夏季鍛煉的一些禁忌(夏天鍛煉有什么需要注意的地方？)

夏季鍛煉的一些禁忌

許多的朋友們在夏季的時候，進行完運動和鍛煉以后經常會出現身體不適的情況了，這是因為我們大家沒有注意夏季鍛煉的一些禁忌，那么夏天鍛煉有什么禁忌?下面我們就來為大家介紹一下夏季鍛煉的一些禁忌。

1、忌大量喝水

夏季運動之后，千萬不要馬上去喝冷飲，這種做法會嚴重的影響我們人體的健康的，并且還會給消化系統、血液循環(huán)系統,尤其是給心臟增加沉重的負擔。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導致抽筋、痙攣等現象。

2、忌大量吃冷飲

另外，夏季運動以后還不能大量的吃冰鎮(zhèn)食物以及冷飲，如果剛運動完就喝冷飲，那么也是會影響身體健康的。由于劇烈的肌肉運動,會引起體內血液的重新分配,使體內大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。

3、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

夏天如果經常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,那么不僅會影響我們大家的鍛煉效果，更是不會嚴重的危害身體的健康，并且還會導致出現一些皮膚病癥。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導致類似中暑的癥狀。

上面我們大家詳細的了解了夏季鍛煉的一些禁忌了，所以我們的大家以后在生活中就需要多注意了，夏季鍛煉之后，不要大量的喝水，也不能馬上就和冷飲，另外，大家最好在室內運動，不要在陽光下面進行鍛煉和運動。

夏天鍛煉有什么需要注意的地方？

首先會使自己的身體出現嚴重缺水的情況，一旦出現這種情況的話，就很容易造成中暑的問題。過量運動也同時會引起自己的身體出現嚴重的酸痛，也有可能會造成自己身體各個關節(jié)出現嚴重磨損的情況。所以這些都是在高溫下運動所能夠帶來的影響。所以我們在夏天進行運動的時候，一定要避免在中午進行戶外運動?？梢赃x擇在清晨或者是傍晚進行戶外運動，因為這樣可以減少太陽紫外線對于身體皮膚的輻射。

夏天本身就會讓人大量出汗，所以這也導致在夏天必須要進行大量的飲水。只有這樣才能夠保證自己身體中的水分含量。但是在高溫情況下運動的話，身體的水分就會快速的蒸發(fā)，嚴重的話將會導致自己身體器官出現嚴重的衰竭。所以在這種情況下在夏天的高溫情況下，要盡量減少外出或者是過量運動。只有這樣才能夠保證我們的身體一直維持一個健康的狀態(tài)。因為運動的主要目的就是為了維護我們的身體健康。如果出現對于身體有危害的情況的話，我們也應該及時避免。

在夏天可以選擇進行一些室內的有氧運動，因為室內有氧運動在夏天也同樣能夠起到健身減肥的效果。而且室內有氧運動并不會出現過于高溫的環(huán)境，再加上有氧運動的活動量并不大，這也會避免出現過量運動所帶來的危害。不過不管是激烈運動還是有氧運動，在健身之前也一定要做好熱身運動，只有做好熱身運動才能夠讓自己的身體各個部位的肌肉緊張情況出現緩解，這樣也避免自己出現抽筋的情況。

所以在夏天也一定要注意千萬不要過量運動，尤其不要在高溫的情況下進行運動。并不是大量出汗就對身體有很大的好處，因為一旦出汗的情況過于嚴重的話，也會對于自己的身體造成很大的負擔。

夏天運動的好處和禁忌

夏季運動的好處 改善神經系統功能

運動能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，合理活動可提高人體中樞神經系統的機能水平。

改善運動系統功能

體育鍛煉對運動系統功能的改善主要表現為：

提高肌肉組織的貯氧能力，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力。

改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質代謝，增加骨骼有機成分。

改善骨骼肌與關節(jié)韌帶的彈性和柔韌性，提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能。

提高關節(jié)和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。

提高呼吸系統能力

科學的活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，從而提高呼吸系統的能力。

改善和提高循環(huán)系統功能

經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力，增加對酷暑的耐受力。

讓減肥卓有成效

夏天人的食欲會有所下降，若堅持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應能力，還能增加能量的消耗，讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點：

控制運動量

平時經常運動的'人，夏季運動時心跳加快、出汗是沒有問題的。我們可以從運動后的身體狀態(tài)來判斷運動量是否過大：剛運動完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺，第二天仍舊很累，提不起精神，就要注意調適運動強度了。

保證充足的營養(yǎng)

可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是，不能因為減肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導致大腦工作能力下降，影響工作和學習。

夏季運動的禁忌 夏季運動雖然好處很多，但需要注意選擇適當時間、躲避暴曬、控制強度、合理補水、避免冷刺激這些方面。

選擇適當時間

夏季戶外運動應該避免在上午10點到下午4點這段時間進行，因為強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間，但要避免過早或過晚，因為早上六點鐘以前人體血液粘稠度較大，且近地面空氣不良，心腦血管疾病被誘發(fā)的概率加大;而過晚運動會引起興奮，影響睡眠。

躲避暴曬

為了避免中暑，切忌在正午陽光照射下運動，而應選室內或者陰涼處。

控制強度

夏天宜選擇體能消耗少、技術要求低、時間要求松的“輕運動”。如果運動后睡了一覺，第二天仍舊很累提不起精神，應注意減輕運動強度。

合理補水

運動會造成人體缺水，加之夏季高溫，本身就易出汗，因此，夏季運動補水非常重要。

運動前一小時：一般飲用大約500毫升的水，有條件飲用運動飲料更好。

運動中或者運動后：多次少飲，避免大量飲水給心臟帶來過重負擔。

不喝太冷的飲料：喝冷飲會劇烈地刺激腸胃，產生痙攣。

避免冷刺激

夏季鍛煉后，切忌立即洗冷水澡或把空調開到很低的溫度。經過運動，體內熱量增加，血液循環(huán)加快，體表毛孔張開，若此時受涼，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關閉，機體來不及適應，誘發(fā)多種疾病。

夏季運動能改善身體功能，并且讓減肥卓有成效。但要注意選擇適當時間、躲避暴曬、控制強度、合理補水、避免冷刺激這五個要點哦。

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