夏季適量運動很不錯,幫助增強身體素質(zhì)(增強體質(zhì)的鍛煉方法)

夏季適量運動很不錯,幫助增強身體素質(zhì)

夏季的時候大家要小心，這時候的高溫對我們影響是非常大的，很多人都會因為夏季的時候高溫影響健康，這是讓人特別煩惱的一個問題，所以在夏季的時候我們就應(yīng)該注意堅持進行運動，適量的進行運動會對健康有所幫助，那么具體如何進行，一起看看吧。

夏季的時候我們進行運動容易對體力消耗比較大，但是在這時候大家容易因為高溫出現(xiàn)出汗多的情況，但對于中老年人，特別是患有慢性病的人來說，炎熱的天氣里，并不適合出汗太多，否則會讓身體變得越來越虛，所以夏季的時候我們應(yīng)該適量的進行運動，這樣才會更對我們健康有好處。而且走路、太極、瑜伽等比較緩慢的運動最適合夏天進行，對緩解失眠、平復(fù)情緒有一定的幫助。沒有病的人還可以快走和慢跑交替進行，這樣的運動是比較不錯的，能夠起到養(yǎng)生效果。

而且我們在夏季的時候養(yǎng)生還要注意，在這時候我們走路最好選環(huán)境優(yōu)美的公園，穿輕便的鞋子和寬松的衣服。走前做一些熱身運動，比如擴胸和活動關(guān)節(jié)，注意合理的進行運動，適量進行運動才會更健康。同時在夏季我們走的時候要小心，這時候我們要學(xué)會抬頭、挺胸，目要平視，軀干自然伸直;收腹，身體重心稍向前移;上肢與下肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，這樣會更好的起到養(yǎng)生效果。同時對老年人來說，特別是患有高血壓、糖尿病的人，每天最好慢速走15—30分鐘，每分鐘70—80步為宜。走路時微微出汗最理想，走完吃一些低脂肪食物和新鮮水果，多補充水分，這樣會對我們健康有所幫助。

夏季的時候大家應(yīng)該注意，這時候適量的進行運動是不錯的，會對我們健康有所幫助，還可以很好的幫助大家增強身體素質(zhì)，會對我們夏季養(yǎng)生有所幫助，不過這時候進行運動也應(yīng)該適量進行，我們不能盲目運動，適量的進行運動才會更有助于健康。

增強體質(zhì)的鍛煉方法

增強體質(zhì)的鍛煉方法
你好朋友，我是一名健身教練。

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據(jù)我的個人成功經(jīng)驗，建議你采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養(yǎng)成一個早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項；
三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音巨集亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）； 五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點熱開水后，空腹把它喝了（

一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；

二是有利于鍛煉身體時不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；

三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)），

清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項、擒拿格斗武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恒。 只有你能長期堅持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

有什么健身上的問題可以找本教練??！
增強體質(zhì)的鍛煉方法
有氧運動是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運

動就是不太劇烈的運動，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運動。究竟有氧運動是通過什么方式、怎么樣來增強體質(zhì)的呢？對此，記者采訪了北京體育大學(xué)竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關(guān)重要的。

竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質(zhì)的改善作用，主要體現(xiàn)在以下幾點：

1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。

2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。

6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。

推薦兩方能增強免疫力的食療方———

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：將銀耳泡發(fā)，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內(nèi)，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鐘，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養(yǎng)血強身。

炒雙菇

用料：水發(fā)香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生姜末、鮮湯各適量。

制法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續(xù)煸炒入味，然后加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血壓、動脈硬化、食欲不振者的輔助食療。

補充營養(yǎng)增強免疫力＞＞

一．蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細胞的基本元素，同樣的也是構(gòu)成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質(zhì)，會促使淋巴球的數(shù)量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質(zhì)的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳制品，豐富的動物蛋白質(zhì)，內(nèi)含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防御能力喔！

二．維生素A

維生素A和細胞的完整性有關(guān)，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數(shù)量。

