如何在夏季養(yǎng)陽,注意養(yǎng)心祛濕

如何在夏季養(yǎng)陽,注意養(yǎng)心祛濕

夏季的時候看似炎熱高溫，但是實際上在這時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生一些傷陽的情況產(chǎn)生，這對我們健康影響也比較大，那么具體夏季如何可以養(yǎng)陽，這是不少人的疑問了，下面就讓我們一起看看具體夏季的時候我們要怎么做可以起到養(yǎng)陽的效果。

養(yǎng)心

夏季的時候在五行中屬火，而且由于夏天天氣炎熱，晝長夜短，氣候干燥。同時夏天出汗多，也是傷心陰、耗心陽最多的時候，故中醫(yī)在四時養(yǎng)生理念中主張夏天需以養(yǎng)心為主，這時候我們?nèi)菀桩a(chǎn)生煩躁心情，所以養(yǎng)心是很重要很關(guān)鍵的。

除濕

同時在夏季的時候我們還應該除濕，這也是我們在夏季需要著重關(guān)心的一個問題。從氣候來講，夏天除了熱就是濕，特別是七八月份，雨水最多的時候，濕氣容易增加。陽氣和濕氣，就像陰陽一樣，也是相互作用的，所以我們夏日里既要養(yǎng)陽又要養(yǎng)陰，還要除濕，做好去祛濕的效果很不錯，對夏季我們健康會有幫助。

養(yǎng)陰

而且我們在夏季的時候養(yǎng)陽還需要注意了，由于中醫(yī)認為陰陽和合才能有健康的機體，在我們強調(diào)補陽的時候，滋陰也是非常重要的。單純補陽，可能造成陽亢陰衰，不僅不能解決心陽不足的問題，而且還有可能導致心陰受損，所以在平時需要注意，補陽的同時補陰也很重要。所以夏季養(yǎng)陽的同時也不要忘了養(yǎng)陰，養(yǎng)陰的同時陰也可以生陽。夏天出汗特別多，所以既要使陽氣牢固固守，防御疾病，又要使陰氣充足，確保足夠的物質(zhì)基礎來補充陽氣，和陽氣協(xié)調(diào)，確保身體健康，陰陽平衡才是真正的健康。

夏季的時候大家需要注意養(yǎng)陽，在這時候雖然溫度高，但是這時候也容易因此導致我們出現(xiàn)傷陽氣的情況，所以夏季養(yǎng)生反而應該以養(yǎng)陽為主，上面介紹的這些方法效果非常不錯，可以有效促進我們健康，是夏季的時候大家不能錯過的。

炎炎夏日，如何養(yǎng)陽氣？專家推薦的這幾款夏季居家飲食譜超實用

夏天如何養(yǎng)陽氣？

撰文　李 勇

編輯　保健君

炎炎夏日

隨著氣溫逐漸升高，人體也會發(fā)生一些反應，怎樣調(diào)整自己的身體，以更好地度過炎熱的夏天呢？今天就來說一說夏季 養(yǎng)生 。

夏季我們可以分為萬物并秀、萬物已成、萬物生榮三個階段，這時候人體會出現(xiàn)由于散熱難而導致的燥熱感，由于氣溫高而出現(xiàn)的出汗多，由于皮脂腺分泌旺盛而感覺到皮膚濕黏，由于基礎代謝加快而表現(xiàn)為能量需求增多，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能改變出現(xiàn)注意力、精確性、反應速度、協(xié)調(diào)性變差等夏季特有的表現(xiàn)。

夏季 養(yǎng)生 可以關(guān)注以下幾個原則。

中醫(yī)認為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。夏季太陽離地球近，陽熱充盛，根據(jù)“天人相應”的觀點，這時候養(yǎng)陽氣是非常重要的。如何養(yǎng)陽氣呢？需要從四個方面認識這個問題。

01 采陽氣

這里所說的采陽可不是小說里的采陽補陰、采陰補陽，而是借助夏季陽氣充盛的太陽之氣補充人體陽氣的一種方法。要多進行戶外活動，適當接受太陽照射，人體的陽氣就會和太陽之氣相呼應，而達到補充陽氣的作用。當然，曬太陽也需要注意時間， 要在早晨七八點鐘的時候去曬太陽，接受太陽之氣的充養(yǎng)， 而不是在中午太陽最毒的時候去曬太陽，本來就赤日炎炎似火燒，再去站在陽光下，會導致中暑。

