夏季注意適量運(yùn)動(dòng)和睡眠(長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)需要注意什么？)

夏季注意適量運(yùn)動(dòng)和睡眠

夏季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候的炎熱高溫對(duì)健康會(huì)造成很大影響，這是我們大家不希望看到的，因此夏季的時(shí)候要注意合理方法去調(diào)節(jié)才行，這是夏季的時(shí)候養(yǎng)生很重要的，這時(shí)候我們不僅要運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要注意睡眠，那么具體夏季如何做，一起看看吧。

夏季的時(shí)候我們首先要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是養(yǎng)生保健必不可少的功課，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以順應(yīng)夏季陽(yáng)氣的生長(zhǎng)。但是在夏季，運(yùn)動(dòng)一定要注意適度才行。在夏季的時(shí)候我們要注意選擇一些難度較低、運(yùn)動(dòng)量較小一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、做體操、瑜珈等等。運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要適當(dāng)縮短，控制在40分鐘左右就可以了。夏日高溫本身就會(huì)消耗大量熱量，如果再做大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，揮汗如雨，就會(huì)損傷人體陽(yáng)氣，致氣血虛脫，造成健康損害，這時(shí)候我們合理的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是很關(guān)鍵的，這一點(diǎn)是大家在夏季的時(shí)候要清楚的。

同時(shí)夏季的時(shí)候我們作息應(yīng)該注意晚臥早起，以順應(yīng)夏季陰陽(yáng)變化的特點(diǎn)，晚臥早起，順應(yīng)夏長(zhǎng)，使陽(yáng)氣得以順利升發(fā)。而且由于夏季的時(shí)候炎熱出汗多，這時(shí)候人體能量消耗較大，心氣、脾氣等有所虛虧，若不把握睡眠時(shí)間，當(dāng)起不起，久臥在床，也會(huì)加重氣虛，使人越睡越軟，越睡越乏，久之疾病生，所以夏季的時(shí)候我們要注意合理的睡眠才行。所以，夏季的時(shí)候成人每天保持睡眠在6~7個(gè)小時(shí)足夠了，但午時(shí)一定要小睡一會(huì)兒，在夏季，午睡比什么時(shí)候都特別顯得重要，這樣會(huì)對(duì)夏季健康有好處。

夏季的時(shí)候我們注意，這時(shí)候首先要適量的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，同時(shí)夏季的時(shí)候還應(yīng)該注意合理的進(jìn)行休息，這都是有助于夏季我們健康的，大家注意起來(lái)可以在夏季的時(shí)候有更健康的身體，還可以幫助我們更好的在夏季進(jìn)行養(yǎng)生，大家不要錯(cuò)過(guò)。

長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)需要注意什么？

長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)需要保證飲食的合理性，不要經(jīng)常吃生冷的食物以及辛辣刺激的食物，其次需要增強(qiáng)自身的抵抗力以及免疫力，積極進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，有效的促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，不要長(zhǎng)時(shí)間處于高溫的環(huán)境中，避免出現(xiàn)中暑的癥狀。其次需要在平時(shí)適量的吃一些紅豆薏米粥來(lái)幫助體內(nèi)去濕。另外，平時(shí)需要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保證房間的干燥性，避免出現(xiàn)體內(nèi)濕氣增加的現(xiàn)象
出汗或淋雨后要及時(shí)更換衣物；衣服沒有干透，不要急著收到柜子里，內(nèi)衣褲、老人和小孩的衣服尤其要在通風(fēng)、有陽(yáng)光的地方徹底晾干，以免濕氣上身；衣物要選擇寬松 舒適的，有益于濕熱之氣的散發(fā)，同時(shí)有益于身體氣血的循環(huán)。
所以在長(zhǎng)夏季節(jié)里，飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾和中為主。中醫(yī)學(xué)自古就有“長(zhǎng)夏淡補(bǔ)脾”之說(shuō)。脾胃虛弱的人，更應(yīng)該及時(shí)調(diào)理好飲食，使?fàn)I養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān)。飲食原則上宜清淡，少油膩，要以溫食為主；要注意不可在飯前大量飲水，更不能喝大量冷飲，否則，極易損傷脾胃；喝酒也要控制，因?yàn)榫埔嘀鳚?；象油炸和燒烤類的食物、辣椒、芥末、胡椒等辛辣調(diào)味料、芒果、榴蓮等水果，都會(huì)助長(zhǎng)濕氣在體內(nèi)滋生，應(yīng)少食用。在家中常煮食一些可健脾祛濕的清淡藥粥，對(duì)于夏秋之交的人體健康頗有益處。
那么，在日常生活中，哪些食物適合在長(zhǎng)夏季節(jié)食用呢？比如說(shuō)糯米、蓮子肉、山藥、白扁豆等，都是適合長(zhǎng)夏的淡補(bǔ)健脾之品，還有冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜之類的清熱食物，還可以吃些薏苡仁、芡實(shí)、赤小豆等化濕的食物。這些食物對(duì)于長(zhǎng)夏季節(jié)健脾化濕都是大有裨益的。

