夏季怎樣科學鍛煉身體(夏天在什么時候鍛煉比較好)

夏季怎樣科學鍛煉身體

運動和鍛煉對于我們?nèi)梭w的健康是非常的重要的，但是在不同的季節(jié)，我們大家運動和鍛煉的方式也是需要進行適當?shù)恼{(diào)整的，尤其是在炎熱的夏季，我們大家更是需要注意科學的運動和鍛煉的，下面我們就來詳細的看看。

1、適量補水

首先我們大家在夏季的時候，如果經(jīng)常運動，那么必須要做好補水工作了，經(jīng)常喝水是非常的重要的，這樣才不會導致我們大家出現(xiàn)脫水的情況。夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多,飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水。一般來說,鍛煉前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間。

2、預防中暑

另外，夏季是非常的炎熱的，所以我們的大家運動也是非常的有講究的，千萬不要做過于激烈的運動項目，另外，還需要注意做好預防中暑的情況。夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。

3、適宜運動

另外，在夏季的時候，選擇正確的運動項目也是非常的重要的，大家最好進行一些輕便的運動，不要經(jīng)常搞得自己大汗淋漓，不然對于自身的健康不利。夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球,等等。

相信我們大家現(xiàn)在也是了解了夏季的科學鍛煉方法了，所以我們大家在夏季的時候就需要注意了，首先我們運動期間一定要注意好補水工作，另外，大家運動的時候，還需要多注意預防中暑，并且在夏季一定更要適量的運動，并且最好不要選擇那種劇烈的運動項目。

夏天在什么時候鍛煉比較好

生命在于運動，但夏季由于天氣炎熱，很多朋友都喜歡窩在空調(diào)房里懶于出門運動。其實夏季運動需要找好時間，那夏天在什么時候鍛煉比較好呢？下面我?guī)е蠹乙黄饋砹私庖幌掳桑?/p>

　 　1、夏天什么時候鍛煉好

夏天從事體育鍛煉時最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時候,因這些時間可以避免發(fā)生中暑和日射病。家知道,在般情況下從事體育鍛煉時,盡管人體不斷產(chǎn)生熱量,但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下,通過輻射、對流、傳導和汗液蒸發(fā)等途徑,使體內(nèi)余的熱量散發(fā)掉,從而維持體溫的相對穩(wěn)定。但是,在氣溫高、濕度大的條件下運動時,人體的散熱過程發(fā)生困難,于是體熱大量積累,體溫急劇升高,而導致中暑。

在早晨、上午和傍晚這些稍微涼爽的時間里,又以早晨鍛煉身體更為適宜。

　 　2、夏天鍛煉選擇哪些運動

2.1、散步

中醫(yī)指出,走路是夏季最好的'有氧運動。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,你就可以走上健康之路了。

2.2、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

2.3、健身球

健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習。

2.4、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。

2.5、瑜伽

瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

　 　3、夏季怎樣科學鍛煉身體

3.1、適量補水

夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多,飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水。一般來說,鍛煉前40分鐘到1小時是補充水分的最佳時間。

3.2、預防中暑

夏日運動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。

3.3、適宜運動

夏季受烈日的影響,許多運動項目就不太適宜進行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球,等等。

　 　夏天鍛煉要注意什么

1、別用冷飲降溫

很多人鍛煉身體后習慣吃冷飲給身體降溫,殊不知,在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

2、不宜立即沖涼

剛剛結(jié)束鍛煉,出了一身汗,沖個涼水澡一定非常爽,但當人體得到充分鍛煉,大汗淋漓時,全身的毛孔都被打開了,如果這時突然用冷水澆身,很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松,反而會使肌肉更緊張。

3、控制運動強度

夏季鍛煉前要做好充分的熱身準備,由于人體能量消耗很大,鍛煉時更要控制好活動強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進行冷敷。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應立即送到醫(yī)院進行治療。

4、鍛煉遠離空調(diào)

選擇室內(nèi)健身的人,鍛煉時一定要遠離空調(diào),鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào),更不要站在空調(diào)前直接吹頭,否則易感冒。

夏天能做哪些運動

夏天能做哪些運動

夏天能做哪些運動， 夏天的時候,天氣非常炎熱，在進行運動時容易中暑，過于激烈的運動會讓人受不了，但是還是要保持一定的運動量，那么一起來看看夏天能做哪些運動。

夏天能做哪些運動1 游泳

夏天那么熱，最好的運動方式就是游泳，身在水中不僅能很多的鍛煉到身體的各個部位，還能提高身體各個器官的能力，另外在水中由于阻力較大，做任何動作都會比在陸地上更消耗熱量，而且夏天游泳運動不覺得熱，還極具娛樂性，讓人不知不覺愛上運動，但游泳前也要記得拉伸熱身一下，避免在水中出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。

室內(nèi)健身

夏天的太陽從早上5點可以持續(xù)到晚上8點，如果進行戶外運動的話，非常容易曬黑、曬傷，甚至是中暑等，如果運動時間來不及安排在早上5—7點或晚上7—9點時間段的人，最好是進行室內(nèi)健身為宜，而且室內(nèi)健身種類多，女性建議選擇瑜伽、普拉提、健美操等；男性最好以增肌練器械為主。

