夏季運(yùn)動要適度,合理飲食很重要(夏天如何運(yùn)動更健康？)

夏季運(yùn)動要適度,合理飲食很重要

在夏季的時候大家養(yǎng)生要小心，這時候是一年之中最炎熱的時候，這時候我們難免會因?yàn)楦邷赜绊懡】?，這時候很多人都會選擇呆在家里不出門，但是這樣的做法也是不健康的，對夏季的養(yǎng)生方法大家應(yīng)該有所了解才行，下面就讓我們看看夏季如何養(yǎng)生比較好。

運(yùn)動量別太大

在夏季我們進(jìn)行運(yùn)動的時候要注意，這時候大家應(yīng)該盡量選擇溫和的運(yùn)動比較好，主要是因?yàn)樘嗉ち业倪\(yùn)動會使你大汗淋漓，運(yùn)動消耗大，汗水流的太多就相當(dāng)于流失了很多的體力，這也心情也會變得不好了。不妨選擇打太極、氣功或元極舞這些精心的運(yùn)動，這些運(yùn)動的量比較適中，在幫助鍛煉的同時還可以養(yǎng)心。所以夏季養(yǎng)生要選擇和緩的運(yùn)動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細(xì)微的血管或經(jīng)絡(luò)，才有機(jī)會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負(fù)性情緒，這樣能讓我們在夏季保持好的心情。

不吃太“濁”食物

在夏天的時候我們養(yǎng)生要注意，這時候大家應(yīng)該多吃些清爽的食物，主要是因?yàn)樘珴岬氖澄锶菀椎膶?dǎo)致我們加速心火旺，增加身體重量，還容易導(dǎo)致精神昏沉的情況產(chǎn)生。所以夏季的時候要避免這樣吃，而且在料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應(yīng)少吃，所以夏季我們應(yīng)該控制好飲食，這樣才比較健康。

上面介紹了夏季的養(yǎng)生方法，這時候首先在運(yùn)動的量上要注意，我們應(yīng)該適量進(jìn)行，同時夏季還要選擇合理的飲食，夏季的食物還是要以清淡為主，這樣吃才是更健康的選擇，所以說夏季大家養(yǎng)生要注意方法，上面介紹的情況我們要清楚。

夏天如何運(yùn)動更健康？

夏天馬上就要來了，氣溫驟升，人體代謝加快。因此，宜適度減少運(yùn)動強(qiáng)度，但不宜停止鍛煉。適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H能增強(qiáng)意志力，還能提高熱適應(yīng)能力，有助于改善機(jī)體調(diào)節(jié)體溫和水鹽代謝等功能。下面我就從運(yùn)動著裝、運(yùn)動時間、運(yùn)動場所、運(yùn)動強(qiáng)度、降溫方法五個方面來闡述夏天如何運(yùn)動更健康，一起來看看吧。

一、運(yùn)動著裝

夏天選擇透氣吸汗服裝非常重要。在高溫高濕的夏季運(yùn)動中，應(yīng)選擇透氣的棉質(zhì)衣服，而不是貼身的運(yùn)動服。運(yùn)動完后滿身是汗，濕衣服要馬上換，最好準(zhǔn)備一套干爽的衣服，特別是上衣。如果沒有干爽的衣服，可以帶上一條干爽的毛巾擦汗。

運(yùn)動服應(yīng)選擇寬松的棉織品，有利于散熱。同時，運(yùn)動時衣服不應(yīng)過于暴露。當(dāng)最高氣溫接近或超過37℃時，赤膊或露背并不能散熱，反而會吸收外界的熱量，因此在夏季運(yùn)動時，赤膊或露背并不是一個好選擇。此外，強(qiáng)烈的紫外線會直接照射在皮膚上，導(dǎo)致皮膚曬傷。

二、運(yùn)動時間

當(dāng)氣溫高于26℃時，運(yùn)動就要提高警惕了，溫度高于30℃時，就不要在戶外烈日下無防護(hù)進(jìn)行運(yùn)動了。所以在夏季如果要進(jìn)行運(yùn)動，時間上推薦在清晨5-6點(diǎn)或傍晚7點(diǎn)以后，特別要注意避開早上10點(diǎn)至下午5點(diǎn)這段時間進(jìn)行運(yùn)動。夏季上午十點(diǎn)前或者傍晚比較涼快，剛開始運(yùn)動時，可以選擇這兩個時間段。在具備一定的熱適應(yīng)能力后，可以逐漸調(diào)整時間，以增強(qiáng)耐熱能力。

三、運(yùn)動場所

夏季室外炎熱，陽光強(qiáng)烈，應(yīng)該盡量避免足球、籃球等室外項(xiàng)目，建議選擇室內(nèi)項(xiàng)目，避免中暑。如室內(nèi)游泳館、室內(nèi)籃球場等。此外，在進(jìn)行室內(nèi)體育運(yùn)動時，要注意通風(fēng)、保持溫度與濕度的均衡。時刻注意運(yùn)動中的身體反應(yīng)，及時調(diào)整，及時休息。

