夏季養(yǎng)生注意午睡,合理午睡更健康(夏季要多喝水 適當(dāng)午睡有助于健康)

夏季養(yǎng)生注意午睡,合理午睡更健康

夏季的時(shí)候高溫給我們健康帶來不小的影響，這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷貙?dǎo)致健受到影響，這時(shí)候我們是容易出現(xiàn)睡眠不足情況的，這樣對大家健康影響是非常大的，如果可以在夏季的時(shí)候注意睡眠才行，特別夏季要進(jìn)行午睡，下面就讓我們一起看看吧。

夏季的時(shí)候我們非常容易出現(xiàn)犯困的情況，在這時(shí)候主要是因?yàn)橄娜諘兌桃归L，夏夜燥熱難耐，影響了睡眠質(zhì)量，高溫又使人體皮膚血管受熱擴(kuò)張，大量血液流入，這些都可使機(jī)體的消耗增大，出現(xiàn)疲乏的感覺產(chǎn)生睡意，而且在平時(shí)還會(huì)有許多人因工作或生活方式原因，日常生活缺乏應(yīng)有的規(guī)律，經(jīng)常熬夜，睡眠不足，所以夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意保持充足的睡眠才行。

首先在夏季的時(shí)候我們應(yīng)該注意健康的午睡才行，首先夏季午睡以15～30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會(huì)進(jìn)入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時(shí)，這樣就能幫助我們完成一整個(gè)睡眠的周期。午覺睡太久，剛起來的半小時(shí)會(huì)有稍微的頭痛、全身無力，而且這時(shí)候我們不能期望會(huì)馬上清醒，經(jīng)過一個(gè)小時(shí)的緩沖就能恢復(fù)正常。不過，這種較長的午睡只適用于補(bǔ)充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不應(yīng)該超過30分鐘，否則就輕易打亂生理時(shí)鐘，影響正常晚覺，夏季的時(shí)候大家應(yīng)該注意做好午睡的工作才行。

夏季的時(shí)候我們很容易會(huì)有睡眠不足的情況產(chǎn)生，而夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該注意午睡才行，如果我們能夠睡眠充足，那么自然對夏季健康有好處，午睡是夏季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過的，能夠?qū)ξ覀兘】涤泻锰?，是大家在夏季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的。

夏季要多喝水 適當(dāng)午睡有助于健康

夏季到來，這時(shí)候我們是容易出現(xiàn)出汗多情況的，這時(shí)候我們?nèi)梭w的消耗就是非常大的，同時(shí)在夏季的時(shí)候我們還容易產(chǎn)生睡眠不足的情況，所以大家在夏季的時(shí)候需要小心應(yīng)對，所以夏季的時(shí)候我們首先應(yīng)該多喝水，還要注意午睡，那么具體怎么做，一起看看吧。

多喝水

夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該多喝水，因?yàn)樘鞖獾脑颍梭w水分大量流失，所以本身人體就需要補(bǔ)充水分，這時(shí)候如果沒有補(bǔ)水，就會(huì)導(dǎo)致身體缺乏水分的滋潤，滋生出大量的細(xì)菌，甚至有可能導(dǎo)致體內(nèi)臟器衰竭，對我們的健康影響非常大，因此多喝水是很好的事情，這也是順應(yīng)季節(jié)的一個(gè)做法。再加上夏季的時(shí)候也是中暑的高發(fā)時(shí)期，而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤身體，避免因?yàn)槿狈λ侄鴮?dǎo)致中暑的情況出現(xiàn)，并且多喝水還可以幫助人們避免動(dòng)脈粥樣硬化等危險(xiǎn)的病癥，是幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生的好方法。除了白開水以及溫鹽水之外，夏季還可以多喝茶，特別是應(yīng)該多喝茶，這樣可以更好的對抗炎熱，補(bǔ)充水分的同時(shí)可以保護(hù)身體健康。

適當(dāng)午睡

因?yàn)樘鞖獾脑?，夏季的時(shí)候很多人的睡眠都存在一些問題，這時(shí)候也一年之中夜晚最短的時(shí)候，本身就容易睡眠不足，再加上睡眠質(zhì)量下降，人就會(huì)出現(xiàn)精力不足、頭暈等情況，這時(shí)候就可以進(jìn)行午睡了，我們保持適當(dāng)?shù)奈缢軌驇椭藗冄a(bǔ)充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感，而且夏季健康午睡還可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，因?yàn)樾穆蔬^快而導(dǎo)致的危險(xiǎn)。此外，午睡還可以幫助人們有效預(yù)防冠心病等心臟疾病，因此在夏季的時(shí)候一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，對我們夏季健康會(huì)有幫助，可以讓身體更健康。

夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要小心的情況是比較多的，在這時(shí)候我們需要注意的情況是比較多的，在這時(shí)候我們首先應(yīng)該多喝水，同時(shí)夏季的時(shí)候還要增加午睡，這也是有助于我們健康的，可以幫助我們在夏季的時(shí)候更好的去休息，有助于健康。