散步

夏天穿的衣服較為單薄，加上天氣熱，做一些劇烈的運動，容易出汗多、中暑，以輕度的運動強度散步為主的鍛煉方式，也是夏季運動的首選，十分適合老年人、體弱者、嚴重肥胖者、不經(jīng)常運動的人參與，如果走的次數(shù)多了，還可以進行快走、變速走等多種鍛煉方式，加強自身新陳代謝，改善體型。

騎自行車

夏季天氣舒適，基本每日都是晴天，很少下雨，對于愛好騎行的人來說，在夏季騎行的時間會遠比其他季節(jié)要多，而且騎自行車一路上不僅可以領(lǐng)略美好的風光景色，還能很好的鍛煉到全身的肌肉，尤其是腿部力量，但注意不要在10點到下午4點最熱的時候騎行，很容易發(fā)生中暑事件。

夏天能做哪些運動2 1、夏季適合游泳運動

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

游泳時間很重要,早上六七點鐘、下午四點至五點、晚上七八點以后都是不錯的選擇,每次游10分鐘至半小時,每周大概兩三次即可。

2、夏季適合羽毛球運動

羽毛球多在室內(nèi)球場進行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。打羽毛球不但可以強身健體、減肥塑身,預防頸椎病,還可以促進新陳代謝,使體內(nèi)毒素隨汗排出。

羽毛球運動適合于男女老少,運動量可根據(jù)各自年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉,運動量值為中強度,活動時間以40—50分鐘為宜。

3、夏季適合瑜伽運動

瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松,可按摩體內(nèi)的各臟器,使其保持在平衡狀態(tài)。

養(yǎng)生專家認為,瑜伽是夏日健身的好方法。這是由于人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家里做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕松緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。

夏季運動的注意事項

1、記得做好防暑措施

夏季運動做好暑是關(guān)鍵。特別是戶外運動更要注意做好防暑工作。此外建議年紀大點的可備上清涼油、正氣水之類的以防止中暑。

2、運動前注意補充體力

運動需要消耗的體力較大,因此建議在運動前可根據(jù)情況適當補充營養(yǎng),比如可在運動一個小時前吃些水果,或者主食之類的。

3、高溫下運動要當心

夏季運動一定要遵循低運動量、短時間運動的原則,要盡量避免高溫下高強度的運動方式。要盡量讓身體適應這一個炎熱的天氣。特別是在炎熱的夏季一定要避免到陽光下運動,否則會損傷到腦膜、視網(wǎng)膜。

4、適當控制運動量

夏季運動一定要注意量,要適時的根據(jù)自己的體質(zhì)合理的選擇運動項目,運動時間,運動強度。

夏天運動如何安排飲食

早餐

由于一夜沒有食物供應,身體急需熱量,尤其是碳水化合物,以便為頭幾個小時的工作提供能量。復合碳水化合物“燃燒”得很緩慢,能持久地提供能量,是較好的選擇。當然,你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流,這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應提供大約50克蛋白質(zhì)。

午餐

午餐的重點是蛋白質(zhì),同樣包括復合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類,是增肌階段的上好選擇,因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物,你可選擇任何想吃的復合碳水化合物,如土豆、米飯和面食。

晚餐

理想的方式是按1:2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想,因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉,又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度。

夏天能做哪些運動3 1、自行車

自身車對于女性來說是非常熟悉的運動也是最適合在初夏做的運動之一。它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也就是說，它不會占用我們多余的時間。

適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：最有利于堅持的運動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟。

2、慢跑/散步

沒有什么運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運動的.密不可分。對于初夏運動來說慢跑無疑是最適合女性做的`。

適合人群：適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

運動裝備：運動裝和跑步鞋。

運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。

運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時，散步：240卡/小時。

運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

3、高爾夫

作為紳士運動高爾夫也是最適合女性的運動之一。優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

運動效果：這項運動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

4、騎馬

我們總覺得騎馬這項運動離生活很遠其實女性選擇這項運動是再適合不過的了。

適合人群：40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。

運動裝備：騎裝(也可以是一般的運動裝)，馬匹(最好是一批有靈性，易接近的馬)，帽子。

運動效果：可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性，并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

脂肪燃燒值：240卡/小時。

運動評價：接近自然的運動方式，讓你的身心都得到愉悅。

5、排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。對于大多數(shù)女性來說排球是非常適合的運動方式。

適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。

運動裝備：運動服，運動鞋。

運動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

脂肪燃燒值：180卡/小時。

6、滑冰

大大小小的滾軸冰場，真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。夏天選擇滑冰對女性來說是最合適和舒適的運動了。

適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學，如果你目前還不會的話。

運動裝備：運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

運動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

脂肪燃燒值：420卡/小時。

運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來。

健康提示：女性健康就是要在運動中保持的，想要擁有身材和健康女性就要找到最適合自己的運動才行。

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