四、運(yùn)動強(qiáng)度

有鍛煉習(xí)慣且體質(zhì)好的人，運(yùn)動時間相對長一些，每次60分鐘左右為宜。體質(zhì)弱一些或者沒有鍛煉習(xí)慣的人，一般建議運(yùn)動20-30分鐘。

對一般人來說，夏季溫度高、濕度大，建議大多數(shù)朋友選擇游泳或者強(qiáng)度低、節(jié)奏緩的運(yùn)動，如瑜伽、散步等。

五、降溫方法

大汗淋漓時，建議在陰涼通風(fēng)的地方適當(dāng)休息，讓身體機(jī)能逐步恢復(fù)到平靜狀態(tài)。

建議避免在電風(fēng)扇、空調(diào)前面猛吹，或者直接用冷水沖臉、沖頭。雖然能讓身體“快速冷卻”，但是會使得處于擴(kuò)大狀態(tài)的毛細(xì)血管迅速縮小，反而更容易中暑。

此外，大量喝冰水容易導(dǎo)致腸胃炎，嚴(yán)重的話可能會出現(xiàn)痙攣、疼痛的癥狀。

溫馨提醒

人在高溫狀態(tài)下運(yùn)動時，身體大量出汗，機(jī)體的水分和電解質(zhì)會大量消耗，因此及時補(bǔ)水，真的很重要。

如果運(yùn)動時間比較短，那么補(bǔ)充純水即可；如果運(yùn)動時間比較長，運(yùn)動負(fù)荷大，消耗大，除了補(bǔ)充水分和電解質(zhì)外，還要補(bǔ)充適量的糖，幫助緩解疲勞，預(yù)防肌肉痙攣，避免中暑。

堅(jiān)持合理膳食適量運(yùn)動

每年的9月1日是我國全民健康生活方式日，通過健康生活方式行動，積極倡導(dǎo)健康生活方式，提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病、癌癥等主要慢性病的危害。讓我們在追求健康的生活方式中實(shí)現(xiàn)人與自然的和諧相處，愿人人擁有健全的人格、健康的心態(tài)、健壯的體魄，實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展，擁有幸福生活！
健康生活方式，是指有益于健康的習(xí)慣化的行為方式。健康的生活方式應(yīng)該是飲食起居有規(guī)律，睡眠充足、心態(tài)樂觀、營養(yǎng)均衡、運(yùn)動適當(dāng)、概括的說就是合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡，這就是健康生活方式的四大基石。
合理膳食 指能提供全面、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求，達(dá)到合理營養(yǎng)，促進(jìn)健康的目的。衛(wèi)生部發(fā)布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權(quán)威的指導(dǎo)。
適量運(yùn)動 指運(yùn)動方式和運(yùn)動量適合個人的身體狀況，動則有益，貴在堅(jiān)持。運(yùn)動應(yīng)適度量力，選擇適合自己的運(yùn)動方式、強(qiáng)度和運(yùn)動量。健康人可以根據(jù)運(yùn)動時的心率來控制運(yùn)動強(qiáng)度，一般應(yīng)達(dá)到每分鐘150～170（次）減去年齡為宜，每周至少運(yùn)動3次。
戒煙限酒 戒煙越早越好，任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質(zhì)量。過量飲酒，會增加患某些疾病的風(fēng)險，并可導(dǎo)致交通事故及暴力事件的增加。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
心理平衡 指一種良好的心理狀態(tài)，即能夠恰當(dāng)?shù)卦u價自己，應(yīng)對日常生活中的壓力，有效率地工作和學(xué)習(xí)，對家庭和社會有所貢獻(xiàn)的良好狀態(tài)。樂觀、開朗、豁達(dá)的生活態(tài)度，將目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi)，建立良好的人際關(guān)系，積極參加社會活動等均有助于個體保持自身的心理平衡狀。
擁有健康生活方式
就擁有健康
定期體檢，把投資健康作為最大回報(bào)；
不吸煙、不酗酒，盡量不熬夜，戒煙限酒，規(guī)律作息；
天天食用奶及豆制品，多吃水果蔬菜，控油限鹽；
食不過量，規(guī)律用餐；
少靜多動，動則有益，不拘形式，貴在堅(jiān)持，積極投身“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”行動；
保持良好心理狀態(tài)，自信樂觀，喜怒有度，靜心處事，誠心待人；
傳播科學(xué)的健康知識，反對、抵制不科學(xué)和偽科學(xué)信息。
控油壺：每人每天25毫升
使用特點(diǎn)：打開壺蓋后露出細(xì)長的小嘴，使用時任憑怎么用力，流出的油總是細(xì)細(xì)緩緩的，壺上有多個容量刻度，每刻度為50毫升，最頂端的刻度是500毫升，正好相當(dāng)于1個三口之家從周一到周日的“健康用油量”。壺上刻度可提醒市民，要控制每頓飯、每道菜的用油量。
健康標(biāo)準(zhǔn)：據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，每人每天的標(biāo)準(zhǔn)食用油量應(yīng)該是25毫升。
超標(biāo)危害：有相當(dāng)一部分居民平時喜歡食用油炸食物，炒菜也喜歡多放油，大大超過了中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的標(biāo)準(zhǔn)，長期下來，很容易引起高血脂、高血壓，對健康不利。尤其是一些白領(lǐng)人群，午餐常用快餐打發(fā)，食用油炸的食物過多，缺少營養(yǎng)，從而造成亞健康。
限鹽勺：一日三勺不超標(biāo)
使用特點(diǎn)：限鹽勺每平勺的分量正好是2克。專家們發(fā)現(xiàn)，如果把限鹽勺可配合限鹽罐使用，把一日三餐一家人的用鹽量一次性的裝入限鹽罐里。這樣，一天不管你做幾頓飯，你都能很好把握全家人一天的用鹽總量，不會超標(biāo)了。
健康標(biāo)準(zhǔn)：世界衛(wèi)生組織專家推薦，健康成人每日食鹽的攝入量不宜超過6克。
超標(biāo)危害：每天6克指的是全部食品中的含鹽量，因此市民要根據(jù)情況酌量添加。比如說當(dāng)天的咸菜、醬油多，就減少一些鹽量。如果是做湯、面條等食品，還可以酌量多放一點(diǎn)鹽。科學(xué)研究早就證明，吃過多的鹽會導(dǎo)致高血壓、心臟病、中風(fēng)等疾病。
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夏天鍛煉要注意什么？老年人怎么鍛煉才算養(yǎng)生？

