夏季要多喝水,適當(dāng)午睡有助于健康

夏季要多喝水,適當(dāng)午睡有助于健康

夏季到來，這時(shí)候我們是容易出現(xiàn)出汗多情況的，這時(shí)候我們?nèi)梭w的消耗就是非常大的，同時(shí)在夏季的時(shí)候我們還容易產(chǎn)生睡眠不足的情況，所以大家在夏季的時(shí)候需要小心應(yīng)對(duì)，所以夏季的時(shí)候我們首先應(yīng)該多喝水，還要注意午睡，那么具體怎么做，一起看看吧。

多喝水

夏季的時(shí)候我們就應(yīng)該多喝水，因?yàn)樘鞖獾脑?，人體水分大量流失，所以本身人體就需要補(bǔ)充水分，這時(shí)候如果沒有補(bǔ)水，就會(huì)導(dǎo)致身體缺乏水分的滋潤(rùn)，滋生出大量的細(xì)菌，甚至有可能導(dǎo)致體內(nèi)臟器衰竭，對(duì)我們的健康影響非常大，因此多喝水是很好的事情，這也是順應(yīng)季節(jié)的一個(gè)做法。再加上夏季的時(shí)候也是中暑的高發(fā)時(shí)期，而喝水尤其是喝溫鹽水能夠幫助人們滋潤(rùn)身體，避免因?yàn)槿狈λ侄鴮?dǎo)致中暑的情況出現(xiàn)，并且多喝水還可以幫助人們避免動(dòng)脈粥樣硬化等危險(xiǎn)的病癥，是幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生的好方法。除了白開水以及溫鹽水之外，夏季還可以多喝茶，特別是應(yīng)該多喝茶，這樣可以更好的對(duì)抗炎熱，補(bǔ)充水分的同時(shí)可以保護(hù)身體健康。

適當(dāng)午睡

因?yàn)樘鞖獾脑颍募镜臅r(shí)候很多人的睡眠都存在一些問題，這時(shí)候也一年之中夜晚最短的時(shí)候，本身就容易睡眠不足，再加上睡眠質(zhì)量下降，人就會(huì)出現(xiàn)精力不足、頭暈等情況，這時(shí)候就可以進(jìn)行午睡了，我們保持適當(dāng)?shù)奈缢軌驇椭藗冄a(bǔ)充精力，減少身體上以及精神上的疲勞感，而且夏季健康午睡還可以幫助人們控制血壓，讓心率變慢，避免小暑氣溫過高，因?yàn)樾穆蔬^快而導(dǎo)致的危險(xiǎn)。此外，午睡還可以幫助人們有效預(yù)防冠心病等心臟疾病，因此在夏季的時(shí)候一定要養(yǎng)成午睡的好習(xí)慣，對(duì)我們夏季健康會(huì)有幫助，可以讓身體更健康。

夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生要小心的情況是比較多的，在這時(shí)候我們需要注意的情況是比較多的，在這時(shí)候我們首先應(yīng)該多喝水，同時(shí)夏季的時(shí)候還要增加午睡，這也是有助于我們健康的，可以幫助我們?cè)谙募镜臅r(shí)候更好的去休息，有助于健康。

夏天什么時(shí)間段喝水，更有利于身體健康？

夏季多喝水有很多益處，比如利于排汗排尿、調(diào)節(jié)體溫。如果感覺到煩躁的時(shí)候，多喝幾次水，能幫助緩解情緒。大便干燥的時(shí)候，多喝水也會(huì)幫助排泄。上吐下瀉，喝點(diǎn)加鹽的淡水，能夠幫助補(bǔ)充體力。當(dāng)然，僅僅是多喝水也是不夠的，這里也有一些注意事項(xiàng)，大家不妨參考一下以下內(nèi)容，希望能所有幫助。

喝什么樣的水比較好？要喝健康、衛(wèi)生的水，如果是在一些礦物質(zhì)或金屬物質(zhì)含量較多的地區(qū)，比如含氟量較多的地區(qū)，要注意飲水健康問題。最好喝溫開水或淡鹽水，千萬(wàn)不要在夏天因?yàn)樨潏D冰爽就喝冰水，豪飲冰水容易造成腸胃不適或腹瀉。當(dāng)然，喝超過30度的水也不太合適，會(huì)對(duì)食道粘膜有刺激影響。