三．維生素C

維生素C有促進免疫系統(tǒng)的作用，并且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強......
怎樣通過鍛煉身體增強體質(zhì)？
提高體質(zhì)，這很好。我也是在校學(xué)生，剛上大學(xué)才60公斤，身子骨很弱。現(xiàn)在70公斤了，體制也增強了不少。我來和你分享一下自己的經(jīng)驗吧。

跑步，這個可以作為你的熱身專案，鍛煉的話不需要刻意求多。慢跑，感覺放汗之后，就是那種身體全熱了的感覺，就可以了（我一般跑個2000耽右）。然后拉伸一下，壓肩，壓腿，把全身的關(guān)節(jié)活動好。

熱完身，就可以去拉單杠，或者撐雙杠了。這個很管用，盡管剛開始可能做不多，但需要堅持一下，頭一個月進步很快。練完這個后，可以再慢跑一下，放松放松。如此堅持，相信你的體質(zhì)定會有所提高。加油！
怎么樣鍛煉身體才是增強體質(zhì)的最好方法？
多跑步吧，做俯臥撐，吊單杠，打熬力氣吧，注意營養(yǎng)，鍛煉之前做足熱身，避免受傷。

其實你身邊就有很多器材可供鍛煉，自己嘗試嘗試，注意安全。不推薦下河游泳，但有用確實行之有效，切莫涉險下河?。?！找個游泳池子多游泳

另外早睡早起，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣（這點很重要），應(yīng)該就沒問題了祝你好運，兄弟
為什么體育鍛煉能增強體質(zhì)增進健康？？？。
做規(guī)律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之—。