02 順陽氣

陽氣的特點是向上向外生發(fā)，順應陽氣的特點，保持樂觀的心情，經(jīng)常舒展筋骨，使機體處于一種升達的狀態(tài)，就是順陽氣。 約上幾個好友，去江河湖海游游泳，去露天燒烤，去爬爬山、出出汗，都是順陽氣的方法。

03 護陽氣

保護陽氣，防止過度損耗，也是養(yǎng)陽的重要措施。“太過不及”皆為病，過于耗散陽氣會導致人體虛損，免疫力低下，容易導致臟腑功能紊亂而出現(xiàn)各種疾病。 防止過勞、過汗、貪涼飲冷等不 健康 的生活方式， 讓陽氣生發(fā)有度，保持臟腑功能的協(xié)調(diào)。

04 蓄陽養(yǎng)陰

春夏養(yǎng)陽，以為秋冬之地。夏天我們體表溫度比較高，但是調(diào)養(yǎng)不當，體內(nèi)會有陰寒凝聚。 保護好陽氣，秋冬才能有更多的充養(yǎng)，所以說是“秋冬之地” 。中醫(yī)有冬病夏治，就是來源于蓄陽養(yǎng)陰的理論。

夏天暑熱難當， 暑熱屬于陽邪 ，容易耗傷津液和元氣，引起口渴多飲、唇干口燥、尿黃便干、心煩意亂等癥狀，嚴重時出現(xiàn)猝然暈倒、神志不清等中暑表現(xiàn)，對人體產(chǎn)生極大傷害，甚至導致死亡，防暑就成了盛夏非常重要的事情。

防暑降溫首先要注意生活環(huán)境，做好通風，不要在陽光下面暴曬，不要做劇烈運動，運動后或者出汗多時及時補充水分和電解質(zhì)。

飲食 上可以喝一些淡鹽水、綠豆湯等；

多吃一些消暑的食物，如西瓜、苦瓜、綠豆等；

可以用山楂、金銀花、五味子等泡水，能夠起到益氣生津的效果；

還要注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚、肉、奶、蛋、豆類等。

夏季在天為熱，在人為心。這時候心火偏旺，故以制約心火為保健的關(guān)鍵。

夏季活動量增大，臟腑功能加強，心跳加快，心臟負擔加重，心氣易虧耗；

出汗量大，使循環(huán)血容量減少、心跳加快，而使心臟負擔加重；

大量出汗，使血液黏稠度增高，血流緩慢，容易導致血栓形成；

如果經(jīng)常開空調(diào)，冷氣刺激，血管收縮，可誘發(fā)心腦血管疾病。

這些都跟心臟功能有關(guān)系。

夏季的睡眠時間可以適當晚一些，“夜臥早起”，等暑熱之氣漸漸消退再睡覺，陽氣容易入里，心神安養(yǎng)，就容易入睡。當然，培養(yǎng)一些諸如琴棋書畫的愛好，既陶冶情操，也有利于養(yǎng)心神。

飲食調(diào)養(yǎng)的原則是：多食苦味、酸味；清淡素食，少吃油膩；勿令太飽；適量進食溫熱飲食，切不可一味貪涼飲冷。

這里給大家介紹幾款夏季居家飲食譜↓↓

薏苡仁粳米粥

原料 ：薏苡仁50克，粳米200克，白糖適量。

做法：將薏苡仁、粳米洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量。先用大火燒沸，再用小火熬煮，等薏苡仁熟爛后，加入白糖即成。

功效 ：健脾除濕。適用于暑濕偏盛、脾胃虛弱、水腫等癥。

注意 ：每日早餐食用一次，宜長期食用。

荷葉參湯

原料 ：荷葉10克，金銀花6克，黨參10克，白糖適量。

做法：將荷葉洗凈后切絲，金銀花洗凈，黨參切片。將荷葉、金銀花、黨參放入鍋中，加水適量，用中火煮20分鐘后，濾渣取汁，加入白糖即成。

功效 ：清暑熱、生津止渴。適用于夏季暑熱所致高熱、中暑以及感冒發(fā)熱等癥。

瓜皮竹葉飲

原料 ：絲瓜皮20克，鮮竹葉心10克，鮮扁豆花20朵，西瓜皮50克，鮮金銀花5克，鮮荷葉20克，白糖適量。

做法：將荷葉、竹葉心、金銀花、扁豆花、絲瓜皮洗凈；西瓜皮洗凈，切成薄片。將上述藥物和白糖放入鍋內(nèi)，加適量水，用大火燒沸后，轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，濾渣取汁即成。