夏季應(yīng)該注意的運(yùn)動(dòng)

劉醫(yī)生醫(yī)師

1、節(jié)制飲酒：適量飲酒有益健康，關(guān)鍵要把握好飲酒量。酒精對(duì)肝細(xì)胞有較強(qiáng)的毒性，95%的酒精直接影響蛋白、脂肪的代謝功能，從而降低肝臟的解毒能力，導(dǎo)致酒精性脂肪肝。一旦出現(xiàn)酒精肝無(wú)論屬于哪一期在疾病的治療過(guò)程中及疾病康復(fù)后，必須絕對(duì)禁止飲酒。

2、合理飲食：應(yīng)以多食素食，谷類為主，粗細(xì)搭配，宜清淡，忌油膩，富營(yíng)養(yǎng)，易消化為原則，多餐，禁忌生冷、甜膩、辛熱及生痰助濕之品。多吃蔬菜水果，常吃奶類、豆類，清淡少鹽膳食，并注意補(bǔ)充含維生素B、C、K及葉酸類較多的食物，如新鮮的水果、蔬菜?？梢苑嘞┝字Ｄ憠A類藥物，通過(guò)抗氧化作用減輕酒精對(duì)肝臟的損傷；也可以服用甘草酸制劑、水飛薊素類、還原性谷光甘肽等藥物改善肝臟功能。

3、調(diào)暢情志：對(duì)于酒精肝或者正常人群而言，要保持良好的心理狀態(tài)，以免因心理壓力和精神因素導(dǎo)致病情的加重，影響整個(gè)疾病的康復(fù)過(guò)程和治療效果。

4、勞逸結(jié)合：對(duì)于健康者而言要注意鍛煉身體，平衡體內(nèi)的脂肪，及時(shí)進(jìn)行合理的代謝。對(duì)于酒精性肝病的患者要注意休息，做到起居有節(jié)，勞逸適量。在康復(fù)過(guò)程中應(yīng)根據(jù)病情的緩急輕重以及體質(zhì)強(qiáng)弱不同，選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿椒ā?/p>

5、早發(fā)現(xiàn)早治療：早

嚴(yán)醫(yī)生醫(yī)師

一、要晚睡早起。順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，也就是說(shuō)每天早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí)；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽(yáng)光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的“養(yǎng)長(zhǎng)”之氣，早早起床接受陽(yáng)光和晨起清新的空氣，對(duì)機(jī)體大有裨益。由于夏季晚睡早起，相對(duì)睡眠不足。

尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，更易出現(xiàn)疲勞之感，因此夏日午睡是養(yǎng)生健身的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，更能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。午睡時(shí)間一般以1小時(shí)為宜，并注意睡眠姿勢(shì)，可平臥或側(cè)臥，并在腹部蓋上毛巾被，以免胃腹部受寒。午睡雖然短暫，但它有利于補(bǔ)足必需的睡眠時(shí)間，使機(jī)體得到充分休息，使神經(jīng)機(jī)能恢復(fù)，體力增強(qiáng)，疲勞消除，增強(qiáng)機(jī)體的防護(hù)功能，更有效地工作和勞動(dòng)。

二、要防暑取涼。盛夏時(shí)節(jié)，天氣炎熱，為了解熱消暑，采取適當(dāng)?shù)姆朗罱禍卮胧┦鞘直匾?。但是，若貪涼過(guò)度，長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)房間，或電扇不離身，或徹夜露宿，對(duì)身體健康均十分不利。因?yàn)橄募臼顭嵬庹?，人體出汗較多，全身表皮血管擴(kuò)張，突然遭到?jīng)鲲L(fēng)吹拂，往往會(huì)引起血管收縮，排汗立即停止，造成體內(nèi)產(chǎn)熱和散熱失去平衡，

韋醫(yī)生醫(yī)師

你好！肝病病因:很多乙肝患者常年用藥，花費(fèi)了巨額的醫(yī)藥費(fèi)，也不見病情好轉(zhuǎn)，或者是病情剛有了好轉(zhuǎn)，過(guò)了一段時(shí)間又發(fā)作了，乙肝治療遷延不愈，反復(fù)發(fā)作導(dǎo)致患者都失去了治療的信心。那么乙肝復(fù)發(fā)的'原因是什么呢?這是很多乙肝患者都想知道的問(wèn)題。下面我來(lái)詳細(xì)講解一下乙肝久治不愈的原因是什么。

注意事項(xiàng)：1，避免接觸乙肝病毒，不要讓病毒乘虛而入，日常生活中要保持口腔、腸道、消化道方面不要受到任何的損傷，可能適當(dāng)?shù)暮纫恍┓涿鬯?，有滋養(yǎng)的作用。

2， 每天可以通過(guò)觀看一些消化或者娛樂節(jié)目，達(dá)到一種大笑的效果。通過(guò)大笑，全身都可以得到鍛煉，同時(shí)心情也可以有效的緩解。

3,患有脂肪肝的患者用油要非常注意，脂肪肝患者不可以吃動(dòng)物油，而且植物油也要限制在一定量之內(nèi)。食用鹽也要盡量少食用。這些都是脂肪肝患者飲食中要注意的。&quo

以上是對(duì)“夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

李醫(yī)生醫(yī)師

回答：運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而異的，這沒有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn)，另外還得根據(jù)體重的情況來(lái)確定，肥胖的人運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)增加，消瘦的應(yīng)該減少運(yùn)動(dòng)量，一般每周運(yùn)動(dòng)一到兩次，每次半小時(shí)左右，運(yùn)動(dòng)量的度可以通過(guò)心率的測(cè)量來(lái)判斷，目標(biāo)心率是170－年齡，就你的情況而言，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到170－50＝120次／分鐘左右。如果低于這個(gè)心率說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，高于的話說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超標(biāo)了。

李醫(yī)生醫(yī)師

在一年四季中，夏季是一年里陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。對(duì)于人來(lái)說(shuō)，此時(shí)是新陳代謝的旺盛時(shí)期，人體陽(yáng)氣外發(fā)，伏陰于內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)旺盛起來(lái)，并且活躍于機(jī)體表面。因此，在夏季要注意保護(hù)人體陽(yáng)氣，防止因避暑而過(guò)分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽(yáng)氣。這就是所謂的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。具體來(lái)說(shuō)，要注意以下幾個(gè)方面：

