夏季鍛煉的一些禁忌(夏天鍛煉有什么需要注意的地方

？)

。但是我們要留意以下兩點(diǎn)：

控制運(yùn)動(dòng)量

平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的'人

，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳加快、出汗是沒(méi)有問(wèn)題的。我們可以從運(yùn)動(dòng)后的身體狀態(tài)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)量是否過(guò)大：剛運(yùn)動(dòng)完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺(jué)，第二天仍舊很累，提不起精神，就要注意調(diào)適運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。

保證充足的營(yíng)養(yǎng)

可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例減少各類(lèi)食物的攝入量

。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是，不能因?yàn)闇p肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導(dǎo)致大腦工作能力下降，影響工作和學(xué)習(xí)。

夏季運(yùn)動(dòng)的禁忌 夏季運(yùn)動(dòng)雖然好處很多，但需要注意選擇適當(dāng)時(shí)間

、躲避暴曬、控制強(qiáng)度、合理補(bǔ)水、避免冷刺激這些方面。

選擇適當(dāng)時(shí)間

夏季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行

，因?yàn)閺?qiáng)烈的太陽(yáng)直射和偏高的溫度，會(huì)對(duì)人體健康構(gòu)成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時(shí)間，但要避免過(guò)早或過(guò)晚，因?yàn)樵缟狭c(diǎn)鐘以前人體血液粘稠度較大，且近地面空氣不良，心腦血管疾病被誘發(fā)的概率加大;而過(guò)晚運(yùn)動(dòng)會(huì)引起興奮，影響睡眠。

躲避暴曬

為了避免中暑

，切忌在正午陽(yáng)光照射下運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選室內(nèi)或者陰涼處。

控制強(qiáng)度

夏天宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低

、時(shí)間要求松的“輕運(yùn)動(dòng)”。如果運(yùn)動(dòng)后睡了一覺(jué)，第二天仍舊很累提不起精神，應(yīng)注意減輕運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

合理補(bǔ)水

運(yùn)動(dòng)會(huì)造成人體缺水

，加之夏季高溫，本身就易出汗，因此，夏季運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水非常重要。

運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)：一般飲用大約500毫升的水，有條件飲用運(yùn)動(dòng)飲料更好

。

運(yùn)動(dòng)中或者運(yùn)動(dòng)后：多次少飲

，避免大量飲水給心臟帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān)。

不喝太冷的飲料：喝冷飲會(huì)劇烈地刺激腸胃，產(chǎn)生痙攣

。

避免冷刺激

夏季鍛煉后

，切忌立即洗冷水澡或把空調(diào)開(kāi)到很低的溫度。經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)熱量增加