功效 ：清熱解暑。適用于夏季暑熱時中暑、頭部脹痛等癥。

四鮮湯

原料 ：鮮荷葉、鮮金銀花、鮮扁豆花、鮮西瓜翠衣各等量。

做法：水煎服。

功效 ：此湯治療感受暑濕、尿赤而短，或有尿路澀痛等癥，而且有護肝解酒功效。

最后送給大家夏季 養(yǎng)生 歌訣：

炎炎夏熱暑難消，

顧護陽氣不可少，

居蔭蔽暑多防護，

靜養(yǎng)心神最重要！

作者簡介

李勇

醫(yī)學博士，博士后，碩士研究生導師，主任醫(yī)師，中國人民解放軍第三醫(yī)學中心中醫(yī)科主任。中國醫(yī)療保健國際交流促進會中醫(yī)腫瘤防治分會常務理事，世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會常務理事，中國老年保健醫(yī)學研究會中醫(yī)藥分會常務理事。擔任《中國中藥雜志》《中華救援醫(yī)學雜志》《 養(yǎng)生 大世界》等雜志編委。

從事中醫(yī) 養(yǎng)生 保健、老年病、腫瘤及心血腦管病治療工作20余年，提出中醫(yī)治療“調(diào)和臟腑，五行推轉(zhuǎn)”，重視重建臟腑功能，治療注重“以果為治，以花為養(yǎng)”，治養(yǎng)結(jié)合的理念。

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《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的夏季養(yǎng)生方法

總原則：要出汗
夏季日常養(yǎng)陽：
一、夜臥早起

不晚于十點半入睡，不早于五點起床
二、午休

牙齒閉上、舌頂上顎、閉目養(yǎng)神 15分鐘
三、無厭于日

不厭惡太陽，利用夏日的陽氣養(yǎng)自身的陽氣

1、運動發(fā)汗：祛濕、使氣得泄；腿腳不方便可泡腳發(fā)汗

2、吃姜：和配合紅糖、紅棗，制成姜棗茶飲用

3、艾灸：胃癌拉稀灸中脘，不知道灸哪就灸足三里

4、使志無怒：真正的養(yǎng)生是養(yǎng)心，不發(fā)怒、不動肝火

5、所愛在外：去做想做的事，抒發(fā)情致
如何判斷是否有心火？

1、心煩

2、額頭長痘
如何泄心火？

喝赤豆湯

夏季養(yǎng)生需養(yǎng)心，從早到晚這樣做

“伏天”才剛開始，小伙伴們是不是就想靜靜？中醫(yī)常講“夏養(yǎng)心”，三伏時節(jié)正是夏天的高潮，此時如何 養(yǎng)生 才養(yǎng)心呢？

夏季天黑得晚、亮得早，睡眠上適宜夜臥早起。夜臥并不是熬夜，應在晚上10點半前睡覺，11點左右進入深睡眠；而早起則是跟隨太陽升起時起床，這樣才能吸收足夠的陽氣。

中醫(yī)認為，心為五臟六腑之主宰。午睡不但有利于補足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強體力、消除疲勞。午時是指11 13時，這個時候心經(jīng)當令，宜小睡30分鐘至1小時以養(yǎng)心。即使睡不著，閉目養(yǎng)神對身心也很有好處。

一些人在夏天曬太陽容易出汗，但又怕冷，這是陽氣虛導致的。陽氣虧虛不能固護體表，導致風邪從外侵犯到人體，所以更需要在夏季把陽氣補起來。

此時不妨飲一杯 生陽飲 ，用黃芪3克、麥冬6克、五味子1克、當歸3克泡水喝，夏季飲用既能夠補氣、補津液，還可以預防中暑。

夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。

除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如 清火解郁飲 ，用淡竹葉1克、蒲公英5克、紫蘇5克，溫水浸泡代茶飲，能夠疏肝解郁、清心火、解暑熱。