夏季到了，許多老年人夏季也積極健身鍛煉。身體適當(dāng)運(yùn)動對中老年人的健康好處很多，在疾病的預(yù)防、治療和康復(fù)過程中都能發(fā)揮積極的作用，也是促進(jìn)老年人長壽的重要手段之一。不過需要注意的是，夏季濕熱，鍛煉若方法不當(dāng)，不但難以達(dá)到健身目的，反而會有害健康。夏天鍛煉要注意什么？老年人怎么鍛煉才算養(yǎng)生？

不少老年人認(rèn)為，夏季鍛煉運(yùn)動很好，出汗多可以幫助體內(nèi)多排毒。但是夏季氣溫高，運(yùn)動健身身體會大量出汗，造成血液黏稠度增高，容易誘發(fā)心腦血管疾病發(fā)生。所以，老年人夏天鍛煉身體還是很有講究的。不宜太早出門。太早出門的話，因?yàn)闅鉁氐?，早上的露水重，這些都對老年人身體不利;而且，早上濕重的空氣中會有一些有害的顆粒，如果過早的出門鍛煉的話，就會吸入這些顆粒，對身體不好避開高溫時段。老年人還應(yīng)避免在中午或下午鍛煉，因這時暑熱濕盛，容易引起中暑或其他意外。

老年人運(yùn)動鍛煉要有堅(jiān)持性。雖然單次的運(yùn)動鍛煉，也會帶來一些血糖血壓短暫性下降等方面的作用，但想要獲得長期的健康獲益，還是應(yīng)該做好運(yùn)動鍛煉的長期堅(jiān)持，不論是采用何種運(yùn)動鍛煉方式，都應(yīng)該做好長期的堅(jiān)持，雖然不一定每天都進(jìn)行，但通常說來每周堅(jiān)持4天以上的運(yùn)動鍛煉時間，還是很有必要的，只有這樣，才能對身體形成更持久的健康影響。

老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性差，耐受力弱，運(yùn)動時一定要量力而行，循序漸進(jìn)，以舒適為宜。不宜做快跑、舉重等動作過猛的負(fù)重運(yùn)動。一般宜做些舒緩的活動，如散步、打太極拳、做廣播操等?？刂七\(yùn)動量和時間。老年人鍛煉需要控制運(yùn)動量，半小時以上、一小時左右的有氧運(yùn)動為宜。

運(yùn)動鍛煉本身就是為了健康，而如果不合理的運(yùn)動鍛煉，導(dǎo)致了意外的身體損傷，就真的得不償失了。因此，對于老年朋友來說，在運(yùn)動鍛煉方式的選擇方面，一定要結(jié)合自身的身體情況，選擇合理的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動量，保證運(yùn)動鍛煉的安全性。比如高血壓患者，如果血壓沒有控制好，就不宜進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，即使進(jìn)行運(yùn)動鍛煉，也應(yīng)該注意盡量不要參與需要猛然發(fā)力的運(yùn)動項(xiàng)目，以免引起血壓的劇烈升高；而對于有糖尿病問題的朋友，則應(yīng)該特別注意運(yùn)動過程中可能帶來的低血糖風(fēng)險，以及足部健康傷害等。

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