夏季養(yǎng)生注意午睡,冷食要少吃(夏季養(yǎng)生，切莫貪“涼”)

夏季養(yǎng)生注意午睡,冷食要少吃

夏季的時候我們養(yǎng)生要注意，這時候的高溫讓很多人都煩惱，而且人體還容易出現(xiàn)無精打采、容易疲勞的情況，這是讓人非常煩惱的， 因此我們需要學(xué)會去調(diào)節(jié)才行，大家應(yīng)該保持一個好的生活習(xí)慣才行，那么具體夏季要如何進(jìn)行養(yǎng)生，一起看看吧。

午睡不能少

夏季的時候由于白天長，夜晚短，再加上夏季的時候氣溫也是非常高的，這時候我們就會發(fā)現(xiàn)，人體的新陳代謝旺盛，容易疲勞，加之天氣炎熱，往往夜間睡眠不足。因此，如果有條件，中午睡上一兩個小時，會使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松和休息，這樣才對我們健康有好處，夏季的時候我們需要注意進(jìn)行午睡，大家應(yīng)該保持充足的休息，這樣對大家健康是有幫助的。

不貪冷食

同時我們還會發(fā)現(xiàn)，在夏季的時候由于氣溫高，當(dāng)大量吃下冷食后，胃腸在受到大量冷食刺激后，會加快蠕動，縮短食物在小腸的停留時間，這將直接影響人體對食物營養(yǎng)成份的吸收，所以說雖然我們在夏季的時候吃冷食能夠起到降溫效果，可以很好的解決高溫影響，但是夏季的時候吃這些食物也容易導(dǎo)致出現(xiàn)身體不適情況，而且同時，夏天由于體溫較高，胃腸內(nèi)溫度也相對較高，驟然間受到大量的冷刺激，還有可能導(dǎo)致胃腸痙攣，引起腹痛，所以夏季我們應(yīng)該適量去吃冷食才行。

夏季的時候大家養(yǎng)生要小心的情況比較多，這時候我們首先應(yīng)該注意進(jìn)行午睡，多休息對健康有好處，同時夏季的時候我們還應(yīng)該注意，對于冷食需要適量吃才行，如果我們過量吃只會影響健康，這也是大家夏季養(yǎng)生要小心點情況。

夏季養(yǎng)生，切莫貪“涼”

夏季貪涼誤區(qū)，你中了幾個？

“天一熱，人們就總想著涼快一點。于是，常常就會看到口渴狂喝冰水，大汗淋漓對著風(fēng)扇直吹或沖涼水澡這樣的極端行為?！遍h松林說，這些方法看似痛快，卻讓身體吃不消。每年夏天，醫(yī)院門診都會接診不少因為貪涼而進(jìn)醫(yī)院的病人。

進(jìn)入夏季，天氣悶熱難耐，空氣濕度大，人們往往喜歡呆在涼爽舒適的空調(diào)房里。從戶外回來后，許多人第一件事就是打開電風(fēng)扇或是把空調(diào)溫度開到最低。諸如此類的做法，給身體帶來不少負(fù)擔(dān)。

“人體在室外，陽光下吸收大量的熱量后，為了排熱，肌膚所有毛孔都處于張開狀態(tài)，不論是電扇直吹，還是空調(diào)設(shè)置低溫，都會使全身毛孔快速閉合，導(dǎo)致體內(nèi)多余的熱量郁積不易排出，易引起熱傷風(fēng)、高熱。同時，還可能導(dǎo)致腦部血管迅速收縮，引起大腦供血不足，出現(xiàn)眩暈、休克等各種病癥?！遍h松林建議，夏季室內(nèi)外溫差不宜超過5攝氏度，隔幾個小時要開窗通風(fēng)換氣，調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度和濕度。

對于那些貪圖涼快，進(jìn)家直奔浴室，沖涼水澡的行為，他更是直呼要不得。運動回家后可用熱毛巾擦臉、擦身，促使皮膚透氣，協(xié)助人體降溫。也可洗個溫水澡，讓毛孔開放、毛細(xì)血管保持?jǐn)U張，這樣不但有利于機體排熱，洗完還會有愜意的涼爽感。