初夏養(yǎng)生多休息 早睡早起注意午睡

初夏是夏季的一個(gè)開端，這時(shí)候就標(biāo)志著夏季要到來了，我們?nèi)梭w在這時(shí)候也會(huì)容易產(chǎn)生一些身體不適問題，特別是容易產(chǎn)生休息不夠的問題，所以初夏非常常見的問題就是犯困了，因此在初夏的時(shí)候必須要多休息才行，具體如何做比較好，一起看看吧。
初夏的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這時(shí)候由于天更長，夜更短，所以在這時(shí)候我們?nèi)梭w的起居規(guī)律也會(huì)隨之發(fā)生變化，可能有些女性朋友并不習(xí)慣早起，但是夏天在清晨六點(diǎn)多的時(shí)間太陽已經(jīng)高高掛起了，因此，不要貪睡，在起居上要早睡早起，早晚的空氣相對清新，可以選擇散散步，舒展一下筋骨，這樣可以讓我們在初夏的時(shí)候更健康，這是我們初夏的時(shí)候要注意的，大家必須要多休息才行。
同時(shí)由于夏季天亮得早，人們起得早，而晚上相對睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休才行，初夏的時(shí)候人體很容易會(huì)產(chǎn)生犯困的情況，這是我們需要小心的了。我們都知道夏季正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡，在初夏的時(shí)候進(jìn)行午睡是非常關(guān)鍵的，同時(shí)對中午不能午休的上班族來說，午間時(shí)分可以聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過長讓人感覺沒有精神。睡覺時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺，以防著涼受風(fēng)而生病，這樣可以讓我們在初夏的時(shí)候更健康。
初夏的傷害最常見的問題就是休息不足了，所以初夏的時(shí)候我們自然容易產(chǎn)生犯困情況，因此這是必須要多休息，首先要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的好習(xí)慣，同時(shí)這時(shí)候每天都是應(yīng)該有午睡的，這樣才可以讓我們在初夏的時(shí)候更好的去休息。

夏季飲食要增酸 堅(jiān)持午休很重要

夏季的時(shí)候我們要小心，這時(shí)候的高溫對健康影響是很大的，這時(shí)候大家很容易會(huì)因?yàn)檫@樣的問題影響健康，這是大家非常煩惱看到的，那么我們?nèi)绾谓鉀Q再這樣的煩惱問題，下面就讓我們一起看看具體夏季的時(shí)候如何養(yǎng)生會(huì)比較健康。

增酸為主

夏季的時(shí)候比較炎熱，這時(shí)候我們就容易因此導(dǎo)致高溫影響健康，特別容易出現(xiàn)大量排汗的情況，這時(shí)候就會(huì)造成人體陽氣不足，皮膚腠理易于開泄，這時(shí)候多食用酸性的食物及藥品，如烏梅、山楂、木瓜、五味子等，可使皮膚適當(dāng)收縮，可以避免對健康的影響，同時(shí)隨著溫度逐漸攀升，人們難免會(huì)覺得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。所以，飲食宜清淡，應(yīng)以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果立夏后還多吃油膩的食物，很容易上火，造成身體內(nèi)、外皆熱，甚至出現(xiàn)痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病癥，所以夏季我們要注意去多吃酸味食物才行。

重視午休

同時(shí)到了夏天的時(shí)候，這時(shí)候人體中的心陽最為旺盛，功能最強(qiáng)，當(dāng)氣溫升高后，人們極易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)闅鉁剡^高加劇了人們的緊張心理、心火過旺。此時(shí)人們不僅情緒波動(dòng)起伏，機(jī)體的免疫功能也較為低下，起居、飲食稍有不妥，就會(huì)發(fā)生各種疾病，所以夏季的時(shí)候我們要注意休息好才行了，首先我們在午飯后，這時(shí)候由于人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統(tǒng)，大腦的血液相對減少，加上經(jīng)過一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí)，腦細(xì)胞也處于疲勞狀態(tài)，所以不妨通過午睡來進(jìn)行調(diào)節(jié)，補(bǔ)償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息，更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。大家需要注意合理休息，這樣才健康。

夏季的時(shí)候大家要注意養(yǎng)生方法才行，在這時(shí)候大家容易出現(xiàn)身體問題，所以我們需要學(xué)會(huì)養(yǎng)生工作，首先夏季的時(shí)候大家要注意多吃些增酸的食物，同時(shí)夏季還應(yīng)該注意進(jìn)行午休，保持休息好對健康同樣有意義，所以大家需要注意才行。

夏季健康養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？

1.注意養(yǎng)陽

《素問·四氣調(diào)神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣?！币馑际钦f春夏季節(jié)是大自然氣溫回升，陽氣逐漸旺盛的時(shí)候，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽，補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

并且，盛夏時(shí)節(jié)，人體內(nèi)的陽氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話，到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別，不要將空調(diào)調(diào)的過低，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。

　　2.控制情緒

夏季天氣燥熱，人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會(huì)引起血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。 因此，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩(wěn)度夏。

　　3.保障睡眠

夏季晝長夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是，機(jī)體免疫能力下降，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加；長此以往，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí)，中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。

　　4.合理飲食

濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀，在飲食上表現(xiàn)的很馬虎，十分不利于身體健康。針對這種現(xiàn)象，專家建議，夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營養(yǎng)的全面、均衡，注意不要吃的過飽，不挑食，不偏食。

　　5.適當(dāng)健身

夏季健身運(yùn)動(dòng)對于身體健康也十分有利，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。

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