夏季如何清心解暑,閉目養(yǎng)神深呼吸(適合夏天養(yǎng)心的方法)

夏季如何清心解暑,閉目養(yǎng)神深呼吸

在夏季的時(shí)候溫度是非常炎熱的，這時(shí)候大家容易產(chǎn)生各種的身體不適情況，這時(shí)候大家容易產(chǎn)生一些中暑的問(wèn)題，這時(shí)候容易對(duì)大家健康造成影響，這無(wú)疑是不利于夏季我們健康的，那么具體夏季如何解暑的效果好，下面就讓我們一起看看吧。

隨時(shí)閉目養(yǎng)神

在夏季的時(shí)候我們首先應(yīng)該適當(dāng)?shù)拈]目養(yǎng)神，這是一種健康的生活措施，通過(guò)閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜謐，從而達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、振奮精神之目的，這樣會(huì)有助于我們健康的。而且還可以利用工作之余或等車(chē)、乘車(chē)等一些零碎時(shí)間，隨時(shí)閉目養(yǎng)神。特別是夜深人靜時(shí)，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會(huì)感到思緒寧?kù)o、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經(jīng)常閉目養(yǎng)神對(duì)健康也大有裨益。我們注意多休息好，這樣自然會(huì)在夏季更好的促進(jìn)健康。

得空就做深呼吸

同時(shí)夏季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，人體在緊張的時(shí)候是需要做深呼吸的，但是如果你想要遠(yuǎn)離中暑的話(huà)，適當(dāng)?shù)淖鲂┥詈粑彩欠浅Ｓ杏玫?，這樣對(duì)夏季解決休息問(wèn)題有好處，如果我們心靜了，那么自然就會(huì)起到清熱的效果了，我們可以用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長(zhǎng)、緩慢、低微，最好聽(tīng)不到自己的呼吸聲，同時(shí)意守丹田，很快就能讓自己平靜下來(lái)。深呼吸與閉目相結(jié)合，養(yǎng)神效果是會(huì)更好的，大家可以進(jìn)行嘗試。

夏季的時(shí)候注意多休息，這是夏季的時(shí)候我們養(yǎng)生很關(guān)鍵的，在這時(shí)候大家容易產(chǎn)生一些中暑的情況，這時(shí)候容易對(duì)大家健康造成影響，但是如果我們可以注意在夏季的時(shí)候休息好，同時(shí)多做深呼吸，這同樣對(duì)夏季解暑是有好處的。

適合夏天養(yǎng)心的方法

夏季是心臟疾病高發(fā)的季節(jié)，大家日常需要做好養(yǎng)心的工作。下面我?guī)懔私膺m合夏天養(yǎng)心的方法，希望對(duì)你有幫助!

適合夏天養(yǎng)心的方法 1、保持心情愉快

人們常說(shuō):心靜自然涼。夏季炎熱難耐,很容易讓我們產(chǎn)生煩躁的情緒。平時(shí)可以做一些事情來(lái)幫助自己靜心:閉目養(yǎng)神,把一切雜念都拋到腦后,還大腦和心靈一份寧?kù)o的空間;靜坐,在室內(nèi)或室外陰涼處?kù)o坐15分鐘左右,使身心平靜。如果還心情煩躁,可以看優(yōu)美的畫(huà)冊(cè)、聽(tīng)舒緩的音樂(lè)。

2、適量運(yùn)動(dòng)

夏季養(yǎng)心,還要適當(dāng)出點(diǎn)汗。出汗的過(guò)程其實(shí)就是身體里的陽(yáng)氣蒸騰陰液,讓陰液通過(guò)毛孔到達(dá)機(jī)體表面的一個(gè)過(guò)程。適當(dāng)出汗令身體陽(yáng)氣順暢、津液充足。反之,長(zhǎng)時(shí)間處于空調(diào)等“清涼”環(huán)境中,幾乎不出汗,這對(duì)健康不利。但要提醒大家,不可大汗淋漓,過(guò)量運(yùn)動(dòng)。應(yīng)根據(jù)自己身體的狀況選擇散步、慢跑、太極拳、游泳等運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。

3、晚睡早起

最好在23:00點(diǎn)左右睡覺(jué);在6:00點(diǎn)左右起床,保證每天7-8小時(shí)的睡眠。稍晚一點(diǎn)睡覺(jué),是為了順應(yīng)自然陰氣的不足;早些起床,是為了順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛。夏季午睡可以降低腦中風(fēng)和冠心病的發(fā)病率,半小時(shí)左右就可以了。

4、飲食調(diào)理

4.1、多吃紅色食物:中醫(yī)講紅色入心,所以夏天應(yīng)多吃西瓜、桑葚、番茄、紅棗、紅豆、紅薏仁、紅扁豆等,這些食物都有養(yǎng)血、降血脂、改善心血管功能和血液循環(huán)的作用。

4.2、苦酸搭配:苦味食物如苦瓜、苦茶、蓮子芯等具有祛心火的作用,可以清心涼血、解暑去熱、健脾利胃;酸味食物如楊梅、檸檬等有具有生津止渴作用,可以斂肺止咳、澀腸止瀉。

4.3、多飲熱水:每天保證2000-3000mL水,飲水以溫開(kāi)水為好。可用檸檬泡水,具有生津止渴,祛暑醒腦的功效。還可用甘草沖泡水,具有補(bǔ)脾益氣,滋咳潤(rùn)肺的功效。

夏天養(yǎng)心吃什么好 1、蜂蜜:蜂蜜性平味甘,具有滋陰養(yǎng)血、補(bǔ)心潤(rùn)肺之功。富含糖類(lèi)、有機(jī)酸、多種維生素、礦物質(zhì)、酶類(lèi)、蛋白質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分,有強(qiáng)健、滋補(bǔ)、強(qiáng)壯等功效,能提高腦力、增加血紅蛋白,改善心肌功能。但不宜多食久服,忌與其他滋補(bǔ)藥、土獲荃、威靈仙等中藥同服。