夏天學(xué)會“熱”著過

飲食避涼，運動“以汗制汗”、解暑喝熱茶，洗熱水澡……閔松林認(rèn)為，夏天 養(yǎng)生 就要順應(yīng)時節(jié)，切忌貪涼，該熱就得熱，該出汗就得出汗。

炎熱的天氣，雖然空調(diào)房讓人戀戀不舍，但是運動絕對不能少。適當(dāng)?shù)膽敉膺\動不僅可以加速體內(nèi)的新陳代謝，還可以加強熱適應(yīng)，提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能，防止中暑和一些常見的熱證。不過，需要特別注意的是，夏季運動時間很重要，不要選擇太陽最毒的正午，多汗的人要避免劇烈運動，可選擇慢跑、太極、瑜伽、跳操等有氧運動，防止對身體造成損耗。

夏季 養(yǎng)生 ，不僅要有適度的運動，還要配合合理的飲食和睡眠。天氣炎熱，很多人雖然食欲不佳，但還是要注意飲食衛(wèi)生，以清淡飲食為主，少吃大排檔、冷飲，以免發(fā)生腹瀉，導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，誘發(fā)心臟不適?！跋募救粘ｏ嬍骋孕迈r蔬菜、水果、豆制品等為主，還要經(jīng)常吃些瘦肉、魚類，保證蛋白質(zhì)攝入。運動后要適度飲用淡鹽水，待身體恢復(fù)平靜狀態(tài)后補充水果、維生素、蛋白質(zhì)等，中午熱的時候還可以喝些金銀花茶，綠豆湯等?！遍h松林說。

進(jìn)入夏季，日長夜短氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，多數(shù)人時常感到疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對于促進(jìn)身體 健康 ，提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。閔松林建議，人們應(yīng)做到起居有律；要注意臥室通風(fēng)、涼爽；要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”；還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

除此之外，閔松林還特別提到，初夏時節(jié)還要注意預(yù)防細(xì)菌性痢疾，這是一種由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動有關(guān)外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。因此，需要做好環(huán)境和個人飲食衛(wèi)生安全，不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。

夏季養(yǎng)生知識 全家一定要這樣做，能一年健康不生?。?/span>

1 夏至節(jié)氣，一定要多吃

苦瓜

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，苦瓜性寒，味苦，入心、肝經(jīng)，有清熱祛暑、明目解毒、利尿涼血等功效，對治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的作用，適宜夏季煩熱、口渴多飲、中暑發(fā)熱等病患者服食。

南瓜

南瓜有很好的養(yǎng)胃功效，它富含的碳水化合物、果膠可以保護胃部免受刺激，其含有的膳食纖維非常細(xì)軟，易吸收。南瓜粥、炒南瓜、蒸南瓜都是很多家庭餐桌上常見的養(yǎng)胃美食。血糖高的人群可以選擇食用蒸南瓜，每餐吃一塊正合適。

藕

藕是藥用價值相當(dāng)高的植物，它的根葉、花須果實皆是寶，都可滋補入藥。用藕制成粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補養(yǎng)性，預(yù)防內(nèi)出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質(zhì)食品和滋補佳珍。

紅薯

紅薯本身養(yǎng)胃，其富含的膳食纖維能消食化積，增加食欲。但紅薯能促進(jìn)胃酸分泌，所以平時胃酸過多，常感覺反酸、燒心的人不宜吃。平時吃點紅薯粥、蒸紅薯都是不錯的選擇。

金針菇

金針菇氨基酸的含量非常豐富，高于一般菇類，尤其是賴氨酸的含量特別高，賴氨酸具有促進(jìn)兒童智力發(fā)育的功能。金針菇干品中含蛋白質(zhì)8.87%，碳水化合物60.2%，粗纖維達(dá)7.4%，經(jīng)常食用可防治潰瘍病。

圓白菜

圓白菜被譽為天然“胃菜”，生津止渴助消化，能夠促進(jìn)胃液分泌，保護胃黏膜。胃不好的人，尤其是患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍的人，可以將圓白菜榨汁飲用，每天一杯，還可以加入少量蜂蜜食用，對促進(jìn)潰瘍愈合有非常好的幫助。