④有助于改善體型，因為運動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助于消除精神的緊張與壓力。

⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松

實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。

運動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。

2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；

2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；

3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力

4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；

5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。

不運動的壞處：

世界衛(wèi)生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。

日常生活的運動機會：

·多利用樓梯，少乘電梯。

·多爭取機會走路，少乘汽車 。

·看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。

·與同學(xué)或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習(xí)慣。
我們應(yīng)該怎樣鍛煉，增強體質(zhì)
要怎樣鍛煉,要視你個人的身體狀況而定.如果是想減肥的,有氧運動是最有效最直接的減肥方法.例如：慢跑,騎單車鼎跳繩,游泳,爬山等.但是運動的時間不能太短,要一過性,也就是說中途不能停下來,要持續(xù)地做.這些運動因為需要大量的氧氣參與,都可以幫助消耗身體內(nèi)的熱量,幫助減肥.其實,上下樓梯也是一個很好的方法,不用外出就可以實現(xiàn).就算天氣不好也一樣可以運動.但是減肥是一個很艱難的過程,不僅需要運動,更需要的是耐心和恒心.稍有成效后,也要持續(xù)地堅持下去.如果不是想減肥,只是想單純地鍛煉身體,增強體質(zhì),那只要是你自己身體能承受的運動,都是能夠起到強身健體的作用的.但是這個相對來說,不需要太過追求規(guī)定的時間規(guī)定的量,適量就好,控制在自己身體能夠承受的運動量范圍之內(nèi).平時可以做做保健操,上網(wǎng)就可以下載到視訊.也可以根據(jù)你身體的薄弱環(huán)節(jié)進行鍛煉,例如脖子總是不舒服,可以選擇多做鍛煉脖子的體操.其實生活作息正常,不熬夜,飲食合理,不過食辛辣食物,也是一個增強體質(zhì)的方法.還有,要保持心情舒暢,如果肝氣郁結(jié),也是很容易導(dǎo)致疾病發(fā)生的.總之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身體.雖然這些話聽起來好像很空乏,但是卻很實用.希望能夠幫到你.
體育鍛煉為什么能增強體質(zhì)？
嘉積鎮(zhèn)第一小學(xué) 韓福定有些同學(xué)認為自己身體好，覺得沒有必要參加體育鍛煉，有時還會說上幾句俏皮話，說什么“體育鍛煉又苦又累有什么好處？真是自討苦吃”，有的還說“體育鍛煉是運動員們的事，與我這個旁觀者無關(guān)”等等。其實這些同學(xué)既不懂的運動對保證健康的重要性，也沒有嘗試到體育鍛煉的甜頭。我們都知道，人體是一個統(tǒng)一的有機體，人體內(nèi)各器官系統(tǒng)都擔(dān)負著不同的任務(wù)，它們之間相互緊密地聯(lián)絡(luò)著。各個器官功能的高低，反映著一個人體質(zhì)的強弱。“流水不腐，戶樞不蠹”，人體的機能正是在運動中發(fā)展的，經(jīng)常進行體育鍛煉可以促進身體各器官、各系統(tǒng)的新陳代謝，是身體的結(jié)構(gòu)和功能發(fā)生相應(yīng)的變化，從而達到增強體質(zhì)、提高健康水平的目的。
體育鍛煉為什么能增強體質(zhì)？
做規(guī)律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。③運動課程的參與為社交機會之—。④有助于改善體型，因為運動可以調(diào)節(jié)松弛的肌膚，并減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。⑤有助于消除精神的緊張與壓力。⑥有助于減少老化的現(xiàn)象，如高血壓(這是導(dǎo)致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏松實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經(jīng)引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。運動的好處：在生理上：1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液回圈系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。2. 減低兒童在成年后患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。4、可以減少你過早進入衰老期的危險。5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復(fù)雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準(zhǔn)確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。在心理上：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力；2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。少年是人一生中身心發(fā)育趨向成熟的重要轉(zhuǎn)折時期，這時你會驚異的發(fā)現(xiàn)，在生理和心理方面出現(xiàn)許多前所未有的變化，并明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質(zhì)的提高，“愛美之心，人皆有之”，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。不運動的壞處：世界衛(wèi)生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數(shù),每年超過二百萬. 注意：不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個重要的情況，如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發(fā)育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。日常生活的運動機會：·多利用樓梯，少乘電梯?！ざ酄幦C會走路，少乘汽車 ?！た措娨晻r，可在廣告時間做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。·與同學(xué)或朋友作定期運動，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習(xí)慣。
怎樣鍛煉才能增強體質(zhì)?
找個空氣好的地方，每天晚上去慢跑。跑步的效果很好，就是要能持之以恒的堅持
怎么增強體質(zhì)？每天需要什么鍛煉？量多少？
一個完全的健身方案應(yīng)當(dāng)包含吃（飲食），練（訓(xùn)練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓(xùn)練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴?fù)婆e（啞鈴?fù)婆e）；5耿臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓(xùn)練備注：訓(xùn)練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大，從而對訓(xùn)練產(chǎn)生反應(yīng)。使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓(xùn)練。這可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng)。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質(zhì)是肌肉增長最重要的營養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓(xùn)練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài)。最后祝您早日健身成功！

中老年人夏季補鈣 食物和運動

夏季中老年人要注意飲食的調(diào)理方法，因為夏季很容易出現(xiàn)一些常見疾病，所以注意調(diào)理體質(zhì)是很重要的。夏季補鈣吃什么，老年人很容易誘發(fā)缺鈣導(dǎo)致的一些關(guān)節(jié)疾病，所以說補鈣要從飲食和運動中注意，下面的這些方法可以試試。

食物補鈣

最有效最安全的補鈣方法就是食物補鈣法，日常我們所吃的食物有很多都具有補鈣的作用，牛奶的含鈣量是很高的，所以中老年人每天喝一些牛奶，就能達到很好的補鈣效果。另外豆制品中的含鈣量也是很高的，多吃一些豆制品制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。因為這些食物中的鈣質(zhì)豐富，而且很容易消化和吸收，對于健康來說有一定的好處。當(dāng)然老年人一定要注意的是盡量少喝咖啡和可樂等咖啡因的飲料，以免導(dǎo)致鈣質(zhì)的流逝。