民間有俗話說“春天泡腳，升陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼”，可見泡腳 養(yǎng)生 一年四季皆宜。

夏天很多人都喜歡穿涼鞋、拖鞋，有的人甚至會光著腳在家中走動，時間一長，寒氣很容易侵入體中。

而且夏天的濕氣也比較重，濕寒疊加，久之易傷心陰。而泡腳正好可以改善局部循環(huán)，溫陽暖體，祛除暑濕，從而達到養(yǎng)心護心的作用。

簡易泡腳方：

取花椒500g、艾葉500g，煮水后泡腳，可起到溫經(jīng)、散寒、祛濕、解表的作用。

炎熱的天氣難免使人心情煩躁，所以養(yǎng)心要怡情?？梢跃殨ā⒙犚魳?、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)煩躁情緒、保持心情舒暢，這不僅有利于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各臟器，保你 健康 度過炎炎夏日。# 養(yǎng)生 #

夏季養(yǎng)生正陽氣，合理調(diào)理最相宜

“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰?！毕氡卮蠹腋魑?養(yǎng)生 人都應該聽過這句話，此句出自《素問·四神氣調(diào)神大論》，春夏養(yǎng)陽，以養(yǎng)陽之生長；秋冬養(yǎng)陰，以養(yǎng)陰之收藏。

養(yǎng)生 人， 養(yǎng)生 魂， 養(yǎng)生 人這里該有問題了。盛夏炎熱，陽氣正盛，還需養(yǎng)陽？在這里，我只想說非也，雖說夏時陽極盛，萬物茁壯生長。但是夏天暑熱邪盛，大熱耗氣，氣者陽也，大熱會損傷人體之陽。加之現(xiàn)在人們的各種不良生活習慣，都會使我們的身體受寒濕之邪，寒濕也會損傷陽氣……

想想你昨天剛喝的冰奶茶、20 開一晚的空調(diào)、甜滋滋的冰西瓜、冰箱內(nèi)的涼啤酒等等，這些都會損傷我們的陽氣，陽氣是人體的“生命之源”！

炎炎夏日，如何養(yǎng)陽，如何保護我們的一身正“氣”，且聽我來告訴你……

冰糕冷飲一時爽，傷脾傷胃不得了

冷飲對人體的損傷想必大家都已經(jīng)了解，如果你實在忍不了，那我只能長嘆一聲，為你送上三不要：不要在飯前飯后半小時吃、不要在出大汗時吃、不要在深夜吃；如果吃完覺得對不起自己的胃，再附送你三要法則：捂捂肚子、動一動、有條件的泡泡腳。

睡眠運動兩手抓，夏日養(yǎng)陽我最行

你昨晚上幾點睡的？有沒有人對你說：睡什么睡，起來嗨！聽我的，這是個假朋友。只有保證充足的睡眠，才能維持身體各項機能正常運轉(zhuǎn)。夏季睡眠 養(yǎng)生 要順應自然界陽盛陰虛的規(guī)律。早起、午睡，可以彌補睡眠不足。建議成年人每天保證7小時高質(zhì)量的睡眠。

同時，也建議跟你的真朋友一起運動一下，很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。NO NO NO夏季仍需堅持適量的運動，但不宜在陽光下運動，還要及時補充水分。飯后1小時再運動，運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

祛濕排熱走起來，飲食調(diào)理最相宜

夏天多暑多濕，有些人經(jīng)常會出現(xiàn)頭沉重、抑郁、倦怠、胸悶、胃口不好等癥狀。夏季飲食宜清淡，多吃具有清熱利濕作用的食物，如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，或用冬瓜與蓮葉、薏米一起煮湯喝。兒童可飲烏梅湯，陳皮、烏梅、焦山楂、桂花、冰糖都可加，滋陰祛暑味道佳！

夏日養(yǎng)陽小技能，干貨滿滿，快快收藏吧。

本文文稿提供：張迪

韋東軍

中醫(yī)主治醫(yī)師

河南中醫(yī)藥學會小兒推拿分會委員、小兒外治委員會委員。曾獲得“鄭州市中醫(yī)臨床技術(shù)標兵”稱號。擅長應用中醫(yī)藥療法治療兒童常見內(nèi)科疾病及神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

微信號 :河南省婦幼保健協(xié)會

微信號 : 滎陽市婦幼保健院

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