什么時(shí)候喝水比較好？不要等到口渴時(shí)再喝水。早上起床的時(shí)候，上午九點(diǎn)、十一點(diǎn)、下午三點(diǎn)和晚上都可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，晚上九點(diǎn)以后最好能適度飲水，避免給身體增加負(fù)荷，或者水腫。在進(jìn)入空調(diào)房之前，最好適當(dāng)補(bǔ)充一些水分。

怎樣喝水比較好？盡量不要“一口干”式地狂飲，一口一口喝，慢慢喝水。暴飲容易引起打嗝、腹脹、甚至心臟不適。老年人晚間喝水，注意不要過多，否則容易影響睡眠，喝水時(shí)，盡量把水含在口里，慢慢小口喝水。

喝多少水比較好？建議每次喝水200-250ml就可以了，當(dāng)然喝多少水也因人而異。一般人的尿液是淡黃色，如果偏深，最好能多喝一點(diǎn)水。相反，要是太淺就少喝點(diǎn)水。病人體質(zhì)更為敏感，要注意不同病情的飲水情況。比如感冒發(fā)燒，需要多喝水；心臟或腎臟功能不好的人，就不要多喝水以防增加負(fù)荷。

夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意什么

夏季應(yīng)該多喝水 水是人體不可缺少的重要組成部分 夏天天氣較為炎熱 人們?nèi)菀琢骱?再加上人體的正常代謝及排尿 很容易造成人體缺水 如果不及時(shí)補(bǔ)水嚴(yán)重影響身體健康 喝水選溫開水為宜 一天七八杯較為合適

應(yīng)時(shí)起居 夏季宜晚睡早起 中午盡可能午睡 切忌不能再樓道 屋檐下或其他通風(fēng)口久坐 久臥 久睡 ?更不能久用電風(fēng)扇 因?yàn)橄奶焯鞖廨^為炎熱 此時(shí)毛孔處于打開狀態(tài) 易受風(fēng)寒侵襲 吹的時(shí)間久了可能會(huì)引起頭痛等諸多身體不適

飲食清補(bǔ) 多吃“苦” 在飲食滋補(bǔ)方面 熱天以清補(bǔ) 健脾 祛暑 化濕為原則 應(yīng)多食用清淡滋陰功效的食品 如小麥 高粱 青稞 豆腐 菠菜 西瓜等 滋陰補(bǔ)氣的食物有西紅柿 胡蘿卜 蘋果 雞蛋 牛奶 蓮子等 此外 夏季多食用苦瓜 因?yàn)榭喙暇哂性鰪?qiáng)食欲 助消化 解疲乏和清心明目的功效

補(bǔ)充鹽分 鉀 和維生素 ?夏天出汗多 隨汗液流出的鉀離子也較多 由此會(huì)造成低血鉀現(xiàn)象 會(huì)引起人體倦怠無力 頭昏頭痛 食欲不振 熱天防止缺鉀最為有效的方法就是及時(shí)補(bǔ)充鉀 即及時(shí)攝入含鉀食物 如多吃些草莓 杏子 荔枝 桃子 李子等氯化鈉損失也比較多 故補(bǔ)充水分的同時(shí)也適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽分（每天可飲用一些鹽開水）營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議高溫天氣應(yīng)補(bǔ)充維生素B1 維生素B2各2毫克 鈣1克 這樣可以減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗 有益于人體健康 故在夏季多吃些西瓜 黃瓜 番茄 豆類及其制品 還有動(dòng)物的肝臟和蝦皮

盡量穿淺色衣服 深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光 使人體溫升高燥熱 同時(shí)蚊子也有趨暗的習(xí)性 深色容易吸引蚊子 特別是黑色

皮膚瘙癢應(yīng)該注意的事項(xiàng) 夏季因?yàn)槿諘袢菀讓?dǎo)致皮膚瘙癢 干疼 可涂少量膚輕松等軟膏 不要用熱水燙洗 也不可用堿性大的肥皂清洗 以免刺激皮膚 加重癥狀

夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過大 過于劇烈 應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜 運(yùn)動(dòng)量大 出汗多 易損傷心陰 對(duì)于夏季仍堅(jiān)持鍛煉的應(yīng)以太極拳為宜 太極拳是夏季最為養(yǎng)心的運(yùn)動(dòng)之一

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