2、蓮子:蓮子性微涼、味甘澀,功能養(yǎng)心補(bǔ)脾、補(bǔ)腎固攝。除含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、少量脂肪、多種維生素外,還富含磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)。所含蓮心堿有強(qiáng)心降壓、平靜性欲之功。

3、黑芝麻:黑芝麻含有豐富的維生素E,對(duì)維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α-亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由于黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)成分藏在種子里。因此,必須破殼吃才有效。建議先炒一下,使其爆開(kāi),或是將黑芝麻打磨成粉食用。

4、豬心：豬心性平、味甘咸,有養(yǎng)心補(bǔ)血、安神定驚之功。富含蛋白質(zhì)和較多鈣、磷、維生素等成分,脂肪含量少,能加強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)心肌收縮力。

夏天心臟病患者要注意什么 1、別猛喝冷飲,防范心肌梗死:天一熱,大家都喜歡冷飲,猛喝冰涼飲料來(lái)降溫是主動(dòng)去招惹心肌梗死等“恐怖分子”。只要飲用3杯以上冰水,心電圖幾乎都會(huì)有變化。臨床上,因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)喝下大量冰涼飲料而誘發(fā)心絞痛和急性心肌梗塞的例子很多,因此,心臟病人千萬(wàn)不要猛喝冷飲。

2、別晨練或劇烈運(yùn)動(dòng),防范心臟病發(fā)作:夏季鍛煉也需要掌握好時(shí)機(jī),心臟不好的人不宜晨練,最好在晚飯后一小時(shí)再鍛煉。另外,心臟病人也不宜劇烈運(yùn)動(dòng),可做一些中輕強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),如散步、打太極拳、慢跑等。

3、別焦躁煩悶,防范心絞痛:據(jù)調(diào)查,急性心肌梗塞的發(fā)作誘因中,情緒激動(dòng)所占比例為第一位。夏季氣溫高,人們的情緒很容易變得焦躁、不穩(wěn)定,普通人還罷了,心腦血管病患者就要小心了。預(yù)防心絞痛、心肌梗塞最重要的養(yǎng)生方法是情緒穩(wěn)定,淡泊寧?kù)o,所以再熱您也得“戒焦戒躁”。

夏天有哪些健康的解暑妙招？

夏天三伏季階段很容易中暑，在我們北方也會(huì)出現(xiàn)這樣情況，該怎樣有效解暑降溫并且不影響健康呢，很多朋友都糾結(jié)這個(gè)問(wèn)題，下面，就和我一起來(lái)了解一下：

重點(diǎn)介紹三個(gè)健康解暑小妙招：

人體降溫點(diǎn)降溫解暑法 苦味食材解暑法 喝解暑湯解暑 健康解暑小妙招一：

人體降溫點(diǎn)降溫解暑法

首先，我們先找一個(gè)空的瓶子，往瓶子里裝一些水，然后放在冰箱里。當(dāng)自己感覺(jué)頭痛乏力等不舒服時(shí)，考慮是中暑了，需要及時(shí)降溫，可以向手腕內(nèi)側(cè)噴些涼水來(lái)降溫解暑或是把涼水瓶放在額頭部位降溫。

很多老人都有這方面的經(jīng)驗(yàn)，讓這些地方?jīng)鏊湍芎芸焓谷矶紱隹煜聛?lái)。一般都是動(dòng)脈或血管密集的地方，主要有：耳朵、脖子、手臂內(nèi)側(cè)、手腕內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后方、腳背、踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。其中脖子和手腕是最佳的降溫點(diǎn)。用冰袋或是冰水或者其他低溫物放在這些降溫點(diǎn)上，或是用涼水沖3—5秒，不一會(huì)兒就能驅(qū)散熱氣了。

健康解暑小妙招二：

苦味食材解暑法

炎熱夏季容易生心火，會(huì)出現(xiàn)心熱煩躁不安甚至中暑的情況，我自己就身有體會(huì)，就會(huì)吃一些苦味的食材來(lái)解暑解心火，很管用。

因?yàn)榭辔妒巢暮?strong>生物堿，氨基酸苦味素維生素以及礦物質(zhì)具有消暑退熱等功效?？梢赃_(dá)到清心除煩、解暑去熱，增進(jìn)食欲、健脾利胃的作用。例如：苦菜、苦筍、苦瓜、苦菊等苦味食材。

健康解暑小妙招三：

喝解暑湯解暑

到了三伏天非常熱，甚至身體一動(dòng)就出汗了，大家可以喝些解暑湯，不僅能消暑并且能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)水分。

這類(lèi)湯飲能夠解暑，不是因?yàn)閷儆跊鲂允巢?。就像我們常喝的綠豆湯，從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，是因?yàn)榫G豆湯性涼，可以生津止渴、清除煩熱，這是有助防暑清熱的重要原因。

常見(jiàn)的解暑湯有：雪梨山楂湯、綠豆湯、金銀花湯，這些都是夏季最簡(jiǎn)單易學(xué)的“防暑湯”。

注意：由于這類(lèi)湯水的性質(zhì)偏涼，不太適合在空腹喝，一般建議在飯后一個(gè)小時(shí)比較好。

是的，我們可以通過(guò)很多方法來(lái)達(dá)到解暑目的而且不損害健康，只要在夏季經(jīng)常吃一些解暑食材，在人體降溫點(diǎn)保持涼爽，那么，就可以輕松度過(guò)炎熱的三伏天。

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