，也是陽氣最旺盛的時節(jié)，在養(yǎng)生保健中常有“冬病夏治”的說法，意思是說一些在冬季比較容易發(fā)作的病應該在夏季治療，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風濕痹癥等陽虛證，暑期是最佳的治療時機。

大暑天氣，合理飲食，注重飲食的營養(yǎng)作用，從而養(yǎng)生益壽，是減少疾病、防止衰老的有效保證。夏季的飲食調(diào)養(yǎng)應當以暑天的氣候特點為基礎(chǔ)，由于夏令氣候炎熱，容易傷津耗氣，因此常可選用一些藥粥來滋補身體。著名醫(yī)學家李時珍尤其推崇藥粥養(yǎng)生，他說：每日起食粥一大碗，空腹虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之妙也。”藥粥對老年人、兒童、脾胃功能虛弱者都是適宜的。所以，古人稱“世間第一補人之物乃粥也”，“日食二臺米，勝似參芪一大包”。《醫(yī)藥六書））贊：“粳米粥為資生化育坤丹。糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品?！笨梢娭囵B(yǎng)對人之重要。藥粥雖說對人體有益，也不可通用，要根據(jù)每人的不同體質(zhì)、疾病，選用適當?shù)乃幬?，配制成粥方可達到滿意的效果。適宜的膳食有清拌茄子、熗拌什錦、綠豆南瓜湯、苦瓜菊花粥等，有清熱通竅，消腫利尿、健脾和胃、止痢解毒的功效。

秋季的養(yǎng)生要點秋季6節(jié)氣是萬物成熟、收獲的黃金時節(jié)，也是千樹落英、萬花凋零的時節(jié)。

此時，自然界陽氣日衰，陰寒日生，雨水漸少，天氣干燥，秋風瑟瑟，自然界一派肅殺、蕭條之景象。“陽消陰長、熱去寒來?！比梭w的代謝機能均由盛轉(zhuǎn)衰，開始進入低潮，人體容易受到外來邪氣的侵襲，所以，秋季6節(jié)氣保健養(yǎng)生要注意避免受到時邪的侵襲。

1.秋宜養(yǎng)陰，慎防津氣耗散秋季6節(jié)氣是陽消陰長的時節(jié)，夏季6節(jié)氣的炎熱剛過，人體陽氣逐漸內(nèi)斂，陰精之氣不斷轉(zhuǎn)盛。所以人與秋氣相和，保持體內(nèi)陰精，一方面是適應自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，人們應順應自然界斂藏之勢，收藏陰氣，使精氣內(nèi)聚，以滋養(yǎng)五臟、抗病延年；另一方面也是為冬季6節(jié)氣的潛藏陰精作好準備，并進一步為來年陽氣的生發(fā)打下基礎(chǔ)，從而維護人體的陰陽平衡。所以在秋季6節(jié)氣不要損傷陰精之氣，這就是人們常說的“秋冬養(yǎng)陰”。秋季6節(jié)氣養(yǎng)生還應防止勞傷太過，以免陰氣外泄，因為過度劇烈運動能使人出汗過多，致使津氣耗散。

2.防燥護陰，養(yǎng)肺為先秋季6節(jié)氣暑熱已過，燥氣當令。祖國醫(yī)學認為，燥為秋季6節(jié)氣的主氣，稱為“秋燥”，其氣清肅，其性干燥。因此，燥邪傷人，容易耗人津液，所謂“燥勝則干”。津液既耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常見口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥。

秋季6節(jié)氣在人體應肺。肺主氣司呼吸，以鼻竅與大氣相連，以皮膚汗孔與外界相通。由于肺臟嬌嫩，“喜潤惡燥”，容易受到外來邪氣的侵襲，尤其是秋令時節(jié)之燥邪。“燥易傷肺”，容易發(fā)生咳嗽或干咳無痰、口舌干燥等癥。肺津傷則見口干、舌燥、咽痛、目澀、鼻衄、干咳少痰、皮膚粗糙、大便干結(jié)等癥狀。所以秋令時節(jié)應注意滋養(yǎng)肺臟，防止秋燥傷肺，使肺氣得清，呼吸平和，這就是秋季6節(jié)氣的“養(yǎng)收之道”。

3.謹慎起居，調(diào)暢情志秋季6節(jié)氣氣溫由熱而涼，逐漸轉(zhuǎn)寒，晝夜溫差較大，人們的起居也應隨時令的變化作適當?shù)恼{(diào)整，應做到早睡早起以避風寒。肺主一身肌表，外感邪氣最易犯肺，誘發(fā)或加重外感、咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病，或成為其他系統(tǒng)疾病之禍根。所以秋季6節(jié)氣應隨氣候變化及時增減衣服，以免著涼誘發(fā)疾病或加重病情。但是適度的“秋凍”對于人體逐步適應寒冷的天氣變化、增強機體抗寒能力非常有益，所謂“舂捂秋凍”、“秋不忙加衣”就是這個道理。

秋季6節(jié)氣，落葉遍地，萬物凋零，秋風肅殺，加上綿綿的秋雨，容易造成人的情緒不穩(wěn)定，心情煩躁不安，讓人陡生悲涼之意。不良情緒的刺激可以影響人體的健康，所以要保持心情清靜、安寧，保持樂觀向上的積極情緒，“調(diào)氣安神”，使人體上下氣機貫通。這樣可以改善肺的生理功能，以抵御秋燥肅殺之氣對機體的侵犯。因此調(diào)暢情志對于秋季6節(jié)氣養(yǎng)生十分重要。

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