2 夏至節(jié)氣，一定要這樣做

進(jìn)入夏至，要盡量多吃“苦”

我國傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，夏至前后要經(jīng)常吃些苦瓜、苦菜、油麥菜、竹筍、萵筍、芹菜等苦味菜?？喙纤赜小安酥芯印泵婪Q，夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

專家稱，夏至出汗較多，不妨喝點帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯的選擇。但痛風(fēng)患者、慢性胃炎患者、萎縮性胃炎患者、心臟功能不好的患者，都不宜喝啤酒。

保證七小時睡眠

進(jìn)入初夏時節(jié)，人體的新陳代謝加快，心腦血液供給不足，常使人煩躁不安，倦怠懶散。

1、在夏季首先應(yīng)做到起居有序，一般宜晚睡早起，年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保證每天有7小時的睡眠時間;

2、應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;

3、要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;

4、要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r間，夏季午睡一方面可彌補夜晚睡眠的不足，另一方面可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。

溫水洗澡，利健身

夏季炎熱，在安排室外工作和體育鍛煉時，應(yīng)避開烈日熾熱之時，加強防護。專家建議，每日可用溫水洗澡，這樣不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。另外，人體在夏日易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜用電風(fēng)扇送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

防貪涼、熱傷風(fēng)、空調(diào)病

人大量流汗或在洗澡后時毛孔張開的情況下，空調(diào)開得過猛，室內(nèi)外溫差過大，常會引發(fā)熱傷風(fēng)。一般空調(diào)溫度與室外溫度相差4℃為宜。頭昏、手腳發(fā)軟、噴嚏不斷，都是患上空調(diào)病的主要表現(xiàn)。

不喝生水、勤洗手

夏天氣溫較高，食物中的各種細(xì)菌生長繁殖很快，極易發(fā)生痢疾、食物中毒、急性腸胃炎、急性胰腺炎、霉菌性腸炎等疾病。應(yīng)注意飲食衛(wèi)生，管住口和手，避免病從口入。要注意個人衛(wèi)生，勤洗手，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，少吃冷飲。

水果、蔬菜都要清洗干凈，最好削皮吃。從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應(yīng)在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應(yīng)少吃或不吃。

3 夏至養(yǎng)生6條“三字經(jīng)”

養(yǎng)陽氣

晚睡早起，中午打個盹。

專家說，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生保健要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。年老體弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天有7小時的睡眠時間。

補水分

每天2000ml，防頭痛頭暈。

夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。夏至?xí)r節(jié)一定要補充充足的水分

調(diào)情致

調(diào)整呼吸，整理情緒。

夏天氣溫高，容易使人煩躁或倦怠。因此精神調(diào)養(yǎng)很關(guān)鍵。夏季要保持神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，以利于氣機的通泄。俗話說“心靜自然涼”，在炎熱的夏天，我們應(yīng)當(dāng)調(diào)整呼吸，使心神安靜，便不會感到天氣極其炎熱了,應(yīng)注意保持積極心態(tài)，盡量少發(fā)火。

重飲食

清淡飲食，多吃蔬果雜糧。

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。夏季由于多汗，鹽分損失多，心臟搏動就會出現(xiàn)失常。中醫(yī)認(rèn)為此時多食酸味以固表，多食苦味以清心。

冷食不宜多吃，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)食之。

常運動

暑易傷氣，少喝涼開水。

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。在運動鍛煉過程中，出汗過多時，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

淋溫水

洗掉疲勞，增加抵抗力。

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

夏天養(yǎng)生需要注意什么？

夏季是一年中氣溫最高的季節(jié)，人體的新陳代謝十分旺盛，好多人在炎熱的夏天常常出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、容易出汗、頭暈、心煩、昏昏欲睡等癥狀，甚至被中暑、嘔吐、腹痛、腹瀉等疾病所困擾。為了安度炎夏，生活中我們應(yīng)該注意什么呢？
一、應(yīng)時起居。夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調(diào)節(jié)飲食。夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久洗冷水澡。老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木。四、應(yīng)注意防暑。夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開窗，十點前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。

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