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李醫(yī)生醫(yī)師

要蹲坐休息，非常普遍做法運(yùn)動(dòng)結(jié)束感覺累了蹲下或坐下認(rèn)能省力和休息其實(shí)錯(cuò)誤做法：健身運(yùn)動(dòng)若立即蹲坐下來(lái)休息會(huì)阻礙下肢血液回流影響血液循環(huán)加深肌體疲勞嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克因此每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏步行甩臂并做些放松、調(diào)整活動(dòng)促使四肢血液回流入心臟利于還清氧債加快恢復(fù)體能、消除疲勞

馬醫(yī)生醫(yī)師

不要貪吃冷飲，運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓尤其夏天隨著大量水分消耗運(yùn)動(dòng)總會(huì)有口干舌燥、急需喝水感覺年輕人主喜歡買些冷飲解暑解渴而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處抑制狀態(tài)功能低下若圖時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉并誘發(fā)腸胃道疾病所運(yùn)動(dòng)要立即貪吃大量冷飲少量補(bǔ)充些白開水或鹽水

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張醫(yī)生醫(yī)師

糖尿病可以分為1型和2型兩大類，并不存在二級(jí)糖尿病這種說(shuō)法，你是指的2型糖尿病吧，運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)血糖的具體程度、平時(shí)工作、生活的運(yùn)動(dòng)量等來(lái)確定的。營(yíng)養(yǎng)方面要注意避免進(jìn)食含糖量高的食物，多吃蔬菜等低熱量食物，保證充足的蛋白質(zhì)和維生素的供給。

胡醫(yī)生醫(yī)師

在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生的指導(dǎo)下慢跑，打太極拳練瑜伽等，貴在堅(jiān)持，飲食禁忌煙酒辛辣油膩等食物，要定期進(jìn)行檢查，要做到：l.血壓保持穩(wěn)定;高壓一百四以下,低壓九十以下.2.血糖,血脂控制在正常范圍;3.戒煙,戒酒;4.注意休息,避免過(guò)度疲勞

譚醫(yī)生醫(yī)師

痔瘡病人平時(shí)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，預(yù)防便秘的發(fā)生。飲食宜清淡，少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜和纖維性食物，多飲水，尤其是香蕉、蜂蜜類潤(rùn)腸通便食物。不要久站久坐，適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，特別是提肛運(yùn)動(dòng).

戴醫(yī)生醫(yī)師

痔瘡患者不要或者少吃辛辣等帶刺激性的食物，缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間地坐著、站著，容易造成肛門處的血液無(wú)法正常流通，所以要多運(yùn)動(dòng)才行，還有便秘，都可能引起痔瘡反復(fù)發(fā)作，所以要養(yǎng)成一個(gè)良好的排便習(xí)慣。

高醫(yī)生主任醫(yī)師

回答：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度方面已經(jīng)給你回復(fù)過(guò)了，運(yùn)動(dòng)方式就太多了，如散步、游泳、跳繩、跳舞、太極拳、騎自行車等，這就根據(jù)你的愛好安排就行了，沒有一個(gè)固定的要求的。

薛醫(yī)生醫(yī)師

你好，你這個(gè)是需要多休息的，不吃東西的，是需要通氣后才考慮吃的，同時(shí)可以在一天后適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)的，不吃辛辣的，干的食物的。

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毛醫(yī)生醫(yī)師

心臟早博患者食物和運(yùn)動(dòng)方面沒有什么東東要注意的.每個(gè)人都有早搏.它又不是一種什么病.

宋醫(yī)生醫(yī)師

清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，比如小米粥是較好的。再有禁止生冷硬的食物。要及時(shí)休息。

任醫(yī)生醫(yī)師

注意必要的清淡飲食調(diào)理。必要的戶外鍛煉來(lái)增強(qiáng)自身免疫力是最好。

莫醫(yī)生其他

你好，你說(shuō)的情況看這個(gè)不建議劇烈運(yùn)動(dòng)，適量運(yùn)動(dòng)對(duì)身體是有好處的

李醫(yī)生醫(yī)師

你好 平時(shí)注意低脂低鹽飲食 需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，感謝你的咨詢

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