夏季失眠怎么辦,這些方法睡眠好(夏天睡眠不好，有什么幫助方法？？)

夏季失眠怎么辦,這些方法睡眠好

夏季的高溫容易導致我們產(chǎn)生很多不適問題，這時候比較常見的一個情況就是睡眠問題了，夏季的時候大家很容易會產(chǎn)生睡眠不足的情況，這樣很容易影響我們健康，所以夏季的時候大家應該注意保持充足睡眠，那么具體怎么做比較好，一起看看吧。

夏季的時候大家容易出現(xiàn)睡眠問題，這時候我們應該學會方法調(diào)節(jié)，首先如果是已經(jīng)躺在床上突然睡不著的話，這時候我們可以嘗試十分鐘的放松心情，但是在這之后如果還不能入睡的話，那么就應該果斷起床。等到我們感覺自己產(chǎn)生困意了，這時候再去睡眠，會讓我們更好的睡眠。

如果是因為肚子餓了導致夏季睡不著，這時候就可以讓自己喝杯牛奶，或是吃根香蕉、面包，適量的吃些食物就可以起到效果了。而且夏季的時候我們千萬不要在喝茶，或者吃有提神作用的食物或者飲料。大家完全可以根據(jù)自己的興趣或是聽首美妙的歌，或是看個電視的。在聽音樂、看電視的時候，如果說已經(jīng)有困意的話，那么馬上入睡。如果還沒有困意的話，則建議故意睜大雙眼，這樣會讓雙眼皮更容易累，這樣可以讓我們更好的解決睡眠問題。

而且夏季的時候大家要小心，這時候如果說時間上可以的話，就沖個涼或者泡個熱水澡。主要因為夏季的氣溫較高，人很容易因為出了過多的汗而無法入睡，這時候我們不妨選擇沖個涼，全身都清爽了也更容易入睡。這里提醒一下，一定要注意適當補充水份，特別是不要過多，如果補充得過多，一入睡馬上有尿意的，起來在排尿的話，那么你也就休想再進入睡眠狀態(tài)，所以夏季的時候我們要學會這樣的方法調(diào)節(jié)。

夏季的時候我們要注意，這時候的大家容易產(chǎn)生睡眠不足的情況，這時候我們應該學會方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的這些方法對我們調(diào)節(jié)夏季睡眠是非常有幫助的，而且還能讓大家在平時更健康，是夏季的時候我們必須要注意的。

夏天睡眠不好，有什么幫助方法？？

1)服用鎮(zhèn)靜劑改善睡眠，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂，如谷維素10mg一日三次，維生素B族 2)許多事情都會影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議。 足部保暖：研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室。海因建議：關上窗戶睡覺。 晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會有引起過敏反應的危險。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 1)我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復，嚴重的可能影響大腦的功能。如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應適當增加睡眠的時間，比如夏天午睡片刻，并且要設法改善睡眠狀況等。按照一般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴重影響大腦的機能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多人患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發(fā)的。總之，一個人的一中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。政黨的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭錯腦脹、全身無力。睡眠與健康工作和學習的關系甚為密切。以下幾個方面可以提高睡眠質(zhì)量：＊ 睡眠要適量1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7－8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?6?1馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6－7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。我們特別強調(diào)的是，現(xiàn)在中小學生雖然說“減負”了，但是由于各種各樣的考試壓力，他們并不輕松，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺并不會妨礙前程：睡眠時間必須保證?。?睡覺的環(huán)境要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。三宜是：睡前散步?！蹲蠋r隱書?6?1養(yǎng)書》說：“入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜?！彼X應該有一個合適的環(huán)境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什么都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。要有正確的睡眠姿勢。一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進行有規(guī)律的適度的行動。＊ 順應生物鐘如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那么你的生物鐘就會準時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關鍵要素之一。影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。總之，形成習慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。＊ 調(diào)節(jié)飲食我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：忌飽食晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。忌飲濃茶與咖啡晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。＊ 噪音不少青少年朋友因為經(jīng)常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環(huán)境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環(huán)境應該盡量避免噪音干擾。另外，對于容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是“欲速則不達”，只會加重心理壓力。有人曾經(jīng)進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利于提高睡眠質(zhì)量。＊ 睡覺時間要想提高睡眠質(zhì)量，入時間必須注意；能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉(xiāng)。什么樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態(tài)。就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質(zhì)’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差?，F(xiàn)代醫(yī)學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用：(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。(2)經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。(7)神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。(8)臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。(9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。 開心 回答時間 2008-04-20 14:

夏天怎樣擁有好的睡眠

夏季氣壓低、濕氣重、氣溫高，很容易睡不好，有些人覺得很正常并不在意，這種想法可不對。
人們在白天出汗多，在睡眠狀態(tài)下，心臟的壓力就會減少，而失眠者不能讓心臟得到應有的功能恢復時間，所以，長期失眠會加重心臟負擔，對于中老年人來說長期失眠極易引起心肌缺血、血壓增高等癥狀。
夏季失眠除了與氣溫過高有關外，還與以下三種因素有關系：氣不和、血不足、心腎不交。解決失眠，要對癥下藥。
氣不和：壓力大，常多夢
三聯(lián)保健知識配圖
很多人在夏季會有多夢的困擾，多夢是睡眠狀態(tài)差的一個表現(xiàn)。
多夢是人完成睡眠過程后，感覺亂夢紛紜并伴有頭暈的一種狀態(tài)。這類人群往往因工作、生活壓力比較大，勞累過度，引起氣血不足、情志損傷、痰熱內(nèi)擾肝膽，從而導致多夢。
多夢是失眠的“初級階段”。多夢狀態(tài)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而改善多夢狀態(tài)就要將大腦神經(jīng)在睡眠狀態(tài)下轉(zhuǎn)化為抑制狀態(tài)。
【入眠辦法】
可以在晚餐時多吃一些含鈣高的食物，如豆腐、牛奶或酸奶等。鈣可以降低人的興奮性，在缺鈣的狀態(tài)下身體會造成躁動不安、入睡困難、多夢等癥狀。
白天可以飲用桂圓冰糖茶。在白天時取25克桂圓、10克冰糖代茶飲即可。桂圓茶具有安神益智、可調(diào)理精神不振與失眠多夢。冰糖性甘，可以調(diào)理肝膽。兩者搭配針對多夢癥狀效果明顯。
血不足：脾胃虛，難入眠
夏季里脾胃不好的人很容易失眠多夢，其實就是中焦受氣，中焦指的就是脾胃。人們需要通過胃消化食物，把食物的精華轉(zhuǎn)變?yōu)椤把薄?br>胃主血，夏季飲食不當胃虛就會造成血不足，想要補血就要調(diào)理好脾胃，否則血不足，不能有效的上輸于腦，腦部缺血就容易造成失眠多夢。
一般血不足的失眠人群以女性偏多，因為女子以“血”為本，“血”為氣之母，氣為“血”之帥。調(diào)好氣和血，才能有效緩解這類睡眠問題。
血不足而致失眠，也常見與一些虛胖的人，調(diào)理好失眠還能有減重的作用。
【入眠辦法】
要控制晚餐的量，如果晚上吃太多，氣就會受到脾胃阻隔，導致失眠。晚餐也要吃得清淡，可以吃些魚、蝦及綠葉菜。
晚上胃腸蠕動功能減弱，高蛋白的清淡飲食既可以補充入眠所需的氨基酸，還有助于消化吸收。
晚飯后還應適當運動，每天散步40分鐘左右讓身體放松，散步過后可以吃少量水果，再沖個澡讓整個身體放松下來，利于入眠。
心腎不交：白天特別困，晚上睡不著
夏季的炎熱最易干擾心神，使人情緒不寧，易引起心煩。這類人群是由于生活習慣不好長期作息不規(guī)律，在夜間11點至凌晨1點的時間需要休養(yǎng)肝膽的時間時長期熬夜，或者不能進入深睡眠，導致肝膽?zhàn)龆拢股眢w的整個循壞受到影響導致腎水不能下行，于是心神不寧、心火上炎。這類人群往往是晚上睡不著，白天特別疲倦、兩腿發(fā)沉、心火比較旺，舌尖較紅，脾氣暴躁。這類失眠人群以中老年男性居多。
【入眠辦法】
夏季高溫、炎熱、汗多，進食減少，這類人群可以適時的吃一兩片西瓜。吃點西瓜既可以補水又消暑解渴。它還是最佳的“護心”水果，能幫助人體更有效地吸收西紅柿紅素。西瓜性涼、入心經(jīng)，可以安撫這類人群的“暴脾氣”。西瓜還有利水的作用可以幫助腎水下行，緩解兩腿發(fā)沉的癥狀。當這類人群再有心煩意亂的時候，趕緊讓他用西瓜降降“火”。飲食調(diào)理對這類人效果明顯，可以多食用黃花菜湯或黃花菜拌涼菜。
《本草綱目》中記載黃花菜可以安五臟、利心志，其花與根均可以入藥，可以除濕通淋，止渴消煩，令人心氣平和。每周可以吃2~3次黃花菜，對調(diào)理這類失眠人群的效果明顯。
要注意的是鮮的黃花菜含有秋水仙堿對身體不利，如果要選擇鮮品可以將其進行焯水處理，可以去除其中60%的秋水仙堿。建議大家還是盡量選擇干品黃花菜，營養(yǎng)、健康、更美味?！獫h高機械

夏季失眠怎么辦

失眠即睡眠失常，表現(xiàn)為入睡困難，斷斷續(xù)續(xù)不連貫，而過早地醒來，醒后不能再繼續(xù)睡，有睡眠不足，全身乏力，倦怠感覺，多因健康情況不佳，疼痛、感覺不適，生理節(jié)奏被打亂，睡眠環(huán)境影響等。失眠是臨床常見病癥之一，雖不屬于危重疾病，但妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，并能加重或誘發(fā)心悸、胸痹、眩暈、頭痛、中風病等病癥。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫(yī)源性疾病。因此，失眠找準病情對癥治療尤為重要！

夏季睡眠不好怎么辦 八妙招一覺睡到天亮

選亞麻涼席
英國愛丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說：“入睡時，人體一般通過雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣?！?br>我們每個人的床單的選擇對睡眠質(zhì)量也是很重要，專家建議使用我們使用棉質(zhì)床單比較好，因為天然纖維事可以吸去我們皮膚上的水分，可以起到降溫作用。
涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾
白天光線強，會升高室內(nèi)溫度。
艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等來遮擋陽光，晚上打開窗戶通風降溫。
如果您有條件的話，還是可以在您家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣就可以達到隔熱的效果哦。
　
勤晾曬被子
夏夜睡覺時容易出汗，枕席吸收汗液后會變得黏糊糊的，令人不適，進而影響睡眠。陽光好時不妨將寢具拿到戶外或通風處擦凈、晾干。

睡前先除濕
過高的溫度和濕度都會影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設置不要低于26℃。
夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。
枕邊放冰水
用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺時取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡
體溫下降會增加睡意。但是洗澡會加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2小時體溫才會慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺2小時之前，水溫宜在38℃～40℃。
晚上少喝茶
咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會引起失眠。年輕人睡前1~2小時，老年人睡前3~4小時最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當喝大麥茶。
多吃些堅果
色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號稱“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅果，以及香蕉、豆、奶、魚等。
此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。

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