運動補鈣

除了以上食物補鈣的方法，運動補鈣也是老年人一個很不錯的選擇，如果單純的補鈣而缺乏運動，會使得補鈣效果不佳。運動不僅能強身健體，還能促進身體的新陳代新，刺激骨骼對于攝入體內(nèi)鈣的吸收和利用，從而達到預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松的目的。中老年人一定要注意適量的運動，如果缺少運動的話，抵抗力會下降，而且也會導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，所以鍛煉身體是補鈣很重要的一項方法，比如說跑步，或者是打太極，體操等等都是不錯的選擇。活動活動，這樣有利于身體發(fā)熱健康，還能達到推遲骨質(zhì)疏松癥的目的。

中老年人夏季如何補鈣，上面的這些飲食和運動的小常識是很重要的選擇，這些方法可以有幫助鈣質(zhì)更好吸收和利用，而且也可以有提高老年人體質(zhì)的作用，通過運動和飲食的調(diào)理，讓你擁有更健康的身體素質(zhì)，還能預(yù)防疾病。

夏天什么時候鍛煉比較好

夏天什么時候鍛煉比較好

夏天什么時候鍛煉比較好，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助我們減輕壓力，這項運動對身體素質(zhì)的要求是比較高的，下面我?guī)懔私庀奶焓裁磿r候鍛煉比較好好處。

夏天什么時候鍛煉比較好1 1、夏天什么時候鍛煉好

夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病。家知道,在般情況下從事體育鍛煉時,盡管人體不斷產(chǎn)生熱量,但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下,通過輻射、對流、傳導(dǎo)和汗液蒸發(fā)等途徑,使體內(nèi)余的熱量散發(fā)掉,從而維持體溫的相對穩(wěn)定。但是,在氣溫高、濕度大的條件下運動時,人體的散熱過程發(fā)生困難,于是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導(dǎo)致中暑。

在早晨、上午和傍晚這些稍微涼爽的時間里,又以早晨鍛煉身體更為適宜。

2、夏天鍛煉選擇哪些運動

2.1、散步

中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。

2.2、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

2.3、健身球

健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。

2.4、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。

2.5、瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

3、夏季怎樣科學(xué)鍛煉身體

3.1、適量補水

夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多,飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水。一般來說,鍛煉前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間。

3.2、預(yù)防中暑

夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。

3.3、適宜運動

夏季受烈日的'影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球,等等。

夏天什么時候鍛煉比較好2 夏天鍛煉要注意什么

1、別用冷飲降溫

很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫,殊不知,在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

2、不宜立即沖涼

剛剛結(jié)束鍛煉,出了一身汗,沖個涼水澡一定非常爽,但當(dāng)人體得到充分鍛煉,大汗淋漓時,全身的毛孔都被打開了,如果這時突然用冷水澆身,很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松,反而會使肌肉更緊張。

3、控制運動強度

夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備,由于人體能量消耗很大,鍛煉時更要控制好活動強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即送到醫(yī)院進行治療。

4、鍛煉遠離空調(diào)

選擇室內(nèi)健身的人,鍛煉時一定要遠離空調(diào),鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào),更不要站在空調(diào)前直接吹頭,否則易感冒。

夏天鍛煉有什么禁忌

1、忌大量喝水

如果這時大量喝水,會給消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng),尤其是給心臟增加沉重的負擔(dān)。如果這時再大量喝水,出汗會更多,鹽分也會進一步喪失,從而導(dǎo)致抽筋、痙攣等現(xiàn)象。

2、忌大量吃冷飲

由于劇烈的肌肉運動,會引起體內(nèi)血液的重新分配,使體內(nèi)大量的血液流向運動著的肌肉和體表,而消化器官則處于相對的貧血狀態(tài)。

3、忌在強烈的陽光照射下鍛煉

夏天如果經(jīng)常在強烈的陽光下進行體育鍛煉,對身體將會產(chǎn)生不良影響。因為陽光中有一種紅外線,這種光線在夏天的陽光中格外強烈,人體如果長時間受到陽光的照射,它將會透過毛發(fā)、皮膚、穴骨而輻射到腦膜和腦細胞中去,容易使大腦發(fā)生病變,也會導(dǎo)致類似中暑的癥狀。

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